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跑步喝水有讲究 跑步前不可不知的禁忌">跑步喝水有讲究 跑步前不可不知的禁忌
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红包雨下完了，下次早点来噢~早晨起来跑步，跑步前喝水好？还是跑完喝好
性别：男年龄：17岁
健康咨询描述：早晨起来跑步，跑步前喝水好？还是跑完喝好？空腹跑步对身体有害吗?
咨询：1951人
病情分析：
早起来空腹喝一杯白开水是对身体有好处的!但是运动前20分钟不要喝水!最好早晨喝水后20分钟再去运动!空腹跑步不好，由于早晨你昨天吃的东西都消耗的差不多了，如果不吃任何东西就运动，会造成整天精力不济，比较困的，特别是不能剧烈运动。所以早晨运动前还是要吃点易于消化的东西
涉嫌广告毫无帮助违背伦理非法内容违反医学常识
确定要投诉本答案吗？晨跑前应不应该喝
晨练注意事项
1、 晨起应适当补水，使循环血量增加，血液粘滞度降低，但切记不要一切饮水过多，以150—200毫升为宜，以免增加心脏及胃肠道的负担。
2、 做好晨练的准备活动，做好准备活动，让机体内功能充分的调动起来后再投入锻炼，避免发生意外伤害事故，有效预防相关信息损伤。
老年人参加晨练宜做间歇锻炼，晨练的最好有个同伴，边锻炼边聊天，既能活跃气氛又能相互照应。
3、 晨练、最佳心率应控制在120—150次/分之间，据研究心率在120次/分以下的机体血压，血液成分，尿蛋白等指标，没有明显变化，故健身价值不大，心率在140次/分的运动负荷时，健身效果明显，心率在150次/分时，心脏的每搏输出量大，晨练效果最好。
4. 晨练前不要空腹
做慢运动时，运动的能量主要来自脂肪的分解，这时，人体血液中的游离脂肪酸会显著增加。这些游离脂肪酸虽是心肌活动和能量的主要来源。但蓄积过多又会成为危害心肌的毒素，尤其是易使老年人产生心律失常等意外。因此晨练前应进食少量碳水化合物，如饮一杯糖水、牛奶、豆浆或麦乳精，但进食量不宜过多。
晨跑是简单易行的锻...
晨练注意事项
1、 晨起应适当补水，使循环血量增加，血液粘滞度降低，但切记不要一切饮水过多，以150—200毫升为宜，以免增加心脏及胃肠道的负担。
2、 做好晨练的准备活动，做好准备活动，让机体内功能充分的调动起来后再投入锻炼，避免发生意外伤害事故，有效预防相关信息损伤。
老年人参加晨练宜做间歇锻炼，晨练的最好有个同伴，边锻炼边聊天，既能活跃气氛又能相互照应。
3、 晨练、最佳心率应控制在120—150次/分之间，据研究心率在120次/分以下的机体血压，血液成分，尿蛋白等指标，没有明显变化，故健身价值不大，心率在140次/分的运动负荷时，健身效果明显，心率在150次/分时，心脏的每搏输出量大，晨练效果最好。
4. 晨练前不要空腹
做慢运动时，运动的能量主要来自脂肪的分解，这时，人体血液中的游离脂肪酸会显著增加。这些游离脂肪酸虽是心肌活动和能量的主要来源。但蓄积过多又会成为危害心肌的毒素，尤其是易使老年人产生心律失常等意外。因此晨练前应进食少量碳水化合物，如饮一杯糖水、牛奶、豆浆或麦乳精，但进食量不宜过多。
晨跑是简单易行的锻炼方式，许多女孩子更愿意以这种方法保持体形。但要注意的是，空腹跑步实际上是有损健康的。因为空腹跑步时人的血糖水平会急速下降，而在血糖水平较低的情况下，容易诱发低血糖症，出现昏厥，心律失常。所以，在清晨慢跑前应少量进食一些饼干之类的碳水化合物。
晨起应该饮用适量的水，来补充肌体的需求，这一点毋庸置疑。
说到晨跑，本人的建议不要晨跑。
尤其是对年龄稍大的老同志来讲。晨起是唤起我们身体的各个零件来适应一天的生活需要的时候，尤其是血压、心脏都需要一个较缓慢的适应时间，晨跑会加重心脏的负担，易造成突发意外。不要跑，走走挺好的。不知回答是否满意。
其他答案（共3个回答）
，两者的能量消耗，使体内供能平衡失调，反而导致病情加重，引起其他疾病。
做好跑前准备工作冬季气温低，外出晨跑穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受凉引起脾胃不适。出门前最好喝一杯白开水，喝水不仅能补充水分，解除一夜的口干舌...
晨跑注意事项：
在晨跑过程中切忌憋气。憋气会给心脏带来较大的负荷。
切忌在发烧时晨跑。人发烧时免疫力降低，身体消耗能量，再加上跑步也是一种耗能相关信息，两者的能量消耗，使体内供能平衡失调，反而导致病情加重，引起其他疾病。
做好跑前准备工作冬季气温低，外出晨跑穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受凉引起脾胃不适。出门前最好喝一杯白开水，喝水不仅能补充水分，解除一夜的口干舌躁，而且能降低血浓度，促进血液循环和物质代谢。
有些人习惯于一出门马上就跑，其实这样不好。最好先搓搓手和脸，轻揉两耳廓，戴好手套，以防止冻伤。再分别转动左右脚腕，活动膝关节。最后，深呼一口气，调整一下心理情绪。这时，你可以起跑了。
握正确的方法起跑后，上身稍微前倾，两眼平视，两臂随跑的节奏自然摆动，脚尖要朝向正前方，不要形成"八"字，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。长跑脚的着地动作有两种：一种是脚前掌或外掌外侧着地。这种方法速度快、效果好，但比较费力。它适合于提高成绩的专业运动员；另一种是全脚掌落地过渡到前掌蹬地。这种方法，腿的后面肌肉比较放松，跑起来省力，但速度较慢，适于大多数人和初学者，平时健身很适宜。
长跑的呼吸很重要长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑的过程中，人体对氧气的需求量不断增加，因此要很好地注意呼吸节奏。一般情况下，可二步一吸或三步一吸，注意节奏不能起伏过大。吸气方式上，应采用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上颚，以避免冷空气直接大量吸入而造成对胸部的刺激。在长跑中，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此在跑的过程中会出现"不适应"的现象，使人感到腿发沉，胸发闷、呼吸困难和不想继续跑下去。这时，要适当降低跑速，调节好呼吸节奏，坚持跑下去的决心。不久，困难就能克服。
跑后的活动和放松许多人习惯于一跑完马上就回去休息，其实这样不好。跑步后，人体全身上下得到活动，这时，进一步做好基础素质锻炼，就能取得好的健身效果。这时，可以做一套广播体操，也可以进行压腿、踢腿、跨跳、纵跳摸高、单腿跳和高抬腿练习，发展下肢力量和提高耐力。整个练习做完后，不要急于休息。可以原地蹦跳踢腿，注意全身要放松，两臂自然抖动，两个腿交替前后左右自然摆动。然后，抬膝俯身，两手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。
注意晨炼前的饮水。饮水时一般以喝一杯250CC左右的凉开水最好，水温大体在15℃左右为宜。这样，夏天能降温解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和肠胃。喝水时要稍缓慢，以不感到胃胀为宜。饮后10分左右即可参加晨练。
为什么晨练前要饮水呢？因为人体经过一夜睡眠休息后，由于呼吸、排尿和皮肤的蒸发，体内水分丢失很多，致使血容量不足，血液粘稠度增高，微循环淤滞。而在这种状态下参加运动极易诱发心脑血管疾病，尤其是患有高血压、心脏病的人更应注意。晨炼前饮水就可以改变这些不利因素。
晨跑注意事项：在晨跑过程中切忌憋气。憋气会给心脏带来较大的负荷。切忌在发烧时晨跑。人发烧时免疫力降低，身体消耗能量，再加上跑步也是一种耗能运动，两者的能量消耗，...
每日最佳锻炼时间国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间...
一般强调有氧运动，有氧运动一般是要慢跑，而且要持续至少25～30分钟才行的。所以要坚持25～30分钟为好。如果体质好的话，再多跑一会儿也可以，这要视自己的情况而...
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关于几点进行合适的问题，要看你所处的地域了，如果你是北方那现在的季节天气寒冷，如果过早的话也不利于身体健康，可以选择5点左右；如果是南方，天气仍然较为舒适，可以...
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端午节小假期就要到了，
这个小假期有好几场马拉松要开呢，
小编在此提醒，注意安全
今天，小编向大家科普一下跑步时的喝水问题
什么时间喝水？
跑步时间在40分钟以内，一般不需要补水。通常运动40分钟到一个小时需要强制补水一次，如果遇到天气很热的情况，适当增加频率。开跑之前不要多喝水，防止增加肠胃负担。
水应该怎么喝？
采用少量多次的原则，喝一小口，在嘴里润一润，然后慢慢地，分成几小口咽下去。这种持续性补水可以让身体能够处于持续出汗代谢状态下，维护生理机能正常运转。猛的灌水，会瞬间稀释体液的浓度，造成身体指数的波动。在高强度运动的状态下，很可能造成各种不适。
喝多少水合适？
一次喝得太多，肚子里带着大量的水运动，对胃肠道有不良的刺激，也可能造成运动中的"岔气"。最好在开跑后半小时开始适度补水（80-100ml），之后每隔15-20分钟少量补水（100ml左右）。这样才能让身体永远处于活跃状态。
喝凉水还是热水？
运动时，血液大量在四肢供应，内脏，肠胃会少量缺血，肠胃功能较弱。如果用温度过低的水或饮料直接刺激会引起肠胃问题。正确的方式是补充常温水，通过排汗来散热。如果拿到冰水，可以放在脑门或颈部帮助冷却，等水温合适时再行饮用。
喝运动饮料可以吗？
运动时会大量出汗，而出汗时大量电解质（钾，钠，钙等）会随着汗液流失。如果仅仅一直补水的话会觉得水一直存在胃里并未被身体吸收，而且身体不停的有口渴的感觉。此时建议适当摄入运动饮料。
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