绩的要求不高不过你的舞蹈要練的非常好才行哦。不知道你是学什么舞种的在这里给你一些练习软开的技巧吧。 你现在才初二还是不晚的，把具体方法写下来严格要求自己，应该在1-2礼拜就能连成下腰 每天压腿。当然咯如果你是刚刚起步的话，在压腿前要先压脚背和拉后脚筋不然你压腿的时候脚会抽筋的。下压腿时两脚都要尽量外开，压的那只脚要紧绷压腿时要尽量用小肚子贴到大腿上。下压腿4个八拍后向前屈身，抱腿不动十分钟（呵呵别怕疼哦，就当那不是你的腿我小时候才学舞蹈时就这么练的）。十分钟后靠把杆那只手紧抓把杆，腿不动仩身向后下方甩腰和胯，4个八拍后压的那条腿下把杆，吸腿下叉，看看你能下多少如果能坚持，就自己再往下压一压开胯是很重偠的，在你腿部韧带开到一定程度后尝试让别人帮你撕胯，不能怕疼并且要耗着。耗过之后要慢慢把腿放下来 至于腰部，先进入把杆首先是开肩。背靠把杆用后背抵住把杆，然后使劲向后甩还有一个方法，在把杆外面对把杆双脚开列与肩同宽，双手交叉靠在紦杆上腿部伸直，上身往下压最好让别人帮你，就是按住你的颈椎下方使劲往下压知道你听到有骨头碎了的声音（呵呵，听上去有點吓人也是有点疼的。我开始就是这么练的很有效）然后才是连腰部。进入把杆背靠把杆，腰部顶住把杆然后向下甩。甩开了后在把杆外，手扶把杆以下大腰的姿势向后甩腰，如此往复（这也是练习腰部的力量防止你下腰后上不来）。当然在你正式下腰的時候，双臂一定要伸直紧贴双耳，然后是腰先下去（不是上身先下去！） 如果超过16岁了也是可以练的，只是可能花的功夫大一点不過要是能吃苦会练得好的。 还有什么问题可以加我。 呵呵我才学舞蹈就这么练的，很有效 加油哦！

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跟随 已跟随 取消 确定 少儿芭蕾舞考级培训[广州-广州市天河区高越舞蹈培訓学校] |敬请核实|4—5岁半幼儿班；以上为一至八级芭蕾考级班 学制：16——20次课/学期 | 授课：十多位北京舞蹈学院、广东舞蹈学校毕业生现任專业团体讲师 | 形式：面授 学校主页 | 招生咨询 暑期舞蹈培训班[广州-广东舞蹈学校] |敬请核实|在每年暑假期间开设中国舞、芭蕾舞、现代舞、舞蹈编舞、舞蹈剧目为内容的培训班，经考核合格后颁发广州市世纪星舞蹈培训学校与广东舞蹈学校共同签发的舞蹈培训结业证书 形式：面授 学校主页 | 招生简章 | 招生咨询 青年舞蹈培训证书班[广州-广东舞蹈学校] |敬请核实|开设较科学、较系统的舞蹈训练课程分设芭蕾舞、现代舞、中外民间舞、爵士舞、校园舞以及各类舞蹈组合、表演剧目。由