健身这么吃 | 早餐不会吃，只会让你越来越肥！-识物
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健身这么吃 | 早餐不会吃，只会让你越来越肥！
都说早餐是一天中最重要的一餐，因为他是一天开启你身体代谢的启动器。应该也有很多减肥的小伙伴曾经试过不吃早餐，反而会更容易发胖。所以，早餐不仅要吃，还要吃得正确才行，不然会妨碍你的减肥大计的。那么今天我们就具体来讲一讲这个早餐究竟该如何吃是好呢？1.什么时间吃？吃饭的时间也不能乱来，首先吃得太早是不好的，很有可能会伤到肠胃，人的消化器官因为要一直消化食物所以不像其他的身体器官那样，在你夜间睡眠的时候可以得到充分休息，所以如果早上又很早的吃早餐，长此以往的话，会损伤肠胃的。所以，一般建议早饭在6:30到8:30之间，用餐时间也不宜过长，20分钟左右比较好。2.吃的方式很多人吃饭总是很快，狼吞虎咽的，过于急促，这样会加重胃的负担，而且食物过烫的时候食用会灼伤食道，容易得食道癌的。都说吃饭要细嚼慢咽，这样给胃一个消化过程，而且容易有饱腹感，不然只会消化不良，影响身体自身的代谢功能，所以啊吃的太快，导致肥胖几率会更大的。3.用餐地点俗话说，病从口入，现在很多路边摊的卖各种早餐，各种各样，品种到真是不少，但是，卫生条件实在不好保证，露天的，现在环境都这么差，灰尘，汽车尾气的，想想就有些担忧啊。而且很多人喜欢边吃边走，这样更是就着雾霾吃早餐啊，还容易让胃不舒服，影响正常的消化，导致胃下垂什么的。还有一点就是，外面的那些早餐啊，油大，油也不是好油，高脂肪，高碳水的，一点都不健康，不科学，只会让你越吃越肥。所以，不要懒，还是建议早上早点起床后，在家里自己动手做点早餐，可以随意搭配，做的科学健康一点，吃起来也放心，还有利于减肥4.该吃什么？现在说到的就是最重要的，究竟该吃什么样的早餐才最科学最健康，最有利于健身减肥呢？燕麦片搭配脱脂牛奶，再配上点坚果，水果，有时间再煎个鸡蛋。简简单单5~10分钟就可以，一顿丰富健康又科学的早餐就准备好了。各种元素都包含了，蛋白质，纤维，维生素，等等含量丰富。时间充裕的话还可以试着做一些工序稍微复杂些的食物鸡蛋鸡胸肉三明治；南瓜松饼（要用全麦粉哦）；吐司配鸡蛋，西蓝花，水果加个低脂花生酱；蔬菜荞麦面；总之呢，就是尽量的保持少油，低脂肪，高蛋白，维生素等等都包含上。除了这些可以吃的，当然还有些是不能吃的，一定要注意摒弃。隔夜菜当早餐这种，很多人觉得浪费不舍得扔，早上起来就把它当做早餐来吃了，虽然这样既不浪费，又省事，但是，要知道隔夜饭菜里会产生亚硝酸，对人体是非常有害的；精面面包，甜甜圈，曲奇，甜点这种一定不可以当做早餐，这些食物中糖分和脂肪含量太高，也没什么实际的营养价值，热量高，只会导致肉越长越多；还有一种，那就是方便面，很多人犯懒，觉得方便面一煮一泡就完事了，而且味道也蛮好吃，不过，你要知道，大部分方便面都是油炸锅的，热量相当高，调理包里含油多，真的是活脱脱的增肥好物啊，如果不怕胖那你就吃吧。 三分练，七分吃，老话不想多说了，减肥不是盲目的乱吃或者不吃，一天中最重要的一餐，吃的对吃的好，开启你每一天健身减肥的第一步，长期坚持下去，会吃会练，一定会得到你想要的身材的，大家一起加油吧。
健身这么吃 | 早餐不会吃，只会让你越来越肥！
人靠衣装这话说的一点也没错，你可能觉得我节俭，衣服随便有点穿就可以了，干嘛要那么追潮流，买那么多的衣服有什么用呢？
很长一段时间里，我们一直在被NIKE,adidas，PUMA,这些国外的运动品牌们支配着，每次新品发售的疯抢和被炒上天的惊人价格，都让人很多人望而却步。但是，我们的国货就真的这么不堪吗？那么看不上眼嘛，那么你可以是大错特错了。看看这些品牌，相信你就会忍不住大跌眼镜，后悔自己没有关注我们自己的国货了。
近几年，PUMA渐渐的不管在运动上面专注，也慢慢的转型成为潮流品牌，各种联名款，新科技让这个老品牌，以新的定位回到大家的视野中。各路明星的带货，也让它的热度不断的上升中。
潮流永远赶不完，任何设计都可能成为下一个潮流的趋势，把握每一个时尚元素，让自己成为时尚潮人吧。臃肿的冬天已经过去了，春天已经来了，相信你早已迫不及待的要换上一身新的装备了吧。有什么健身问题可以一起讨论投稿：8粉丝：216分享7dynmicweibozoneqqbaidu将视频贴到博客或论坛视频地址复制Flash地址复制Html地址复制微信扫一扫分享收藏42硬币62稍后看马克一下~用手机看缓存更方便用或其他应用扫描二维码看过该视频的还喜欢miniOFF健身者的早餐吃饱还是吃好健身者的早餐吃饱还是吃好百家木樨百家号俗话说：“早餐吃得好” 。从这样提醒，可以体会早餐的重要性。许多专家也提倡早餐应吃得饱足又均衡，因为这攸关你一整天的活力表现，甚至能降低一些疾病发生的机率。不过，我们时常会被吃饱的感觉所欺骗，忘记均衡这回事!打个比方，今天某A拿牛奶、面包、水果等作为早餐，和某B喝奶茶配炒面都一样充满饱腹感，但你肯定一眼就能看出他们之间选择的差异。尤其奶茶跟炒面不需耗时准备，可能价钱还比自行采购这些食材来得划算，导致部分人会产生“一样能吃饱，就选择自己所爱”的心态。但实际上营养不均，热量还可能爆表，隐藏健康危机!可见同样是吃饱，又想合理控制热量，“该吃些什么”更是门学问!近日，密苏里大学(University of Missouri )的研究便指出，早餐摄取含量较高的蛋白质，比起摄取普通量的蛋白质，能够有效地稳定血糖、甚至降低体脂肪。研究者表示，尽管吃早餐的观念很重要，但对青少年来说，早上喜欢赖床、没时间吃早餐，以至于忽略早餐是常态。而长期不吃早餐，则会影响注意力、使人精神散换，甚至可能导致肥胖。所以密苏里大学开始着手实验。先是找来28个体重过重、年龄约在20岁的青少年，并将他们分成3组，分别是：高量蛋白质组(鸡蛋、希腊奶酪、瘦肉，共35克蛋白质)、一般量蛋白质组(牛奶、谷类、麦片，共13克蛋白质)、不吃早餐组。这实验一共进行12周(连续12周不吃早餐…)，受试者在实验前后需记录体重与身体组成，每天确实写下饮食日记，并且配戴测量血糖的装置，以便随时监控血糖变化。结果发现，高量蛋白质组在之后一整天所摄取的总热量，比原先少了350大卡，体脂下降、且血糖波动相对稳定。至于一般量蛋白质组与不吃早餐组的受试者，则是有体脂肪增加的趋势。研究者说到，最好能在青少年时期就建立良好饮食行为，培养吃早餐的习惯。除此之外，早餐吃些什么也很重要，比起过度摄取醣类或脂肪，选择优质的蛋白质则可以尽量减少血糖波动的程度，防止胰岛素太快作用，加速脂肪合成。早餐固然重要，内容也要筛选过。像是奶制品、蛋鱼肉类、全麦面包等，都是营养价值相对较高的食物，或是搭配一点水果，使早餐更丰盛。当然，虽然本文建议提高早餐的蛋白质摄取量，但并不表示可以采取激进做法，把蛋白质营养品(蛋白粉)当早餐在喝，毕竟适当的摄取碳水化合物及脂肪，多吃天然食物还是有其必要性。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。百家木樨百家号最近更新：简介:身在南国花世界，迎来帘外木樨风作者最新文章相关文章}