户外骑行中的五大注意事项 一定要牢记
户外骑行是一件看似简单，实则复杂的运动项目，懂得骑行的人不仅可以在户外骑行中锻炼自己的身体，同时还能欣赏沿途的风景，所以以下这五大注意事项你一定要熟知，对于户外骑行不够了解的朋友可要记牢了！
1.带上足够的水
自行车运动是一种耐力运动，在这种酷热天气下的活动，更加对车手提出了考验，特别是在防暑防晒方面，一定要注意及时补充水分和盐分。特别是酷热天气，使得车手的排汗量很大，需要大量补充水分。
2. 防晒同样很重要
皮肤是人体最大的器官，所以一定要注意保护，晒黑不要紧，关键是不能晒伤，所以应该在暴露的皮肤上涂抹防水防汗的防晒霜。
3. 注意补充能量
在长距离的骑行，高温，缺水使得车手很容易耗尽体力，而这种状态下，人的胃口是很差的，基本上不想进食，所以需要一种特殊的食品来维持体力，因此能量棒成了首选。
4.不要马路上锻炼
骑车锻炼时不要选择市区马路作为锻炼地点，因为汽车尾气及尘土对运动中的人危害极大。骑自行车时，由于运动量加大，心肺功能增加，如果无法避开废气和尘土，那么被动吸入的有害气体将会随着心肺功能的加强而快速传遍全身，进而毒害到全身脏器。短期内使人感到心里不舒服、干咳;时间长了人会头疼、浑身无力。长年累月在马路上骑车锻炼，被动吸入的废气还可能引发肺部疾病。
处在生理周期中的女性，因为身体抵抗力较弱，所以不适合在污染严重的马路上从事这项运动。夏季日晒强烈，容易中暑，也不适合选择马路作为活动地点。
5.保护装备要齐全（骑行服尤其重要）
因为头盔能有效降低摔下车时发生脑震荡的几率，所以美国保险条例中规定骑车必须戴头盔，否则发生意外无需赔偿。但在我国，骑车者很少能注意到这一点。
除此以外，骑车时常用的护具还有护膝、护踝、护肘和护腕，可以防止行车中发生扭伤、挫伤等伤害。如果把骑车当作运动来做，那么这些保护器具一定要配全。
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
今日搜狐热点(豆瓣丫丫)
(维格米骑行小编)
(维格米骑行小编)
(维格米骑行小编)
(维格米骑行小编)
第三方登录：新手准备骑行要注意哪些问题？ 这三个知识别忘记_户外频道_新浪竞技风暴_新浪网
新手准备骑行要注意哪些问题？ 这三个知识别忘记
新手准备骑行要注意哪些问题？ 这三个知识别忘记
　　个人武装：头盔、墨镜、带反光条的外套和绑腿、夏季的话长袖速干衣、腰包、防晒霜、骑行裤、骑行手套（如果路途颠簸这个很必要）、有人说到头巾，建议买真buff（网上很多看似外观一样，但透气和防晒指数真的用过见分晓，一分价钱一分货）。
　　骑行裤和硅胶座套。怕屁股疼和没有铁屁股的，可以通过好的骑行裤，外加硅胶座套解决。为什么说好骑行裤呢，因为骑行裤的透气性很重要，好骑行裤透气性好。
　　硬件武装：自行车加后车架要装，用来放驮包；
　　水壶架要装，用来放水，随时喝；
　　骑行水壶，一到两个，综合比较一下性价比，可以放在水壶架上；
　　驮包和驮包防雨罩，这个无疑是必要的，好的驮包未必会怎样凸显，不好的驮包却非常糟心；
　　修车套件，网上有现成的，也有补胎片，带一套有备无患，再带一个简易气筒和一条内胎；
　　码表，找人帮装一个，提前适应，一旦用了无法脱离，可以掌握总里程，单日里程，时速，方便安排自己的体力，时间，对每天的骑行做到心中有数。
　　头灯，相当于小手电，买个LED的不贵，起夜，照明，走夜路都很方便。
　　保温壶，这个壶可以提升幸福感和旅途质量，建议备一个。
　　可折叠压缩双肩小包，网上很多，折起来拳头大小，到一地外出游览背着，便宜低调方便不占地。
　　LED车尾灯一个，走夜路时打开，红灯持续闪烁，起警示作用，这个网上有，不贵，建议配一个。
　　一个不锈钢小水杯，路上没水了随地讨个水喝，还能灌点到壶里，在小吃店用它灌水，盛个粥饭，有备无患。搪瓷的容易磕漏，不锈钢的买个便宜的就可以。
　　车辆选择：
　　山地车是挺全能的，但是也有个不好的地方是轮胎阻力一般较大，骑起来挺费力。建议买一款1500以上价格的车，然后把轮胎换成1.5的光头胎（车店老板懂）。这样骑起来会轻松很多。再或者就是上一台旅行车或者越野公路吧。我觉得骑长途还是要以舒服为主。
　　装备：
　　1。车座必换，有个wtb的comfort V二百块左右。超级舒服。保护真的太好了。不然一个月下来。。。画面太美我不敢看
　　新手准备长途骑行需要注意哪些问题？
　　2。头盔手套什么的不用说了。如果是夏天，最好穿上长袖。不然骑完直接变双色人种。不想穿长袖也最好买个袖套。
　　新手准备长途骑行需要注意哪些问题？
　　3。驼包最好别买，太大，有风阻。骑过长途的到最后几乎都恨不得把自己的行李都扔了。所以最好的办法是买个松紧绳，把背包绑在货架上。货架后装尾灯（货架专用，防止晚上偶尔走夜路，安全第一）。千万不要背着包。再好的背负系统设计也会让你的颈椎无法承受。建议150km以上都不要背包。备只大功率手电。否则晚上前不着村后不着店路还特别烂的就疯了。。。（我在河南和安徽交界处就遇到过，直接可以做xc赛道了）
　　4。补胎工具，备胎，气筒，靠谱的内六角，创可贴，碘伏，纸巾，湿巾，两瓶水（不要多带，国道附近很多卖的，渴不死），换洗衣物，拖鞋，收集邮局章的本子（看自己），移动电源，防撕地图，诺基亚1050。。。还有，可以一路上买奶糖，补充体力的同时遇到小朋友也可以送一些，真的是神器。
　　骑行经验：
　　1。我是因为作死赶时间才每天180左右。俱乐部的大神们在我去之前都说尽量不要超150km每天，最好120以内。。。骑的太多是会对身体造成伤害的。这个可能现在表现不出来，老了就有体现了。（看看周围曾经踢球的大叔们就知道了）我就是每天骑的太多，第四天开始左脚跟腱上下动的幅度太大就会撕心裂肺的疼。只能保持左脚和小腿角度尽量不改变骑完全程，就那最后一天还骑了230多。。。还是翻越大别山。。
　　新手准备长途骑行需要注意哪些问题？
　　2。骑车的时候大盘用2档。我第一天用的3档结果一天下来膝盖疼的不行。后来用2档就好了。千万别逞能，膝盖伤都是永久性损伤，别指望和肌肉一样坏了再长。
　　3。如果为了赶路请远离市区，尽量从城市边缘走。市区的速度简直崩溃。而且曾经在某县（别再说我歧视县城人民，文字狱都没你们这么玩的）还被一个电摩挂到，摔歪了把，对方一个油门就走了
　　4。尽量不要沿着省界线走。大家都知道中国公路养路的都是分段分区域。靠近边界的路大家都想推脱责任懒得管。路况特别差。远离为妙。
　　5。提前设定好每天的预定地点。到了太阳快下山的时候看看地图还差多少。实在赶不到就就近住下。最好不要走夜路。开车的司机很难看到你，而且他们的灯光会让你什么都看不见。一个人在没人的路上就更可怕了。。。
　　关于坐垫高度 并不是脚踏到底伸直就好 这是常见误区 正确的高度大约是将脚后跟对准脚踏轴心后伸直腿 保持脚底水平 此时膝盖恰好伸直
　　关于骑姿 千万注意膝盖和脚尖在踩踏过程中始终朝前 大拇指跖骨对准脚踏轴心正上方 如果有充足预算和时间练习强烈建议上锁踏锁鞋 极大提升踩踏效率 改善骑姿 膝盖是人体骑行中最为脆弱容易受伤的关节 正确的使用能保证你今后不会烧完自行车烧轮椅
　　最好买专业一点的 两三百块的那种骑行裤 一条就够了 爱干净买两条 别买坑爹的坐垫套。。。骑行服倒是无所谓 喜欢就买（（以及骑行裤里其实是不穿内裤的
　　关于踏频 保持在80-100rpm（转/分钟）是较为科学的 避免大量乳酸堆积 同时保证充足体力
　　关于体力 不要硬抗 在高温 出汗的情况下保持10分钟一口水的摄入 预防脱水中暑 携带充足的巧克力等高糖高能量食品 并且见！补！给！点！就！停！既是休息 也可以补充一下巧克力和水（一起去驴行）
阅读排行榜您当前的位置：您当前的位置 ：
夏季户外骑行应注意啥 专家给您来支招[全民健身]
作者：宿馨元 宁晓雪 杨雅荃
【字号： |
石家庄捷安特飚骑单车俱乐部经理李文强。长城网 宿馨元 摄
　　长城网<st1:chsdate day="24" islunardate="False" isrocdate="False" month="6" w:st="on" year="日讯(记者 宿馨元 宁晓雪 见习记者 杨雅荃)作为一种绿色环保的健身运动，自行车运动正在受到越来越多国人的青睐和追捧。近年来，在石家庄市西山森林公园附近或是太平河周边，经常会看到骑行爱好者的身影。那么，在烈日当空的夏季骑行，应该注意哪些事项呢？夜间骑行，如何保证自身安全？别着急，长城网记者邀请石家庄捷安特飚骑单车俱乐部经理李文强为广大骑行爱好者来支招。
　　李文强介绍说，炎炎夏日，白天骑车会很热，可以带上袖套，魔术头巾遮面，或涂抹防晒霜防止皮肤灼伤。强烈的阳光还会灼伤眼睛，应该佩戴自行车专用眼镜。此外，无论什么时候头盔、手套是必须带的。天热骑车会流失大量的水分和电解质，不要等到口渴了再喝水，当感到口渴时身体其实已经严重缺水了，要不时喝一两口，不要一次喝很多，应少量多次。
　　夜间骑车，应该安装车首灯和尾灯，让机动车和行人很远就知道你的存在。如有汽车打远光灯，会造成炫目，减速低头慢性，保险起见最好靠边停车让行。
关键词：夏季,骑行,专家,支招
责任编辑：宿馨元户外骑行单车应注意事项_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
户外骑行单车应注意事项
&&户外骑行单车应注意事项
阅读已结束，下载本文需要
想免费下载更多文档？
定制HR最喜欢的简历
下载文档到电脑，同时保存到云知识，更方便管理
还剩5页未读，继续阅读
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢}