夏季跑步减肥最佳时间 教你有效减肥
的最佳时间是什么时候?
在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。
比选择什么时候跑步更重要的问题是：既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。
在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。(推荐：跑步脚尖接地快跑最燃脂)
跑多长时间最合适?
只要自己的身体状态和体力能适应其实跑多久都没有问题。不过好不容易换好衣服做好准备了如果只跑5分钟就有点太浪费了。
目标低一点的话可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持，并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换，呼吸顺畅自然足下轻松。
如果想再多跑一会，则该逐渐延长至30分钟，40分钟。如果能跑到1个小时的话，你就是非常了不起的专业选手啦!
感觉到辛苦的时候走一下可以么?
当然走一下也没有什么问题，但是“跑步——走路——跑步”这样重复的话则会带来不必要的疲劳。就像汽车从0开始加速时需要更多动力的道理一样，跑步的话开始的时候“走路——跑步”这个加速的过程是需要在瞬间有一个较大的力量的。因此再回到疲劳的原点会造成物质的堆积，而更易感觉疲劳。
按照一个相对稳定的速度来跑步可以减少负担，也能坚持的时间更长。
以什么样的速度来跑步最合适?
不是跟谁比赛跑步，所以没有必要跑那么快。
开始时跑得太快很容易在途中无力而导致半途而废。正确的速度是以差不多能够呼吸顺畅的节奏来跑步，并且有余力跟遇见认识的人微笑着交谈几句。这也正是我们常说的“微笑节奏”。
即使是跟谁一起跑步的时候，也不要为了适应对方的速度而勉强自己，应该根据自己的节奏来跑步。不过应当注意气温，湿度，风向等周围的环境的变化而适当调整自己的速度。不要忘记一边跟自己的身体交谈，一边微笑着跑步哦。
一周跑几次比较好?
把目标定得太高往往实施起来会比较困难。就是说一周跑步一次的话，如果偷了一次懒，加起来效果就是0，如此下去也会有彻底放弃的危险。
一般的，一周2到3次比较好，如果因为工作忙没有时间一周一次也没有关系。平日里可以跑一到两回，周末则跑一次放松一下。“每天都想跑步”，如果这样想，最好也控制在一周5次内，因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，还会蓄积心理上的压力。最后变成了疾病的成因。
感到累了不想再跑的时候该怎么办?
即便是运动员身体状态不好的时候也会暂停跑步。不适合锻炼的日子没有必要勉强自己跑步。
不过，因为日常琐事等原因而“感到很累不想跑步”的时候，一点轻松的运动往往反而可以转换心情。
生活压力带来的静态疲劳，常常能够通过运动身体改善血液循环最后得到。
什么时间好?以上内容就是小编为大家做出的详细介绍，希望能帮助到大家，想要的朋友们，是非常合适的，大家赶快制定一个合适自己的减肥计划，行动起来吧。
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今日搜狐热点夏天和冬天 哪个季节运动减肥效果好点 - 薄荷减肥论坛
夏天和冬天 哪个季节运动减肥效果好点&
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我现在每天大概晚上6点半左右做 |燃脂减肥普拉提|（在百度视频里搜索一下就有了 里面全是外国人的那个） 大概时间是40分钟多一点。这个是属于有氧运动的。做完 会流很多很多的汗，尤其是脸上，其次是身上，脚上和手上就只有一点点汗，我每天坚持做 差不多三个多月了，效果有一点点可是不是很明显，我主要是腿和手粗的那种，这个我做完流汗最多的是脸和身体，腰效果挺好的。。这个是外国的 不知道适合我们中国人吗？&像这种有氧运动大概要坚持做多久效果才会很明显呢。。。不知道这是属于全身减肥的还是局部的。。。我现在每天都会做，成习惯了，做完全身会很舒服。。 对于每天的饮食 我是属于正常的 晚饭我都会在四点半前最迟也不会超过五点就吃掉，吃大概6分饱， 晚饭后就不再吃任何东西除水果外，想问大家我这样哪里有不对的或要加强的吗？我6点半做运动时间是对的吗？像每天运动是不是可以加强我们的肌肉因子，就会增强我们的新陈代谢能力啊？
还想问问专业人士 我这个运动是夏天做和冬天做哪个季节效果会好点啊、夏天做的时候会流很多汗 流掉的是水分还是脂肪啊，哪个季节更容易燃烧脂肪的。。
期待大家的回答哦
个人觉得是夏天
你做这个，心率有达到燃脂的心率么？
不蒸馒头争口气。。。。。你根本就没成功，还有很长的路要走，别臭美了！！【2012年基本目标计划】第一阶段(3.3-4.1):目标65KG(黄金周来拉！最低目标66KG。加油！。。实际66KG，最后一天达到最低目标)
第二阶段(4.2-5.1)目标64KG(过节不瞎吃！注重围度，照个PP的婚纱照！)。以下是2年前的数据，作为激励!你能减到那个体重！。第十一阶段(12.16-年底):目标62.5KG(今年就这样吧……实际:62.3KG)第十二阶段(1.1-1.20)：目标60KG(MC之前要到60)
；燃脂心率是多少啊 怎么测啊，
我觉得是冬天吧~夏天不减也会瘦啊~
大部分人冬天不运动才会长膘啊~如果运动就不会了啊~
呵呵，至少自己就是这样的~
新浪微博：Juniussssssss
我觉得应该是夏天好瘦，但是不容易稳固，冬天虽然很难瘦，但是如果在冬天瘦下来了应该可以稳固住吧
我现在是每天6点半跳健美操 因为从4月份开始跳效果还不错 但是中间停了2个月没跳过 现在又开始了 跳完还是会出汗··
我也在想如果冬天也一直这样跳 会不会减肥呢··
????我们在追逐幸福 所以不免要触摸痛苦··5个最适合夏天的有效运动 减肥利排毒超级有效5个最适合夏天的有效运动 减肥利排毒超级有效静东堂罗布麻百家号夏季天气闷热，很多人会烦躁犯懒，不想运动，殊不知夏季是运动排毒的最好季节。因为夏季出汗最多，而身体内的毒素可以通过汗液排出体外，女性适当排汗还可以清洁毛孔，达到美容的效果，所以夏季高温也不能不运动！听说，夏季不排毒，冬季徒伤悲！夏季锻炼身体关键要选择适合自己的运动，既不要过分出汗，又可以排毒养身，小编这里有几款非常适合夏季的排毒运动，大家一起动起来！一、慢跑慢跑是最简单的有氧运动，以轻松步调跑步，速度比较缓慢，运动量适中，可以随意调节运动的幅度和节奏。慢跑时尽可能大地摆动和舒展手臂，可以均匀调整呼吸，加快体内新陈代谢，刺激免疫系统提高抵抗力，降低胆固醇和高血压，适度慢跑还可以减轻心理压力，帮助排除精神毒素，保持良好的精神状态。二、散步中医指出，散步是夏季最好的有氧运动，安全温和，不仅能帮助消耗多余的脂肪，促进毒素排泄，还能放松身心。尽量在树荫下的街道或者有风的河边或者海边散步，公园里的林荫道则更合适。如果上班地点不远，则可以选择步行，不仅避免堵车，还可以自由掌握时间。散步的时间比速度重要，主要是要持之以恒。三、瑜伽瑜伽应该是女士夏季运动的最好选择，人的身体在夏天柔韧性相当高，不易拉伤，是练习瑜伽的好时机。多练习瑜伽，有利于调节体内荷尔蒙分泌，能够帮助血液循环，润滑关节；通过把压力施加到身体各个器官和肌肉上，来内外调节身体，展开排毒行动；增强人体自愈能力，对慢性病有预防和治疗作用。做瑜伽时要空腹，也不要喝太多水，最好是饭后2-3个小时再练，或者练完半个小时再吃饭，练习前后的半小时内不要洗澡。四、游泳夏季最适宜的运动是游泳。游泳不仅能锻炼人体的手、脚、腰、腹，而且还能对腹腔器官起到较好的按摩效果，对便秘造成的小腹突出、胀气有较好的改善作用；还对血管有益，被誉为“血管体操”。人体在水中活动会消耗更多的热量，热量的消耗意味着新陈代谢的加快，这对人体排毒有很大的影响。游泳时间一般在早上或者傍晚，尽量不要在晚上十点以后游泳，以免造成神经兴奋而失眠。五、骑自行车自行车是人们熟知的代步工具，同时也是一种健身工具，骑自行车是一种周期性很强的需氧运动。美国乔治亚大学研究发现，骑30分钟自行车后，运动者会感觉浑身更有劲。那是因为骑车时，血管有节奏地收缩、加速血液循环、是人体摄入更多的氧气，肺活量增加，有助于完成排毒任务。自行车训练指导专家里克·梅奥建议，每周应中速或慢速骑自行车3次，每次15分钟。适合夏天的运动还有很多，例如打羽毛球、打网球、快走等，这些小强度的“小运动”都可以促进排汗排毒，也可以锻炼身体。夏天的热是符合自然规律的，人体就是要接受自然的洗礼才会更加健康，运动出汗不可怕，排毒养颜才重要！本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。静东堂罗布麻百家号最近更新：简介:关注健康，关注养生，分享更多健康养生知识作者最新文章相关文章夏天跑步减肥的最佳时间_运动养生_养生之道网
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夏天跑步减肥的最佳时间
养生之道网导读：夏季减肥最迫切，为了能够在炎炎夏日穿上性感清凉的美衣，有苗条的身材展现出来，爱美女性都是非常努力的，大多数都是选择运动来进行……
夏季减肥最迫切，为了能够在炎炎夏日穿上性感清凉的美衣，有苗条的身材展现出来，爱美女性都是非常努力的，大多数都是选择运动来进行。减肥的运动有很多，其中有一项是古往今来备受亲睐的，那就是跑步。现在的很多人早上都很忙，或者是起不来。于是，他们都选择晚上来减肥!那么，晚上跑步能减肥吗?今天，之道网小编向大家分享这个有效的夏季方法，让你快速甩掉！以跑步作为的手段的人，一般来说都是选择早晨起床后去跑步的，但是科学研究的结果显示晚上跑步才有利于健康。因为增加了血管中形成的可能性，易导致血管栓塞，因为这时血液的凝聚力提高了6%。而晚间跑步则正相反，的数量下降20%，大大减少了血管栓塞的危险性。另外，晨跑时和心率上升以及加速度均较大，易产生超负荷情况，影响运动效果及健康。而晚间体力和肢体反应的及适应性均达高峰，心跳频率最平稳或偏低，运动而导致心跳增快和血压上升的幅度均较缓慢，对有利。晚跑还有更香的作用只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。轻微疲劳正好休息 运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。 另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的来解除，这就使得运动后的大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。所以说，跑步运动是最不需要活动经费的一项运动了，而且大多数姑娘们的晚上总是有很空闲的时间的，再也不要把大把的时间浪费在逛淘宝和那些肥皂剧上面了，好好利用生命中的每分每秒，多做一些有意义的事情。当你老了，回去曾经年轻的时候，都会被那个时候的美丽自己给震撼到了。
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