男生手臂肌肉多久能练出来上肌肉出有一个窝，那是什么？

点击联系发帖人 时间：2017-07-15 17:02

怎么练出手臂肌肉线条

无论什么办法都行啊！！~~~~~请注明犇奶搭配什么喝。1-5早上只有一个小时锻炼，晚上两个小时6-7平均每天有6个小时锻炼。。。求求给位给个方法啊··~~~~~~！比如每天莋俯... 无论什么办法都行啊！！~~~~~ 请注明牛奶搭配什么喝。。

1-5早上只有一个小时锻炼晚上两个小时。

6-7 平均每天有6个小时锻炼。。

求求给位给个方法啊。··~~~~~~！比如每天做俯卧撑多少组

时间只要两个月啊多么困难的方法都可以，给我出出主意我坚持扛下来。。

腿不能弯曲）跑步是其次

的是标准，而不是数量第二组在家20个，做5组没做一组之后中途休息5分钟，不要做着站起来，散步

是实际点健身不是几个月就能完成的，那是一个要用很久时间才能完成的我认识的几个有点型的最少要练3年以上，不是那么简单的

内张一圈鈳能，但是每天你

胳膊和腹肌呢是为了好看吗？腿和腰也是重点训练的地方啊你就晚上去健身房俩小时，每组就歇2-3分钟练2个小时你試试，俯卧撑一天1-2租就行去健身房练卧推。比俯卧撑练得快胳膊就是2头3头训练了，多玩玩哑铃也有专门训练3头的机器。腹肌就是仰臥起坐了连差不多就练负重的仰卧起坐，把杠铃抗在肩上做试试。

建议早上做3组二头肌训练2组三头肌练习。二头肌训练：第一组站姿哑铃交替弯举第二组站姿杠铃弯举，第三组站姿锤式哑铃交替弯举每组都要力竭。三头肌训练：第一组坐姿哑铃颈后弯举第二组臥姿哑铃仰后弯举，每组都要力竭两天一练，坚持一个月建议去吃婴儿米粉，营养多而且便宜当年我就是这样，现在大臂臂围48cm

LZ那個叫仰卧起坐好么。。

俯卧逐渐增加两个星期内加到300 每天三百小臂的就出来了单杠玩命的来一天闲下来就干大臂的就粗了

2）坚持每天早晚去，健身房里你可以找到你要练的器械的

3）锻炼后注意不要暴饮暴餐

4）建议多喝酸奶，多补充优质蛋白质食物

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原标题：无器械手臂肌肉多久能練出来肌肉训练坚持半个月，就能看到效果了

在健身圈有这么一句话：欲练胸肌先练手臂肌肉多久能练出来。想练出一副饱满的胸肌首先你要有一副强壮的手臂肌肉多久能练出来！

下面和小编一起来了解下肱三头肌

肱三头肌在上臂后面延伸，可伸直或伸展手臂肌肉多玖能练出来肱三头有三个头：一个附着在肩胛骨上，另两个附着在肱骨上如下图！

20次/组，坚持半个月就能看到效果了！

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