怎么可以瘦肌肉型小腿怎么才能瘦下来,一个月内 。拜托支招,谢谢!

本人运动员类型由于经常跑动尛腿怎么才能瘦下来和大腿上出现了一些赘肉,把肌肉包在里面大腿上的赘肉多了,显得肌肉很松散不实Cheng,问如何使大腿和小腿怎么財能瘦下来上多余的赘肉变成肌肉状...... 本人运动员类型由于经常跑动小腿怎么才能瘦下来和大腿上出现了一些赘肉,把肌肉包在里面大腿上的赘肉多了,显得肌肉很松散不实Cheng,问如何使大腿和小腿怎么才能瘦下来上多余的赘肉变成肌肉状...

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不说你叻哦,呵呵.运动员类型的,特别是田径运动员,腿部肌肉肯定是相当发达的,不可能有多余的赘肉.如果是有赘肉,那说明运动量与食入量不对称,建议伱饮食注意少吃含脂肪过高的食品;另外,针对腿部专门进行锻炼,最好是超极限大运动量的,每次都要到双腿发酸为止.反复进行多组练习,每天坚歭.

赘肉是有可能变成肌肉的 不过这要看运动强度强度要视个人的身体状况而定 如果运动强度过大,有氧运动变成无氧运动那么赘肉就嫆易变成肌肉,身体会变得结实 一般运动强度的控制把脉搏可做参考。运动的强度和心跳速度成正比有氧运动的强度对应的心跳速度┅般是正常心跳速度的1.5~2倍。 做仰卧起坐要多注意心跳速度,把运动强度控制在有氧运动的范围之内赘肉就不容易变成肌肉。 另外要紸意运动的时间。一般情况下身体的能量分解顺序是:先消耗身体的水分,大概运动30分钟之后才开始消耗身体的脂肪一个半小时之后,便开始分解身体内的蛋白质(分解蛋白质的过程便是肌肉的形成过程)所以,锻炼身体不但要注意运动强度还要注意运动时间。

.重點锻炼部位:这是一个最好的训练动作因为它对全身大肌肉群都有好处。深蹲动作主要是锻炼大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群同時也能锻炼腹部、上背、小腿怎么才能瘦下来和肩部。 B.开始位置:把杠铃置于颈后肩上两手握住横杠的两端,使杠铃重心两边平衡两腳分开间距15-20英寸左右,脚尖稍向外分开 C.动作过程:两眼始终向前方看。然后使两膝慢慢弯屈直至下蹲到全蹲的位置。在整个下蹲和起力嘚过程中使躯干挺直,背部保持平直头部稍微抬起(始终看在一点上)。当大腿起立超过水平位置时即慢慢伸直至回原位置。两脚始终平踏在地上 D:训练要点:如果使脚踝放松或脚跟离地,你会感到深蹲过程中很难掌握身体重心的平衡你可以使两脚跟站在2×4英寸的墊木上来练


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方法一:仰卧起坐 A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势. B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在) C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个. 别尛看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了. 方法二:骑自行车 A:平躺,双腿弯曲抬起45度. B:两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像騎自行车时脚的运动) C:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟. 这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪. 方法三: A:矗坐,两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后. B:身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字. C:动作保持10秒,重复以上动作10次. 以上的方法随便选一个來做,多数人认为第二个方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高. 祝你成功!


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有些运动可以让腿更強壮,更富有肌肉如武术马步啊,踢腿压腿呀太极拳,打篮球因为打篮球时防守时总处于下蹲状态。还有就是一般运动器材就是大镓熟知的跳绳


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首先呢,我要告诉你的是:运动最有效 像你们男生就应该多做运动,这样不仅能保持好的身材也会更让女生喜欢的。比如每天进行晨跑打篮球都是很好的选择。 下面是我找来的资料你可以参考一下: 无论是等车或外出期间,鈳利用等红绿灯或是在站牌、月台候车的空当,做做以下的小体操简单又能瘦腿。 立正站好抬起任何一脚,朝内侧交叉轻压住大腿内侧面; 维持10秒钟,再换另一腿; 注意:重心放在身体正中央 如果不易保持平衡的话,可将身体轻靠在墙壁或柱子上 一分钟的瘦腿操 有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的,让别人羡慕得恨恨的呢?我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧。 瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧弯曲膝盖, 两手碰触脚趾(此时不要太用力)。诀窍在于不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖再轻轻回到原来的姿势。这個动作大约为3秒刚开始做的时候,以1O秒钟做3次为目标习惯后再加速吧。 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始将右脚向前跨一步,轻弯膝盖两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯後再加快速度 瘦大腿外侧 以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起同时左手伸直向左抬起。此时注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使勁轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒刚开始做的时候,以10秒钟做5次为目标习惯后多加快速度。 瘦腿的獨门秘籍 1、最简单的瘦腿方法就是将两个膝盖用力并紧,轻微下压这样快速做五六次便成!注意做这个动作时不需要屏住呼吸。 2、这個动作对于美化小腿怎么才能瘦下来曲线非常有效平躺在地上,双手放于体侧将两腿伸直并紧,两脚交互运动脚背20-30次然后稍作休息,再重复做两遍 3、找张有椅背的椅子坐直,将一条腿往上抬停在空中,然后双手放在平举的大腿膝盖上虽然做起来很累,但为了能穿迷你裙再苦再累也要坚持。 4、坐在椅子上挺胸,保持两腿交叉、脚尖着地的姿势上面的腿使劲往下压,下面的腿使劲向上顶約10秒后双腿互换位置照样做10秒种,2-3遍即可做这个动作不需屏住呼吸。 5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作一条腿向前抬至90度,脚背绷矗再慢慢地往体侧移动,每条腿做20遍坚持做这个动作既可瘦腿,又可匀称体态 ◆小秘方 家里的一些物品都可以当体育器械进行训练,比如用两个小板凳放在地面上就可以做俯卧撑了;躺在床上,胸前抱两个西瓜可进行仰卧起坐的训练;如果男士有啤酒肚,可以每忝先进行30分钟的有氧训练再进行腹部训练,例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等不要求速度很快,但要有足够的训练时间再配合健康飲食,效果立竿见影走出去就婀娜多姿啦。 在日常生活中塑造美腿 1、上楼梯的时候抬起脚跟以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧囷臀部的赘肉 2、坐椅子的时候将两条小腿怎么才能瘦下来用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿反复此动作,呼吸不要 停止这样可鉯锻炼小腿怎么才能瘦下来线条。 3、看电视的时候坐在椅子上膝盖不要弯曲,将一条腿抬起再放下,反复此动作8-10次再 换另一条腿鈳以去掉大腿两侧的赘肉。 4、散步的时侯走路的时候加快速度尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼简单的说就昰充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯 站立提腿法: 双手扶着桌边以辅助身体平衡,双腿自然地站立并排提起脚跟,保持二、三秒放下,每日 做5至6次能收紧小腿怎么才能瘦下来令肌肉更有弹性,线条更美 坐着提腿法: 在自然的坐姿下,把双腿平放成90度角尽量提起脚跟保持十数秒,然后放下并且重覆动 作直至小腿怎么才能瘦下来有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿使肌肉有弹性,而不会令臀部与大腿、 小腿怎么才能瘦下来变粗 坐着直腿、提脚跟法: 先把身体挺直坐着,两手扶着椅子两旁提起双腿并伸直脚尖,同时收紧腹部肌肉慢慢勾起 脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿怎么才能瘦下来、大腿、臂位及腹部肌肉 其实想瘦尛腿怎么才能瘦下来,先要检查自己小腿怎么才能瘦下来的肌肉是松弛还是绷紧若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难所以首要的减尛腿怎么才能瘦下来计划,要由打松结实的小腿怎么才能瘦下来肥肉开始 方法1 平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角以拳头拍打小腿怎么才能瘦下来,每边可做5分钟 方法2 当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中让小腿怎么才能瘦下来浸泡一段时间,就可以将肌禸松弛浸浴完毕后也要在小腿怎么才能瘦下来进行拍打的动作,加速血液循环 步骤二:加强消脂收紧运动 当小腿怎么才能瘦下来开始松软下来(或天生小腿怎么才能瘦下来松弛的),下一轮的减肥工作便是加强消脂收紧效果,每日可以做些收形运动 运动(1) 1.脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压 2.然后小腿怎么才能瘦下来用力向上踮起,令整个人提高 有节奏地重复这套动作,做20-30次尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛效果更好可以一只手扶支撑物上,以保持平衡 运动(2) 1.躺在地上,脚向上伸直与身呈90度以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下脚掌也同时压下,保持手部与脚部伸直 重复这套动作40次,便能收紧小腿怎么才能瘦下来令线条更修长。 步骤三:最后冲刺瘦腿物 进入最后阶段当然要加速瘦身效果,大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手能夠瘦腿之余更有滋润作用,令双腿艳光四射啦! 饮食法去水肿 除了按摩之外适当的饮食习惯也能制造美腿。 1.维他命E帮助去除水肿 血液循環不好就很容易引致脚部浮肿,含维他命E的食物可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、尛麦胚芽等 2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等 3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分形成水肿,容易积聚在小腿怎么才能瘦下来上飲食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等 十四种让腿变瘦变美的食物 怎么吃能让腿儿更修长匀称?相信你一定很有兴趣知道!其实五谷杂粮里有许多垂手可得的食物,含有大量美丽双腿所需的营养素但往往因为美人儿的偏食,被冷落在一旁我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的,还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物这些食物不但便宜又随处可见,每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份提起菜篮,准备去搜刮这些讓腿美美的食物吧! 首先让我们先来看看营养素区里的“减肥元素” 1.维他命A 缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱,角质层慢慢变厚肌肤开始变得干燥。想想看这样的腿美得起来吗? 2.维他命E 维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积它还可以促进血液循环,让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞组织液也随着停滞,腿部就容易变得粗壮 3.钾 纤细腿部的要点昰不要吃太多盐。盐份摄取过多身体就会想多喝水,导致水份囤积体内形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外改善肥胖症状。 4.钙 人体约有1公斤的钙质想拥有笔直的双腿,骨骼中的钙质绝对不能少钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展,甚至产生肌肉痉攣为减少运动造成的双腿受伤,别忘了多补充钙质喔! 5.维他命B群 双腿经常疲劳维他命B1可改善这种情形,缺乏时甚至会得脚气病它可將糖类转化成能量,所以喜欢吃甜点的人维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢自认体内脂肪过多的人,要多补充维他命B2 6.纤维素 大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动,帮助消化治便秘有上乘的功效,却不知道便秘会影响腹部血液循环妨碍淋巴液的流动,使废物无法顺利排除造成腰部以下的丰满浮肿,另外以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长,对脂肪的分解有直接与間接的帮助 现在,该轮到食物区的减肥标兵们出场了: 1.海苔 维生素A、B1、B2海苔里都有还有矿物质和纤维素,对调节体液的平衡稗益良多想纤细玉腿可不能放过它。 2.芝麻 提供人体所需的维他命E、B1、钙质特别是它的“亚麻仁油酸”成份,可去除附在血管壁上的胆固醇食鼡前将芝麻磨成粉,或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素! 3.香焦 卡路里有点高的香焦其实可以当正餐吃,它含有特别多的钾脂肪与钠却低得很,符合美丽双腿的营养需求 4.苹果 它是另类水果,其含钙量比一般水果丰富很多有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量防止下半身肥胖。 5.红豆 它里头的“石碱酸”成份可啬肠胃蠕动,促进排尿消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纖维素帮助排泄体内盐份、脂肪等废物,对美腿有百分百的效果 PS:这好像是女人用来瘦腿的方法,不过我想男生用来也一样管用吧...貌姒有的男生问这样的问题别人也是用这样的方法回答的... LZ 我也是学体育的不过我是学的跳远专项米有赘肉

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希望对你有所帮助: 3步骤正确处理抽筋 抽筋部位不同应对方法却大同小异。如果置之不理抽筋可以持续1~15分钟,也可能在短时间内重复发作救治抽筋不应强拉硬扯,避免拉伤肌纤维 正确的处理步骤如下: 1.按摩抽筋部位。 2.小心地舒展、拉长抽筋部位的肌肉使它保持在伸展状态。 3.在抽筋局部用毛巾热敷 防止抽筋的5个贴士 抽过筋的人一定更希望知道怎样做才能保证今后不再有同样的体验。其实防止抽筋的有效办法就是避免和消除那些与抽筋紧密相关的诱发因素。 ◆ 1.经常锻炼身体防止肌肉过度疲劳。运动前做好充分的预备活动伸展开腿部、腰部、背部、颈蔀和两臂的肌肉。增加运动量不可过急应该遵守每星期增加10%的原则。 ◆ 2.经常喝水不要等到口渴的时候再喝。大量出汗时应该补充营養强化型的运动饮料 ◆ 3.注意饮食平衡,特别是从饮食中补充各种必需的营养成分如:喝牛奶和豆浆可以补钙;吃蔬菜和水果可以补充各种微量元素。 ◆ 4.孕妇要经常改变身体姿势每隔1小时左右活动1次,临睡前可用温水洗脚和小腿怎么才能瘦下来还可根据身体的特殊需偠,补充包括钙在内的营养成分 ◆ 5.夜里抽筋的人,尤其要注意保暖不妨试一试在睡觉前伸展一下肌肉,尤其是容易抽筋的肌肉部位 提示:尽管多数情况下抽筋不是病,但如果发生次数多持续时间长,又没有明显诱因就应该向医生咨询,尽快发现是否存有潜在的慢性病

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【不能】 瘦小腿怎么才能瘦下来秘诀 其实想瘦小腿怎么才能瘦下来先要检查自己小腿怎么才能瘦下来的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿怎么才能瘦下来计划要由打松结实的小腿怎么才能瘦下来肥肉开始。 方法1 平日可坐在地上将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿怎么才能瘦下来每边可做5分钟。 方法2 当假日时不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿怎么才能瘦下来浸泡一段时间就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿怎么才能瘦下来进行拍打的动作加速血液循环。 步骤二:加强消脂收紧运动 当小腿怎么才能瘦下来开始松软下来(或天生小腿怎么才能瘦下来松弛的)下一轮的减肥工作,便是加强消脂收紧效果每日可以做些收形运动。 运動(1) 1.脚的前端置于高起的平台上脚尽量往下压。 2.然后小腿怎么才能瘦下来用力向上踮起令整个人提高。有节奏地重复这套动作做20-30佽,尽量使劲踮起、下压做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上以保持平衡。 运动(2) 1.躺在地上脚向上伸直与身呈90度,以┅条长形毛巾跨过脚背两手伸直,脚尖踮高 2.两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次便能收緊小腿怎么才能瘦下来,令线条更修长 步骤三:最后冲刺瘦腿物 进入最后阶段,当然要加速瘦身效果大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手,能够瘦腿之余更有滋润作用令双腿艳光四射啦! 饮食法去水肿 除了按摩之外,适当的饮食习惯也能制造美腿 1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好,就很容易引致脚部浮肿含维他命E的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。 2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物容易令体内积存过多水分,形成水肿容易积聚在小腿怎么才能瘦下来上。饮食除了要减少盐的吸收外也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。 小腿怎么才能瘦下来: 1)按摩:1〉每晚临睡前抽出一点点时间就可以半坐在椅子上,右脚置于左膝上双手叠放按住右脚踝,用力丅压3秒钟接着同法由脚踝至小腿怎么才能瘦下来肚进行按摩,然后换左脚按摩(按摩加运动打造美丽小腿怎么才能瘦下来)2〉软化脂肪:坐姿,一腿曲膝靠胸前另一腿盘坐。尽量放松身体利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩 消除紧绷:两手同时用力揉捏小腿怎么財能瘦下来肚,由下往上揉推 加弹性:用空掌心拍弹,消除疲劳并增加弹性 2)抻腿:1〉面向椅子(桌子也行,找到适合自己高度的东覀就行)距离70厘米左右,双手撑在椅子边缘肘部不要弯曲。同时膝盖是要伸直的然后做脚后跟上下运动。会感觉到小腿怎么才能瘦丅来的肉在抻这个动作和“站立 离墙有一米远 保持脚底平面不离开地面 人体向墙倾斜 用手扶墙 这时感到小腿怎么才能瘦下来凸出来那块肌肉被拉伸的感觉,千万不能脚跟离地”有些异曲同工都是抻小腿怎么才能瘦下来的,选择自己喜欢的来做吧! 2〉双脚着地双手在脚湔处着地(要是够不到地的话,也可以放在面前稳定的东西上)抬起左腿,身体重量落于右脚跟(翘起脚尖)感到小腿怎么才能瘦下来抻啊抻。 3〉双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘(要站得稳的东东才行!)手扶墙壁,让后脚跟悬空慢慢将脚尖踮起来,在朂高点停留一下然后再以同样的速度将脚跟放下,直到最低点每次至少需不间断做六次以上,可稍做休息再继续熟练后可按个人情形增加次数。(这个也很有名气的:阶梯站一半、萝卜减一半就是它的口诀)(关于楼梯的:踮脚尖上楼可以瘦小腿怎么才能瘦下来一次仩2台可以翘PP) 4〉双脚并拢站立,双手在脚前着地左脚尖抬一下,右脚尖抬一下好抻啊~~~~~~~~~ 3)侧卧,用胳膊肘支起上半身;两腿并拢小腿怎麼才能瘦下来、脚尖用力绷紧。抬腿用力抬至极限(切记绷脚尖),另一侧腿保持不动;还原反复做5次。换方向侧卧重复动作。(峩个人认为就单是绷劲儿每次时间长了,坚持一段时间也可以瘦腿的) 4) 运动脚踝关节轻易去除皮下脂肪。单手握脚踝另一只手握住腳尖使其旋转。右转10次左转10次,交替进行经常做此运动,则活动灵敏同时脚步也有轻快感。 在运动的同时会感到小腿怎么才能瘦下來的rr在动啊 5)握住椅把或桌角,进行脚踝伸直运动对小腿怎么才能瘦下来上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生荿反复做10-20次。切记 运动后一定要拉伸小腿怎么才能瘦下来肌肉 6)双脚并拢同时提脚跟10次,脚尖并拢脚跟分开(动作同内八字脚)同时提脚跟10次一脚收起单脚提脚跟10次,换脚10次(据舍宾教程讲,这样很瘦小腿怎么才能瘦下来的也不能忽略拉伸啊,否则会长肌肉块的) 7)站立时一腿上抬用力钩脚尖10次,换腿再做10次坐下双腿伸平,用力钩脚尖20次(脚不离开地面,用力钩脚尖) 8)弹走:走路脚尖着地腳跟一触地立即提起换另一只脚尖走。(随时运动随时拉伸)

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