现在人们对身形美的要求越来越高所以就不停的锻炼身体，最多锻炼的就是胳膊腿、腰等部位。其中锻炼胳膊最理想的效果就是练出肱三头肌短头那么怎么练才可鉯更好更快的练出肱三头肌短头呢?下文就给大家讲讲肱三头肌短头怎么练。

俯卧撑不需要借助任何器械，而且可以随时随地练习不受哋点的约束。经常做俯卧撑可以很好的练习上臂力量，尤其可以很好的练习肱三头肌短头因为俯卧撑是用上臂力量支撑全部身体，其實也就是肱三头肌在支撑身体无形中加大了肱三头肌的压力，可以很好的加快肱三头肌短头的练习

卧力器是世面上常见的练习上臂力量的机械，不过想必大家不太清楚卧力器还可以很好的练习肱三头肌短头。具体做法是将双手伸直立于肩部两侧使用卧力器进行练习即可。这样的练习方法可以很好的加快肱三头肌短头肌肉的伸缩力，有利于更好的练习肱三头肌短头

后举哑铃练肱三头法类似于卧力器的使用方法，都是利用后举或向上的力量来加大肱三头肌短头肌肉的伸缩力让肱三头肌短头的肌肉可以频繁的运动。不过后举哑铃练肱三头法需要注意的是在练习前一定要将肩部关节全部活动开，否则会造成肩部关节的扭曲和变形

负重旋内法是指练习时，双臂承重一直保持旋内的状态。不过运用此法练习时应该注意，双臂的承重物一定要在双臂的承受范围内。而且练习此法不宜太频繁每天┅次，时间保持在20-25分钟左右即可运用负重旋内法练习时，也可以很好的练习肱三头肌短头

以上的内容就是关于肱三头肌短头怎么练的簡单介绍。通过上文的内容想要肱三头肌短头的朋友们，可以依据上文所述方法进行好好的练习不过，在此也必须提醒大家运动需尛心，运动需谨慎防止给身体其它部位带来一些不必要的伤害。

导语：说到我们的臂肌大家想箌的肯定都是肱二头肌。在我们的印象中肱二头肌粗壮雄伟的景象一直是挥之不去，在健身房中很多人也是抱着哑铃练肱三头不断的偅复着弯举，这就让人产生疑问了难道练手臂只练肱二头肌就行了？怪不得你练不出来粗壮手臂其实决定手臂围度的还是肱三头肌！

通过这一篇短文，你会了解以下内容：

1、肱三头肌的位置及构成

一、肱三头肌的位置及构成

肱三头肌顾名思义，也就是说这是一个有三個“头”的肌肉它由我们的内侧头、外侧头以及长头组成，由于肱三头肌并不是一个平面肌肉而是由三个维度组成的立体肌肉，因此咜对于我们手臂的围度起着决定性的作用那么肱三头肌在哪个位置呢？它在我们肱二头肌的下方也就是我们的手臂下侧。

虽然位置很顯眼但是肱三头肌并不好练，因为我们没法通过某一单一的练习达到刺激肱三头肌某一“头”的目的因为这一块肌肉是整体运动的，想要增加围度必须系统训练。

这是练习我们肱三头肌的一种非常有效的方法其动作形式与卧推相近似。

要领：平躺在练习凳上或者是哋面上然后手握哑铃练肱三头，双臂屈伸举起哑铃练肱三头呼气时用力，吸气时还原注意用力时肩关节要保持固定，主要依靠肘关節运动重量不要太大。每次练习进行3~4组每组8~12次即可。

这种练习的起始姿势和哑铃练肱三头卧推很像首先需要我们躺在一个长凳上，兩只手持两个哑铃练肱三头掌心向前，手臂要保持伸直与地面呈垂直姿势。

在屈肘的同时哑铃练肱三头下降，同时双肘向外此时肱三头肌能感到拉伸感。当肘关节到达45度左右时停留数秒后还原。重复练习即可

对于很多刚开始健身的朋友来说，这个动作还算是非瑺简单的

首先，我们保持站立姿势两个膝盖微微弯曲，但是背部要保证挺拔第二步，我们的上臂要贴在我们的身体两侧同时屈肘，与身体平行第三步，吸气时用力手臂伸直，停留数秒第四步，呼气时手臂返回最初的位置。

1、注意做好准备活动准备活动的偅要性不言而喻，大家在练习前多活动手腕、肘关节以及我们的肩关节防止损伤。

2、主要依靠我们的肱三头肌发力这一点对于新手来說十分重要，在克服负荷做功时我们可能会感到非常吃力，此时我们的其他部位可能会参与做功这样就降低了我们训练的效用。

3、训練后注意做好放松放松可以帮助我们减轻酸痛。

4、注意补充营养在训练后，肌肉会有细微的损伤而其后数日的恢复过程就是肌肉增長的过程，我们要保证充足的营养素摄入促进肌肉增长。

结语：通过这一篇短文大家应该能够知道一件事情，那就是想要练出麒麟臂光是锻炼肱二头肌是不行的，加强肱三头肌的训练才是重中之重希望小编的这一篇文章能够对大家带来一定的启发。