我办了一张健身卡已经坚持了┅个月，每天30分钟的跑步机之后做增肌训练，一开始2个星期瘦了7公斤现在我先做增肌训练之后做有氧，但是又长了3公斤好像体重下鈈去了。我每天3餐... 我办了一张健身卡已经坚持了一个月，每天30分钟的跑步机之后做增肌训练，一开始2个星期瘦了7公斤现在我先做增肌训练之后做有氧，但是又长了3公斤好像体重下不去了。我每天3餐尽量少吃饭多吃鸡蛋肉和蔬菜，健身前后喝点牛奶一般一天喝500毫升到1升。我现在176CM 70公斤 我的目标是减脂让身材看起来匀称。麻烦懂的朋友们帮我安排个比较合理的饮食和减脂计划请详细点，谢谢我基本上每天都有2~3小时的时间去健身。