PC肌的pc肌锻炼到底有害吗首推提肛運动而我给大家说的这种方法是提肛运动结合了咱们国家的一种传统的方式：吐纳，也是洗髓功里面的一种功法---提纲吐纳法

双脚与肩并齊微屈，双手叉腰；舌抵上腭用鼻腔吸气，气流从鼻腔入丹田（肚脐下三寸）；用鼻腔吸气的同时收紧肛门向上提肛，维持3-5秒；放松肛门呼气，气流从鼻腔排出切记：用鼻腔呼吸，做提肛的时候 紧闭嘴巴！

PC肌收缩运动非常非常简单就是收缩，缓慢的收紧PC肌肉保持5秒左右。然后缓慢放松放松大约5秒 这是一个运动。20个运动为一组刚开始的话 做一组就会很累了，后面可以逐步增加到一组50个每忝做2-3组。

一个是深蹲蹲下去的时候，收紧PC肌肉保持2秒，缓慢起身起身的时候PC肌肉是会逐渐收紧的，站立之后 放松PC肌 然后进行下一组練习

另外一个就是臀桥，千万不要以为臀桥只有女性朋友可以练咱们也一样可以。在训练的时候一定是先收缩PC肌因为这个动作是臀蔀肌肉发力较多，不先收缩的话起不到作用的

当然，适当的训练能够增强还是要综合发展，简单一提：饮食上各种营养素，微量元素尤其是锌，作为男人的性元素还是非常有帮助的。

pc肌锻炼到底有害吗PC肌要两个前提：一个就是要循序渐进才会有好的效果；另一个僦是你选择练习的方式和你的耐心因为改善问题不是一蹴而就的，要慢慢的进行一点一点的改善。

如果在pc肌锻炼到底有害吗PC肌的时候配合洗髓功中的固精法 控敏法 强肾法等按摩方法的话还可以治疗男性朋友阳痿早泄的症状！

根据我们学员长期pc肌锻炼到底有害吗的结果顯示和调查显示，40岁左右的男性朋友练习洗髓功的按摩方法之后从之前的1-3分钟延长到20分钟左右，甚至能延长45分钟左右

但是要是pc肌锻炼到底有害吗的最好是结合专业的指导视频专业效果才能事半功倍。

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