跑步最佳时间17：00～19：00晚上最佳跑步时间适度运动产生的轻微疲劳感，需要香甜的睡眠来解除这就使得运动后的睡眠质量大大提升。

从运动医學的角度看晚上最佳跑步时间跑步更科学。只要掌握好运动强度晚上最佳跑步时间跑步还会让人睡得更香。另外晚上最佳跑步时间適度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升所以，担心运动影响睡眠是没有道理的

人体活动受“生物钟”控制，按“生物钟”规律来安排运动时间对健康更有利。17：00～19：00特别是太阳西落时人体运动能力达到最高峰，视、聽等感觉较为敏感心跳频率和血压也上升。

跑步注意事项逆车流而跑、穿亮色衣服、沿着熟悉的线路跑、放慢跑步速度、把握夜跑最佳时间、夜跑注意补水、跑后控制饮食。

为了安全跑步时候避开车流高峰期。另外跑步方向与车流方向相悖，这样子能让车里的人看清跑步的人夜跑的人很多，而公路上有车夜里穿亮色的衣服，可以提高自己辨析度让别人看清自己，避免夜跑相互碰撞也可以让車辆里的人看清自己。

夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始运动的时间最好是在30分钟~60分钟。过短无法起到消耗脂肪的作用。过长则會过度疲劳，影响睡眠期初锻炼最好循序渐进，从20分钟~30分钟开始日后逐渐增长时间。

运动后喝水不要喝太多，这样容易第二天水肿喝水的时候，一口一口慢慢喝这样有利于水分吸收。 运动消耗热量会让人产生饥饿感。夜跑后要严格控制饮食。实在饥饿喝点犇奶或酸奶或吃个水果就可以了，不要吃太多

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