是很好的它更是全身运动，不仅不会加重身体的局部负担导致腿粗或肥大等负面影响，而且可以增加关节的活动度加强身体的柔韧性。长期坚持不仅可以起到減肥的作用还能调理肌肉，使曲线更加优美精神状态也更好。

　　跪撑于床上手臂和大腿保持垂直。呼气右腿向前屈膝，脊椎向仩拱低头，尽量让鼻子靠近保持此姿势，屏住呼吸6秒钟吸气，向上抬右腿屈膝，抬头脚向前绷，脚趾朝头的方向脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟重复3次。换腿再做3次

　　功效：平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力让腿部肌肉更修长。

　　俯卧平趴曲双膝盖，脚跟靠近臀部双手抓住脚踝。吸气弓背抬双脚，头胸一起抬起屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起呼气慢慢放下腿，胸头，还原至起始位置然后放松。练习5轮

　　功效：有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到

　　坐着，双腿分开向前伸展伸直。 手指相扣想像自己握着推石磨的手把。呼气腰向前弯，上身向前倾向右推，吸气尽量向后倾向后推磨。以为轴运动身体顺时针和逆时针方向各十次。

　　功效：锻炼腰部肌肉可调整整月经周期的规律，也可用于恢复

　　弯曲双腿，身体坐在双腿上仩身向前倾，两首曲轴在地上交握形成与身体形成一个三角形抬起臀部，大腿垂直于地面然后头部放在三角处，双手抱住头部 双脚蹬直，以脚尖点地双腿向头部慢慢移动直到腰背与地面垂直。收紧腹部臀部向后推，呼气将双腿抬起，弯曲膝盖大腿与地面平行。吸气蹬直双脚，脚 趾向上伸展双腿并拢，身体成一垂直线保持1分钟后，慢慢按原路回到起始动作其功效：锻炼双腿、臀部及腹蔀，减少肥肉

　　双腿伸直，打开约等于两个肩宽双臂抬起伸直与肩同高。上半身向右腿后方弯曲左手放在右脚掌后，右手臂向上伸直头看向右手指尖处，左臂与右肩成直线停留数秒后，回到初始动作其功效：用于腿部者。?