肱二头肌是骨骼肌三大肌群的四肢肌肱二头肌的功能相对简单，就是弯曲肘关节和旋转前臂很多猛男通过展示哑铃锻炼手臂肌肉方法肌肉来展示身材，其实就是在展礻肱二头肌的肌肉很多没有肌肉的瘦子，却也总是喜欢展示肱二头肌结果当然是尴尬收场。

虽然说通过注射药物也能拥有完美的肱②头肌，例如埃及健美运动员穆斯塔法·伊斯梅尔，通过注射西斯龙“拥有”世界上最大肱二头肌但是那样的肌肉毕竟是不真实、不健康、不美观的肌肉。真正的肌肉还是应该通过坚持不懈的运动锻炼来获得

你想要拥有完美的肱二头肌，尽情的展示二头肌不再害怕尴尬嗎？

小编接下来给你介绍的4个锻炼二头肌的健身方法就很适合你坚持锻炼，害怕没有加快的好身材吗

阻力绳提供线性可变运动能量，當你拉伸阻力绳时卧推、拉伸越高，伸展阻力就越大阻力随着推举动作越大，你就必须激发越来越多的二头肌肌肉纤维这可以帮助增加肌肉力量。

坐姿推举除了训练肩部肌肉也能帮助强化哑铃锻炼手臂肌肉方法肌肉能量，因此在其他二头肌锻炼方法时可以有更大嘚爆发能量。这个运动同时还能锻炼胸肌

运用杠铃弯举练习，能够强化你的二头肌并随着握距宽度的改变，可以达到不同的效果与肩同宽的锻炼方法，能让外侧头肌和内侧头肌的受力均匀；当握距的越宽内侧二头肌肉的受力就会小于外侧二头肌的压力，因此在练习時可以尝试不同的宽距交替练习，有助于二头肌的锻炼

坐着斜推举哑铃可以拉伸肱二头肌，当你不断延伸你的哑铃锻炼手臂肌肉方法後透过缩回时的收缩能量 可拥有更大的训练在肱二头肌外侧，这会让你的哑铃锻炼手臂肌肉方法从侧面看时有更好的形状。

当然运动鍛炼可不能只锻炼这几个运动动作更不能只锻炼单个的肌群，只锻炼单个肌群的健身方法非常不利于你的健身发展最好的健身就是身體各个肌群交替练习。

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