辣妈在健身
39减肥论坛运动达人，在读体育硕士，资深运动减肥顾问，健身教练，擅长篮球、羽毛球、乒乓球等多项体育运动。
39减肥顾问团
性别： 男 女
原地跑时脚尖先着地还是脚跟先着地？
本期39减肥er：噜噜　　年龄：25岁　　身高：155cm　体重：52.4KG　
饮食习惯：
早餐：一杯绿豆糊，一些水果，苹果等。午餐：番茄炒蛋，木耳炒肉。晚餐：吃点水果。
运动习惯：
原地跑1个小时。
我感觉我跑步的时候是脚掌先着地的，如果换成脚跟先着地是很不舒服的，如果脚跟先着地的话感觉有点像在高抬腿，请问专家，原地跑时，是脚掌和脚跟应该哪个先着地？
你好！跑步必须前脚掌着地，这样才能得到脚弓的缓冲，防止身体受到震动。　　如果跑步的时候是用后脚着地，容易使大脑、内脏、下肢关节收到震动，引发一些疼痛现象。　　正确的跑步姿态是：上体正直并略为前倾，头部和上体成一条直线，记住不要左右晃动。双手握拳，两臂自然摆动，前摆时拳头大约停在胸部的位置，后摆大约停留在腰部的位置，手关节略为小于90度。　　如果跑步过程中能够有意识的上提两臂，可以带动胸肌往上，能更好的起到绷紧胸肌和腹肌的作用，有利于挺起腰板，达到不错瘦身效果。
评价成功!+1有用 (0)
网友：孤独
跑步时不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。跑上坡路时，减小步伐，这样会更轻松。双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担；脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。后背应该保持挺直放松。身体前倾是因为身体稳定力量差，此时要尽量挺直，以使肌肉得到锻炼。
网友：holy
跑步应该注意几点：髋部和腰部不要左右扭动幅度太大，这会增加受伤几率。胳膊弯曲大约90度，跑步时应该“甩开膀子”，让手臂尽量摆开。跑步时，双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内。保持双肩放松，否则就会弯腰驼背，更容易疲劳，脖子也更易僵直。
网友：玉玉
跑步锻炼还能使人体发生一系列生理变化：心脏加速工作，搏动迅速而有力，血管舒张，血流通畅，可预防高血压，静脉曲张，手脚麻木，痔疮等症；神经系统调节功能加强，反应迅速准确，协调；同时内分泌活动增多，新陈代谢旺盛，消化系统的功能加强。总之，跑步使身体素质得到提高。
网友：魔鬼
跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。跑步要尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。
往期精彩问题解答
关于39减肥大家帮
减肥大家帮是39减肥频道长期推出的问答类栏目。愿意帮助大家解答所有减肥相关的问题。
你只需要进入39减肥论坛的“减肥求助”版块，发帖讲明你的情况和遇到的减肥难题，就会有专业人士和热心减肥达人及时帮你解答。
你只需要进入39减肥问答页面，点击我要提问，写下你的减肥疑问，我们的专家会及时帮你解答。
39减肥王牌栏目
- 中国第一健康门户网站　Copyright & 　&&|&&&&跑步是前脚先落地还是脚跟落地先？
ask_320309
跑步是前脚先落地还是脚跟落地先
最新热门推荐
因不能面诊，医生的建议仅供参考共1条医生回复
骨科-骨外科
颈肩腰腿痛,中风,失眠,腰椎间盘突出,肥胖症
病情分析：后脚跟着地
跑步是前脚先落地还是脚跟落地先？
后脚跟着地
一般适用于慢跑
前脚先着地，一般经常运动，强度比较大的
哪个落地回快
想跑得快也想跑的远，更久一些哪个落地好？
前脚，对膝盖也有很好的保护作用
如果小腿强壮是不是能增加跑的速度
是的，快跑本身对小腿肌肉的力量是有要求的
如果小腿强壮，是可以跑的更快的
深蹲能不能锻炼小腿
最好小腿负重来回蹲起
到底是能不能啊
是的，可以
踮起脚尖走路是不是也是锻炼小腿的
起到瘦腿的作用会更明显一些
建议小腿绑上一定重量的沙袋，来回蹲起
能有效的锻炼肌肉
是不是身体背着重的东西来深蹲
嗯，重量一开始不宜过重
可以层层迪加
多久回有效果
建议一次12次以上
一天2到3次
多久会有效果
每个人不一样的，一般需要2到4周
一次背着多重会好一些？
建议层层递加，可以从2公斤开始
多家有效果
一般需要2到4周
请问还有什么要咨询的吗
抱歉，由于您长时间未回复，对话将给予关闭，如有什么疑问请***咨询我。欢迎您再次咨询。
最新热门文章
最新相关问题关于跑步，应该是前脚掌先落地，还是后脚掌先落地_百度知道
关于跑步，应该是前脚掌先落地，还是后脚掌先落地
我有更好的答案
整个脚掌一起落地，上身前倾
采纳率：76%
众说纷纭，其实都有理论支撑，看自己的习惯了，望采纳
前脚掌先落地的，你可以试试后脚跟先落地不得累死啊
都可以，自己尝试怎么样轻松，舒服，对膝盖冲击小。
如果是要慢跑的话
最好后脚跟先落地
如果前脚掌先着地的 跑完你会发现你脚心有点疼。
需要冲刺的话
前脚掌先着地这样抓地力强
脚掌接触地面的时间短
其他2条回答
为您推荐：
其他类似问题
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。}