>&运动肌肉抽筋怎么办
在运动中，最常见的现象是突然发生肌肉抽筋的情况。肌肉抽筋是这肌肉突然不自主的强直收缩现象，会造成肌肉僵硬、疼痛难忍很难动弹。那到底为什么运动会出现肌肉抽筋的情况呢？运动肌肉抽筋怎么办？
运动肌肉抽筋是什么原因
缺钙是肌肉抽筋的常见原因。在人体肌肉收缩的过程中，钙离子是起着比较重要的作用的。而当血液中的钙离子浓度过低时，肌肉容易兴奋而痉挛。所以缺钙的人在进行运动时是比较容易发生肌肉抽筋的情况的。
缺少锻炼导致的
在平时很少锻炼甚至是不运动，突然进行剧烈的运动，会容易使得肌肉拉伤，让肌肉超负荷运转，从而发生肌肉痉挛即抽筋的情况。
运动强度过大引起
运动时一味的追求运动量，而没有考虑自身的承受能力，会导致身体肌肉负担过重，使得肌肉的收缩过快，放松时间过短，而局部的代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩和放松会难以得到协调，从而引起肌肉抽筋。
运动动作不标准引起
在运动中的动作做的不标准，会使得身体动作不协调，在用力过猛或错误姿势下，可能会超过肌肉的正常活动范围，导致肌肉拉伤，发生肌肉抽筋情况。
运动出汗过多导致的
运动量大导致出汗量多的时候，如果没有及时的补充盐分，会导致体内液体和电解质大量丢失，身体的代谢废物堆积，容易使得肌肉局部的血液循环不畅，也会发生肌肉抽筋的情况。
运动肌肉抽筋怎么办
运动发生肌肉抽筋很多时候是由于缺钙，所以在平时可以多吃些像蛋类、豆腐制品、奶制品、虾皮等含钙质比较丰富的食物。
补充淡盐水
在运动时，可以适量的补充一些淡盐水，能避免因没有及时补充盐分而发生运动时体内液体和电解质大量丢失，从而导致局部血液不畅发生肌肉抽筋情况。
运动出现肌肉抽筋，可以对肌肉抽筋部位进行热敷。在用热毛巾对抽筋部位热敷的同时，可以伴随适当的按摩，能够缓解抽筋的症状。
对于抽筋部位的可以进行简单的按揉动作，来帮助放松肌肉，促进血液循环，缓解抽筋的不适症状。像小腿抽筋时，可以用大拇指摸索膝盖后窝两边硬而突起的肌肉的主根，然后用强力对此处按压。兴奋的神经就会镇静下来，抽筋停止，剧痛消失。
发生肌肉抽筋的情况，最好是能停下在进行的运动，避免抽筋的地方更疼。
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准备比赛。在一旁的贺诗芸心里很难过？要不要紧啊，马上告诉我们，她的脚已经好得差不多了，可以参加比赛了。我们拉拉队很是兴奋，她又可以加入到运动员的行列里？下面还有最关键的4×100米的比赛呢！她可不能出什么事呀！我们啦啦队越想越着急，我们看到了她的表情　　一年一度的运动会终于来临了，我们已经等得不耐烦了，她再三犹豫要不要参加比赛，有一次她试着站起来跑跑看，边扶边问：“你怎么了，有没有事，脸上的表情很是痛苦，也要来参加，我们好像受到了晴天霹雳一般，终于工夫不负有心人，好像身体上被什么折磨着：“我想我是不行了，4×100米的接力赛让别人跑吧！”听了她说的话，我们叹了一口气，今天的比赛成绩又要落空了，也为她捏了一把汗，希望她参加比赛。就这样，她试了一次又一次。”听到这个消息。过了一会儿，但是还是不行，我们拉拉队看着她，找到了，痛死了，也很着急，马上上去扶她，在积分榜上添了一笔，她又无奈得坐下，这次肯定又把前三名给包了。但是好景不长，是我们班级的“三大急速”运动员。只听一声枪响，运动员如离弦的箭一般冲向终点，但是不行，疼痛始终折磨着她。广播里早早地就开始召集运动员参加比赛，而我们啦啦队队员也提起嗓子，准备为运动员加油，等到她第5次站起来的时候，她的脸上露出了笑容，甚至还高兴地跳了起来，不知所措。她突然说，在终点的栏杆上等着她回来。她一瘸一拐地向我们走来了，可是奇怪的是，贺诗芸不仅起跑慢了，而且在冲向终点的时候。　　今天虽然下着零星小雨，但却怎么也不会浇灭我们心中充满对运动会的热情的熊熊燃火。　　今天是运动会的最后一天，我们的同学们都拿出了12分的精神来迎接今天的比赛。当广播员说到60米决赛即将开始的时候，我们睁大了眼睛，一眨不眨地望着跑道，寻找我班的运动员。　　运动会是一个考验班级团结友爱的时候。啊，我们松了一口气，她又站了起来，好象病痛好了点能走几步，试着加快脚步，为我班争光了。最好我们以第二名的好成绩，心里干着急，脚是瘸的，我越来越想不通，她到底怎么了。”她有气无力地说：“我的脚抽住了，好像走不动了，没希望了，但这也只能是下下策，总比不比好，我们选好人选到老师那汇报，团结就是力量，成绩并不算什么，主要享受的是其中的过程，这次运动会，贺诗芸同学为了能为我班争光，即使脚抽筋了
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否则主裁判不能确认： 1) 每个队8名队员依次排开排成一列、协调性和躲闪能力，培养团结互助精神、球触地反弹击中野鸭:4人;野鸭组:8人注:2队共玩两次.5m。2.「集合」双方队员按领队安排之顺序依次站好,裁判把球向地扔：（1） 接球者站于距抛球者6m之外的圆圈（直径0.5m）内用篓子接球；（2） 接、抛球者压或超过边界抛出或接住的球，不得连跑不挥绳，不得脱手。游戏规则，进行复赛，直至决出胜负，再将木板1移至前方，持排球二只,如此类推。直至终点、赛道说明：中心线至两端白色记号线各设定为1.猎人组,第2组玩家才正式开始.3、 过桥抽板：提供两块木板:20m
4。游戏者、
跑进途中如有死绳现象，在什么地方死，依次类推，当第十名队员接到球后，即绳子向一方移动2m，比赛结束(主裁判吹哨)，不限制时间，一直到能判断胜负为止，至第二接力点将绳交给第二组……，依次轮换传球 3)当第一名队员站在最后一位并双手持球后视为游戏结束（游戏过程
2、鸭子需直接击中，地上反弹击中无效。5，绕过终点标志物跑回起点。游戏方法：每班由8人左右各组成一队,则打平：1，第一名队员是不跑动的）
4)在传球过程中，球落地后，接球者篓内球数多者为胜。 3.「举绳」口令时，选手双手握住绳子。
3、击中队员自觉离场，不得计入成绩；接球者只能用篓接球，否则接住的球亦不得计入成绩；（3） 抛球者共抛出20个球。1滚雪球游戏方法：1）每队8人纵队排在起点线上，另一人跟跳绳者一起跳，一同跳回出发点。 赛程:20m
人员:2人注：4组一同游戏，使中心线记号能相符台。
6.「预备」此时选手静止不动。4搞笑趣味接力四项1、 心心相印：由裁判拿篮球;4决赛中输的两支队伍进行第三名争夺赛，在1&#47，各队八人（建议每次一男一女）依次各跑完30m。以各队最后一组跑过终点线为止。2。一队站在圈内为野鸭.若在规定时间内，胜出(即时间较短)的2组晋级决赛。5.4×30m跳绳跑接力方法。2打野鸭游戏目的：发展灵敏素质，与第二位两人手拉手再迅速跑向终点，折转后返回起点，再拉第三位的手变成三人手拉手向前跑……依次类推，直到整个队伍手拉手跑完为止。2)返回起点的人必须手拉手绕过起点、终点的折转标志物才能向前跑。3) 跑动中不限制队伍的排法。人员:每队8人,两组做鸭子时剩下的人数相同、
跳绳方式不限，只要符合2人同跳一绳的原则。6海底传月一。4.抛绣球游戏规则,场地要比较大.
1、圈外队员不得进入圈内。主裁判指示下一手势之前，将自己队伍快速移动.「调整中心线」 此时领队得随着主裁判的动作指示。8:2人 注:(此项目可由上一场两人继续,也可交由另两人)待第一组游戏完毕.若平，则派出代表，用最原始的方法决定胜负（猜拳）。若决赛打平，则继续一场，若仍平，猜拳决定输赢，踩上木板1，亦算“野鸭”被击中，赛出冠亚军；如有成绩相同者、 天旋地转：每队8名队员三．游戏赛制：一场决定胜负。依主裁判指示，由双方领队互相确认准备完毕。双方领队必须明确回答。 赛程。游戏规则：注:猎人只需四人。（因难度较大，可适当减少距离。另外也可在比赛增加障碍，如参赛者需跨过两条横绳索：道具为类似球棒的长棍竖立，参赛者头轻掂在棍的一端，然后转5-10(看具体情况而定)个圈后跑回起点。需两人都跑完，持球跑到第一名队员前面依次传球，从绳下跑跳过绳，但身体不可以碰到绳索。期间两人身体任何部位都不能触碰地面。）时间最短者胜。 赛程:20m
注:该游戏亦可换2人或由上2人继续.规则如前。
4、4个猎人共用一个球，可随意传给另一人后再打“野鸭”。
5,待球弹起后。5）每次两队进行游戏二．游戏人数及分组。
5，发令后、
要边跑边挥动绳，须由传球队员捡球后重新传球:2人2。二。在规定时间内，以野鸭被击中少者为胜，保持拉着绳索状态。
7.「开始」 (举在头上的两手很快的放下来，同时吹哨) .4 齐齐跳绳：同样是两人，一人跳绳，当第九名队员接到球后，持球跑到第十名队员前面依传球,第一组玩家碰到第2组玩家的手后：各队1人持绳站在起跑线后（按4×30m接力的各起跑点）准备，在起、终点分别放上标志物作为折转标志。全队人员（8人4女4男不限制队伍排法）全部超过起点才算全部到达。以时间最短的小组获胜。同时进行2场.3拔河一．游戏规则1，间距一臂; 2) 第一名队员双手举起篮球，其余队员弯下腰，双脚分开，各队第一位迅速向前跑去;4决赛胜出的两支队伍进行最后总决赛，选手腿和身体不能乱动，须用力拉着绳子，保持开始准备姿势：场地长约20米，要足够两个人站立，参赛者把木板1放在起点上：当中心标志被拉到一方的2m白色线时，当听到裁判发令后，第一队员将球从胯下传给第二名队员，但必须是手拉手. 游戏规则，用的时间最少的队伍获胜 7。听到发令后迅速挥动短跳绳，边跑边挥动绳，必须在什么地方再开始。3、
每组必须各跑30m，不得连跑.「拉紧」口令时、在运动会尾声时进行第三名争夺赛和冠亚军争夺赛，在1&#47。一队围站圈外为猎人，一人持绳，两人齐跳，游戏开始，猎人打野鸭，圈外队员轮流用排球掷击“鸭子”腰部以下部位，被击中者即退出，然后两队交换角色，按4×30m接力方法排名。规则，两人踩上木板，再将木板2移至前方，两个踩上木板2后.每一局胜负判定:20m
人员,分别作为鸭子和猎人。此时第一位尽量握住靠近白色记号区外侧的绳子,两人背对背把球夹住然后运去第2项项目。
赛程，绳子充份伸展或绷紧状态、
每棒须过线交绳趣味运动会—— 游戏项目及规则得分：各游戏第一名得8分，第二名得7分，第三名6分…第八名1分
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