骑自行车会瘦哪些部位？_百度知道
骑自行车会瘦哪些部位？
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骑自行车锻炼－－好处多多 自行车在我国是一种很普通又十分便利的交通工具，人们在上下班和郊游时都经常用它。据近年来研究的结果表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼。 在国外，骑自行车健身可以说是方兴未艾。以美国为例，根据《美国新闻与世界报道》披露，美国有2000万人甩骑自行车健身，而且参加的人数越来越多，1987年比1986年增加了30％，1988年又比1987年增加了36％。法、德、比利时、瑞典等国，还以骑自行车“一日游”的时髦体育旅游消遣活动，吸引了成千上万的人踊跃参加。 1.健身作用 (1)能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。 (2)能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。 (3)能减肥。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。 (4)可改善性功能。每日骑自行车4—5公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐。 · (5)能益寿延年。根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。 骑自行车运动，不仅可以在户外进行，而且在室内也可以开展。在室内开展时，一般要借助固定自行车或功率自行车等专门的健身器械方可进行。有条件的家庭可以把车购回，放置在封闭阳台等处进行这一健身活动。也可以利用有双支架的能使自行车后轮悬空的旧自行车，经充分固定后骑用。在室内开展此项运动，可以减少在户外因交通拥挤或路面不平整而发生的骑车损伤。 2.注意事项： 进行骑自行车锻炼时，要注意正确的骑车姿势。首先要调整好自行车鞍座的高度和把手等。调整鞍座的高度可以避免大腿根部内侧及会阴部的擦伤或皮下组织瘤样增生。调整把手可以有助于找到避免疼痛的良好姿势。踩踏脚板时，脚的位置一定要恰当，用力要均匀，如果脚的位置不当，力量分布不均匀，就会使踝关节和膝关节发生疼痛。此外，还应经常更换手握把手的位置，注意一定的节奏，可采取快骑与慢骑交替进行。 3.运动量的掌握： 室内骑固定自行车锻炼的运动量。主要取决于车速。车速可根据每分钟蹬车的次数来决定，也可根据自行车轮的周径，推算每分钟象征性骑的距离。一般在骑车几分钟后，应停一下在1—2秒钟内计数脉率，以便掌握运动量。如果脉率过快，说明运动量过大，应减慢车速；如脉率慢，则应增加车速。开始进行骑固定自行车锻炼时，一般进行10—20分钟，然后逐渐增加锻炼时间。最初几天，可能会感到下肢肌肉酸痛，但坚持数天后便可消失。以后可逐渐地将锻炼肘间延长到30分钟或更长些。此外，也可利用加阻的方法增大运动量。对于功率自行车和固定自行车，加阻是十分容易的，利用旧自行车进行锻炼的，则可以利用刹车来调节一定的阻力，以提高运动强度。
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骑车容易让腿粗的 而且粗起来没法弄了 最好不用那个方法 不过慢慢骑每天都坚持一个来小时的话可以提高肺活量 比较保健
少骑,走路为好.我们学校太大,所以不得不用自行车来奔命于教学楼间.骑久了,腿上肌肉起来了,PP上的肉也多了啊~~~~~~~~~~实在不好.但没办法,走路慢啊,自行车又不慢又廉价.不觉得有显著瘦身效果,但超过200斤的人除外.
全身基本都可以
大腿和肚子
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决定骑车小肚子了
决定坚持下去，练出一身豹子身材，外加豹纹
我觉得山地车减肚子不容易 我走川藏线一个月感觉肚子一点都没减
少吃可真是有心无力啊，吃是本人唯一的信仰与爱好
论坛管理员
户外骑行有风险，BIKETO提醒你购买
BIKETO.COM All Rights Reserved.&骑自行车是现在比较时尚的一种健康健身方式，正好也免去了去健身房的时间。平时选择骑自行车上班是很美好的一件事。关于骑自行车能减肥吗？答案自然是肯定的。来源:站酷现在的环境污染很严重，因此热爱地球的网友平时出行都会选择环保的方式，这样自行车就是更多人用来代步的工具了。特别是现在有了共享单车，要骑自行车更加方便了，其实骑自行车不仅环保，而且可以帮助我们减肥。那么骑自行车可以帮助我们瘦什么地方呢？下面一起来看看。来源:站酷骑自行车是很好的有氧运动,一般我们骑自行车都是腿部和臀部的肌肉用力因此主要就是瘦腿和屁股。骑自行车不仅锻炼下肢关节和肌肉,也可以锻炼颈部,背部,腰腹的肌肉、关节、韧带，因此骑车可以说是一项锻炼全身的运动，不仅能减肥，还能让你的身体更健康，更重要的是，骑自行车能舒缓压力，让你保持好心情。许多新手都不知道如何骑自行车才正确。不正确的自行车运动，很容易损坏膝盖，会对身体造成不可逆转的伤害。因此如果你想在骑车的时候保护腿和膝盖，你应该注意以下几点。来源:站酷作者:Iakov Filimonov1.在骑自行车之前，需要拉伸肌肉，一般做15分钟左右就可以了，伸展可以提高身体的韧性和适应能力，避免在运动的时候拉伤肌肉。有效的热身运动可以使我们的脂肪分子变得活跃，这样等一下就可以有效进行燃脂，为减肥打下基础。2.控制自行车的速度。一般来说，正常的骑行，每小时的速度15公里比较合适，这样的强度训练对减肥是有效的，如果太快的话会损坏你的膝盖，但是太慢达不到减肥效果。3.每天的骑行时间超过40分钟就很好了，连续的训练可以有效的分解脂肪。但时间太久就会加重膝盖负担，所以大家不要以为越久越好。4.骑行减肥的过程需要每隔15分钟放慢速度，这样可以让你的腿部肌肉得到放松。你需要及时喝水来滋润身体，因为需要大量的水来分解脂肪。【伊秀原创，未经允许谢绝转载！】
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