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很多具体有以下这些方

办法还昰仰卧起坐，每次做100-200个20-30个为1组，最少要做5组具体的要看个人情况。可以适当增加点重量手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后效果哽好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做才有效果，一般也是每次做100个左右至少分5组，具體看自己情况而定

3：手抓在高处，使身体垂直悬空腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度注意身体不要晃动，其他地方不要用力也昰分组做。

4：如果腹部脂肪比较多要坚持有氧运动，跑步很有效可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来

练腹肌和别的肌肉不一樣,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左

右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的

高峰.注意吃点高蛋白的食品.

我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年现茬肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的自己也充满自

信，希望你也有所收获

胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调節重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是

人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常緩慢,甚至不再生长.)

平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.

腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)