• 早上吃好早餐我就克花园忙克了 咾公买了20斤大虾子我回家老公已经快掰完了哟，就剩下这点他还在掰虾壳子都掰了一大盆子，问他买这多虾子干吗他说冻冰箱冬天沒有虾子卖了有爆炒虾球吃，吃货的世界是你永远想不到的 可以给个赞吗 不容易掰这多虾球，尾巴中间也抽得干干净净的真不错哟#有┅种心情叫做_____#

• 这这这。。幸好我看了一眼现在非常怀疑，我吃进去的有没有

• 孩子公交卡不小心弄丢了，来补办得知卡已被好心的公交车师傅交到荆门公共交通集团，荆门公交车师傅的善举感恩@公交车师傅#感恩#

• 别人怎么看我，怎么说我都是他们的事，和我毫无关系 我要怎么活，怎么过也和他们毫无关系。 做好我自己无需去在意。 亲们早安 周五快乐！#每天为生活拍一张照片#

• 其实，我很累了我习惯假装开心、假装难过、假装在意、假装无所谓，习惯了一个人面对所有我可以在很痛的时候说没关系。我可以在难过的时候说無所谓我可以在寂寞时候哈哈大笑。我可以在绝望的时候说世界依然美好我只是希望在，我开始抱怨上天的吝啬时有个人可以对我說，我心疼你 ??

• 你若吃过胖胖梨从此不会再听甜言蜜语，起床送梨各位社友们早安！

• #愿圈友白白胖胖，充满希望#午餐

• #荆门美女千千萬我的闺蜜占一半#

• 美好的一天又开始啦 我们每天都会遇到开心或者不开心的事，希望你的可爱可以治愈一切不可爱的事#早安大荆门#

运动的意义不仅仅是为了身体健康更重要的是它能为我们补充精力，让我们有愉悦的心情去开启一天的工作所以我很推荐大家早上起来就去跑步。

今天就跟大家分享┅下跑前、跑中、跑后我们需要注意的问题。

跑前不用刻意准备什么但是如果是晨跑，建议大家空腹跑前适当喝一点水就行了。

晨跑不要一起床就去跑我们需要先安静地活动半个小时左右，这时大家可以简单地写写晨间日记什么的跑前也不用刻意地热身，慢跑1公裏就是最好的热身所以每次刚开始的那1公里一定要慢！

如果你的跑步没超过10公里，那么在跑中你不太需要补充水分如果你是每天都跑，那么跑步的量要适当控制女生初期建议跑3-5公里，男生5-10公里不要一下子跑太多，先这样保持1-2个月然后再慢慢地加量调整。

在跑的过程中有时候你可以采用LSD的思想慢跑（这是一种神奇的跑步方法，叫做“LSD”（全称Long Slow Distance）翻译过来就是：长距离慢跑。不求跑得快只求跑嘚久，跑得远），有时候你也可以尝试短距离快跑变速跑。在跑步的时候一定要注意保持身体平衡和姿势

尽量在白天跑，不要夜跑特别是初跑者，晚上路跑速度稍微加快就很容易受伤，白天对路况的掌握相对较好

跑后的拉伸很重要！拉伸分为静态拉伸和动态拉伸。静态拉伸是指拉伸的时候静止不动一个动作保持30秒；动态拉伸就是一直在动了。

拉伸是为了塑造我们的腿部肌肉线条也是为了让運动后的肌肉能够得到放松。推荐大家使用静态拉伸效果会更好

易效能的线下课第二天我都会带领大家晨跑5公里，经过8个多月的观察体驗跑后静态拉伸很好，目前没有发现一个人受伤每个参加完易效能线下课的伙伴几乎都能养成运动的习惯，因为他已经体会到了运动帶给他的那种愉悦感