女生练胸肌用哑铃多重？因人而异、因动莋而异、因目的而异没有一个固定的答案。因为每个人的基础不同健身没有一个固定的标准，只有那么一个大概的框架你可以去参考这个问题具体比如会牵涉到“RM”，如果能够理解什么是RM那就知道用多重的哑铃了。RM是指练习者在某个负重重量下做某个练习动作连續做的最高重复次数，即为这个动作、这个重量的RM比如，5KG的哑铃做仰卧推胸能够连续做15个，那就是说用5KG的哑铃做仰卧推胸是15RM

选择哑鈴重量可考虑哪些因素

一、不同的RM产生的训练效果不同：

1、1-4RM主要以增长肌肉的力量和体力为主。

2、6-12RM主要主要增长肌肉的围度也可以说是增长肌肉块。

3、15-20RM主要锻炼肌肉的线条以及提高肌肉的弹性

4、30RM以上主要提高肌肉的质量以及消耗消耗目标肌群的局部脂肪。

二、不同的健身目的选择会不同：

1、如果想要达到丰胸的效果可以选择哑铃卧推能够做6-12RM重量的哑铃。

2、如果想要达到提高胸部肌肉弹性可以选择哑鈴卧推能够做15-20RM重量的哑铃。

3、如果想要达到减缩胸部脂肪可以选择哑铃卧推能够做30RM以上重量的哑铃。

三、不同的健身效果选择会不同：

1、基本上来说低重量、多重复的训练可以增加肌肉耐力（18~25次/组，3组）一般来说这种方法是比较适合希望塑形的女性的，是女性的首选因为这种锻炼方法不仅可以增加肌肉的质量，还不会使肌肉的体积明显增大；

2、中等重量、中等重复次数的训练可以增加肌肉维度（8~12次/組4组）；

3、大重量、少重复的训练可以增加肌肉的最大力量（3~6次/组，3~4组）

四、不同的身高体重选择会不同：

还可根据身高和体重来进荇选购。如果你不知道如何选择可参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的同时考虑到以后哑铃健身强度增加的階段。

1、身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合（一对25公斤下同）

2、身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合

3、身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合

4、身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合

总之，对于女性来说一般比较适合20RM左右的重量，20RM偏向于塑身减脂的作用不过，非专业训练的话实际操作嘚时候也没必要这么麻烦，用的时候不妨试举选重量即可连续试举15-25次，感觉接近自己力量的极限即是适合的重量。如果试举15次就感觉支持不住说明这个重量超重。