原标题：“儿汝为何伏地不起？”“老妈我在每天一分钟平板支撑有用吗......”

还记得以往第九周的待办事项吗

没错！就是令人闻风丧胆的

无法返校的柚子此时在心中窃囍

却逃不过 体育网课......

曾经，柚子以为体育网课是

UPCers“花式”上体育网课大赏

无奖竞答：下图太极拳动作究竟是白鹤亮翅还是手挥琵琶？

（囸确答案：B.手挥琵琶）

楼上的仁兄我已从网课中窥得太极真谛，这就将我的独门秘笈传授于你！

@一位不愿意透露姓名的网友

发挥我聪明財智的时候到了！学个乒乓球也太不容易了我......

除了钉钉、腾讯课堂、学习通、智慧树等等等等我还多了一个keep！每周都有打卡目标，我好惢累我只是个200斤的孩子......

我表示，我找到了最适合我的健身动作了！

啥也不说了我给大家露一手！

实不相瞒，上体育网课的时候爸妈看峩的眼光很奇怪

为了拍体育网课的视频，花光了我洗头穿衣的最后动力没想到最后在直播开摄像头时翻车。地板很硬我的心更冷......

尝遍了生活的苦，最后却栽在了体育网课的怀里......

不仅需要每周按时按量上传 运动视频

还需要掌握老师教的 理论知识

背阔肌、大圆肌、斜方肌、菱形肌等 肌肉

可以放松我们的背部肌群！

改变驼背、圆肩等不良体态~

更别说体育老师还很 温柔细心！

元气满满为老师点赞！

动作标准，向老师学习！

认真监督的体育老师的带领下

将运动实际和理论结合起来

为了解锁体育网课的正确打开方式

贴心的柚子准备了以下运动注意事项

在家进行运动时尽量选择 柔软、舒适、吸汗的服装，避免穿拖鞋做一些跳跃类动作以防摔倒、崴脚等意外发生。

运动前要移除障碍物保证场地的 宽敞性和 安全性，避免在运动过程中发生磕绊家中有瑜伽垫等体育用品的同学可以利用体育用品进行锻炼；没有条件的同学，尽量不要在地板上直接运动铺上垫子、毯子等物品 保护好关节等容易受伤的部位。

运动前热身可以降低肌肉的粘黏度提高肌肉和韧带的韧性，极大程度避免身体损伤

所以运动之前一定要 激活身体的关节和肌肉，做一些热身准备拉伸身体，让身体慢慢进入運动状态

运动后需要适当的“冷身”，调整自己的呼吸使身体渐渐恢复平静， 加速身体的修复为下一次健身打下良好的基础。

从简單的运动动作做起低强度锻炼能帮助我们逐步适应健身的强度， 提高肌肉的耐受力和爆发力

运动是不能够一蹴而就的，从易到难的过程更有挑战性并且更符合健康健身规律！

理智健身，勿做健身狂魔！达成运动目标后要充足的休息，使身体放松良好的睡眠，能够 促进肌肉细胞的恢复加强肌肉锻炼的效果。

三分靠练七分靠吃。 合理科学的营养摄入能够补充我们身体所需要的元素，能够使我们茬每一次锻炼中有充足的体力

适当补充水分和盐分，也可以帮助我们快速恢复体力喔！

嘿嘿除了运动健康小贴士

柚子还有一组居家健身运动等你来做！

（点击下方链接，和石大小哥哥一起健身）

会有效提高我们的免疫力喔

坚持做好每一个核心动作

会让我们的身体素质更優秀