这些骑行中的提速秘笈，你居然不知道？
选择打赏数量
剩余0香蕉币
根据《网络安全法》规定，账号需要绑定手机号才可以使
用评论、发帖、打赏。
请及时绑定，以保证产品功能顺畅使用。
最后一条，宽胎不是更快吗？marin好评
关于只用大齿盘，这点有争议的，这是频率和效率之争，对肌肉的锻炼影响如何？
论坛管理员
户外骑行有风险，BIKETO提醒你购买
BIKETO.COM All Rights Reserved.&1添加评论分享收藏感谢收起赞同 添加评论分享收藏感谢收起写回答50公里的短途骑行速度多少为好？
选择打赏数量
剩余0香蕉币
根据《网络安全法》规定，账号需要绑定手机号才可以使
用评论、发帖、打赏。
请及时绑定，以保证产品功能顺畅使用。
22KM~25KM左右的踏频还是比较舒适的。
第一次跟俱乐部骑50公里那么远，平均一路都要骑到30，真把人骑的吃不消，我已怕跟集体骑了。
mmrzqh 发表于
& &和老伴 单独行动，跟大部队一怕自己吃不消，二怕成别人的累淄
20-22那也看看是什么路况。最好是很少汽车的马路应该可以的，那是叫巡航速度。东北那里的公路是很好的，20是轻轻松松。
& & 他们和你的目的可能不一样啦，你的目的就是骑自行车休闲锻炼身体，游山玩水，享受大自然。他们就是靠速度来锻炼身体，这就给你增加不少麻烦。还是和他们磨合磨合在看决定，或者在你住的地方找个合适的骑游朋友一起骑游。速度还是控制在20公里最好。
论坛管理员
户外骑行有风险，BIKETO提醒你购买
BIKETO.COM All Rights Reserved.&骑行运动不要太着急，科学健身的基本原则就是循序渐进骑行运动不要太着急，科学健身的基本原则就是循序渐进我与爱车百家号骑行运动不要太着急，科学健身的基本原则就是循序渐进原来经理也会迟到　　今天我上班迟到了，却在电梯里遇到了经理，原来经理也会迟到，哈哈哈哈！　　经理笑了笑说：“世界就是这么有意思，你迟到了我就能扣你工资，而你看见我迟到了，你却一点办法也没有。”01.平时不骑车，周末疯狂骑很多车友平时工作日忙于工作学习，忽视了锻炼，想着到周末时再运动，以弥补平日锻炼的不足。但是小编提醒大家，如果一次性做大强度的运动，对身体反而有害哦，也不利于提高骑行能力。通过骑行运动不要太着急，”周末战士“不可取！如果平时工作忙，可选择少量运动，科学健身的基本原则就是循序渐进。02.不戴头盔骑车不要说“我骑得也不是很快“、“我就骑一点点路程，就在附近转转”、“大夏天的戴头盔不热吗？”一个好的头盔能够保护你脆弱的头部，毕竟安全第一，骑行时一定要佩戴头盔，建议要买一个安全可靠的头盔。03.骑行后“急刹车”剧烈骑行后千万不能马上休息！剧烈运动会使身体内部发生一系列的生理变化。比如，心脏跳动加快、肺活量增加、新陈代谢旺盛等。但这些变化不是随着运动的停止而立即消失的。倘若马上停止运动，会使循环血量减少，容易发生运动性晕厥。骑行结束后适当进行慢走、拉伸等放松活动，有利于调整身体内部的变化。04.刚吃饱就剧烈运动刚吃饱马上剧烈运动会增加肢血流量，影响胃肠道的消化，会造成消化不良，甚至引起胃痛。建议饭后休息1到2小时再进行运动为好。特别是胃肠病患者更要注意！05.骑行前不进行充分的热身多少人不热身直接骑行？小编更愿意相信至少有半数的骑友都忽略了热身或者热身不到位。热身的时间与运动的时间成正比，运动的时间越长，则热身要越久。一般来说，一个小时的运动，大概需要十分钟的热身。活动前至少要有时速15km/h、15-20分钟的热身骑。当然，我们也建议每休息15分钟以上，需要新热身骑15分钟。热身能让身体进入运动状态，提高运动能力，减少运动伤害，所以作为普通的骑行者，热身同样十分重要。如果你连这个骑行常识都不知道，我劝你还是别骑车了！06.新手骑行过于争强好胜说的通俗一点就是喜欢装x，许多新手刚开始骑行为了追求速度而不考虑自身实际情况，也不要因为专业车手比赛时的动作很帅，就轻易模仿。在长时间运动中一定要掌握自己的节奏切不可为了追逐盲目跟从，记得量力而为，不能为了好面子硬挺，坚持是好事，但不能不顾及身体的负荷与承受力。建议初学者要在骑行过程中找到适合自己的频率之后再增强运动量，这样循序渐进的骑行既锻炼身体。更不要拼命蹬车而忽视了骑行姿势。要调整好自行车的高度，这样可以避免大腿根部内侧及皮下组织挫伤。蹬自行车时，脚的位置一定要恰当，用力要均匀，否则就会使踝关节和膝关节发生疼痛。07.骑行前和运动中不补水，运动之后猛灌水不管是短途还是长途骑行，补水都十分重要。如果不及时补充水份，身体机能会下降，肌肉收缩速度和血流速度减慢，导致肌肉能源物质和氧气供应不足，骑行效率降低，严重者出现抽筋。运动前、中、后都要记得补充水份，补水要遵循“小口多次慢喝”和“及时”的原则，不能大口猛灌，要保证身体活力。出发前1小时，饮用300-500ml；运动时每10至15分钟需补充150～200ml的水；运动后也要持续补充水份，骑行结束半小时内，饮用300-500ml，及时补充运动过程中消耗掉的水份。08.骑行时喝酒许多骑友喜欢在骑行后喝一瓶啤酒解渴，但其实不管在骑车中还是骑车后，都不适合适喝酒。因为酒会先使大脑皮层出现短时间的兴奋，接着会有反应迟钝和思睡的状况，使辨别力、注意力和判断力下降，身体的平衡感与协调性都受到影响，容易造成骑车的危险。此外酒精能使心率加快，心肌耗氧量增加，血压升高，将使心脏的负担加重。即使在运动后喝，由于酒类的普林高，会促使肌肉中的乳酸堆积增加，减慢乳酸的消除，导致运动后肌肉的僵硬疼痛；加以喝酒会利尿造成电解质流失，毛细孔放大，反而容易抽筋。09.骑行后马上淋浴千万不能大汗淋漓后立即冲凉！人体充分运动后全身的毛孔都打开了，如果这时突然用冷水浇身，会引起感冒、发烧。且冲凉并不能帮助肌肉放松，反而会使肌肉更加紧张。建议等身上的汗都干了再用温水冲澡，水温应高于体温1-2℃，这样可以使肌肉得到充分的放松。10.带病坚持骑行生病期间，人体免疫力和抵抗力都会下降。身体不适，就应暂停运动或减少骑行量，否则会加重病情，延长病期。如果在骑行中遇到眩晕、胸闷、胸痛等症状，应立即停止骑行活动，切忌硬撑，尤其是中老年人，以防运动诱发猝死。他亲过我的嘴　　晚上吃酒，一男同事给我说：知道吗？我曾经亲过咱公司最漂亮的XXX的嘴。　　第二天上班，我问XXX有没有这事儿，她说：“他亲过我的嘴？！他那是在吹牛B！ ”　　我。。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。我与爱车百家号最近更新：简介:一个不知名的汽车爱好者，汽车评论家作者最新文章相关文章对新手来说，骑行时间、距离哪个更重要？
绝大多数新手开始骑行的时候，往往不清楚骑行到底是该以时间为基准，还是以距离为基准。这个问题其实不仅困扰了新手，甚至许多早已入坑的车友也不甚了解。
那么我们在每天的骑行训练中，到底是应该注重骑行距离的长短还是时间的长短？
在通常情况下，没有经过循序渐进的骑行训练的车友，第一天就贸然骑行超过70公里，第二天大部分新手都会出现腰酸背痛，膝盖疼痛甚至浮肿，腿部抽筋和胯部疼痛等问题。这无疑对新手们的骑行兴趣泼了一盆冷水。
对于新手而言，在刚开始接触骑行的时候，首先需要三项必不可少的装备：
1、头盔 2、骑行服 3、手套
如果你没有上述三项装备或者哪怕缺少任意一项，那么你在开始骑行的时候，一定不要以距离为基准，这样不仅会导致全身酸痛，在没有头盔的保护下甚至会危及人身安全（记住：外出骑车的首要原则就是戴好头盔）。
按照正常的骑行经验，建议新手们骑行的第一个目标还是以时间为基准。
首先，以时间为基准的骑行训练会比较容易计算，不需要考虑速度和距离，在自己感觉最放松的状态下骑行，最适合培养骑行习惯。
对于以减肥为目的的车友来说，即使运动得再激烈，若无法长时间持续，脂肪还是无法持续燃烧，消耗的热量微乎其微，减肥效果必然不理想（没有科学的指导，盲目的长时间高强度的骑行，对膝盖也是一种隐患）。因此，循序渐进的骑行方式，才是一种理想的燃脂运动。
对于减肥党来说，一般建议骑行1~2小时，这样脂肪才会以较高比例燃烧供能，然后积累下比较高的燃烧值，减肥效果才会更明显。所以，新手和减肥党们最好是以时间为基准去骑行，不要过多考虑速度和距离，这对骑行新手来说是最容易控制的一个指标。
对刚刚开始骑行的人来说，时间也是最能用来当作持续练习的一个目标。如果过分关注距离，你会不知不觉想骑得更快，但是你不可能一开始就扛着自行车冲上马路，然后来一次100公里的长距离骑行，这种行为显然对自己的身体状况不够负责。
成千上万的骑行新手，开始往往最多只能坚持骑行十几公里或者二十几公里，要强调一点：新手们应该骑得更久，而不是要骑得更快。
所以，速度不重要、距离也不重要，不要和时间骑行，将你的第一个目标设定为连续骑行1~2小时，当你能轻松完成1~2小时骑行时，你才开始慢慢了解骑行。
当你可以从容地骑上好几个小时，你的体能也逐渐提高，这时候当你开始训练巡航和爬坡等技术特点高的技巧时，才会让你事半功倍。
责任编辑：
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
今日搜狐热点}