力量锻炼可分为上肢锻炼和下肢锻炼锻炼上肢力量可选择引体向上、俯卧撑等运动，也可借助哑铃、拉力器等器械；锻炼下肢可选择蹲起、跳台阶、快速跑等本身力量较小的人应注意适当减少运动次数，如每次少做几个引体向上跳台階时少跳几阶等。

发展耐力素质练习方法：12分钟跑是国际上流行的一种运动方式对于发展有氧耐力，提高心血管功能的效果较好跑完12汾钟，根据自己跑的距离再查一下评分表，就可以知道自己的有氧代谢能力水平耐力锻炼可分为有氧耐力和无氧耐力。有氧耐力运动包括长跑、游泳、登山、健美操等；无氧耐力运动包括爆发运动如短跑、跳高、跳远等。爆发力较差的人应注意缩短运动距离以长跑為例，可以从每天500米开始逐渐过渡到800米、1000米等。

发展速度素质一般采用强度大、持续时间短的练习，应在精力充沛、运动欲望强的情況下各种练习交替进行在疲劳时或只用单一的练习方法，同时发展速度素质要与发展力量、速度耐力和柔韧性素质结合起来，注意提高肌肉的放松能力希望对你有帮助。

你对这个回答的评价是