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一天晨跑加夜跑会不会运动过量
我有更好的答案
看你跑了多少距离，以及配速多少。运动过量，你的身体也会有反应的
采纳率：27%
你知道我初中那会为了体育中考一天9圈吗？
哦哦哦，9圈很多吗
晨跑八分钟，走走也行
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晨跑夜跑哪个好，跑出健康的秘诀
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跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度,跑完的距离以没有吃力的感觉为宜.跑步后可能出现下肢肌肉疼痛,这是正常反应,坚持锻炼几天后这种现象就会消失.如能超过2.6公里,即达到优秀锻炼水平.　　40-47岁年龄组的人,锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内；良好者为1.7-2.4公里；
原标题：晨跑夜跑哪个好？得病了还能跑吗？&跑步跑多长时间、多少距离才算健康？没必要天天跑步锻炼能够促进身体健康是基于&超量恢复&这一理论：超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激，于是身体会认为它的部件&功率&不够，就会组织&资源&去增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升。可是运动也会带来身体疲劳，因此需要给身体一定时间去完成&超量恢复&。否则，不仅影响正常工作生活，还会造成损伤。供图/视觉中国根据体力决定跑步天数不过，如果达不到上述标准，也不能说没有锻炼效果。比如，身体素质差的人一周只跑一次，其他日子选择散步、健走，也能促进身体健康。总之，要根据自己的体力、工作性质、疲劳程度等来决定跑步的天数。至于当天要不要跑步，可以根据肌肉的疲劳程度、早晨醒来时感觉好坏、体重的增减、食欲的好坏等因素决定。此外，跑步过程中，踝关节、膝关节会承受巨大的冲击力。所以，如果运动者较胖，可以考虑以其他形式的有氧运动，如游泳、太空漫步机、自行车等替代跑步。跑步健身的原则凡是参加健身跑步的人,都应注意坚持经常和循序渐进,特别要注意控制运动量.此外,必须学会&自我控制&,这点尤为重要.因为有时跑步的愿望会突然消失,这就需要将&不能跑&还是&不想跑&加以区分.当然,如果有病时绝对不要跑步,而在其他情况下则应克服&惰性&,坚持锻炼.在锻炼初期,跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度,跑完的距离以没有吃力的感觉为宜.跑步后可能出现下肢肌肉疼痛,这是正常反应,坚持锻炼几天后这种现象就会消失.为确定自己锻炼水平的等级,参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验,测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点.30-39岁年龄组的人,12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里,说明锻炼水平较差；如能达到1.8-2.6公里,说明锻炼水平为良好；如能超过2.6公里,即达到优秀锻炼水平.40-47岁年龄组的人,锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内；良好者为1.7-2.4公里；优秀者为2.5公里以上.50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分虽为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上。晨跑、午后跑、夜跑一、晨跑的利弊优点：使一整天精神饱满缺点：加大心脑血管负担、空气质量令人担忧建议：室外健身不宜过早、晨跑前不要吃早餐。不少人认为早上起来运动有助提高新陈代谢，让人一整天都精力充沛，精神饱满。不过，&身体就像是机器，运作之前需要预热，预热不充分会导致零件磨损。&早上锻炼会加大心脑血管的负担，热身不充分，甚至有关节受伤的危险。另外，这个时间段陆地上的大气中有许多如烟尘、苯等污染物沉淀，加上二氧化碳浓度高，跑步者大量吸入会对身体健康造成损害。所以李锐建议，室外健身不宜过早，大雾天及空气质量差的地方也不要早起锻炼。晨跑前不要吃早餐，以防肠胃不适。晨跑之前不能吃早餐。当食物进入胃中时，消化便开始了。倘若吃了早餐之后进行晨跑，全身的血就会集中到四肢，而胃部供血量几乎为零，这样会导致食物与胃壁直接摩擦，很容易在晨跑中出现胃痛症状，长期维持这种状态极易患上胃炎甚至胃溃疡;二、午后跑的利弊优点：身体充分预热缺点：容易影响晚饭，引起消化不良或肠胃炎建议：饭前一个半小时不做运动。经过大半天的&预热&，人的神经、肌肉、关节状况在下午靠近傍晚时，即4点至6点达到巅峰，此时运动能最大化地减少受伤概率，加上室外温度适中，十分适合跑步。虽然中午跑步很不多，但是这个时间正好是很多上班族最繁忙的时间，有些人下班后抽空去跑步错过了饭点，或者运动后立即进食，这些都非常不健康，会引起消化不良或肠胃炎。正确的做法是饭前一个半小时内不运动，饭后半小时后可做散步、太极等轻微运动，一个半小时后可做中等强度的运动，如慢跑。
[责任编辑：李旭 PQ029]
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