7个提高你平衡能力的瑜伽体式_百度宝宝知道
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&精&7个提高你平衡能力的瑜伽体式
健身小能手
宝宝7个月LV.24
瑜伽练习中，想要真正的提高习练效果，除了柔韧性，力量、稳定性以及平衡等能力都不可或缺，每一项能力都是提高身体素质和运动表现的重要组成部分，日常生活中，很多伽人会把大量的时间和精力放在提高自己的柔韧性练习上，而经常会忽略稳定性以及平衡能力的练习，下面，就给大家介绍7个提高平衡能力和稳定性的瑜伽体式吧，大家在习练瑜伽的过程中，不妨，每次添加2-3个平衡体式，相信我，你一定会有意想不到的收获。
山式站立，双手经体侧向上举过头顶，双手合十，手肘伸直；屈双膝，臀部向下，直到大腿与地面平行，脚跟踩地。胸腔上提，双肩往下沉，大腿肌肉收紧，注意不要翘臀，吸气，回到山式。
山式站立，屈右膝，身体重心移向左腿；抬右腿向上，屈左膝，右腿绕过左膝，叠放在左大腿上，右小腿缠绕在左小腿肚子上；双手侧平举，左手臂在上，右手臂在下，相互缠绕，双手合十，抬手臂与胸部齐平，慢慢的屈膝向下，延展背部，臀部向后向下，注意不要翘臀塌腰；吸气，解开双腿，双手，还原山式，换另一侧。
山式站立，屈右膝，右膝向右侧打开；用右手将右脚掌放在左大腿内侧上端大腿根部，尽量靠近会阴处，脚尖指向正下方；左脚用力向下踩，左大腿伸直，大腿肌肉收紧，右脚与左大腿互抵用力，保持身体重心的稳定；双手经体侧向上举过头顶，双手合十，双肩放松，眼睛平视前方；呼气，右脚落地，放下手臂，换另一侧练习；初学者前期，尽量保持两侧腰同高，上半身依然山式，髋部中立位。
山式站立，右脚点地，身体重心稍向左移，屈右膝，右手臂向前伸展，向上向后打开，用右手，从右脚的内侧抓住右脚脚踝或者脚背以及脚趾，左手向前伸展，慢慢抬右腿向上；左手臂向上向后，抓住脚踝或者脚背以及脚趾。
5、战士3式
以右侧为例，山式，深吸气，双脚跳开4英尺到4个半英尺（约120厘米到135厘米），脚外侧与垫面平行，脚尖指向正前方，双手侧平举；双手叉腰，转右脚90度，左脚向右转动60度-70度，右脚脚跟与左脚在一条直线上；双脚前后的距离不要太大，保持骨盆中正，尾骨下沉，胸腔打开，双肩向轮子一样向后转，向下沉；向右转动双肩、躯干和骨盆，保持身体直立，呼气，蹬后方腿，屈前腿膝盖，膝盖与脚尖同向，小腿与地面垂直，大腿与地面平行；进入战士I式，呼气，躯干和手臂在右腿上方向前伸展；躯干也随之向手臂的方向移动，右腿伸直并提起左腿向上使之与地板平行；向前伸直手臂和躯干，同时向后伸直左腿，整个身体、手臂、躯干和左腿向棍子一样笔直的与地面平行，右腿伸直并垂直于地面；屈右膝，左脚落地，上体立直，回到战士I式；伸直右腿并返回山式，练习另一侧。
以右侧为例，山式进入，呼气，双腿分开4英尺（约120厘米），保持双脚平行，脚趾朝前，双手侧平举；转右脚90度，左脚微内扣，右脚脚跟与左脚在一条直线上，膝盖骨上提，大腿外旋，右脚2、3脚趾与膝盖一条直线；保持骨盆中正，以右侧腹股沟为折点，身体向右侧弯；右手放在小腿胫骨或者垫面上，左手指向天花板，转头，眼睛看向手指尖天花板的方向。呼气，屈右膝，将右手（或瑜伽砖）放在离右脚大概30厘米（一脚以外）的地方，身体的重心移到右脚，右手撑地面或者瑜伽砖，同时，左脚跟随向前移动一步，接近右脚；呼气，左手叉腰，身体向右侧伸展，将左腿抬离地面，并使左脚平行于地板，右腿垂直于地板。将左手臂向上伸直，与肩在一条直线上，指尖指向天花板。转头向上，眼睛看向手指尖的方向。呼气，屈右膝，换回到三角式，换另一侧练习。
7、半月式扭转
进入半月式后，保持身体的稳定，从上方髋部开始，身体向相反的方向扭转至个人极限，半月式中上方手向下，支撑地面，下方手，向上指向天花板，整个身体躯干全部扭转向相反的方向，后方腿伸直向后蹬，保持髋部等高，下方支撑腿用力蹬地，保持整个身体的稳定。
安泰宇的妈
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练习瑜伽提高心理素质
。容易产生福乐体验的人格是“自带目的性人格”。把生活本身作为享受，做任何事情是因为作为的原因，本身为了获得任何其他外在目的。他们常常对生活充满好奇和兴趣，生活比较有耐心和坚持，不具有作为中心主义，能够更多地从内在动机方面对自己的行为做出作为奖励。人在注意力集中方面的一些特征会对福乐有特别重要的影响。这些特征一方面取决于先天性神经特征，如这些人更容易集中注意力。另外一方面他们可以通过后天的学习来改善自己注意品质，使自己更加容易获得福乐体验。
。瑜伽训练可以鼓励人们用瑜伽的方法来对待日常单调工作，可以帮助自己从单调或者不愉快的工作或者活动中获得好的心情和快乐。如上楼梯比较单调，如果把上楼梯作为练习瑜伽就快乐了（所以我们发现，把无聊的事情乐趣化，是一个好方法，无聊的工作也是这样，无聊的家务劳动也是这样）。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。瑜伽练习过后身体酸痛代表什么？
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瑜伽的疼痛代表健康的疼痛，你必须清醒的认识到！
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　　每一位初练瑜伽学者首要面对的是疼痛。
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　　人们知道瑜伽对增进身体的健康和培育宽广的心怀都有极好的效果，但初练时却有些犹豫。一问理由，他们或说自己身体僵硬，练屈体，又练扭背等，遍体疼痛难忍，以此作为不想练的理由。的确，初练瑜伽时，因后弯，前屈、扭转等动作，肌肉、肌腱及关节会感到疼痛，急切地希望从眼前的痛苦中解脱出来。而这恰似闲置一旁的机器一样，生锈难以启动。你如果想从眼前的痛苦中解脱出来，那停止不练就可以了。与此相反，在我们患病时的痛苦，用意志是解除不了的，必须有医学和药物的帮助才行，即使如此，疼痛也不是立即能解除的。
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　　练瑜伽的疼痛是健康的疼痛，因为感到疼，肌肉、关节和脊柱才能得到良好的刺激，神经才能活跃起来，血液循环才能得到改进。就像机器上的锈被油擦落一样，肌肉和关节上的锈也被擦落了。
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　　这种疼痛通过每天练瑜伽，会渐渐发生变化：肌肉逐渐变软却不失弹性，一直紧缩的肌腱柔顺地伸长，脊柱和关节等柔滑地动起来。总之，疼痛、僵硬的感觉变成了一种愉快的疼痛，使人有一种独特的感觉。同时，与疼痛一样起伏不定的呼吸频率也逐渐变得有节奏，身体的动作和呼吸成为一体了。肌肉恢复柔顺，姿势会调得很优美。
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　　除了以上身体的这些好处之外，还有一个极大的好处在不知不觉中降临到你的身上：这就是能使你发挥出能力的这种“集中的能力”。
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　　然而实际上，要把心集中于做某件事情是很难的，因为我们的心一直被某些杂念掩盖，所以这种“集中的能力”是很差的。如果你能练得这种“高度集中的能力”，那么，你的工作效率就会提高，创造性就会发挥出来。
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　　当今社会，外界情报信息和刺激如洪水般涌进人的眼和耳中，使人的五官应接不暇，五官在超量信息的刺激中已经疲惫不堪，刺激使植物神经紊乱了，所以“集中的能力”已经涣散了。你如能每天坚持练瑜伽，“集中的能力”就能大大提高，从前几个小时才能完成的工作，练功后就可以缩短为几十分钟甚至更短，“集中的能力”就是这样神奇般地发挥作用。
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其秘密何在呢，这秘密就在你练瑜伽时感到的疼痛感中。如在练习“双腿背部伸展式”时，大腿后面的肌肉会感到疼痛，这是由于大腿后面的肌肉和肌腱受到牵拉引起的。在我们的意识完全忘了疼的地方产生了痛感时，我们的心自然要被吸引过去。这时，心只能集中于疼痛，不会分散。然后，在大腿和身体稳稳放松时，疼痛自然会消失，但先前感到的疼痛却在你脑海里留下了牢牢的印象。
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　　练功后，你如果“用心”看一下大腿后面的肌肉和脊柱等阳光照不到的阴面部位，你就会感到好像这阴面射出了阳光变得明亮一样，身体爽快舒松起来，好象真的体会到了植物有了水和太阳才会复活的滋味。在这样的练功过程中，你的集中能力才能得到加深和提高。同时才能对自己的身体感到亲切，对话加深。加深身心对话，也是达到身心合一、身心一致的过程。编辑：小茗
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提高心理素质？练瑜伽可以有效提高心理素质
提高心理素质？练可以有效提高心理素质 当今社会，目前练习瑜伽的人越来越多，但是85%以上都是为了锻炼身体、修生养性或者是为了瑜伽这些功效而来。其实，很多人不知道，练习瑜伽不仅仅是锻炼身体，有一个很重要的功效，就是还能提高心理素质，增加你的幸福感。
北京权威心理研究院发现，所有人在注意力集中方面的一些特征会对幸福感有特别重要的影响。这些特征一方面取决于先天性神经特征，另外一方面可以通过后天的学习来改善。而瑜伽正是通过训练个体把自己的意识集中到某一个特定目标，从而改善个体对自己意识的控制力，提高心理素质。
其实，我们还可以把瑜伽训练融入到日常单调的生活工作中，把无聊的事情乐趣化，比如家庭主妇在拖地的时候，可以让双手伸直握住拖把，身体向前屈至90度，腰部用力收紧,左右摆动拖把。这样既能做到家务，又能很好的锻炼身体，何乐而不为呢？ 扩展阅读：看电视、打电话也能做瑜伽？快来看看生活中处处有瑜伽 http://www.yogacn.net/news/yujiafenlei/0.html?
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