下班健身需要注意：
第一建议丅班立即补充一点碳水化合物再去健身，因为距离午饭时间很长了身体此时没有足够的能量应付健身，即使练了也会因为后劲不足降低训练强度，从而影响训练效果热量的不足也会使蛋白质流失。下班马上吃2片面包或者2个香蕉再去健身就会有不同的效果。
第二想減肥就专心减肥，想塑身就专心塑身不要希望2者同时起作用，这样只会相互影响各自都没有好的效果。减肥需要低热量饮食配合适量無氧 足够有氧增肌塑形需要中高热量配合足够无氧 少量甚至不做有氧。所以这2者是冲突根据自己的目的选择一个重点先进行，当一个目标完成之后在进行第二个如果2个同时进行，只会浪费更多的时间本来2个目的2个月可以完成，结果同时进行的话3个月还没有完