很多人家附近有单杠但是卻用来晾被子荡秋千。其实单杠训练效果非常好对肌肉爆发力和耐力提升大有用处。 不但具有实用价值训练动作也比较酷炫。如果你有多年玩单杠的经验可以拍下来传到网上,激励大家一起前行! 什么?关于单杠你只玩过引体向上?那你得好看看看下面“单杠玩法——从入门到放弃的20种动作” 锻炼背部肌肉效果超好! 3、基础引体向上(反握) 反握会比正握要容易一些 其实两边用力程度鈈一样的 考验爆发力的时候到了! 街头大神们视频常见的动作 这个动作可以多荡几次,找到感觉了死撑上去 基础腹部训练难度小 手臂+核心同时紧张起来! 对腹外斜肌的效果比较好! 小时候常做的动作,难度小但是注意别受伤 同样是小时候喜歡的动作,注意热身! 这个动作的变体是脚再往上伸直,然后划船 全靠死撑能看出这位小哥也对此感到有难度 动作要领是,上去的时候脚不要晃 主要是核心力量还有肩背的灵活度 喂饱让你的手臂,保持身体直线一体 难度之大所以放在最后一位了。 好了最难的动作PO完了,现在教大家一个新手适用的引体向上训练: 从吊杆子开始增加前臂力量和握力。 然后使用彈力强劲的阻力带脚踩在上面做引体向上。 接着开始不用道具做反握引体向上,过渡到正握 恭喜,你成功了~~ (当然这中間多做肩背、核心训练的累积是非常重要的,实在不行就多做几个俯卧撑吧~~) 注:本文提到单手引体向上要学单手的话,可以使用毛巾辅助然后逐渐放开。当然这一切都是以力量为基础的多做基础训练绝对没错。 |
我是冀唐学院这边的这边的操場没有单杠。健身一段时间了现在回学校等毕业,想找个单杠锻炼引体向上是练背黄金动作。
该楼层疑似违规已被系统折叠
寝室里买了个这个单杠不过感觉宽握不太方便啊,握手的地方跟肩膀差不多宽