增肌粉正确吃法，请别误导新手！！
本人以前偏瘦，但自从阑尾炎手术后，再暴瘦10多斤，体重一直重不了，于是买了ON的 增肌粉。但是听了健身房很多牛逼人物的说法，都各不相同，真心让我这个新手头疼。说法有以下：& & & & & & & & & &1、早晨空腹、训练完、睡前 &吃 &（一天1勺）& & & & & & & & & &2、早餐与午饭中间补一次、午饭与晚饭中间补一次、训练完一次 （一天一勺）& & & & & & & & & &3、明确说不能空腹吃增肌粉 (一天2勺)请牛逼大神出来告诉可怜的新手。。。我不想走了弯路到底是肿么一回事增肌粉的用量与用法
想太多了，普通人这点训练量和饮食习惯的话，算个总量就差不多了。
早吃一会晚吃一会差别可能有，但没多大。不必太纠结。
就当成加餐的鸡蛋、牛奶牛肉得了。
引用1楼 @ 发表的:
想太多了，普通人这点训练量和饮食习惯的话，算个总量就差不多了。
早吃一会晚吃一会差别可能有，但没多大。不必太纠结。
就当成加餐的鸡蛋、牛奶牛肉得了。
科学点总是没错的，对于我们新手而言，但是我真心想搞清楚，能不能空腹喝增肌粉这个问题。
一天两勺，早餐时或者早餐后一勺，然后训练后一勺就足够了。
1楼说得对，区别不大，不必太纠结，重点是把精力花在合理地训练和恢复上。
太瘦的话，记得就是多吃，每个两三个小时就吃一次，哪怕是一片面包一个苹果也好，就正常的饮食，坚持下去，肯定有效果。
增肌粉真的只是辅助了，不必太在意是不是空腹。
我一开始不懂的时候空腹喝过，也在饭后喝过，没感受出来有啥区别。只要量不大，也不是长期空腹的话应该真看不出来啥区别
没什么能不能，看你肠胃情况和饮食习惯呗。
有些人空腹喝牛奶就拉肚子，有些人就没事儿。你把它当成蛋白质和热量都较高的奶粉就可以了。
看包装说明，怎么写的就怎么吃，没写的就甭去研究了。
增肌粉其实都是碳水化合物啊，一开始增上来的体重都是水啊。。。
引用6楼 @ 发表的:
增肌粉其实都是碳水化合物啊，一开始增上来的体重都是水啊。。。
每天吃的饭不也都是碳水化合物
增肌粉只要吃了不拉肚子，空腹关系不大
光靠这个增重还不如多吃几顿
引用7楼 @ 发表的:
每天吃的饭不也都是碳水化合物
增肌粉只要吃了不拉肚子，空腹关系不大
光靠这个增重还不如多吃几顿
增肌粉本来就是解决你吃不了那么多饭的问题的
引用8楼 @ 发表的:
增肌粉本来就是解决你吃不了那么多饭的问题的
那么多饭。。。
引用7楼 @ 发表的:
每天吃的饭不也都是碳水化合物
增肌粉只要吃了不拉肚子，空腹关系不大
光靠这个增重还不如多吃几顿
我现在就是工作原因无法多吃几顿。。
一天六勺masstech飘过
发自手机虎扑 m.hupu.com
一天就一勺。。。你怎么吃都没用
增肌粉就是蛋白粉再加上一堆碳水化合物。
长胖靠什么，多摄入碳水化合物。
为什么不能空腹吃，是因为空腹的时候，一般都是身体需要碳水化合物的时候，比如起床，怕摄入的蛋白质转换成碳水化合物，白白浪费了营养。
如果你不锻炼，没必要吃增肌粉，说白了，增肌粉和一般的甜食，区别就在于蛋白质，你都不锻炼，吃了也浪费。
单纯想长胖，多吃就行了，睡前加一餐。
如果要长肌肉，训练完两勺，当然跟训练量有关。
增肌粉你还用不到。等你练到身体自我感觉很棒，状态越来越好，但开始掉体重时，可以考虑考虑。
个人觉得你还是等身体康复了再说吧，只吃不胖说明你吸收不好，到消化内科看看或者找个中医科专家调理调理吧
其实不一定是１勺或２勺，你要看上面写的，有的一份的量是３勺，有的是２勺，而且真的想长胖的话还是吃多点吧，每天吃超过你身体需要的卡路里(calorie surplus)就好了,很多网站你把你身高和体重打进去，他就会告诉你普通时候要维持和增肌得卡路里是多少了，按着那个吃就好了。如果要更准确得话可以算你吃的macro(巨量營養素?)，这主要就是算你一天 要/可以　吃多少蛋白质，碳水化合物，和脂質，不过这比较麻烦点。
蛋白粉 增肌粉这些只是辅助作用，最基本的还是要加强食谱的质量，加餐效果明显！！少吃猪肉，多吃鸡肉，牛肉。 水果 蔬菜也要跟上
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1104人参加团购39.00元&99.00元　　对于刚刚接触健身补剂的健友，对蛋白粉的了解可能多一点，最近有健友看到厨娘店铺中有增肌粉就有点懵了：
　　“增肌粉?吃了就增肌了吗?”
　　“增肌粉和蛋白粉有什么区别?”
　　“我适合吃增肌粉吗?” &　。。。。
　　健友们选补剂不要追逐潮流，也不要盲目效仿他人，适合自己的才是最好的！今天厨娘就跟大家聊一下增肌粉~
　　增肌粉是什么?
　　其实，增肌粉这个名字就挺误导人的，并不是说吃了就增长肌肉，而是能提供肌肉增长需要的所有营养。
　　增肌粉，是将浓缩乳清蛋白和促进蛋白质吸收的营养成分相结合的营养补剂。
　　简单一点理解就是：蛋白粉就是摄入蛋白质，而增肌粉就是摄入比较全面的营养。更粗暴一点就是：蛋白粉是肉，增肌粉是一顿饭。
　　增肌粉能提供哪些营养?
　　热量：增肌粉的热量比蛋白质要高很多。1份(2~3勺)能提供500大卡以上，有的增肌粉可能会更高。
　　碳水化合物：一般增肌粉的碳水化合物含量都较高，1份(2~3勺)可以提供80g~100g碳水。
　　蛋白质：1份(2~3勺)可以提供25g~50g蛋白质。
　　脂肪：增肌粉中的脂肪为不饱和脂肪，1份(2~3勺)可以提供5g~15g左右的脂肪。
　　当然，除了基本的三大营养物质，还有：
　　肌酸：能够帮助力量的提升和耐力的增强。
　　支链氨基酸：能够有效的防止肌肉的流失，促进肌肉的增长。
　　谷氨酰胺：能够提高身体免疫力，促进身体的恢复，减少肌肉的疲劳感。
　　B族维生素：参与蛋白质的合成与代谢，提高蛋白质的吸收利用率。
　　多种矿物质
　　有一点需要注意的是，虽然增肌粉含有碳水化合物，但是很少有膳食纤维。所以如果选择增肌粉代加餐，需要额外多吃蔬菜，尤其是绿叶蔬菜，来维持肠道健康。
　　PS：不同品牌或不同类型的增肌粉，营养物质的含量有些许差异，具体以产品包装营养成分表为准。
　　增肌粉适合什么健身人群?
　　很多人都以为增肌粉热量高，比较适合瘦的人吃，但这仅仅只是一方面。大部分瘦的人增肌困难，不是因为吃的少，而是吃的不科学，饮食规划的不够全面。所以，下面这些情况比较适合使用增肌粉。
　　1）日常饮食无法满足健身所需营养。
　　由于工作原因或其他原因，无法自备健身餐;还有饮食不规律，没办法按时定点吃饭，有一顿没一顿的，非常影响健身效果。虽然增肌粉不能完全代替正餐，但是三大营养物质的比例相对平衡，如果在工作繁忙时，喝2勺增肌粉，就能够能量满满，再也不用担心肌肉会饿着。
　　2）需要代餐。
　　现在市面上有很多可以代餐的产品，什么代餐奶昔之类的。其实厨娘并不建议这种做法，毕竟代餐产品无法达到食物带来的一些维生素及微量元素。如果非要代餐，那不如选择增肌粉，营养相对代餐产品来说全面，而且饱腹感也较强。如果选择增肌粉代餐，平时还是要多吃蔬菜，毕竟增肌粉中的膳食纤维还是较少的。
　　3）没时间准备加餐食物。
　　一般增肌者是很少一天三顿的，常规都是需要加餐3~4次。加餐时的营养要求也需要很全面，跟减脂不同，并不是一杯牛奶+一个苹果就能满足。加上现在工作压力和生活节奏快，加餐饮食也无法准备的非常细致。这个时候增肌粉的补充就相当于一顿饭，方便快捷的挖2勺兑水或者牛奶，即可满足加餐，再也不会为加餐吃什么而发愁。
　　4）需要练后及时加餐。
　　一般增肌训练后，需要马上补充碳水来恢复血糖，避免肌肉的消耗，同时还需要氨基酸、肌酸、维生素等其他营养素来帮助肌肉的恢复。常规补充是，练后马上摄入15~20g葡萄糖+3g肌酸+5g全谱氨基酸，40分钟后再摄入高蛋白正餐。如果嫌麻烦，1勺增肌粉即可简单解决。
　　增肌就是需要创造一个热量盈余的条件，而增肌粉就是增加热量盈余最简单粗暴的有效方法。
　　选择增肌粉的注意事项
　　1）增肌粉并不会导致肥胖
　　摄入适当的碳水化合物可以将训练造成的分解代谢状态(肌肉分解供能)转变为合成代谢状态(增大肌肉体积)。有很多健美增肌人群每日膳食营养中碳水化合物占比都在60%-65%。
　　使用增肌粉时，只要计算一下自身热量的需求量，保证碳水化合物的摄入量在合理范围内，在保证增肌所需的足够热量的同时，既能充分发挥碳水化合物在增肌中的重要作用，而又不会增加体脂。
　　2）增肌粉并不是吃了就增长肌肉
　　增肌粉只是一种促进运动后恢复和肌肉生长的营养补剂。如果要想使增肌粉发挥最佳的增肌效果，还需要制定科学合理的训练计划以及日常饮食营养计划。
　　事实证明，科学地使用健身补剂将会大幅度提高训练效果，如果随意不科学使用将毫无收获。
　　3）增肌粉并不适合所有健身者
　　日常健身训练的人群大致分3种：消瘦型，强壮型和肥胖型。增肌粉只适合前两种日常热量和蛋白质摄入不足健身者。如果平时热量摄入就偏高，就不需要使用增肌粉，而应该换成乳清蛋白和肌酸，或者适当增加减脂的补剂。
　　4）增肌粉并不是摄入越多肌肉增长越快
　　即便是你求胜心切又没有经济上的烦恼，也不要为了在短时期内快速增加肌肉而过量地食用增肌粉。因为过量食用不仅会肠胃不适造成消化吸收不良，而且还会使体内血清素含量过高，抑制毛细血管血流速度，特别是脑部，易造成困倦。
　　健身本就是一个需要长期坚持的事情，而增肌或减脂的效果只是长久坚持下来的产物，切不可急于求成，导致适得其反。
　　厨娘小贴士
　　1. 补剂不是必需品。只是在健身训练中起到锦上添花的作用。不要盲目的效仿他人，选择适合自己的最重要。
　　2. 不要完全依赖补剂。补剂只是健身的小助手，最主要的还是要坚持锻炼和每日合理的膳食。
　　3. 不用担心有副作用。补剂只是帮助人体更快捷有效的吸收到营养，补剂也是从食物中提炼出来的营养成分，如果觉得日常饮食中的营养能够摄入足够，就不需要补剂。
　　4. 补剂并不是增长肌肉的“激素”。肌肉的增长，前提是需要不断的“刺激”肌肉，也就是健身训练，补剂只是给肌肉的恢复提供了更好的营养。
　　( 文丨健身厨屋 )
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增肌粉哪个牌子好
现在市面上的增肌粉牌子非常的多，我们在选购增肌粉的时候不仅要看增肌粉哪个牌子好，更要看增肌粉的原料材质，因为增肌粉的好与坏在很大的程度上是由增肌粉中的蛋白质原料的等级所决定的，所以不管增肌粉的品牌多好，如果材质差的话，就是劣质垃圾增肌粉。大家在选购增肌粉的时候要多加注意，要细看增肌粉的材质原料，说白了主要就是看增肌粉里面蛋白质的类型以及含量。有浓缩的乳清蛋白，有分离的乳清蛋白，也有水解乳清蛋白。在这里小编推荐大家选择分离的乳清蛋白粉或者水解乳清蛋白粉类型的增肌粉。同时也整理了增肌粉品牌排行榜提供给大家选购增肌粉的时候参考。
我们习惯性的把增肌粉称为健肌粉、增重粉，虽然名字叫法不同，但实际上都是同一类产品，了解增肌粉的朋友都知道，增肌粉只适合日常热量和蛋白质摄入不足的人。健身增肌爱好者分为三类人群，1类：偏瘦型，2类：肌肉型，3类：肥胖型，面对以上三种人群，增肌粉只适合偏瘦型和肌肉型，对于肥胖的人群就不适合使用增肌粉，因为肥胖者本来平时热量摄入就已经很高了就不需要通过增肌粉额外补充热量。
一：2015网上热销增肌粉十大品牌排行榜：
1、康比特增肌粉
最早进入运动健康行业的企业之一，2005年初，康比特与中国政府合作制定运动营养食品标准，成为我国行业标准和国家标准的主要制定者之一。康比特运动营养食品厂拥有现代化的生产车间和工艺设备，通过了保健食品GMP认证、ISO版国际质量认证体系、中国食品进出口认证、HACCP认证和QS认证等权威认证。
2、美瑞克斯增肌粉
美瑞克斯是全球营养领导品牌，主营产品美瑞克斯蛋白粉，乳清蛋白粉，增肌粉，左旋肉碱等人体营养产品。2006年美瑞克斯登录中国。
3、UN/优恩增肌粉
优恩，属于公司自有品牌，自主研发，拥有1项配方发明专利和多项商标所有权，另有多项配方发明专利正在申请中。优恩产品采用国际先进工艺，全球选取优质原材料，将运动生物科技嫁接到普通功能食品中，具备专业品质
4、muscletech/麦斯泰克增肌粉
肌肉科技（Muscletech）--全球运动补剂的神话。全球最知名品牌之一，肌肉科技明星团队包括了杰?卡特，德克斯塔?杰克逊等超级明星。
5、瑞商增肌粉
美国 （瑞商），创建于1997年，位于加州洛杉矶市，专业从事营养食品的市场推广。瑞商已经和美国十多家跨国际营养品生产厂商达成了互销意向书，主要品牌有：CHAMPION NUTRITION（冠军营养）， E.A.S,PROLAB（宝莱），OPTIMUM（奥谱特蒙），ULTIMATE NUTRITION（优恩营养），AMERICAN SPORTS NUTRITION（美国运动营养），WEIDER NUTRITION（韦德营养）等。
6、盈奥增肌粉
盈奥，是中国最早经营进口运动营养品的公司。公司创始人美籍华人张祥先生也是一个不折不扣的健身爱好者，从开始健身运动后，他以身作则遵循着健康的生活习惯，并致力于推广健身运动。
二：饮用增肌粉需要注意事项：
训练日：推荐运动后半小时（等心跳平缓后）食用2.5平勺，用150ML常温水或牛奶充分搅拌，混匀后饮用，水量可根据个人喜欢挑战，可边加水搅拌，推荐使用搅拌器。
非训练日：可以在下午三四点喝2.5平勺补充能量或睡前喝2.5平勺，效果更佳。
水温不要超过40度，水温超过40度会破坏蛋白质的营养，因此请用温水冲调健肌粉。
不宜空腹食用：人体空腹食用时血糖很低，如果空腹食用的话，蛋白质被大量分解来产生热量，但不并不是我们所需要的作用。最好提前吃点食物，来使蛋白质粉发挥最大的效果。
&& 增肌粉品牌排行榜?TOP10
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给儿子买的，太瘦了，经常锻炼也不见长肉，问了隔壁家小伙子说要配合吃增肌粉，这不买一大罐子给儿子补补，希望能长肉肉，太瘦了找女朋友都难，急
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我喜欢健身的感受，那种撕裂肌肉的感觉，真的很痛快，再加肌肉科技增肌粉，第二天起床照样精神满满，身体又恢复巅峰，丝毫不影响第二天的训练，这样子下去，效果只会越来越好，比起以前，练完了第二天就腰酸背痛的，很影响训练的，难以提高。下次继续买不解释了
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美瑞克斯蛋白增肌粉是准备给我男朋友吃的。我男朋友比较瘦，运动的也比较少，最近更有体重减轻的现象，之前就想买蛋白粉给他试试的，一直都不知道买那款好，再朋友的推荐下，选择了美瑞克蛋白斯增肌粉，真不错，集高品质分离乳清蛋白及浓缩乳清蛋白于一体，被誉为全球最顶级的乳清蛋白产品。打开泡了一杯，好香啊，就好像在喝巧克力奶茶一般，更添了一丝滑，放了一会再喝，就多了一点点的腥。口感香滑，功效嘛，相信大家的选择。推荐运动人士使用！
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老公最近在健身，让我给他买点蛋白质粉补充营养，汤臣倍健大品牌，还是值得信赖的，老公在开始喝了。
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BSN百思恩增肌粉值得相信，我之前是个胖子，自从喝了这个之后，肌肉紧实了，身材也变丰满了，整个人都自信了，不过下次想换个乳清蛋白粉和健身饮搭配一起喝，不想长肉了。
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安利纽崔莱乳清蛋白粉增肌粉中的α-乳白蛋白、牛血清蛋白、乳铁蛋白富含胱氯酸残基，能安全通过消化道和血流，进入细胞膜，还原成两个半胱氨酸，合成GSH，维持细胞和组织GSH水平，提高肌肉耐力和作功能力及延缓疲劳的发生。每次运动完喝上一杯，都感觉肌肉热热的，很舒爽。相信坚持下去，一定会达到我理想的状态。不错
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包装很仔细，完美。一桶乳清感觉还是挺沉的。店家送我的水杯非常喜欢。冲泡起来很方便，粉闻起来特别香呢！喝了几次感觉味道还不错。自己也有在锻炼，只是都是自己在有空的时候练下，和在健身房锻炼肯定不同的。先喝着用一个月后看看效果吧。
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之前一直有使用GNC的一些保健品，维生素、卵磷脂、鱼油之类的，效果都还不错，最近有在开始运动健身，打算补充点蛋白粉加强功效，就选择了GNC的乳清蛋白粉增肌粉来试试。真的不错，很大一包，中文的成分标签，显示是三合一的混合乳清，并添加有钾钙铁等保护骨骼的元素，不含反式脂肪酸，开口也是方便卫生的拉链锁扣，使用很便捷。包装内附带有勺子，很好取量，不过因为勺子较大，实际使用中稍微不便于通过袋口，粉末十分细腻，没有结块的情况。温水冲泡，很快便充分溶解，这款是巧克力口味的，口感很好，不像别的一些蛋白粉有一股腥味。大爱
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我是一个健身的爱好者
是一个新手
我健身没有多久
对增肌粉也不是很在行
之前一直是朋友带我健身
后来叫我吃增肌粉
那时我太瘦没有吃蛋白粉
练前一次练后一次
练完后肌肉很痛
吃增肌粉后一个月下来体重增长1公斤左右
优恩增健肌粉外观上很精致
一瓶是一次的量
使用很方便 不用杯子那 直接加水就好
口感比我现在吃的增肌粉好 我现在吃的增肌粉很难融化
优恩增健肌粉加水之后用力摇几下就融化那 没有看到结块的粉 很好，很不错。
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把欧普特蒙增肌粉放进摇摇杯，摇了一会，很快就融化了，这就是摇完融化的颜色，巧克力色。一平勺蛋白粉放进350毫升温水里，这是标准配比，记得是温水而不是热水，防止蛋白破坏。摇完以后，一口气喝完，感觉味道没有别的杂味道，淡淡的巧克力味道，不难喝，也很可口。总结下这几天对欧普特蒙增肌粉的使用感受。优点：国际大品牌，值得信任。味道很正，没有怪味，挺好喝的。 缺点：缺点是味道有些平淡，建议加入牛奶引用。还有就是效果，我第一次喝蛋白质粉，健身效果有待进一步的验证。总的来说还是不错，推荐。
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本人16 174 50kg肌肉科技增肌粉应该怎么吃，多少克，一天几次，什么时候吃。
本人16 174 50kg肌肉科技增肌粉应该怎么吃，多少克，一天几次，什么时候吃。求会的回答很急，如果有用，谢谢兄弟了。
答题抽奖
首次认真答题后
即可获得3次抽奖机会，100%中奖。
你体重50公斤，每公斤体重摄入2克蛋白质，也就是说你一天要摄入100克蛋白质，其中增肌粉最好在早餐时和训练后两次，多了没有意义，剩余蛋白质含量必须从食物中摄取，因为饮食高于补剂。
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16岁 吃增肌粉。。。。你以后是不想过了。。。。
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