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许多同学都会问：“一个俯卧撑都做不了，该怎么办？”
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副标题要不要>&俯卧撑锻炼什么
俯卧撑是一项健康的有氧运动，看似简单的俯卧撑运动，却有着不同形式的俯卧撑运动，俯卧撑按照身体姿势分为高姿、中姿、低姿三种姿势;俯卧撑也同样按照距离区分，则可分为窄、中、宽、超长距离四种。很多运动者对于仰卧起坐的做法都很熟悉了，但是俯卧撑锻炼什么?以下文章将揭晓。
复合组俯卧撑
锻炼部位：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱二头肌
标准俯卧撑
两手撑地与肩同宽，脚与背拉伸伸直，锁肘部关节。眼睛向前看，下降身体至胸能几乎能触碰到地面，保持背部挺直，然后又控制地推起身体恢复起始姿势，在这项运动中要注意动作的节奏。
上斜俯卧撑
两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。
下斜俯卧撑
两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。
强力俯卧撑
练习肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。
做法：起始姿势与标准俯卧撑相同，但是在右手置于地面的同时，左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手，然后用爆发力撑起身来，使双手有一个短暂的腾空。
肱三头肌俯卧撑
练习肌肉：肱三头肌。
与标准俯卧撑做法相同，但两手并拢支撑并有一点内旋，使得拇指与食指形成一个三角型，双手合并称为心形，这就改变了肱三头肌的负重。
两手距离变化锻炼不同部位
双手没有与肩部保持同一个宽度，俯卧撑的难度就会相应提高。双手略宽于肩膀，则更侧重于锻炼手部臂力、肩部肌肉的力量;双手略窄于肩膀宽度，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。
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问一个问题，偏重俯卧撑，按球按地哪个是弱势手
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没有强弱势手之分，两边是要进行同等训练的，否则会造成肌肉不均衡．
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责任编辑 : 健身吧&&&加他微信
&双手撑地俯卧撑,双手撑地脚离地球俯卧撑动作图解
　　双手撑地俯卧撑：运用的比较好的话，双手撑地俯卧撑不仅仅是一种胸部练习，它也是一种极好的躯干练习，在健身球上进行俯卧撑练习能锻炼你的重心，强壮你的胸部，增强肩部的稳定性，许多人喜欢做俯卧撑是因为它变化多而效果显著。
　　技术提示：球离臂部越远练习的难度就越大，在整个练习过程中保持脊柱的正直是很关键的，如果你的开始下垂，应把球靠近臀部降低练习的强度。
　　技术要领：趴在球上，让手从球前伸过撑地。把球向前移到适合的位置。但有几点是这个位置时要遵守的：
　　（a）保持脊柱正直； （b）头与脊柱在一条线上；
　　（c）双脚在球上合拢；（d）上体保持很好的收紧（让臀与肩拉紧上体），
　　在做俯卧撑时，把胸部往下直到其大臂与地面平行。这时你的身体保持平直，一旦你能按这个要求完成10次动作，你可以增加次数并把球向更远的地方推以增加锻炼的量。
　　变化：一旦你能按上述要求完成动作，放松一下，让你的想象力带你到更有趣的地方，后面的几节将告诉你更有挑战性的俯卧撑练习。
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首先能是你找到不错的平衡感。这是关键、还能提高你的上肢力量、增加你对球的控制能力、更好的提高球性、
一方面可以把上肢的绝大部分肌肉都锻炼到
另一方面可以增加球感
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