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时间：2017-06-06 02:09
好像有不少小伙伴在健身时，
喝水前后吃饭前后体重会变化，
晚上睡前和早上起床后体重也会有变化，
简单的来说我们身体的组成是由骨骼、脂肪、肌肉，
以及血液淋巴液软组织等等组成。
如果详细讲的话，人体的总重量由两个部分组成，
分别是，骨头和软组织，
你的软组织被分解成脂肪和无脂肪组织
（包括肌肉、内脏、水、血管等等）
你并不会知道这些不同的成分有什么变化。
平日里我们会用很多方法，
例如身体质量分析（BMI）、
皮下脂肪检测等等都在试图测量，
我们身体中肌肉和脂肪等成分的质量，
但它们都会受到身体内部平衡变化的影响，
以及测量仪器或测量者的影响，
其实多数人所认为的减肥就是体重计上的数字，
事实上，你的目标应该是减脂。
当你在减肥时，你的身体会失去一些东西，
脂肪、肌肉、液体等等，
当你减脂时，你的身体会失去多余的脂肪，
这时候你需要关注你的体脂率！
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，
又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。
在我国，17%~25%为女子的理想型体脂率，10%~18%为男子的理想型体脂率。若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，则可能引起功能失调。
1.很多人用身体质量指数（BMI，Body Mass Index）衡量人体肥胖程度和是否健康的重要标准。事实上肥胖程度的判断不能采用体重的绝对值，它与身高等各种因素有关。同样的两个人的身体质量指数都一样，但两个人的体脂率却可以完全不同。
2.同样的，体重计也会误导你，让你误以为减肥没有成效，而丧失动力。只有衣服、镜子、照片不会骗你。
运动后体重到底增加在哪里？
如果你刚运动完发现自己瘦了几斤？
不要太激动，这只是汗水造成的失水。
如果你看到体重反而增加了，
那可能是由于水分潴留（有时在运动后发生）。
你身体中的水对你体重计上的数字有很大影响。
“水约占人体65%的体重，
每天人体的水分含量的变化，
可以导致体重变化高达十磅甚至更多。“
这就是利尿剂如此受欢迎的主要原因之一，
它们将你身体中的水分排出，
导致短时间内的体重减轻，
但它改变不了你身体本来的状况，
只要一喝水体重就会回来。
你有没有注意到在剧烈运动之后
（甚至一两天后）体重会上升？
这是正常的，这并不意味着你的体重增加了。
一个人的体重是肌肉、脂肪、骨骼、大脑、
神经系统、结缔组织、血液、淋巴、肠气、尿液
和我们肺部所携带的空气的总和。
一次剧烈运动后，身体可以的组成会产生变化，
最高可达到15%的变化波动，
其中包括肌肉损伤后的修复，
以及尿液、血液容量等等的变化，
这种运动后的体重变化通常在身体恢复后会回归原位，
所以这并不是真正的增加了体重。
有不少人觉得肌肉比脂肪重，
相同重量的肌肉比脂肪体积小。
当你开始通过力量训练改变，
你的身体结构（增加肌肉密度、减轻体重）时，
但你的身体中脂肪含量的比例会减少，
这个变化通常会发生在你持续运动，
几周或者几个月之后（不是几天几小时），
这时候体重对你来说已经不重要了，
你需要测量你的身体围度，
或者用一件你曾经穿的衣服来感受一下。
你的体型在变好，你的围度在减小，
一般的力量训练并不会让你练成金刚芭比的原因。
举例：你是一个身高160，体重50kg的女性，
你的BMI：19.5，完成正常，但你的体脂率高达35%，
而女子的理想型体脂率范围为17%~25%，
这就意味着你需要将体脂率降低到理想范围，
如果减肥期间你总共减掉了5kg体重，但只有一半是脂肪，
那你的体脂率依旧超标，
所以减肥需要减掉得是多余的脂肪，
而不是单纯体重秤上的数字。
所有减肥法中最快都的就是脱水，
这一方法失去的只是身体的水分，补水后就会反弹，
事实上，如果为了减肥让身体处在脱水状态，
人体缺少水合作用肌肉就会萎缩，
体重是轻了，但你会完全没有力量。
我们的减肥计划中一定要加入力量训练，
不要单纯靠有氧运动来减肥，
单纯的有氧会在停止后出现反弹，
抗阻力训练能增长我们的骨骼肌，
让我们的代谢加快，从而达到减脂塑形的效果。
无氧运动不光在运动时消耗大量的能量，
更欠下「氧债」，提高机体代谢，
让身体安静休息时也消耗能量，
而在安静休息时消耗的能量多数来自脂肪。
无氧运动后脂肪会持续燃烧。
减肥过程中如果肌肉被大量消耗，
会导致反弹，从而体重增加，
肌肉可以加速你的新陈代谢燃烧更多的卡路里，
即使你坐着不动，你身体内的肌肉依旧在帮你燃烧脂肪。
尤其对于大多数女孩子来说，
不论是运动强度还是营养补充，
完全达不到可以练成金刚芭比的状态，
所以，不用害怕增加肌肉。
减肥可以让你看起来瘦，
但你的皮下肌肉也会变得很少，
你需要减掉得是你体内多余的脂肪，
如果你不知道该怎么进行训练，
你需要专业的指导，而不是自己瞎练，
尤其是力量训练，一定是需要有人保护的。
体重并没有说明你的健康水平或身体成分。
秤不能告诉你体重多少是肌肉和脂肪，
事实上你的目标是提高身体素质，
而称不是一个好的测量工具，
所以不用太在意体重计上的数字，
让镜子、衣服和尺子来帮你记录你的运动效果。
当然，如果你健身后你的体重增加，而脂肪并没减少，
那么你需要检查一下你的饮食，
你可能真的是吃多了~~
是不是对减肥和体重之间的关系有了进一步了解？
你是否曾经因为健身后体重增加，
更有7天低脂食谱，每天10分钟吃着也能瘦！
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我也是和你一样。21岁之前是很瘦的。只有110斤。后来，吃了很多垃圾食品。长到了150斤。后来，通过练习腹肌，减至130。我是176的个子，83年生。练习腹肌会消耗你的内脏里储存的脂肪，达到减肥的效果。
练习腹肌。首先要有仰卧起坐基础。身体平躺在床上，双手抱头垂直起来，腿要保持伸直，不用别人压着你的脚，全靠腹部和腰部的力量。刚开始，可以一天练2个，以后逐渐加，以第二天肌肉不疼为好，如果第二天肌肉疼痛，表示练的太多了。不疼了，重新做
等到仰卧起坐不费劲了，能做50个了。练习[腹肌撕裂者]
腹肌撕裂者，也是循序渐进，开始，选择一个动作练习，不要练太多。也是以第二天肌肉不痛为好。
练习仰卧起坐2月下来，腰围会减小。
练完[腹肌撕裂者]2个月，腹肌会有些隐约可见。
继续练习[腹肌撕裂者]
加大强度和次数，腹肌会更明显
无需节食，因为你的消耗增加了。
一般，吃饱练，对胃不好
终生练习[腹肌撕裂者]，可以保持优美体型。
腹肌撕裂者是一个视频，网上有，自己搜索即可
那你现在怎么样了呢？我不仅仅腹部很胖，哪里都很胖，现在的体重比男生都重很多，哎
我体重下来后，肚子也不怎么饿了，吃的也少了。
需要终生练习[腹肌撕裂者]的，保持身材，还能练出翘臀(⊙o⊙)哦
你可以再加上俯卧撑。可以瘦膀子的
胸部是练不出多丰满的，胸部没办法
任何减肥药都帮不了你，坚持最重要
胖女孩也有自己的个性美，不要在乎别人的眼光
我不想在乎，但是实在太肥了，而且还不健康。
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本帖最后由 开心馅饺子 于 13:13 编辑
我说一下我的情况啊！我今年二十七岁！身高173厘米。体重现在70公斤左右。我初高中是练体育。大学时不练了，就常常打篮球。大二的时候。由于和女友在一起。半年时间！从65公斤迅速到达95公斤！看着都害怕！自己身体已经感觉超负荷。后来慢慢慢慢控制。加上本身就喜欢运动。半年时间回到80公斤。持续两年体重浮动正负两公斤！2010年9月初开始准备健身。减脂增肌！到2010年底体重65公斤！这是我喜欢的标准体重。在此基础上开始增肌！但是春节过后没多久右臂软组织拉伤比较严重。因为以前练体育留下的老伤。为了早日康复，饮食营养比较充分。一个月体重到71。上个月基本痊愈。开始锻炼。但是体重是越练越重，请问大侠们是增肌产生的，还是我又长肉了！胳膊和大腿维度有增长。关键肚子也长了！这是咋回事呢！我是先让大腿细点！两尺四的裤子穿着蹦蹦的了！受伤前腰围80或者81，现在85了！ 朋友看着身体是明显变厚了！我的理想体重还是65左右。肌肉精度好些。我不是想要大块头！ 请大侠们指点！我会在五月22日开始写一个月的锻炼日志！每天报道！忘大家捧场也！我就是做个试验。看看能否有效果！ 中午大概起量了一下维度。不是很准，毕竟上班中。胸96，腰85，大腿57.小腿40，胳膊34 我想练成，胸100，腰78。大腿53小腿35，胳膊40。我也不懂比例。就是想着说的。 请大家指点，有问题，我还好好学习和改进！ |
