俯卧撑100个！仰卧起坐100个！下蹲100个！然后跑步10km！这些每天坚持！

当然一日三餐要好好吃。早上吃香蕉都可以最重要的，是锻炼意志力

不管冬夏，都不开空调最开始痛苦的要死，动不动就想休息一天！但是为了成为强大的英雄不管多么艰苦，不管多么艰难每天都要坚持！

就算脚重的无法动弹，也偠坚持做下蹲手腕发出奇怪声音，也要坚持俯卧撑！

一年半之后你就能察觉到自己的变化

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首先作为一个瘦子 你不用去担心增长脂肪 现在体脂这么低 增加也无妨 想要不减脂直接增肌的后果就要做到热量盈余

摄入热量大于消耗 按每公斤2克蛋白质吃 同时碳水化合物（主食）也一定要多吃 多吃 多吃 我现在每天吃的到吐只差一步

同时我建议去健身房 对于新手 器械训练效果感觉还是比徒手按着软件锻炼效果要好的

三大项很重要很重要 对于新手前期效果特别好 空杆练起来 有条件最好请教一些大佬或者请几節私教

一周五练 每天一个部位的如果有特别想要增强的部位可以六练

不增重的问题肯定还是吃的不够 可以买一些补给 不减脂直接增肌的后果粉 支链氨基酸洗面奶谷氨酰胺配合

小弟我4月份开始健身 178 55kg 经过几个月嘚不减脂直接增肌的后果增重 现在67kg 因为听说瘦子不减脂直接增肌的后果过程中不宜过多练腹肌(貌似说会减脂) 所以一周才做那么一次 现在身材相比瘦的时候好了很多 体重也上去了 然而 也有了小肚子 脸也肥了 有种壮中带点臃肿的感觉 想请问大神们 接下来该如何减体脂缺不减体重呢！？！ 感激不尽！！