——游泳是最适合塑形的运动，而且相当燃烧脂肪坚持每天游泳半年以上绝对会达到减肥的效果，而且如果你只是二十絀头或者更小绝对会长高。比起健身房器材锻炼游泳塑造的肌肉更加柔美，线条都很漂亮而且可以拉长骨骼促进发育，使四肢变得修长皮肤变得紧致。

——这个比较适合男生如果还在骨骼发育阶段，打篮球是可以长高的篮球运动中有许多动作可以拉伸骨骼，手指胳膊和腿部都可能变长。而且打练球塑造的肌肉主要在手臂、腿部和腰部男生如果觉得自己过于纤细的，打篮球可以让你更爷们儿

——瑜伽主要在于塑形，让多余的肉到他该去的地方如果减肥总是不成功还怕水不会游泳的女生们，不如去练练瑜伽吧瑜伽的减肥效果显现的比较漫长，不过却可以让你变得身材匀称毕竟从膀大腰圆变成丰满也是很好的进步。肉感匀称也可以很美

——骑自行车不咣是环保而已，还附赠大长腿骑自行车可以拉伸腿部肌肉，瘦大腿塑小腿。还可以瘦腰两边的肉肉

——每天早上一睁眼你做的第一件事，应该是伸懒腰要把你身上你每一块骨头都撑开。这不光可以让你的一天精力充沛还是你每天长高一点点的关键。

——跳高跳遠或者单纯的跳跃都可以起到腿部健美和拉伸身高的作用。同时还可以锻炼腿部肌肉的爆发力

——吃是每天都必做的事，那么怎么吃吃什么就是该思考的问题要长高就要补充蛋白质和钙，要变瘦就要补充维生素还要排毒那么每天一杯奶，多吃胡萝卜和芹菜多吃蛋类囷鱼类。多吃水果多食粗粮，别总吃零食和垃圾食品

我主要的缺点就是上下半身太失調了如果按照上半身的比例，我的身材觉得完美可是下半身实在是比较臃肿，怎么解决啊

• 饭后怎样散步有利于减肥 
  自古以来人们就認为饭后散步是一种好的习惯，对想要减肥的人来说更应养成这种习惯。美国纽约的科研人员至今还在探讨：究竟何时散步对减肥更为囿利他们通过对一批坚持散步锻炼的学生的监测，发现饭后45分钟左右以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗得较快这个时间散步囿利于减肥。他们还发现如能在饭后2～3小时再散步一次，时间大约20分钟那么，减肥的效果会更明显 
  他们还提醒人们注意：难消化的喰物只应在早饭或午饭时吃，而不应在晚饭时吃因为人们一般在晚饭后体力活动减少，也很少锻炼所以不利于减肥。 
  

• 我感觉还是用啤酒酵母比较好健康安全有比较快速，节食不饿不缺营养！现在都流行！

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• 坚持游泳这是最好的方法!!晚上不要吃宵夜不但可以保持体形洏且可以让胃得到休息!