人体腹部两侧是非常容易堆积脂肪的部位，特别是随着年龄增长，腹部两侧的赘肉会变得格外明显。要减掉这部分的脂肪，我们先来看一下肚脐两侧的肌肉分布，分别为腹直肌、腹外斜肌、腹横肌，如下：
位于腹前壁正中线的两旁，居腹直肌鞘中，为上宽下窄的带形肌，起自耻骨联合与耻骨结节之间，肌束向上止于胸骨剑突及其附近肋软骨的前面。肌的全长被3—4条横行的腱划分成多个肌腹，腱划由结缔组织构成，与腹直肌鞘的前层紧密结合。
2、腹外斜肌
位于腹前外侧部的浅层，为一宽阔扁肌，起于下8肋，肌束由后外上斜向前内下方，一部分止于髂嵴，而大部分在腹直肌外侧缘处移行为腹外斜肌腱膜。腱膜向内侧参与腹直肌鞘前壁的构成，腱膜的下缘卷曲增厚连于髂前上棘与耻骨结节之间，形成腹股沟韧带。在耻骨结节外上方，腱膜形成一小三角形裂隙，称为腹股沟管浅环。
沿肌纤维方向，钝性分离腹内斜肌可见腹横肌，位于腹部诸肌的最内层，肌纤维方向自上向下几乎是平行走向，该肌起于腰椎横突和肋弓内侧面，与膈的附着部相接。该肌较薄，肌质部分不发达，向下以腱膜止于腹白线。
那么，该怎样减这部分脂肪呢？
有氧运动就不必多说了，这是消耗全身脂肪的运动，根据个人喜好选择就好了。但下面这几个动作能帮你更有效地锻炼腹部两侧的肌肉，加速脂肪燃烧。这8个动作，每组20个，3个循环，然后再辅助30分钟左右的有氧，效果非常好。
动作1、侧卧半身起，双脚屈膝
动作2、单杠悬垂，双脚并拢体侧收膝
动作3、仰卧屈膝左右触碰脚后跟
动作4、坐姿双手握杠铃片转体，双脚伸直腾空
动作5、直立颈后负重杠铃体侧屈
动作6、侧卧单脚抬腿，双腿伸直
动作7、直立单侧附中哑铃体侧屈
动作8、坐姿静候杠铃转体
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肚子上的赘肉怎么减 三招腹部减肥最快的方法
编辑：小男
13:49:00　　来源于：男人窝软文
　　肚子上的赘肉怎么减?肥胖已经成为越来越多人的烦恼，面对臃肿的身材，好看的衣服不能穿，还要忍受别人异样的眼光，于是有人为了能够让自己变的苗条，都开始减肥计划，成功者少之，失败者有之，面对如今各式各样的减肥方法，我们应该如何选择呢?
　　下面小编介绍三招最快的方法，让您轻松拥有线!
　　肚子上的赘肉怎么减一、腹式呼吸减肚子
　　首先，平躺在地面上，弯曲你的双腿膝盖，使大小腿之间成大约45度角，然后将你的其中一只手放在肚子上，另一只手放在下背后。接着用鼻子吸气，维持3秒钟时间后张开嘴巴，用嘴巴呼气，维持6秒钟时间。在呼气的过程中放在肚子上的手要稍微用力往下压，直到放在后背的手感觉到后背被下压。最后用鼻子呼气，同时将两手都放在肚子上，从外向里的方向按摩，这样重复5次左右。
　　腹部呼吸动作能够为血液提供充分的氧，能促进血液循环，其中的按摩动作还能促动肠胃，促使肠道废物的排出。
　　肚子上的赘肉怎么减二、揉腹动作
　　首先，原地站好，不要把你的双腿分开，而是将它们并拢起来，放松身体。然后伸出双手，打开左手手掌并将它放在右手背上，接着双手保持这个姿势贴住胸部下方位置。接下来是具体的揉腹运动，双手从刚刚的位置开始，向腹部方向做顺时针推按动作，在腹部和腰部处停留3分钟并集中揉推。
　　注意在揉按腹部的时候要掌握好手部运动的速度节奏，不需要太快，节奏太快会使力度加重，而力度过大就会影响到体内器官的运作。建议大家每天早晚各练习一次。
　　肚子上的赘肉怎么减三、腹部按摩
　　双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐，男左手在下、女右手在下。稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉36圈，可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。不过，采用此种方法减肥瘦腹，除了要掌握正确的按摩方法外，如果能搭配使用植物成分的波颜婷，将会大大缩短瘦腹成功的时间成本。
　　波颜婷采用传统配方与现代科技相结合的优化模式。产品从天然植物中提取大量4X塑身因子，并添加大量细胞修复配方和多重营养润肤成分，集塑身纤体、美肌嫩肤多重功效于一体。先后通过提纯、浓缩、保存、延时等多道繁琐而严谨的精密工艺，深加工而成，效果更出众。
　　波颜婷采用草本植物萃取精制而成，运用现在流行、方便的外部涂抹、按摩方式，其精华成分强力渗透于肌肤皮下组织，其有效成分4X塑身因子迅速溶解体内脂肪团，通过&溶、排、收、阻&四部曲，快速排出体内已分解的脂肪团及多余有害物质，并阻断脂肪团的再次生成，达到收腹提臀，瘦腰细腿等多部位塑身美体的目的。
　　研究表明，波颜婷质地细腻，触手生温，适合各种肤质使用，对皮肤无刺激性和过敏反应。涂抹后与肌肤相融，强力渗透，瞬间吸收，直达机理，通过简单按摩，使有效成分快速溶解脂肪团，绿色健康，没有任何副作用，瘦身、效果更佳。
　　肚子上的赘肉怎么减?以上三招减肥方法，做法简单，不需要占用很大的空间，每天只需要几分钟就可以实现瘦腰效果。特别注意的是，波颜婷是至关重要的一部，每天早晚轻松按摩，让您快速拥有马甲线!
很多人为了瘦身成功，塑造完美曲线，不吃不喝，甚至坚决抵制淀粉，那样真的可以受身吗?不然。如何快速减肥不反弹?下面小编来给大家分享一些减肚子的方法，只要掌握了这些方法，就能让你轻松拥有完美身材。
五月不减肥，六月徒伤悲。现在已经开始到了得穿短袖短裤的季节了，但是，没有好身材怎么大胆露肉呢?所以快点一起来减肥吧，但是，减肥有什么小技巧呢?虽然不推荐像吃减肥药和节食的做法，但是减肥也是有一些技巧的。现在就来看看网上很流行的减肥小妙招吧!
夏天来了，也意味着小龙虾的季节也来了。在这样的夜晚里，小龙虾配冰啤酒，简直就是宵夜标配了。但是，你知道小龙虾的热量有多高吗?你知道你吃了一顿小龙虾之后，要跑多少步，走多少路，才能将那些热量抵消掉吗?最近有专家称，一顿小龙虾热量要半程马拉松才能消耗!
减肥最难减的地方是哪?估量80%的人会说是肚子，小腹和肚子的赘肉由于咱们的饮食不规律或长期缺少运动因此构成了脂肪堆积成为赘肉，由于这儿的脂肪距离心脏较近，所以很容易对血液循环构成危害，是当之无愧的“心腹”之患。
你睡觉的时候是习惯开着灯还是关灯睡呢?可能有些人习惯开灯睡觉，关灯太暗就会害怕，或者更加容易失眠。之前你可能觉得这也只是习惯问题，但最近有研究表明，开灯睡觉可能导致肥胖。一起来看看怎么回事。
最近网上还流行一种叫“一抹瘦”的，这个产品更加神奇。只要抹上它，就算你不运动，都会一直冒汗。但是，这种一抹瘦靠谱吗?这样流汗就有减肥的功效了吗?之后被证实，一抹瘦没有燃脂功效。也就是说，这个一抹瘦跟之前的暴汗服是一样的。
最近有一个男孩，穿熊装热舞减重20斤。原本是因为觉得自己颜值不够，所以才会穿着熊装跳舞，之后，因为这样还减肥减了20斤了。没想到，这也是一个减肥的好办法。但其实，想要用跳舞来减肥的话，也不用穿熊装这么艰难。
最近报道里有一个跳舞的女生，为了减肥为了控制体重，1天只吃3颗枣。虽然这跟之前那个说一天吃4顿也不运动还一直瘦的例子相比，现实真实得多。但是，减肥的话，1天只吃3颗枣可以吗?减肥期间该怎么吃才好呢?减肥期间的饮食应该是要怎么的呢?
其实，我们每个人每天都在消耗一定的能量，这也是新陈代谢的基础。而对于一些想要减肥的人来说，有时候运动是很辛苦的。而最近，有专家研究表示，泡1次热水澡等于散步30分钟。难道还有这么舒服的减肥方式?这真的就是减肥者的福音啊!
网上有一种减肥药，据说，1粒减肥药可瘦8斤，所以大受欢迎。但是之后，被曝光，这种减肥药只是利用果蔬粉和利尿剂所制作而成的胶囊，每一粒卖80元的减肥药，其实成本只需要5块钱。造假厂商也已经被捕了。所以，对于这种1粒减肥药可瘦8斤的传言可不要轻信。
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最近，一组关于强东玥公主风写真曝光。在写真中我们可以看到强东玥身穿公主风的白色纱裙相当的漂亮，当然在过程中强东玥的笑容才是最迷人的，你们是不是喜欢这样的强东玥呢?
时尚理容泡妞技巧
面霜是基础护肤最重要的一步，面霜中所含有的有效成分能够更好的被肌肤吸收，所以拥有一瓶好的面霜就显得尤为重要。而在面霜的选择方面，则是要根据自己肌肤性质的不同作出适合自己的选择，如果你的肌肤处于干性，那最好选择质地丰厚的滋润型面霜，如果平时你的肌肤处于偏油性，那么清爽又保湿的啫喱型面霜就是你最佳的选择。
我们身上肌肤锁水的能力比较差，尤其是在秋冬季的时候，我们肌肤的干燥程度会更为严重，身体乳成为了我们给肌肤补水保湿所必须的。身体乳有美白类的、深度滋养类的、还有一些香氛类的，可以根据自己的需要来选择。我们身体肌肤缺水过于严重会出现干纹、起皮、发痒的现象，光洁的肌肤可以让你更有活力。
肌肤清洁是所有肌肤保养的第一步，如果肌肤清洁做不好，那么后面所有的步骤都是没有任何作用的，皮肤正常的皮脂分泌是有保护作用的，但过分分泌，会造成毛孔阻塞、变大。但是清洁的频率不能太高，伤害到角质就会造成不可逆转的肌肤问题，清洁面膜是现在很多人会选择的清洁肌肤的产品，使用起来也很方便，一周两三次就可以。
现在市面上的面膜种类非常的多，很多有选择困难症的人有点不知道怎么下手，如果你只是根据面膜宣传的来选择，一般是不会达到他们宣传的效果。我们肌肤对护肤品营养的吸收是很有效的，不是使用一两天就可以的，选择护肤品的时候应该多看一些别人的使用效果，多看一些产品的测评，你才能比较真实的了解一款产品。
眼看光棍节马上就要到了，单身狗们表示非常焦虑，这可怎么办呢？不妨让我们高呼光棍节脱单宣言，让坚定我们脱单的决心。同时，抱着光棍节脱单秘籍大胆的向她表白。
从相知到相恋，从相恋到相守，在这个过程中情侣们少不了要经历一段磨人的恋爱磨合期。那恋爱磨合期是多久，我们又该如何度过恋爱磨合期呢？想爱情天长地久，天荒地老，那么你就需要知道保鲜爱情的方法。
陪女朋友逛街是什么感受呢?想必很多男生会用“难熬”这俩字来形容。其实，和女朋友逛街没有那么恐怖，而且只要你表现的好，就可以在女友心中加印象分。那么，怎么陪女朋友逛街以及和女朋友逛街注意什么？小技巧，你可要学会哦。
在一对情侣中，如果女方的年龄比男方大，那么就会被外人称之为姐弟恋。姐弟恋在现在的社会是一种很平常的恋爱现象，但是总会有人问姐弟恋好吗？或者说姐弟恋有怎样的弊端。对此你作何了解，或者说你正在处在这样的恋情中呢……
///////////////////////不开玩笑 这样做真的可以减1公斤脂肪|减脂|脂肪|肌肉_新浪时尚_新浪网
不开玩笑 这样做真的可以减1公斤脂肪
　　导读：有氧训练能使脂肪组织中的脂肪酸游离出来供能，同时能造成肌体热量的负平衡，从而促使体内脂肪的消耗，是减脂的最佳运动方式之一。而无氧训练则是一把双刃剑，既可以减去皮下多余脂肪，又能增肌美体。来源：PCLADY
不开玩笑，这样做真的可以减1公斤脂肪
　　要想在减脂过程中做到减脂不减块，必须在训练上做到既有全面性又有针对性。
　　针对性是指根据身体不同的部位脂肪含量的高低，采用不同的锻炼方法，做到“对症下药”。
　　训练方法：有氧和无氧训练的结合。
　　有氧训练能使脂肪组织中的脂肪酸游离出来供能，同时能造成肌体热量的负平衡，从而促使体内脂肪的消耗，是减脂的最佳运动方式之一。专做有氧训练能达到减脂的目的，但体形不美，无氧训练则是一把双刃剑，既可以减去皮下多余脂肪，又能增肌美体。要想减去腹部脂肪，就得进行既有全面性又有针对性的锻炼。
训练课开始时最好先锻炼身体其他部位
　　例如：训练课开始时最好先锻炼身体其他部位，让体内的糖原消耗到最低水平，然后再进行腹部练习或有氧训练，这样减脂效果会更理想。且勿开始训练就进行腹部训练，以免在糖原尚未消耗到最低水平时腹肌已经疲劳。也就是说，在身体尚未完全疲劳之前腹部已经疲劳。这是腹部脂肪含量高，腹肌收缩能力差决定的。而腹部疲劳会影响其他部位力量训练的效果，因为在进行力量练习时需要腹肌收缩协调其他肌群用力（包括呼吸）。
　　腹肌收缩能力下降，必然影响力量训练的质量和减脂效果，若是先进行其他肌体群的练习，使肌肉中的糖原下降到最低水平时再做腹部练习，或进行有氧训练，则既不影响其他肌群的练习，使肌肉得到更好的刺激，防止肌肉流失，又能达到燃烧脂肪的目的。
提高无氧训练强度
　　训练强度：提高无氧训练强度，以稳步提高肌肉的力度，使肌肉结实而富有弹性，进而优化体形。专家建议：要想消化更多的热量，必须采用高强度大重量练习。若采用小重量高次数练习即使间歇时间很短，消耗的总量也不及采用大重量高强度训练消耗的多。
　　理想的训练强度是本人最大负荷量的75-80%（试举次数不少于6次）。目的是将肌肉中的糖原耗尽，且不使肌肉疲劳或破坏肌肉组织。使每一组每一次练习都给肌肉以强烈的刺激，防止即若萎缩，达到减脂不减块的目的。若强度小，热量消耗少，对肌肉刺激弱，则达不到消耗热量减少脂肪的目的，肌肉块又会变小。
　　训练频度：每周保证训练4-5次，练两天或三天休息一天，每次60-90分钟，不宜超过90分钟，否则不利于身体的恢复，会引起过渡疲劳，不利于肌肉的生长。
　　有氧训练方式：最佳方式是高强度和小强度相结合。譬如，在无氧力量结束后，进行20-30分钟快速和慢速跑相结合的变速跑，或采用增减阻力和变速骑健身车练习等。此外，每周还可以单独进行有氧训练，每次45分钟，切勿超过1小时，否则会使肌肉流失，有氧训练结束后可进行腹肌训练。
依靠合理的营养保证
　　膳食建议：要想达到增肌减脂的目的，必须依靠合理的营养保证。减脂的目的是减少皮下多余脂肪，而不是减轻体重。要想减去多余脂肪，达到减脂不减块的目的，膳食中既要适当控制脂肪的摄入量，增加蛋白质摄入量，又要有足量的碳水化合物，惟有足够的碳水化合物提供能量，才能使训练强度维持在较高的水平。因此，饮食上碳水化合物，蛋白质和脂肪的比例以40%：45%：15%为宜。
　　许多健美爱好者由于缺乏营养知识，在减脂过程中刻意控制碳水化合物的摄入量，结果减去的不只是脂肪，肌肉也随之减少。即使额外射入大量蛋白质来填补碳水化合物（糖原）的不足，也无济于事，因为过低的碳水化合物会引起代谢失常，影响脂肪氧化和蛋白质的利用，造成肌肉无力，训练状态低迷。
　　足够的碳水化合物能减少体内蛋白质不必要的消耗（浪费），防止肌肉块缩小，并能促进脂肪代谢。碳水化合物一般人每公斤体重每天射入量为3-5克，增肌减脂者为每公斤体重2-3克，不低于2克。
　　摄入脂肪：脂肪酸是脂肪参与供能的主要成分，也是人体内主要的直接燃料。脂肪还能帮助脂溶性维生素A，D，E，K等的吸收。尤其是不饱和脂肪酸，既健康的脂肪不可缺，含不饱和脂肪酸丰富的食物有花生，葵花籽，核桃，杏仁等，再就是红花籽油，菜子油，橄榄油，花生油等植物油，在每天摄入的总热量中保证15%的脂肪摄入是必要的。
减脂推荐运动
　　推荐运动：
　　一、蹲坐和跃进运动
　　蹲坐运动：站在一个椅子前面，双脚分开与肩同宽。双手拿哑铃自然下垂，手掌朝内。保持背部挺直，屈膝以及臀部，做出要坐下的样子。不要把膝盖屈到比脚趾还要靠前的位置。在你刚刚要做到椅子上的时候，停止，然后回到初始位置。
　　伸展运动1：这是一个躺着的腿筋伸展运动。仰面躺下，腿抬起来，伸直。用一个毛巾或者绳子缠到脚上，然后向你的胸的方向拉。注意拉的时候膝盖不要弯曲。
　　跃进运动：双脚并在一起站直，双手拿着哑铃自然下垂，手掌朝内。右脚向前迈进一大步，把右脚放稳，然后慢慢的放低你的左膝盖。你的左膝盖要弯成90度角，背部挺直。把重心压在右脚上，然后把动作恢复到初始位置。然后从左脚再重新开始做运动。
　　伸展运动2：这是一个站立的四头肌伸展运动。站直，慢慢的把你的右脚抬起至你的大腿，然后由左脚开始重做这个运动。
提高的抬步运动和交叉下压运动
　　二、提高的抬步运动和交叉下压运动
　　提高的抬步运动：用一个有氧台阶或者普通的台阶来做这个运动。双手拿哑铃，双脚站在台阶上。左脚放在台阶上不动，右脚向后迈，在刚接触到的地面的时候，把重心放在左腿上，然后抬起右脚。重复做一个循环，然后换脚。
　　伸展运动1：这是一个臀大肌伸展运动。仰面躺下，左腿弯曲，把手放在大腿背后，把你的腿向你的胸的方向拉，然后换腿做。
　　交叉下压运动：把一段训练带松松的绑在你的膝盖上方。仰面躺下，双臂自然放在身体两侧。双腿抬起，伸直，与身体成90度。双脚分开直至把带子拉紧。慢慢的尽可能远的分开你的双腿，当带子的拉到不能再拉的时候停下，然后慢慢的回到初始位置。
　　伸展运动2：这是一个躺着的四肢伸展运动。仰面躺下，把你的右脚踝交叉放在你的左膝盖上，然后用力的把左腿向胸的方向拉。换腿后再接着做。
　　三、腿部内侧压挤运动和球上腹部卷曲运动
　　腿部内侧压挤运动：仰面躺下，双臂自然放于身体两侧。膝盖轻微弯曲，抬起腿部，与身体成90度角。（如果你觉得这样做太困难的话，把你的膝盖弯的更厉害一些，腿抬到你觉得舒服的高度就好）把一个膨胀的训练球放在你的膝盖中间，这时，你的脚要放松。慢慢用力加紧你的双腿，此时一定要保持膝盖弯曲。在你把腿收到最紧的时候，保持这个动作3秒钟。然后慢慢的松开双腿回到初始位置。
　　伸展运动1：这是一蝶形伸展运动。上身挺直坐在地上，双脚的脚底并在一起，膝盖外翻，双手放在大腿内侧的上部，然后上身前倾。
　　球上腹部卷曲运动：坐在训练球上，双脚放在地板上，自然分开与肩同宽。双臂交叉放在胸前。向后倒下，这样你的背部和你的腰背部就抵在球上，收紧你的腹部肌肉，然后慢慢抬起你的肩部，保持一段时间，然后放下。
　　伸展运动2：这是一个球上伸展运动。开始动作如上面的腹部卷曲运动，不过这时要把你的双手放在你的脑后，身体放松，自然放在球上。此时你要有上腹部被拉伸的感觉。（图片来源：视觉中国）
夏天有一个很重要又很容易被忽视的问题，我们没讲过，那就是内裤。腹部为什么是最容易堆积脂肪的？怎么才能快速减掉肚子？
我们都知道腹部是全身堆积脂肪的部位，因为这里的脂肪离心脏很近，而且又是很容易被动员出来进入血液循环造成危害，被人们称为是“心腹”之患。有很多人会很好奇的问，为什么腹部是最容易堆积脂肪的部位呢？或许你会认为是长期坐着工作所导致的，其实，即使不是久坐的人，肥胖的时候，腹部也是最先产生多余的脂肪的，这到底是为什么呢？因为腹部和和身体的其他部位的最大区别就是腹部的肌肉类型的不同，腹部的肌肉是属于平滑肌，它抗拒脂肪的能力是很弱的，这点就是导致腹部最容易堆积脂肪的重要原因。而平滑肌的不同就在于身体的其他部位的骨骼肌，它的这种平滑肌主要是靠自主神经来支配的，骨骼肌是靠人体的意识才能支配的，也就是说它主要负责的工作范围是身体的内脏为前提。通俗的讲，就是说这种肌肉的防守性很强，但是它不具备很强的主动攻击性，因为它的防守性也并非是保护自己，而是要保护内脏，这样当脂肪对它进行侵犯的时候，它不懂得主动去消耗脂肪，只顾保护内脏。正是因为它的这种特性，所以腹肌不是很容易就能练出来的，这样也更容易堆积脂肪，虽然腹部很容易堆积脂肪，但是也是有方法可以减去的。那下面小编就给大家总结了如何减肚子的方法，赶紧来学习吧~~第一：韭菜因为韭菜里面含有非常丰富的维生素、蛋白质，最值得赞的是它里面还含有胡萝卜素，所以它能起到很好的预防便秘的作用，如果你经常食用韭菜，就可以加速肠胃蠕动，把肠道中多余的脂肪给排出体外。第二：酸奶
而现实情况是，不到百分之一的女性会认识到气血不足的缺陷，气血不足是女性健康的主要杀手。
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日前，有摄影师拍到韩寒家中有一张女儿小野和一位小男孩的合影，照片中，男孩倚在小野的肩头，关系十分亲密，据摄影师称...
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北京人好吃面。虽然没有山陕地区样式繁多，但细究起来，也自有它处无法比拟的特点。以浇头来论，大致分起来，有“卤”、“汆”两大类。
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对于怀孕早期的准妈妈来说，如果出现阴道流血是一个非常不好的现象，乐观来讲只是轻微的流产迹象，休息和保胎就可以了...
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就在昨天前，我从未吃过烤肉。今年农历生日，想着约上几位好友找个好地方搓一顿，在某同事的再三安利下，我们去吃了烤肉。
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醋对人体是一种养生的方法，不仅排毒、减肥防脱发，还能提升人体阳气的功效。对于胖妹纸来说轻松排毒不妨试试，拥有完美身材才是女人的关键。
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说到上海的美食种类实在是太多了近到本国各大菜系佳肴远到全球各个国家的美味但是，最具特色的当属上海本地美食既然来到上海...
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最近，经常能看到美国警察暴力执法的报道，这是对人权的践踏。现代文明已经不允许虐待囚徒，但在古时候，对犯人用各种刑具是司空见惯的。
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花茶是集茶味之美、鲜花之香于一体的茶中珍品。无论是提神醒脑，又或是美体瘦身，甚至是保健养生，清新的花茶都能做得到。
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简介蒜茸豉汁蒸排骨，一道经典的粤式家常菜，做法非常的简单，不仅味道鲜美，而且零油烟，特别适合新手或是怕麻烦的朋友。
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许多人吃甜瓜时随手扔掉了甜瓜把，很是可惜，因为甜瓜把可以治疗黄疸（包括西医说的肝炎肝硬化）。
&来源：杏花岛
如果你贫血、月经不调，皮肤暗黄松弛、毛孔粗大、痘痘横生、手脚冰凉、皱纹早生，失眠多梦，干枯脱发，手脚冰凉，阴道干涩...
&来源：健康养生堂
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怎么减肚子上的赘肉?三个快速甩肉小妙招
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　　又到了满街都是露大腿的季节，此时有多少男人还在跟自己的肥肉死磕！有多少女人还不敢直视自己的体重！有多少单身男女因为肥胖而无法获得爱情！有多少胖子还在用“要么瘦要么死”的桌面来打击自己！！！大肚腩让很多人苦难，每个人肚腩形成的原因都不一样，为什么你只是长腰围？为什么粗腰总是减不掉？ 怎么减肚子上的赘肉？看看下面的内容就知道啦。
怎么减肚子上的赘肉？运动瘦肚子
　　运动减肥是最有效的减肥方法之一，那么，什么运动减肚子上的赘肉呢？看看以下五种时尚小运动，轻松瘦肚子。
　　瘦肚子动作一：瘦肚子走为上计
　　放弃出门就上出租车的习惯，30分钟内的路程统统改为步行。这个方法的关键是要屏住呼吸疾走，用力缩小腹，刚开始可能只能坚持10秒，多次练习后就能坚持较长时间，一个月就可以明显见效。
　　瘦肚子动作二：跳绳跳掉肚子：动作协调的上下跳跃动作能令腹部肌肉充分伸展，每天坚持5分钟，腹部减肥最快的方法赘肉去无踪。
　　瘦肚子动作三：腹式呼吸缩紧肚皮：想减肥的人应该尝试腹式呼吸法。其方法很简单：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。
　　瘦肚子动作四：当优雅芭蕾舞者：芭蕾挺胸收腹的要求令微凸的小腹无所遁形，每天坚持15分钟的芭蕾姿势，不但能让松懈的小腹消失，还可以让你的姿态更挺拔！
　　瘦肚子动作五：当拉丁辣妈：拉丁舞动作强调髋部的摆动，因此对于腰腹部的锻炼有超强功效，坚持一个星期去跳两次拉丁舞，慢慢你的小肚腩就变成结实的线条了。
　　怎么减肚子上的赘肉？水果瘦肚子
　　1、吃苹果瘦肚子
　　早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身方案来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢！事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，可以帮助加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且它的卡路里热量也不高。
　　2、吃香蕉瘦肚子
　　便便出不来的女生都会被建议，吃香蕉试试看吧！ 因为香蕉含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言，这是款又瘦又美的水果！此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以果腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。
　　3、吃柠檬瘦肚子
　　柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多，美眉们通常将它拿来美白肌肤，它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用。
　　怎么减肚子上的赘肉？按摩瘦肚子法
　　首先排空大小便，放松仰卧在床上，先用湿毛巾在腹部热敷数分钟，以手掌心紧贴腹部稍微用力按压，并以顺时针方向，由下往上推按，直到摩素纤体霜完全吸收。长期坚持腹部按摩，可增强胃的消化功能，促进肠蠕动，防止便秘的发生。
　　管住嘴、迈开腿是不错的减肥方法，但是所耗费的时间、精力是昂贵的，期间的痛苦更是极少人能够忍受的。为了那些没有时间精力或者怕吃苦的胖子也能实现瘦身梦，想更快更好的减肥更是少不了专业的产品辅助，而在当下减肥产品越来越多的今天，如何选择适合自己的减肥产品尤为重要，在众多的减肥产品中，摩素深受众多减肥达人的喜爱，健康减肥，快速燃烧脂肪，从源头阻止脂肪细胞再生，全面击破脂肪的恶性循环，应对赘肉，精塑腰、腹、臀与手臂线条，改善脂肪堆积造成的不完美曲线，同时有效改善橘皮现象，紧致肌肤魔术般实现身材玲珑线条。使用摩素的时候也要配合一些简单按摩，轻轻几分钟就能让你体内的多余赘肉哗哗掉光，减肥方法由外而内健康减肥。
　　具体的按摩方式如下：
　　1、手摩：涂抹完摩素后，坐姿，以左手叉腰（拇指在前，四指在后），右手从胃部开始向左下方搓揉，经小腹、右腹还原于胃部为一次，共按摩36次。然后，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。按摩时自然放松，轻重适度，过饱、过饥、极度疲乏或情绪不稳定时都不宜进行按摩。
　　2、气摩：就是采用腹式呼吸法，用气按摩腹部。涂抹完摩素后，吸气时小腹徐徐鼓起（膈膜必随之而起），呼气时小腹慢慢收回。行、立、坐、卧，随时随地均可练习。通过腹部的一起一伏，可以达到按摩内脏的作用，增强胃肠的蠕动功能，避免消化不良和便秘的发生。
　　结语：没有一个女人能容忍自己的肚子越来越大，那不仅是对女人身材的一种嘲弄也是对女人自尊的一种鄙视。所以MM们，赶紧用摩素减掉你的大肚腩吧！ 以上三招最经典、最实用解决怎么减肚子上的赘肉的困扰，你也来学习一下吧！
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