胸大肌锻炼方法大全
胸部健美是健美的重要标志，但过分的使胸部发达就会给人以下坠、臃肿的视觉感受，那样反而不美。健美的胸应该即饱满又坚挺，胸部的上、中、下、侧及中间沟皆应得到发展。
&&& 胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌，具体肌肉图示和英文名称参考俊宇博文&。胸小肌在胸大肌下面，因此胸部肌肉主要是胸大肌。因此锻炼胸部主要锻炼胸大肌。
习惯上胸部锻炼把胸分为：上部、中部、下部、外侧、中间胸沟。
胸部肌肉锻炼方法大全&：（持续更新中！！！）点击进入&
（01）&：适合初级健身者初步锻炼胸部力量，安全可靠。
（02）&：适合初学者掌握杠铃卧推技巧，上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。
（03）&：胸大肌经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部
（04）&：胸大肌最经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部
（05）&：主要锻炼胸的外侧边缘、中间胸沟
（06）&：也称蝶机飞鸟，是飞鸟的一种，主要锻炼胸的中缝
（07）&：拉力器飞鸟，也是飞鸟的一种，主要锻炼胸的外侧、胸沟
（08）&：主要锻炼胸的下部，双杠臂屈伸的一种，宽握
（09）&：主要锻炼胸的上部
（10）&：不同姿势情形锻炼胸的上部、中部、下部等不同部位
（11）&：胸大肌的上部。
（***）&：属于弹力绳训练系列之一
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鸡胸胸部左侧没有胸肌右侧有胸肌中间往下凹...
鸡胸胸部左侧没有胸肌右侧有胸肌中间往下凹有1厘米请问这是鸡胸吗？？？
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：疥疮，疠疙瘩，各种恶疮，烧烫伤，淋病，梅毒，
&&已帮助用户：9232
病情分析： 你好，肌肉缺损引起的凹陷不是鸡胸，鸡胸是因为胸骨或者肋骨凹陷下缘外翻引起的畸形。意见建议：主要是由于缺钙引起的，需要补钙治疗。
问胸部胸骨突出，轻微鸡胸可以靠练胸肌遮盖吗？
职称：医师
专长：传染科,尤其擅长乙肝等疾病
&&已帮助用户：241403
指导意见：你好 这个是不能的 这个主要是要让局部的脂肪增多的
增大胸围是有一定的办法的。
问我有鸡胸，胸部中间很高
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：238
病情分析：胸骨向前隆起称之为鸡胸，鸡胸是一种常见的胸廓畸形，一般认为与漏斗胸畸形一样与遗传有关，多数人认为是肋骨和肋软骨过度生长造成的，胸骨的畸形是继发于肋骨畸形的。影响呼吸循环的胸壁畸形，如漏斗胸、鸡胸、胸肌裂等，除了畸形造成的精神负担和性格影响以外，畸形本身对呼吸和循环功能的损害也需要手术纠正。
意见建议：
问胸部骨头凸起成两个圆形，看着像胸肌，其实是骨头，还...
职称：医生会员
专长：产科综合
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病情分析： 你好,分析了你提供的资料后，我认为这种情况是鸡胸。意见建议：建议去医院使用专用矫形器正畸。
问这是鸡胸吗？
职称：医师
专长：消化疾病，心脑血管
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鸡胸畸形一般认为与漏斗胸畸形一样与遗传有关,多数人认为是肋骨和肋软骨过度生长造成的,胸骨的畸形是继发于肋骨畸形的.一部分人认为与膈肌附着部发育异常有关,膈肌的前部发育不全,不是附着在剑突及肋弓上,而是附着在腹直肌鞘的后而深呼气肋弓上,而是附着在腹直肌鞘的后面,深吸气时,腹直肌上部向内牵拉,过度生长的膈肌外侧部的肌肉收缩,使郝氏沟加深,而胸骨下部因无膈肌支持而前移,致形成鸡胸畸形.另一部分人认为鸡胸畸形与反复慢性呼吸道感染有关,长期慢性呼吸道感染使肺组织顺应性减低,呼吸功能减弱,为满足呼吸需要,膈肌运动加强,牵拉郝氏沟内陷,逐渐形成鸡胸畸形.
问鸡胸能否治疗
职称：主治医师
专长：外科疾病肛肠外科普外科等
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问题分析：胸部上方的中间凸起考虑鸡胸引起，可以当地正规医院胸外科检查明确，必要时拍片检查，如果明显一般需要考虑手术治疗意见建议：建议饮食清淡适量补钙，胸廓功能锻炼，可以胸外科拍片检查，如果鸡胸明显一般可以考虑手术治疗恢复
问好像从小是鸡胸，胸部的中间有一
职称：医生会员
专长：妇产科、
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指导意见：你好，鸡胸病可以做手术矫正治疗但具体的效果还要看病情的严重程度。如果很严重有可能一次手术不能完全矫正建议 先去医院检查一下
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健身房锻炼胸肌的十大方法(2)
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　　胸大肌训练方法-杠铃卧推
　　杠铃卧推（barbell press）是锻炼胸肌的经典动作，属于自由重量卧推，比固定器械的效果更好，因此胸大肌和上臂力量达到一定水平后最好用杠铃或哑铃进行卧推，这样才能得到完美的胸肌。
　　杠铃卧推能增加胸大肌厚度。平板、上斜、下斜三种形式的杠铃卧推，分别重点锻炼胸大肌不同部位，其他还涉及肱三头肌、。
　　目标锻炼部位：主要锻炼整块胸大肌，打造整个胸部围度
　　动作要领：
　　1.采用宽握距，使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩；要求躯干和胸部向上挺起成桥形，两肩下沉，横杠放在胸上置乳头上1厘米处；当杠铃推起至两臂伸直时，必须使胸大肌处于&顶峰收缩&状态，稍停。
　　2. 上推时用鼻子呼气，还原时用口吸气。
　　注意事项：
　　1.不要把臀部和腰抬离凳子。
　　2.双脚的位置：两腿分开成45度角，平放在地上，可以有力支撑。如果把脚踩到板凳上，这样稳定性会比较差，需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定，这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌。当然在史密斯机器上可以把脚放在凳子上就没有这一顾虑，而且能有效阻止腰腹协助发力，更孤立锻炼胸大肌。
　　3.不同的握距刺激肌肉的重点也不同：比肩略窄锻炼中部胸大肌和肱三头肌；与肩同宽锻炼整个胸肌；比肩稍宽锻炼胸肌外侧；再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。
责任编辑:啤酒肚胸肌练的一边大一边小怎么办,胸肌练的不对称怎么办,胸肌锻炼后不对称怎么办 - 七丽女性网
胸肌练的一边大一边小怎么办 胸肌不对称教你这么矫正
来源：七丽时尚网
要做型男，练一身健硕的胸肌非常关键，可是，很多人却不幸遭遇练成一边大一边小的尴尬局面。那么，胸肌练的一边大一边小怎么办呢？
胸肌练的一边大一边小怎么办胸肌练的一边大一边小的原因主要有两个：一是两边运动量不一样。二是运动时两边的神经调动量不一样（简单点说，两边投入的注意力不平衡）。这时，我们可以根据这两个原因，使用正确的方法，把胸肌练回两边大小一致就行了。1、把小的那一边要加大运动量，或单边练习。但是，要注意的是，小的一边单边练习时，锻炼肌肉的方法，要以之前两边一起锻炼的方法相同，否则可能还是会造成两边的肌肉线条不一样哦。2、如果两边大小相差很小，可以两边一起炼。但是，要充分调动起小的那一边的神经元，其实很简单，只要你把注意力放在那一边就行了，最简单方法就是练的时候双眼盯着小的那一边。矫正胸肌不对称的具体方法1、侧偏俯卧撑身体成俯卧姿势，两臂伸直与地面垂直支撑身体，两手距约与肩同宽，挺胸、收腹、紧腰、两腿并拢伸直、脚尖部位撑地，全身挺直。随即呼气，屈臂，使身体下落重心偏向弱侧胸一侧，有意识重弱例胸肌肉的工作负荷，两肘向外张开，屈臂到最低位置，稍停2～3秒钟。然后再吸气，以胸大肌缓慢的收缩同时伸臂，直至两臂伸直还原。重复10～ 12次，共练习3组。2、双杠侧偏臂屈伸手握双杠成直臂撑，挺胸、收腹，两腿伸并拢放松下垂。随即呼气，身体下降重心偏向弱侧胸一侧，有意加重弱侧胸肌肉的工作负荷，直至两臂弯曲到最深程度，两肘外展，使胸大肌充分伸展，稍停2～3秒钟。然后吸气，撑两臂，身体上升，直至两臂完全撑直，使身体还原成直臂撑姿势。重复8～10次，共练习3组。3、仰卧侧偏推举仰卧在卧推架或长凳上，肩和臂触及凳面，腰背部离开凳面成“矫形”，挺胸沉肩，双手掌心朝上握杠，把杠铃重量多偏重于不发达胸部的一侧，握距与肩同宽，将杠铃横杠放在胸部乳头处。接着吸气，两臂用力向上推 起杠铃，手臂伸直，稍停2～3秒钟。然后呼气，慢慢下放杠铃还原。重复10～12次，共练习3组。4、用不够发达一侧胸的单臂做仰卧头后拉上仰卧在凳上，两腿分开，两脚踏实地面，单手正握哑铃，臂伸直，把哑铃放在大腿上。随即呼气，直臂用力将哑铃举起，并经胸和头上空向后最大程度地下落，稍停2秒钟，接着吸气，再用力将哑铃向上拉起，并经原路还原。重复10～12次，共练习3组。
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