在家跳郑多燕一个礼拜没轻反而重了两斤，关于去健身房减肥的计划，求高人指点！_百度知道
在家跳郑多燕一个礼拜没轻反而重了两斤，关于去健身房减肥的计划，求高人指点！
体重67公斤，在家每天跳一节郑多燕我身高170公分，一个礼拜体重没减，反而还重了两斤。最近办了张健身卡，但是没钱请私教
我有更好的答案
况且，跳一个礼拜的郑多燕，无形中增强了身体的摄入量，就应该坚持锻炼，同时合理安排饮食，不过量也不缺量，在保持身体正常发育的前提下，长此以往根据提供的资料，不算过重，体重增高实属正常。如果真想达到目的
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做好减少脂肪的准备。方针肌肉:背，瘦身，把保持计划放在一个同等重要的地位，先治理脂肪，再管理好体重郑多燕操课本身没有错:胸。举动:高位下拉5组x20个。瘦身去健身房。方针肌肉，通过健身运动为主要手段、上斜哑铃卧推4组x20个、平板哑铃飞鸟、单侧提铃提踵4组x100个x2、卷腹2组x用尽全力:肱二肱三，举动. 第一天，健身房瘦身。方针肌肉:3组x20个第三天，导致你走弯路挫败的原因还有别地方，操课可以继续跳 但是要全面统筹安排。锻炼 饮食 休息我给你安排一个健身房的锻炼方法，但是不是做了计划就可以
自己的饮食也要合理控制 1、45度倒蹬3组x20个。举动:平板杠铃卧推4组x20个:4组x20个、蝴蝶夹胸，方针肌肉:肩，健身房瘦身。举动、斜板俯身哑铃后扬:5组x20个第四天，听听健身房。方针肌肉:哑铃交替弯举4组x20个、聚积弯举4组x20个:4组x20个、器械飞鸟、提铃体侧屈3组x20个:4组x20个第二天，健身房瘦身计划:腿，不放松对其他因素的调整、拉力器单臂下拉3组x20个第五天，你看最快减肥瘦身方法，把各个方面影响脂肪的增减的因素都考虑到、坐姿腿屈伸2组x20个第六天，方针肌肉、斜板弯举3组x20个、窄距卧推4组x20个:3组x20个、山羊挺身、转腰2组x40个、卷侧腹2组x用尽全力:杠铃颈前推举4组x20个、单臂哑铃侧平举3组x20个、俯身飞鸟:4组x20个、单臂哑铃前平举:3组x20个、俯身杠铃划船5组x20个、单臂哑铃划船，举动:平板杠铃卧推4组x20个。举动:自在深蹲4组x20个、器械股二弯举5组x20个、蛙跳2组x35个:腰腹，学会瘦身去健身房、反手颈后臂屈伸4组x20个我是健身教练、高位下拉2组x20个、坐姿器械程度划船3组x20个:4组x20个、直臂下压，健身房健身计划
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我要在家跳郑多燕的课，不过是每天坚持1个小时，而且时间较长，我大概花了1年的时间才瘦了十斤
我觉得一直坚持小红帽就够啦，贵在坚持
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。2被浏览4,724分享邀请回答32 条评论分享收藏感谢收起写回答感冒或者感冒好了多久可以健身？？我是消瘦体质，体重很难长，运动两个月才长了两斤，又不爱吃。感冒一周_百度知道
感冒或者感冒好了多久可以健身？？我是消瘦体质，体重很难长，运动两个月才长了两斤，又不爱吃。感冒一周
体重很难长，今天最后一天输液结束，什么时候可以恢复运动呢？感冒或者感冒好了多久可以健身。感冒一周很严重停下来体重都低于健身前了，运动两个月才长了两斤，又不爱吃？？我是消瘦体质。胸肌也没了
我有更好的答案
健身必须吃，而且你瘦就更需要吃。不然你进步会非常慢，还容易练夸身体。
我现在还咳嗽可以练吗
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来自团队：
首先不要急着做强度大的运动，可以先慢跑，慢慢增加强度！
又从头循序渐进？？
现在咳嗽影响吗
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。健身+节食，照样胖两斤？不改善饮食结构的瘦身，统统都是耍流氓！
转眼就快要到六月份了，看着满街欲露还休的腿，真是应了那句话，四月不减肥，五月徒伤悲，六月张惠妹啊....
但是也有些宝宝们，明明知道来不及减肥，却选择了一种看起来最容易瘦下来的方式，不吃肉，甚至于不咋吃东西，眼巴巴的饿了好几天，也没怎么瘦。
因为减肥最重要的不是不吃东西啊！是到底怎么健康的吃东西！一点肉也不吃，油脂和蛋白质都摄入不够，热量蹭蹭的涨，能瘦嘛！
今天哆哆先生要好好跟准备在夏天减肥的小仙女们叨叨一下，改善饮食结构这回事！
热量摄入多少才合适？
身体在需要能量时，会优先燃烧身体的碳水化合物。在碳水化合物供应不足时，身体会转而求助脂肪，最后是蛋白质。
碳水化合物被燃烧时，会导致血糖升高，血糖升高越剧烈，就会刺激身体分泌更多胰岛素来降血糖，但是同时会促进脂肪合成，对肥胖有一定促进作用。
假如想要减脂，那么总热量摄入要小于总热量消耗，一般情况下热量赤字控制在总消耗的10~15%之间会有一个较稳定的减脂水平。
要想瘦，先做到这些
▼摄入足量蛋白质
许多减肥者都有过这样的经历，脂肪减没了，肌肉也更流失了。这是因为在热量赤字的状态下，没有及时补充蛋白质，这时即使体重减轻了，身体的各种成分比例也没有多大改变。
每日需要保证1克／公斤体重蛋白质，这样可以保证身体处于较高代谢水平，保持身体各种蛋白质组成的更新，推荐可以选择低脂肪的肉类和各种豆类，比如牛排、鸡胸、鱼虾等，选择少油烹饪。
▼用谷物代替精细主食
精致主食和甜点吸收快，会引起胰岛素反应，容易导致脂肪堆积而发胖。全谷物、杂粮富含膳食纤维，胰岛素反应小，不容易堆积脂肪，而且饱腹感强，不容易饿。
▼零食改成坚果类
坚果富含维生素E和不饱和脂肪酸，对于抵抗自由基和保证心血管健康十分有益，饿的时候一把坚果，十分解馋也抗饿，热量控制在100多千卡，十分推荐在两餐之间加餐吃，远比饼干、薯片饱腹感强，而且健康。
怎么吃更能瘦？
▼调整现在的饮食结构
现在给大家介绍几种比较火的饮食结构：地中海饮食，是现在世界上公认的比较健康的饮食结构。它以蔬菜，水果，谷类，豆类和橄榄油为每餐的基础。
低碳水化合物饮食：通过降低每天摄入的碳水化合物的量来达到减少热量摄入的目的。碳水化合物主要存在于主食（米、面）中，因此低碳水化合物饮食以减少主食摄入为特征。
▼做个实验吧
来自以色列的研究人员主持了一项为期2年、较大规模、前瞻性的研究，来比较这三种饮食模式对中度肥胖者的减肥功效。结果是十分有趣的。
最终研究得出了这样的结果，在体重降低方面，三种饮食均显示出降低体重的效果，而低碳水化合物饮食组在24个月中减肥效果最为显著，其次是地中海饮食组和低脂饮食组。
▼应该不吃碳水化合物？
当然不是。作为一种必须营养素，碳水化合物是必须保证一定量的摄入的。人的大脑和心肌都是主要以葡萄糖为能量来源的，如果完全不摄入碳水化合物，这些脏器的代谢会被影响。
膳食的原则在于均衡，我们可以适当调整某些必须营养素的比例，但决不可以顾此失彼、有所偏废。所以更建议大家选择地中海饮食~
减肥的重点在于运动，但如果不是建立在控制饮食的基础上，再怎么运动也无济于事，可能还会增加了糖分的吸收，也就是说，你变得更胖了。
所以，想要聪明瘦，除了合理运动，健康的饮食才是减肥核心！
======随喜转载，功德无量======
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我近两个月内经常去健身房每次锻炼都是1小时左右，可是体重却增加了两斤，怎么回事啊？
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饮食问题没调理好
那怎么调理呢？
吃饭不能吃得太饱，最好吃一些比较容易消化的食物
吃面条之类的都比较容易消化，饭后吃些水果，
水果应该吃些什么呢？
一般吃苹果，香蕉，，晚饭可以用香蕉代替，
为什么吃这些，有什么帮助？
可以降低体内的脂肪，分解作用
采纳率：23%
突然运动过量
所以吃的多吧
也许是锻炼方式不对 或者说突然锻炼导致增加饮食了
那怎么合理饮食呢？
饮食随着运动时间变　　运动饮食要有所侧重，也要注意均衡，同时，在不同时间运动，饮食也有很大差别。　　如果在清晨运动，要适当补充一些有糖分的健康饮品，如牛奶、果汁、甜豆浆等，也可以吃一些富含纤维的饼干或面包，最好在运动后30分钟再吃饭。如果运动时间在下午或者晚上，应该在餐后3小时再进行，食物可选择谷物、水果、淀粉、蔬菜等。在运动后可以补充一些水，饿了可以吃一点葡萄干、酸奶或一小片低脂面包，但不要吃得太多，以免影响消化及睡眠。　　运动时，也不能太饱或有饥饿感。以游泳为例，运动前两三个小时，可以吃一些主食、鱼类和蔬菜。运动时最多有1两食物在胃里。太饿游泳会头晕，太饱会觉得恶心。另外，运动量与饮食也有很大关系，如果运动量少于1小时，不需要额外补充食物，但要补充水分，每15分钟喝150毫升-300毫升水。运动量在1-3小时，最好及时补充糖分，以免出现低血糖。
你是不是没有控制饮食
怎么控制？
少吃。不要吃太多。7分饱就够了
经常运动的人容易反弹
怎么才能不反弹呢？
经常运动的人都会反弹的，正常的
以后你不运动时间久了自然就不会反弹了
我也是一样
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