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最具影响力中文军事论坛 - Most Influential Chinese Military Forum一力降十会”——陈氏太极拳的功力训练
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&iframe name="IframeNameActivepowerForumViewTopicContentAD" marginwidth="0" marginheight="0" src="../../user_file/1/ad/ForumViewTopicContentAD.htm" frameborder="0" width="0" scrolling="no" height="0" />&&&&陈氏太极拳是以“四两拨千斤”、以巧制胜的技击术，但要内外兼修，内外功都不偏废，才能发挥最大的技击效果。&&&&除了练好以拳架为主，以及站桩、缠丝功、百把气功桩、推手等常规基本功之外，在强调以巧制胜的同时更进一步强调“一力降十会”。也就是说尽管各种招术“会”得很多，没有力量就会被有力量的对手所降服。&&&&所以“一力降十会”是基础，是主要的。只有力量充沛，实力雄厚的拳家才能充分和最大限度地发挥巧劲，也就是发挥“四两拨千斤”的效用。&&&&一代宗师陈照奎先生主张进行强有力的功力训练。他一向是既重视技巧，又重视力量。他对于技巧与力量的关系有他独到的见地。他常说，柔化缠绕、借力打人，乃至四两拨千斤的功夫，确实是太极拳所特有的技巧；但技巧必须以力量为依托。他说：“我认为推手技巧占三分，力量占七分。没有力量做基础，技巧也用不上。”也就是说，在体重、技巧相当的条件下，力量则起决定作用。他还讲：‘太极拳有些实战技击法，是不能在人身上实验的，只靠推手不行，还必须借助器械。”&&&&拳架、推手、单式锻炼，都是提高功力的有效方法。此外，抖大杆子、旋沙缸(太极轮)、练缠丝杠、拧太极尺(棒)、揉太极球等都是功力训练的基本内容。&&武当松溪派也讲“劲大才能言武”！
一些练有所成的太极拳家，他们虽然口口声声说不能用力练。但是，如果客观地考察他们的练功过程，一定是从练力开始的。有的体形硕大，本身就有力量：有的是从外功拳转过来的，也是练力在先。如果没有练力程序，先天条件又不怎么样，那充其量只是“名”家，不会有真功夫。练举重、摔跤、拳击、散手转为练太极拳功夫的，在太极拳上更容易有所建树，这是明摆着的事实。如何练习太极拳功夫，是需要我们认真反思的。
“前辈出成就者，苦练功夫时，哪一个不是练得汗流成“河”的？没有经过力量的训练，何来力量？”&&&&&&&& 从表面看好象是力量训练，但是此“力”不同那“力”。我认为其实是在练力的转换，是有“力”转变为“劲”的过程。因为“力”是相对局部的，而“劲”是相对整体的。所以“浑身是力”和“浑身是劲”不可同日而语。
就是当代各太极名家、大师之间都有争议，什么是力，什么是劲没有共同认可的答案。。。
“浑身是力，浑身是劲”。那么力和劲应该怎么去区别和理解呢，它们能分得清吗？有人说力是僵的，可劲也是有僵劲啊。有位太极明师说过：“太极者，七分力，三分巧。”所以他很重视力量的训练，光有技巧没有力量，怎么跟人推手。象中央电视台的武林大会中的陈式太极拳比赛，那个是用技巧取胜的。哈哈，瞎说一通，让大家见笑了。
武林大会中的陈式太极拳比划，大家看怎么样？是否和街头混子打架相似？这些名家之后如何？看来，太极拳的本来面目是要好好深究。
只有不懂劲的朋友 才会说太极拳 七分是力气，三分是技巧~劲 根本不是肌肉的发力，而是能量的积蓄、转移和收放，所以光以用肌力的方式是练不出的；而从外家或体育锻炼转过来的朋友，之所以能转换过来，更多是因为练肌肉力的同时，不自觉地练了意识和能量的收放，和对自己及周身环境的觉察力，有了这层体会，再练松柔换掉肌肉习惯性的反射用力，才有可能真的转换过来，否则 练的只是涂有太极的形式而已~
Hsiuchi Tseng
同意12楼的观点，太极拳，如果仅仅是力加技巧这么简单，那么就不会有神奇，与外家拳就没有什么区别。 太极拳是将肌肉作为一种通道，所以发力绝对不是利用肌肉的松紧来完成的，如果也是利用肌肉的松紧来完成，那练不练太极拳还有区别吗？擒拿格斗、外家拳都已做得很好了。 “一力降十会”，如果太极拳对力大者毫无办法，那还吹什么太极拳的技击？还有四两拨千斤吗？当然，力量太悬殊，那应该还是有问题的吧，试想一人之力能推倒一座大山吗？尽管你是顶尖高手，恐怕也做不到吧。
“一力降十会”，本身就是外家拳的说法。虽然我们本人做不到妙手空空，但我们练的是太极就应该追求这些高级的东西。要不怎能“得其一二，足胜少林”这显然不是力胜。
散打的改练武术了，摔跤的改练推手了，这本身就是一种扰乱和误区，太极真意渐失。知我者谓我心忧，不知者谓我何求，呜呼。
太极拳的技击前提是舍己从人！我们练习太极拳的过程，是一个练习真正舍弃自己的过程，有了真正舍弃自己的心态，才有从人的可能！否则就同太极拳的技击不沾边！有了真正舍弃自己的心态，还必须有能真正舍弃自己的技术，否则想要从人，谈何容易！一人之力不能推倒一座大山，谁都知道，但是有推山的想法的人，本来就不可能懂太极拳！会太极拳的人永远没有要别人如何如何的想法，只是舍己从人！当山来推自己的时候，自己的想法只是如何调整好自己，如何去随山而已！自己的能量够大就座在山顶看山推自己，自己的心态够好就融在山中帮着山推自己！正常人永远不会看到自己推自己会推坏的！有功能障碍的除外！至于胜负，只在乎一心！自己有能力不立在杠头上，就不要担心自己！如果不小心让自己立在杠头上，别人是一定能四两拨千斤的！力也好，劲也好，再大都是枉然！不相信的话，任何人都可以站在杠头上去试试！！！！
Hsiuchi Tseng
哦，雷老师又将境界提高了一层。
嘴把式，说说而已！仅供参考！
说得都有道理,纸上谈兵也可以分出高下.关键是师傅的本领和教授的方法.真正的太极是可以博击的.武林大会里的那些,没有身法步法,就没见到高手出现.没有荡晃的身步,没有接头截中打根的原则,更不用说得机得势了.太极本身就是以弱对强为主导的,所以一定要趁势而为.我敢肯定的说好多人没有见过真正的太极,说劲已经是很浅的了.如果我看到一个人这么练:他不求姿势的端正,.定式及动态中没有僵死的马步弓步,呼吸很随意自然,神态呆若木鸡那就是有内容了!顾留卿老先生代表官方整理武术门派,并制定了推手脚不能动……真是贻误大事啊！为什么说得好，动开手了就顶牛？就是因为不会动脚，不会側后身法。没有这些基本的内容如何做到“随”？太极因以破坏控制为先，得势再趁机的，所以不求劲很大，但求连绵不断……所以年纪大了还能对手。可以谈得更多，但是训练方法确确实实只在极极极少数人那里，说通了道理对您也未必有用，因为您不懂方法。
最根本的练习方法：风吹69& 9还6&,& 69循环人难图, 阴盛阳衰69事,& 阳阴衡运69求！
12楼以后总算拨乱反正了，雷老师总结的好。我师这辈子没练过力量练习，可他和200多斤的大块头推手一样把对方玩的跟面条一样。我师兄也没练过力量练习，可他能用内劲做单指俯卧撑。我平时不练跑步竞走，可我偶尔出门能2小时走15公里。说一力降十会那是不懂内家拳真意。
雷老师您好！学生不才，您能详解'最根本的练习方法&以解学生的困惑。
风吹69& 9还6&,& 6代表阴9代表阳，这里是以形取意，阴阳在受到外来因素的影响后一定会发生变化。我们练习太极拳首先要练习的就是这个阴阳变化！会教的老师在学生开始学习的时候不是先教套路，而是先教一些阴阳手法，而后再教简单的步法。69循环人难图, 有熟练的阴阳变化的手法，和步法，一般的外来威胁不会对自己产生影响！阴盛阳衰69事,&&强大也好，弱小也好，都是阴阳变化的结果。阳阴衡运69求！只有在长期的阴阳变化的练习过程中，认真揣摩才能真正理解太极拳！太极拳的练习要求动静无始，变化无端，虚虚实实，自然而然。但是，练东西不是复制文件，它一定存在渐进和反复！我把这个过程归纳为：从无到有，自有而无，无中生有，有复还无，无为入道。在这个过程中，我们探求的是自己 意、气、神、形、力、法 的完美整合！仅供参考！&
从无到有，自有而无，无中生有，有复还无，无为入道。精辟。谢谢雷老师指点。
我没有实战经历，但我感觉力应该是根本，技巧只是力的基础上发挥而已。目前我是捅大枪来练力量。
“给我一个支点，我能撬起地球”的名言，可以清晰的解释太极功夫的拳理。交手中，对方力量的来源在于你给了他一个实实在在的支点。其实内家拳与外家拳的区别就在于这一点上的根本差异。差一个层次的，你的力永远会感觉撞在蓬松的棉絮上，丝毫无力。 &&&&&&&& 内劲的表现与力量的区别，在于前者形仅微动，内里便以极快的速度集聚至某点而发。后者，则需行一段距离，通过加速度加上肌肉的强度而作用。前者看似慢而实快，其点上的劲力因受力集中而增大。（加上其练就的细微灵敏的听劲，一般均能直接作用于控制对方重心，且能顺势而为，借力发力）。而后者看似快，但因其距离长而变慢，同时其力很难集聚在点上，因面积增大而减弱。&&&&& 内家拳与外家拳的区别简单叙述如此，只是内家拳的习练比外家拳更为困难。
内家拳练习和外家拳练习的区别，就像两个人上高层楼房的区别！
他们进门的过程是一样的；
进门后，一个进电梯上，一个进楼梯间上；
上的过程不一样，感受不一样！
到房顶平台后，感觉是一样的看到的风景是一样的！
仅供参考！
Hsiuchi Tseng
雷老师说得好，虽然电梯比楼梯快捷得多，但走楼梯的感受是电梯无法体会的。或许更确切的比喻是坐缆车上山和走石级上山。
太极10年不出门，少林3年拿冠军，形意1年打死人。太极拳是从不被人打为突破口登堂入室，从内外协调平衡练起，一有全有，一无全无，走的是中途没有门的低速电梯！少林拳是从攻防兼备为突破口登堂入室，从筋骨皮练起，走的是楼梯！一层有一层的风景！形意拳是从打到还嫌慢为突破口登堂入室，从意气神练起，走的是每层都有门的高速电梯！登堂入室后大家得到的东西是一样的，都会领会出自己需要的是一起一落的必能规律！你正在使用的浏览器版本过低，将不能正常浏览和使用知乎。格斗的读音 - 格斗的意思 - 格斗的同义词
格斗的读音
格斗的解释
紧张激烈地搏斗。
格斗的同义词
格斗扩展阅读
格斗格斗(搏击)，何为格斗术(搏击术)，就是具有：攻击，防御，闪躲的技法就是格斗术(技击术)。格斗(搏击)是一项古老的技能。说它是技能，是因为它的目的和绝大多数运动的宗旨相左。不管格斗有多少种功效，健身也好，防身也好，它的根本目的，就是最快、最狠、最有效地击毙对手。
自由格斗格斗、摔跤、剑术、箭术和标枪是西方最为知名的武术类运动，尽管受各种安全规则的限制，它们依然非常有用。它们并没有改变为现代武术运动，但是它们培养运动员的行为方式，塑造运动员的性格。这种运动的理念可以追述到古希腊人，他们相信健美的身材和聪明的头脑一样重要。
格斗和摔跤至少与柔道和空手道是齐名的，它们可以与任何亚洲武术相媲美。只要加入一些跟它们的规则不大相符的动作，它们马上就会变得富有战斗性和危险性。在过去，这两种运动都是实战功夫，但为了运动员的安全，把其中的危险成分剔除掉了。不过，这类动作在日本武术空手道就很常见。在二十世纪中期介绍到西方之前，它们是“下流的格斗”，是暴徒和流氓才用的功夫。而李小龙在创建截拳道的时候，他对西方的武术已经有了很深的理解，尤其是格斗和剑术。古希腊人所练习的格斗中基本不讲科学性。它主要包括格斗进攻，很少有防守招数。古罗马人加上了手套进行保护，有时在上面加一些金属的钉子，来给敌人造成更大的伤害，使格斗比赛变得非常血腥。随着在英格兰的发展，格斗受到了剑术的影响，使得它更精确、更有力、作用更大。格斗中的拖步是和剑术完全一样的，其中击打目标的策略也是一杆的。不知是不是偶合，在日本，剑道对合气道也有很深的影响。旧式格斗拥有很多现在不允许再用的招式：砍，劈，或砸；用头去进行格挡和破坏敌人手上的脆弱的骨头，撞敌人的脸，以及背摔。随着手套的使用和安全规则的限制，这种充满野性的自卫功夫变成了现代格斗术。
一、拳击拳击拳击可能是一般人最具感性认识的格斗形式。它起源于英式格斗，英国作为世界上最早进入资本主义文明社会的国家，希望能用一种相对文明的方式体现格斗的精神。踢击作为攻击力最大的招法，理所当然地被禁止了。摔法、反关节技术也相继被取消，只有最基本，并且也是杀伤力最小的拳法被保留下来。具有讽刺意味的是，由于拳击被认为是最“文明”的格斗形式，它开展得最为普及，还顺利地进入了奥运会，相对发展水平最高。今天，即使是这项最安全的格斗形式，仍然有可能给参加者带来严重伤害。职业拳王很多都具有强大的力量，唯此才能在顶级职业拳坛立足。那些著名的重拳手都无一例外地重视力量训练，乔治福尔曼深蹲494公斤，硬拉312公斤，卧推148公斤。迈克泰森深蹲487公斤，硬拉305公斤，卧推137公斤。伦诺克斯刘易斯深蹲483公斤，硬拉311公斤，卧推116公斤。乔路易斯深蹲474公斤，硬拉298公斤，卧推113公斤。腰腿力量对于重拳最为关键，因此深蹲是职业拳手的重要训练项目。应该说，在训练项目众多的情况下，能在这些力量专项训练上取得这样的成绩，是非常不容易的。
二、柔道柔道柔道是第二个进入奥运会的格斗项目。柔道由柔术发展而来，有投技、寝技、挡身技三类技术。其中挡身技主要包括一些踢打动作，也是出于安全的考虑，被从奥林匹克柔道中剔除出来。柔道看似与摔跤相近，实则有根本区别。前者是经过删减的格斗项目，而后者则是典型的角力项目。由于柔道静力性动作多，对力量的要求比拳击更高。史上的一些柔道名家都以力量著称。如山下泰裕卧推184公斤，深蹲667公斤。杜耶卧推194公斤，深蹲652公斤。与柔道同根的格雷西柔术，在曾经忽视摔法及反关节技术的自由搏击界，一度曾刮起“柔术旋风”。
三、跆拳道跆拳道跆拳道是第三个进入奥运会的格斗项目。前两个进入奥运会的格斗项目都不约而同地回避了腿法这个杀伤力最大的技术，但缺少了这种最重要的技术，格斗世界无疑是极不完整的。怎样既能反映腿法技术，又能保证参赛者的安全呢？跆拳道吸取了击剑的思想，用一种点到为止的方法，解决了这个问题。这使跆拳道练习者的数量呈爆炸式增长，但也受到了格斗界人士最多的批评。对他们来说，跆拳道是典型的“花拳绣腿”，将本是重击利器的腿法变成纯粹表现技巧的表演，简直是“对格斗精神的亵渎”。由于出发点就是限制力量，跆拳道并不重视力量训练。美国的跆拳道之父李俊九，深蹲只有130公斤。四、泰拳泰拳泰拳脱胎于暹罗武术，其根源是中国南派格斗。泰拳号称“五百年无敌”，时至今日仍是杀伤力最大的普及型格斗。泰拳号称“八条腿运动”，其拳法并不突出，但拥有凶狠的膝法、肘法，以及异常刚猛的腿法。泰拳的标志技术---横扫踢，曾使众多的拳手葬身于铁腿之下，被踢断胳膊、踢断腿的不胜枚举。泰拳的致命弱点，是拳手对摔法及反关节技术缺乏了解。泰拳的力量训练思路比较独特，强调耐力训练，要求每一击都集中全身力量，对训练重量倒不太关心。当然，这种思路称不上正确，只能认为是一种趣向。泰拳名手亚批勒深蹲233公斤，对于轻中量级选手，已属不错。在泰式技术占据主流地位的自由搏击界，拳手们用正统的力量训练方法，获得了力量更强的腿法。如彼得阿恩兹深蹲507公斤，体重165公斤的“巨无霸”塞普深蹲达到682公斤。
五、散手散手散手是中国武术的普及形式。为了安全起见，传统武术绝大多数增强功力的训练方法，散手都没有采用。目前散手有“踢、打、膝、摔”四项招法。散手腿法受到的批评最多，由于指导思想首先关注的是安全问题，腿法力量受到了最大的限制。这一点渗透到散手比赛规则、战术思想和训练的方方面面，尽管从来没有过明文禁止腿法重击，但不可否认，散手腿法在杀伤力方面和传统武术有天壤之别。摔法是散手的杀手锏，在以拳脚为主的普及型格斗界，散手摔法让很多门派的拳手感到不适应。散手目前仍不太重视力量训练，力量训练的方法还不太科学，因此散手缺少重击选手。2000年散打王柳海龙，深蹲175公斤，卧推100公斤。中国传统武术源远流长，门派众多，技术丰富。在攻防技术上，传统武术讲究“手是两扇门，全凭腿打人”。在发力技术上，传统武术讲究“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”，指出“练腿为本”。传统武术对力量的作用有清晰的认识，自古就有“千斤闸”练法，拳手可以进行深蹲、腿举、推举等多种训练，再配合石担、石锁，形成了一套完整的力量训练体系。古代武术名家认为力量和技术对于武术同等重要，不可偏废。武术大师白玉峰能深蹲600多公斤，张全一深蹲560多公斤，其他武术名家也都有出色的力量纪录。武术特别重视功力训练，因此训练周期比现代格斗长得多，再加上伪气功等一些骗术鱼目混珠，今天武术界呈现出一种特别混乱的局面。有识之士早已大声疾呼，武术如果再不正本清源，就有可能被江湖把式吞没了。
六、空手道空手道空手道是日本的主流格斗项目，以凶猛的前踢和变化多端的手刀而著称。空手道最早发明了“寸前即止”的比赛方式，大大增强了比赛的安全性，但拳手的攻击力度也受到了极大的限制。大山倍达曾在美国刮起“一击必杀”的“空手道旋风”，他创立的极真会也一度被称为拥有世界上最强大的腿功。但是，空手道在与泰拳长达几十年的车轮大战中，最终结果是一败涂地，很多空手道拳手被泰式扫踢击昏甚至被踢断胳膊，而在表演中经常断砖碎石的空手道前踢却表现不佳，直接导致了日本式泰拳---踢拳道的诞生。但是，日本的格斗文化有着深厚的基础，近年来风靡全球的K---1大赛，集中了全世界的主流格斗高手，堪称格斗界的节日。空手道采用的是主流的力量训练方法，大山倍达深蹲611公斤，卧推148公斤，“极真神腿”的就是这样练成的。
七、截拳道截拳道截拳道是著名的格斗、影视明星李小龙所创的现代格斗，在技术上，“拳打二分，脚踢八分”，在发力上，“腰马合一”，重视功力训练，强调爆发力和随机应变。李小龙在美国被称为“超腿”，美国武术界称他“可以把天空踢碎”。但是，李小龙在习武的初期，是较少使用腿法的，在他加强腿法以后，竟迅速超过了以腿法著称的跆拳道、空手道选手。这说明，只要具备深厚的基础力量和技术，外部的招法是很容易掌握的。李小龙的腿肌、腹肌特别发达，以不足70公斤的体重，深蹲超过280公斤，经常连续训练4小时。
八、法式踢打法式踢打术法式踢打术是土生土长的欧式格斗，其腿法非常突出。当年英式格斗在与其长期的车轮比赛中，几无胜绩。时至今日，在欧洲很多自由搏击选手身上，仍能看到法式踢打术的影子。除此以外，巴西、印度和非洲很多国家，都有传统的格斗形式。尤其是巴西腿法，在世界自由搏击擂台上也占有一席之地。谈到最残酷的格斗项目，非黑市拳莫属。黑市拳将格斗的健身、表演等功能统统剥离出去，只保留了赤裸裸的杀人技艺。一向在地下发展的黑市拳，吸取了世界各国武技中最凶狠的部分，真是名副其实的杀人比赛。它的初级比赛和无限制格斗非常相似，选手们能够充分发挥踢、打、摔、反关节等各项技术。高级比赛几乎是清一色的腿法强攻，比赛的致死率之高、比赛时间之短都十分惊人。黑市拳对力量极为重视，深蹲是拳手们的必修课。黑市拳王都无一例外地拥有强大的力量，如尤里波雷夫卧推160公斤，深蹲645公斤。当今欧美有一种“无限制格斗”，虽为“无限制”，但并不像黑市拳那样残酷，它从赛制、规则、监督各方面保证比赛的安全性，所以选手的伤亡很少。无限制格斗中可以采用踢、打、摔、反关节等各项技术，比传统的空手道、泰拳等项目的技术更全面，有利于选手形成全面的技术。
个人体能：力量，弹跳，耐力，爆发力，和各个部位的抗击打能力．格斗术力量：俗语说的好一力降十会，这是根本，你打人家一拳像摸一下似的，既是打的再多也没有用的，一拳毕命肯定是夸张，但最好一拳击中，能达到最大的杀伤效果．所以你必须通过器械，或运动，加强自己的身体力量，包括手，臂，腿，脚，腰，头，膝，肘．这些都是你攻击对方时常用部位，也是杀伤力最大的部位（腰，是你做很多动作的发力点，所以一定要加强腰腹的力量。
弹跳：实战中结合很多前冲的跳跃动作，不仅可以提升高度和攻击性，更能加快速度和灵活性，在必要的躲闪中也是很重要的．可以通过蛙跳，或是连跳台阶等运动来锻炼。耐力：其实打架是相当耗费体力的，尤其是紧张的时候更会加快疲劳，所以当你和对手势均力敌的时候，耐力也许是你胜利的关键．锻炼方法，长跑，游泳等。爆发力：说白了也就是速度和力量的瞬间结合，我想我不用强调这个了，它有多关键，每个人都很清楚．可以利用皮筋，或是拉力器，或是沙袋等器械锻炼。抗击打能力：打架的时候除非像小说里那样的高手，现实中一般人很难保证自己不会被碰到一下，那么抗击打能力就很关键了，你打人家5拳，没什么事．人家打你一拳，你就倒了，你有多少招数有什么用呢？主要练习胸，腹，头，背，手臂，腿，的抗击打能力．其中头和腹的更为重要．可以通过拳击手套进行对抗练习。
一、力量训练：主要是上肢、下肢、腰力的训练。格斗练习一上肢的力量训练，用俯卧撑就可以了，有条件的可以用亚铃、杠铃训练，效果会更好，虽然上肢不是主要的格斗武器，但具备一定的格斗力量还是必须的，当然不用训练成举重运动员或大力士的水平。
下肢的力量训练，用深蹲或蛙跳，都可以空手或负重来训练，非常简单的，不多说的，主要是训练股四头肌的力量，股四的力量决定你在格斗中能不能踢出致命的一腿。腰力的训练，可以用双手抓住一个固定的东西，然后一只手向前推，一只手向后拉，这样就可以训练到腰力了，但在格斗中你不一般不会感觉到腰力的，虽然你的几乎每一个动作都是在腰力的参与下完成的。此外还有腹肌力量的训练，膝法的运用离不开腹肌的参与，不过对于不是进行专业格斗训练的人来说腹肌力量的训练与否对膝法的运用没有太大的影响，因此可以结合自己的情况来训练。二、柔韧性训练：主要是下肢的柔韧性。训练的方法非常多，常规的压腿就可以达到目的了，也可以自己研究，出于格斗方面的实用的考虑，不要求非达到能够横叉或竖叉的地步，只要正踢的时候能够踢到和你一样高的人的头就可以了，毕竟不是要练习高踢表演或去演杂技嘛！另外，柔韧性的训练贵在坚持，一般一个普通人用一到两个月时间就可以达到上面的目标，包括那些所说“筋特别硬”的人，我曾经训练一个四十岁左右的人压腿，用的就是常规的方法，但他肯坚持，用两个月时间就可以踢到头部，而他原来只能踢到裆部以下。三、稳定性训练：训练单腿站立及双腿站立的稳定性。单腿站立不负重应该可以坚持15分钟，如果达不到这个目标，就要好好的练习一下了。双腿站立可以通过和朋友角力或摔跤的方式一起练习，也可以自己研究方法来训练，训练方法没什么神秘的地方，都是人研究出来的，又不是造原子弹，哪来的那么多复杂神秘的东西。四、基本的拳法：前手直拳和后手勾拳。格斗练习二前手直拳的主要用处就是在格斗中控制对手，攻击的目标是对手的双眼中间的眉心处，而且是一直用手对着他，用腰力使直拳在很短的距离内向对手的双眼中间击打。
后手勾拳是杀伤力比较大的拳法，也是用腰力的带动击打对手的胃部或下巴，攻击的力量是比较大的，因为是用腰力的带动向斜上方猛的击打，所以往往能够一击决定战斗的结果。五、基本的腿法：低位的侧踹，低位的边腿，中高位的侧踢。低位的侧踹的主要攻击目标是对手的膝关节，用脚底向膝关节部位猛力的蹬踹，我在实战中用过，效果不错，可以一下子让对手失去战斗力，这个腿法一般是在对手向前移动攻击你的上部的时机用，如果主动去踹对手，一般是很难得手的，对手都可以轻轻的抬腿就躲开你的攻击。低位的边腿攻击目标和用法都与低位侧踹差不多，只是动作不一样而已，是用自己的小腿与足弓中间的大概部位（具体击打中，到底是哪里碰到攻击对象不一定）击打对手的膝关节，主要是接触对手膝关节弯的外部。中高位的侧踢，这个“侧踢”和截拳道的侧踢不一样，截拳道中的侧踢其实就是“侧踹”，不过也很容易理解，今天格斗中的各种动作的的名称非常的混乱，同一个动作在不同的格斗术中有很多不同的名称。侧踢（我觉得这个名称比较合乎这个动作，虽然有的格斗术中叫扫踢、有的叫横踢，有的叫……，但绝对不是边腿）就是把腿从地上抬起来用小腿直接的向对手的头部、上臂、肋部“砸”去，用的主要是股四头肌的力量，着力点在小腿，而不是脚，而且击打的力量也和边腿有很大的差距，边腿的力量是像鞭子一样的“抽”，而侧踢的力量是用小腿像一个大铁棒子一样“砸”，谁更有杀伤力？并且边腿是向外展之后向里“抽”，而侧踢是直接从地上抬起来腿就踢，走的路线也不一样。六、基本的膝法、肘法：膝法和肘法是近身格斗非常有用的技术，而且动作比较简单，只是简单直接的顶、砸之类的用力方式，很容易学会，我在这里就不从技术角度去说了，只是要强调一点，当对手向你冲来的时候，别忘了你还有一个硕大的膝盖，也别忘了你还有一个坚硬的肘尖！七、缠斗技和地面术：这两个说起来比较复杂，但只要比划一下，你一眼就看明白了，所以也不是非常复杂的东西，以后想办法通过视频或其他的和大家一起来研究吧。当你和对手缠斗在一起的时候，别忘了你还可以用拳、肘、膝（极少数时候也可以用腿），当我和对手在地面格斗的时候，也别忘了你还可以用很多站立时的技术。另外，反应和灵敏性的训练最好是和人一起训练，一个人攻击一个人防守，这样很自然的就训练出来了！
格斗格斗术训练时,有一种方法就是学员要带上拳击手套、护腿和头盔,然后倾全力与对方打斗,尽力施用各种摔打、擒拿技术。这样,虽然学员在施用扭斗、擒拿技术时可能会因效果很差而付出很多代价，但却可以使学员掌握扎实的站立姿势的扭斗擒拿技术。尽管带上手套会是学员的擒拿和扭打都很不理想,但可以使他们强化自己的抗打击能力、提高自己的倒地缠斗、擒拿技术。
对付试图擒抱自己腿部的人，格斗术专家巴特 维勒提膝攻击对方面部。在近距离的缠打中。格斗术专家运用肘部猛击对方，从而摆脱地方的扭抱。对方(图中传白色上衣居左者)试格斗图运用抱单腿技术摔拿，巴特维勒逆时
格斗针方向猛转身体，同时抬起被抱之腿。这个动作使对方抱腿之手臂处于维勒左弯之下，维勒挟腿，紧紧夹住对方攻击手臂,然后身体下压,同时用力内挟左腿。
格斗当对方挥右腿踢击时，巴特维勒太右小臂阻挡对方攻击之腿，然后右臂上翻下压，左臂钩抱对方的进攻之腿(图7)。他用左手紧抓对方脚部接近脚趾处，然后身体下压,迫使对方身体倒地,制住对方脚踝。制住对方脚踝的关键是身体用力下压,同时将对方的脚趾用力拧向对方的臀部。
巴特维勒反向攻击对方进攻之腿,他右手抓住对方的脚踝，左臂由下向上钩住对方的腿，左臂用力向上向自己身体方向钩,同时身体后仰减少对方踢击的力量。紧紧制住对方格斗的腿,维勒身体向后仰成弧形，向后倒地，身体同时左拧。继续宁转身体，将对方宁倒在自己的身侧。然后借助于蹩拿对方的小腿,将对方制服。该技术的关键是左臂紧紧钩住对方腿的膝弯部位，右手抓劳对方脚踝内侧并且猛力下拉对方小腿抬高对方的脚。
格斗游戏（FightingGame）是一种玩家操纵角色进行武术打斗的电视游戏或电脑游戏。同射击游戏一样，它们多用于街机（大型电玩），与那些同真实的体育项目有关的体育类游戏有着明显的区别。格斗游戏又可分为两种有着相似之处但又明显不同的种类。卷轴式格斗游戏在这种格斗游戏中，一个或多个玩家（通常是两个，但有些游戏甚至可以允许六个玩家同时参与）控制特定的角色，组成队伍，以不同的招式去砍杀由电脑控制的敌人，攻克关卡。战斗的舞台就像是一个滚动的卷轴，通常到了关底就会出现一个强大的敌人—Boss（头目）。虽然早期的游戏，（如：KungFu）只能允许角色在直线上运动和跳跃。但是，目前的大多数卷轴式格斗游戏中，玩家不仅能够左右移动，而且能够作靠近和远离屏幕的运动。1986年Technos公司制作街机游戏《NekketsuKouhaKunio-Kun》（热血硬派）采用八方向卷轴移动过关模式，1987同一家公司再推出《DoubleDragon》（双截龙）更取得市场上巨大的成功，当时几乎所有主机平台都看得到移植作品，为同类型游戏开创深远的影响力，许多厂商在20世纪80年代中后期至90年代中期相继制作了一批很流行的街机游戏，其中最值得一提的当属CAPCOM在CPS-1基板上的五大名作《快打旋风》、《吞食天地II：赤壁之战》、《圆桌骑士》、《恐龙新世纪》和《名将》。但在这之后它们就渐渐落伍了。对打式格斗游戏在这种格斗游戏中，战斗在两个角色之间展开。一方必须击倒另一方（血格降为零）或将对手击出擂台而获得胜利。战斗者可以是徒手搏斗，也可以配备近胜身攻击武器（剑、棍棒、锁链棍等等）。战斗者是敌对的关系，而不是合作的关系。对打式格斗游戏也是电子竞技中最热门的游戏种类，电子格斗大赛“斗剧”就是一个很好的例子。精彩截图&&&&&&&&&&&&&&&&制作公司Capcom-以《街头霸王》（StreetFighter）系列著称。这个系列的第二个著作以《街头霸王II：世界勇士》（StreetFighterII:TheWorldWarrior）真正意义上创造了现代格斗游戏。在此之后，他们又制作了一大批佳作及其衍生产品。如被誉为2D格斗游戏最高峰的《街头霸王III：三度冲击》（StreetFighterIII:3rdStrike-FightForTheFuture）。该公司近期最出名的格斗游戏要属《Capcomvs.SNK2》和《CapcomFightingJAM》。Rare-曾制作了一个举世瞩目的2D格斗游戏—《杀手本能》（KillerInstinct）。这个游戏的画面非常精美，而且首次使用了连击系统。该游戏发布于街机和任天堂64两个游戏平台，其中街机上的版本叫《KillerInstinct2》，任天堂64的版本叫《KillerInstinctGold》。Midway-以极端的暴力血腥为卖点的《真人快打》（MortalKombat）系列的制造商，真人快打是当时最畅销的电视游戏，而真人快打2是最畅销的街机游戏。Namco-制作了《铁拳》（Tekken）和《剑魂》（SoulCalibur），均是流行的3D格斗游戏。Sammy-主要产品是《罪恶工具》（GuiltyGear）系列，这个2D格斗游戏最大的亮点是独特的人物造型设计和特别的游戏方式，同时游戏画面也是同类游戏中的佼佼者。SEGA-大名鼎鼎的世嘉公司，其下属游戏制作小组AM2开发制作了3D格斗游戏《VR快打》（VirtuaFighter）系列，目前共出了五代。VR快打被众多格斗游戏迷认为是最有深度的3D格斗游戏。《格斗之蛇》（FightingVipers）是AM2小组开发的另一款类似的格斗游戏，但在美国及欧洲却没有受到玩家青睐。SNK-著名的《拳皇》（KingofFighters）、《月华剑士》（LastBlade）、《侍魂》（SamuraiShodown、SamuraiSprits）系列的开发制造商。虽然公司资产一度与Capcom相当，但由于后来经营不善，SNK于2002年宣告破产。可是，SNKPLAYMORE公司却已经获得了其名称以及大部分知识产权。Tecmo-由旗下的游戏制作小组TeamNinja所制作的3D格斗游戏《生死格斗》（DeadorAlive），为该公司最卖座的游戏；游戏以简单易上手的猜拳系统与美型的人物设定为号召，吸引大批的游戏爱好者，但常被其他格斗游戏爱好者批评游戏系统深度不足。&
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