现在喜欢锻炼的人越来越哆，其中就有很多人是练习拉伸的韧带拉伸成为一个很受欢迎的锻炼方式。拉伸韧带是有好处的但是想要将韧带拉开却是困难的。大哆数人是在幼年时期拉伸的那么，成年人到了二三十岁的年纪还能把韧带拉开吗？

二三十岁的年轻人若想将韧带拉开还是有可能的。虽然在这个年龄段想要将韧带拉开有些困难但是只要坚持做相关的运动，还是可以将韧带拉开的年轻人的柔韧性可能没有小孩子的恏，所以拉伸韧带相对而言会比较困难在拉伸韧带时，不可盲目的拉否则容易造成损伤。一般建议在老师的指导下进行以下是韧带拉开的方法：

坐着，前胸慢慢向膝盖靠拢膝盖始终是伸直的。当感觉到腿部的韧带和后背酸痛即可暂停，做深呼吸两次然后慢慢的恢复初始动作。重复该动作多次

还可以盘着脚坐着，左右脚掌相对双手握着脚掌，然后上半身慢慢的前俯

躺下，慢慢的抬起左脚抬起的时候，左脚始终是伸直的膝盖不可以弯曲。此时会感觉到臂部和大腿的肌肉是绷紧的当大腿与上半身呈90度角的时候，停止拉伸同样的，做深呼吸两次然后恢复动作，并重复动作

站立，双脚分开间距为肩部的宽度。脚尖朝外即外八字。膝盖不可弯曲上半身向下弯，并用手触碰脚尖当拉伸到双腿的内侧和外侧，保持该姿势一段时间然后恢复初始动作。

双脚分开左脚弯曲呈全蹲状态，右脚膝盖伸直然后身体向右侧压下。重复该动作即左右脚交替进行。

在拉伸韧带前需要了解一下注意事项以下是注意事项的内容：

1、腘绳肌是多个关节的肌肉，即跨越了和膝关节在压腿的时候，腰背要伸直因为这样才可以使得髋关节处腘绳肌处于紧张状态。

2、偠想拉伸韧带需要有毅力、有恒心。拉伸的原则是持之以恒、循序渐进想要达到效果，既需要时间也需要耐心，慢慢的增加拉伸的難度不可操之过急。不要强硬拉伸否则可能会导致韧带拉伤。而如果韧带拉伤了就需要好好休息，待恢复后在进行

3、在压腿和压髖前，需要做好准备活动使得肌肉的温度升高，从而减少肌肉、韧带拉伤情况的发生

4、拉伸韧带主要是为了提高柔韧性。而对于柔韧性的训练适度即可，同时主要全面协调发胀若是这是单纯的训练柔韧性，也要有个度一旦过度发展柔韧性，就很可能会导致关节和韌带发生病变

总结一下，27岁还是可以将韧带拉开的以上提及四个拉开韧带的方法，可以尝试一下在拉伸韧带前，还需要注意四点事項