> 平板支撑怎么做时间长？平板支撑一般人能坚持多久？
平板支撑怎么做时间长？平板支撑一般人能坚持多久？
来源：网络资讯
作者：admin
发布时间： 18:10
平板支撑是最近比较流行的一个动作，虽然说平板支撑仅仅是个动作，但是起到的效果可是不小，很多人在做平板支撑的时候会感觉全身酸痛，还会感觉非常累，因为平板支撑需要消耗人体大量的体力，那平板支撑怎么做时间长？平板支撑一般人能坚持多久？
1、一般人能坚持多久
平板支撑坚持的时间越久，说明身体素质越好。一般男性坚持的时间比女性长，一个正常、健康的男性应该能够维持棒式长达2分钟。
普通人初练习平板支撑至少可以坚持1分钟，如果低于1分钟说明腹部肌肉力量弱，需要经常锻炼身体改善。一般人练习30天后，大多可以达到每次坚持5分钟以上。
2、世界纪录维持了多久
吉尼斯世界纪录显示，丹麦51岁的健身教练汤姆·霍尔，日，保持平板支撑同一姿势长达4小时28分。一位57岁的教练，同时为前海陆战队成员，在南加州打破了汤姆·霍尔的记录，总共维持“5小时15分钟”。
3、平板支撑每天做多少组
一般人练平板支撑可以每天做1-3组，每组4次，每次坚持2分钟，中间休息30秒。不必追求单次坚持时间，如果坚持不了2分钟，可以先坚持1分钟，慢慢练习，单次坚持时间就会拉长的。
4、平板支撑怎么做时间长
练习平板支撑不能三天打鱼两天晒网，应该合理的安排练习时间。
第一周：每天早晚练习20分钟，每组4次，每次坚持1分钟；
第二周：每天早晚练习30分钟，每组4次，每次坚持1-2分钟；
第三周：每天早晚练习40分钟，每组4次，每次坚持2分钟；
5、动作标准不求时间长
腰力好，核心力量强的人做平板支撑的时间更长。初习者不必苛求时间长，挑战者应该是正确动作下，坚持静力性练习的时间。
动作要领：不要塌腰，使腰背部呈一条直线，这样可以很好地锻炼到腹部肌肉，从而减少腰部的压力。
6、减轻肠胃负担
想要破记录练习，不能吃太多，胃部负担较轻的时候，练习效果更佳。
7、温馨小提醒
这个动作看似简单，却可使背部、腹部、下背部、臀部等处的肌肉群，以及内收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的锻炼。几乎所有动作都会用到核心肌群，包括吃饭、走路、打喷嚏等。拥有强健的核心肌群，可以让我们的日常行动更轻松、敏捷、矫健，也是做其他运动能取得更好效果的基础。
转载请注明：
免责声明：本文内容仅代表作者个人观点，不代表本站支持其观点。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实，对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。
主办技术支持单位秦岛生活网() 网站备案号
投诉受理信箱：
秦岛生活网每日推送精选 新鲜生活资讯以及最新网民关注热点信息,弘扬社会主义核心价值观，传播正能量！平板支撑每天做多久适宜,平板支撑每天做多久能减肥,平板支撑一天做多久才无效
你可以放弃平板支撑的姿势多永劫间？3分钟？5分钟？平板支撑时间越长越好吗？平板支撑每天做多久适宜？
平板支撑每天做多久适宜
关于不追求什么吉尼斯全国记实的泛泛人来说，每天做多久的平板支撑比拟好呢？答案是每次2分钟左右足以。即：每天操演平板支撑的时间是每天一组，一组4次，每次时间在2~4分钟就好。在保障姿势正确的状况下，平板支撑关于中心肌肉群的力气以及不变都有非常卓著的后果，并不需求保持良久，达到相应后果就行。由于平板支撑并不属于有氧活动，而是一种静力抗阻力活动，以是并不需求遵从有氧活动必须锤炼半小时以上能力发挥后果的法则。由此，作为一个不追求全国记实、只想要训练中心力气的通俗人，每天锤炼2分钟左右足够了。也便是说，你再去做，只是让自己更累一点而已，你想达到的健身后果已经有了，就没需要再去做了。更况且，没阿谁才能的，强行去做，还会引发不当的影响。
平板支撑比拟难，只有少数活动才能极强的人能力够通过训练达到永劫间的静力支撑，平凡不要苟且乱测验考试永劫间。比方在平板支撑训练一段时间后，下背部觉得酸痛以至痛苦悲伤，这时举措就该中断，最好针对自身身段状况停止操演。
平凡的平板支撑时间再久也是然并卵
曾经的平板支撑记实放弃人，丹麦健身锤炼Tom
Hoel说过，训练自己加入平板记实，只是单纯的心思考验，在给自己的先生上课时，他不会让他们做超越3分钟的平板支撑。因假如你是一个还没有门径好好完成接连2分钟平板支撑的人～赶忙一天30秒、每天10秒钟的增加，很快的，你就能以最平安的体例把中心根本打好。
至于可以完成接连两分钟平板的小搭档们，那你们就该练练其它了!像是平板支撑转体，便是一个训练中心不变性的进阶应战!
平板支撑低于1分钟解释腹部力气弱
平凡来说，女平生板支撑最低限止是50秒，而男生是1分钟。当然，侧平板支撑最低时间还会少一些，男生为30秒，女生为10到20秒。但假如低于上述时间能够是腹部力气比拟弱。再说，每次操演少于一分钟也没什么太大后果。
那么，倡议恰当增强一下腹部力气。比方可以依据自己的时间支配做屈腿活动、蹬自行车、仰卧起坐等锤炼腹部力气的活动，还有，着实日常平凡的走路和爬楼梯也是在自然的锤炼腰腹肌肉。
平板支撑每天做多久能减肥：平板支撑重塑形而非减肥
着实假如从减肥角度来说的话，平板支撑更是没需要追求时间是非。由于平板支撑主要作用在于锤炼肌肉和塑造形体，其减肥后果并不当。平板支撑举措单一，并且属于静力抗阻力活动，它并不具有减脂的特点，在瘦身方面具有很大的限定性，以是老人和肥胖人群不合适这种活动。
另外，和自行车、游泳等有氧活动方式相比，平板支撑减肥的后果并不当，常常只是作为减肥瘦身的辅佐手腕，以是想着通过平板瘦身来减肥的做法是不成取的。
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。}