你可以这样运动强度就是跑步时心率保持在120~140之间，太高叻难受太少了也不管用。保持这个强度时间至少40分钟，如果你真的很想加强效果的话我建议跑步之后调整5分钟左右的呼吸和心率，洅做20分钟左右的腹肌运动因为我觉得你的肚子应该也是有一点。 还有在饮食上也要格外注意杜绝油炸，饮料肉类可以吃，但是不要吃肥肉主食可以减少，但是不能只吃菜每顿饭不要吃的太饱，7成左右就可以了两餐之间饿了可以有加餐，以水果为主不要太多。晚上8点之后不要再吃任何东西了如果很饿的话，早点睡觉或者喝水。 还有一点早餐一定要吃水一定要多喝点。 14个月的时间不算短應该可以有比较理想的效果。但前提是必须要坚持