健身完喝普通的牛奶，这牛奶的脂肪对健身影响大不大?_百度知道
健身完喝普通的牛奶，这牛奶的脂肪对健身影响大不大?
我有更好的答案
牛奶主要补充蛋白质，脂肪是少量的。没关系，如果肥胖可用脱脂奶粉
采纳率：70%
没什么影响,健身后喝不长脂肪
大，可以考虑脱脂牛奶。
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女孩子喝了的话会不会肌肉发达啊。。。我是美国健身房党，小腿感觉是肌肉和脂肪的混合体TUT其他地方都是脂肪了。。。我很好奇如果我健完身后喝那种帮助合成肌肉的饮料会不会生成肌肉比较快呢如果比较快会不会肌肉肥肉共存呢。。以及如何减去小腿肌肉和肥肉混合呢
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您能具体说说是什么饮料吗一般来说我们之后会喝蛋白粉，帮助肌肉恢复。女生喝的话。。。可能不太必要。长肌肉倒是多余担心了，女生睾酮水平很低，肌肉长不起来的，而且增肌这个事要看什么运动。大负荷低次数重量训练是增肌的。关于局部减肥，还是强调局部减肥不可能，只能整体减。您是健身房党嘛？可以提供些具体的说明么？比如时间、频率、都从事什么运动之类。我也是北美健身房党哈哈
引用 的话：您能具体说说是什么饮料吗一般来说我们之后会喝蛋白粉，帮助肌肉恢复。女生喝的话。。。可能不太必要。长肌肉倒是多余担心了，女生睾酮水平很低，肌肉长不起来的，而且增肌这个事要看什么运动。大负荷低次数重量训练是增肌的。关于局部减肥，还是强调局部减肥不可能，只能整体减。您是健身房党嘛？可以提供些具体的说明么？比如时间、频率、都从事什么运动之类。我也是北美健身房党哈哈就是那种蛋白粉啦isolated什么的。。。因为很担心会不会肥肉没下去反而肌肉起来了变成悲剧的肌肉肥肉混合至于为什么要喝嘛只因为我觉得好像很好喝的样子。。。吃货伤不起= =我是那种gym啦就是warm up后大家一起来work out 每天不同内容的那种，然后一般都是四十分钟左右（根据work out内容不同时间会有十分钟之内左右的差异
引用 的话：就是那种蛋白粉啦isolated什么的。。。因为很担心会不会肥肉没下去反而肌肉起来了变成悲剧的肌肉肥肉混合至于为什么要喝嘛只因为我觉得好像很好喝的样子。。。吃货伤不起= =我是那种gym啦就是warm up后大家一起来work out 每天不同内容的那种，然后一般都是四十分钟左右（根据work out内容不同时间会有十分钟之内左右的差异四十分钟对有氧来说短了点 减肥还是要做有氧 workout什么内容啊蛋白粉好喝么。。。每次喝都恶心。。。减肥增肌只能选一样
引用 的话：四十分钟对有氧来说短了点 减肥还是要做有氧 workout什么内容啊蛋白粉好喝么。。。每次喝都恶心。。。减肥增肌只能选一样悲！！我不知道我是被住家抓取一起的因为今年的prom我一定要闪亮亮！anyway。。。。意思是我搞错方向了悲！！！没喝过看起来很好喝的样子有各种口味也！一般我们都是类似push up，pull up，sit up ，square之类的。。。对了还有举重！各种over head什么的。。。。。我就是每周一至周五放学去。。。
引用 的话：四十分钟对有氧来说短了点 减肥还是要做有氧 workout什么内容啊蛋白粉好喝么。。。每次喝都恶心。。。减肥增肌只能选一样举个列子，昨天就是在规定时间内看你能做几个round 每三分钟休息一分钟是这样的内容 3 power clean 6 push up 9 squat（不是square囧之前拼错了
引用 的话：举个列子，昨天就是在规定时间内看你能做几个round 每三分钟休息一分钟是这样的内容 3 power clean 6 push up 9 squat（不是square囧之前拼错了听上去是crossfit 也不是不能减肥 只不过强度很大 燃脂效果不见得很好 对体能提高倒是很有帮助哈
引用 的话：悲！！我不知道我是被住家抓取一起的因为今年的prom我一定要闪亮亮！anyway。。。。意思是我搞错方向了悲！！！没喝过看起来很好喝的样子有各种口味也！一般我们都是类似push up，pull up，sit up ，square之类的。。。对了还有举重！各种over head什么的。。。。。我就是每周一至周五放学去。。。你说的是不是运动饮料啊 主要是电解质和葡萄糖那种？
放心，保证不会，如果增肌效能这么神奇的东西，估计你是买不起的。
想要肌肉不成形不结块，我觉得就要多按摩放松啊。。每次运动完了，做下拉伸练习，然后泡泡热水啊。
引用 的话：听上去是crossfit 也不是不能减肥 只不过强度很大 燃脂效果不见得很好 对体能提高倒是很有帮助哈对就是crossfit嗷嗷嗷你知道啊！！！。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。被骗了他们和我说可以减肥！！！
引用 的话：你说的是不是运动饮料啊 主要是电解质和葡萄糖那种？不是。。。是蛋白粉。我觉得是蛋白粉。。。。
引用 的话：放心，保证不会，如果增肌效能这么神奇的东西，估计你是买不起的。。。。。不要吐槽嘛
引用 的话：想要肌肉不成形不结块，我觉得就要多按摩放松啊。。每次运动完了，做下拉伸练习，然后泡泡热水啊。啊哦~
引用 的话：对就是crossfit嗷嗷嗷你知道啊！！！。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。被骗了他们和我说可以减肥！！！是可以减肥啊 只不过比起长时间的有氧运动来说减脂不是那么有效
引用 的话：是可以减肥啊 只不过比起长时间的有氧运动来说减脂不是那么有效。。。。。。我五月份就得prom了TUT有氧运动指的是跑步啊什么的吗。。。话说吐槽一句今天我们学校有人收到消息说有人要来枪击学校。。。。
引用 的话：。。。。。。我五月份就得prom了TUT有氧运动指的是跑步啊什么的吗。。。话说吐槽一句今天我们学校有人收到消息说有人要来枪击学校。。。。跑步可以啊。。。骑车有氧跳舞椭圆机什么的 妹纸同学好苦逼。。。注意安全 美东人民发来贺电
引用 的话：跑步可以啊。。。骑车有氧跳舞椭圆机什么的 妹纸同学好苦逼。。。注意安全 美东人民发来贺电嗷嗷嗷哦哦哦！谢谢啦问题是！就算是这样了警察就来了两个站在那里聊天。。。。。
引用 的话：对就是crossfit嗷嗷嗷你知道啊！！！。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。被骗了他们和我说可以减肥！！！确实可以减肥的，那个强度大，提高代谢远比慢跑好多了。
引用 的话：确实可以减肥的，那个强度大，提高代谢远比慢跑好多了。.........我有点迷糊了，到底是可以还是不可以呢...
引用 的话：.........我有点迷糊了，到底是可以还是不可以呢...可以的，不过你要坚持练下去，不是一次两次就可以
引用 的话：.........我有点迷糊了，到底是可以还是不可以呢...可以减肥 说的是不同运动脂肪代谢效率不一样 消耗糖原为主还是消耗脂肪为主 但是只要消耗比摄入大 都会瘦的
引用 的话：可以减肥 说的是不同运动脂肪代谢效率不一样 消耗糖原为主还是消耗脂肪为主 但是只要消耗比摄入大 都会瘦的吃的也多怎么办= =
引用 的话：吃的也多怎么办= =。。。。。。。。管住嘴 迈开腿 做不到就别想减肥了 摊手
引用 的话：就是那种蛋白粉啦isolated什么的。。。因为很担心会不会肥肉没下去反而肌肉起来了变成悲剧的肌肉肥肉混合至于为什么要喝嘛只因为我觉得好像很好喝的样子。。。吃货伤不起= =我是那种gym啦就是warm up后大家一起来work out 每天不同内容的那种，然后一般都是四十分钟左右（根据work out内容不同时间会有十分钟之内左右的差异俺也是觉得好好喝哦~每天早上用一根香蕉一起blend，加麦片~~ yummy~~
引用 的话：。。。。。。。。管住嘴 迈开腿 做不到就别想减肥了 摊手。。。。。。。。。。。。。。。。吃货表示真的好无奈。。。于是嘴馋也是天天啃芹菜胡萝卜之类当零食
引用 的话：俺也是觉得好好喝哦~每天早上用一根香蕉一起blend，加麦片~~ yummy~~是吧是吧！！我都是做成smoothie一起喝的！我有个recipt 虽然听起来很重口但是味道很棒的哦要不要！
引用 的话：可以的，不过你要坚持练下去，不是一次两次就可以啊哦~谢谢啦
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这是在豆瓣上看到的问题。最近几个月，我每周去健身房2次，看到很多天天在里面健身的男士，肌肉也很发达，不过和欧美比还差的很远，我想知道为啥中国人练成肌肉这么难，另一个例证就是篮球队员，中国的球员20岁的时候身体还是非常单薄的，而同龄的美国球员肌
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互联网 www.010lm.com运动前后喝酸奶会不会长肌肉
运动前后喝酸奶会不会长肌肉
09-05-08 &匿名提问
酸奶的保健作用 1、维护肠道菌群生态平衡，形成生物屏障，抑制有害菌对肠道的入侵。 2、通过产生大量的短链脂肪酸促进肠道蠕动及菌体大量生长改变渗透压而防止便秘。 3、酸奶含有多种酶，促进消化吸收。 4、通过抑制腐生菌在肠道的生长，抑制了腐败所产生的毒素，使肝脏和大脑免受这些毒素的危害，防止衰老。 5、通过抑制腐生菌等有害细菌在肠道的生长，从而也抑制了这些细菌所产生的致病因子，达到防病的目的。 6、提高人体免疫功能，乳酸菌可以产生一些增强免疫功能的物质，可以提高人体免疫力，防止疾病。 哪些人最宜喝酸奶？ 牛奶中所含的糖分大部分是乳糖，但由于部分成人的消化液中缺乏乳糖酶，影响了对乳糖的消化、吸收和利用，造成这些人喝牛奶后胃部不适甚至腹泻，称为“乳糖不耐受症”。这也是很多人不喝牛奶的原因，此时可以选择酸奶来代替牛奶，而不必担心乳糖。酸奶因含乳酸菌，牛奶中的乳糖可被乳酸杆菌发酵转化成乳酸，乳糖不耐受者饮用酸奶不会出现腹泻症状，正好解决了这一部分人喝牛奶可能产生的问题。不过值得注意的是，很多酸奶饮料(而不是酸奶)是由牛奶、水和酸味剂配制的，这样的产品还会含有乳酸，也可以引起“乳糖不耐受”症状。 1、动脉硬化和高血压病患者：酸奶有降低人体中血清胆固醇的作用。酸奶中的乳酸钙极易被人体吸收。实验显示，每天饮720克酸奶，一周后能使血清胆固醇明显下降。 2、肿瘤病患者：酸奶中的双岐乳杆菌在发酵过程中，产生醋酸、乳酸和甲酸，能抑制硝酸盐还原菌，阻断致癌物质亚硝胺的形成，起到防癌的作用。 3、年老体弱病人：酸奶中的乳酸菌能分解牛奶中乳糖形成乳酸，使肠道趋于酸性，抑制在中性或碱性环境中生长繁殖的腐败菌，还能合成人体必须的维生素B、叶酸和维生素E等营养物质，其本身又富含蛋白质和维生素A，对年老体弱十分有益。 4、使用抗生素者：抗生素在控制致病菌的同时也抑制了有益菌群，这样轻则出现食欲不振、恶心呕吐、头晕目眩等，重则会导致另一种感染性疾病。而酸奶中含有活性的长分枝杆菌，可以使胃肠菌群失调重新获得平衡。 5、骨质疏松患者：酸奶中含有极易被人所吸收的乳酸钙。这就增加患者的钙元素，对防治骨质疏松有一定的益处。 饮用酸奶时要注意的问题 酸奶不能加热喝：酸奶一经加热，所含的大量活性乳酸菌便会被杀死，不仅丧失了它的营养价值和保健功能，也使酸奶的物理性状发生改变，形成沉淀，特有的口味也消失了。因此饮用酸奶不能加热，夏季饮用宜现买现喝，冬季可在室温条件下放置一定时间后再饮用。 酸奶不要空腹喝：当你饥肠辘辘时，最好别拿酸奶充饥，因为空腹时胃内的酸度大(pH值2)，乳酸菌易被胃酸杀死，保健作用减弱。饭后2小时左右，饭后胃液被稀释，胃内的酸碱度(pH值上升到3～5)最适合于乳酸菌生长(适宜乳酸菌生长的pH值为5.4以上)。因此，这个时候是喝酸奶的最佳时间。 不宜与抗菌素同服：氯霉素、红霉素等抗生素、磺胺类药物可杀死或破坏酸奶中的乳酸菌，使之失去保健作用。不过，这并不影响酸奶中营养物质的含量以及消化吸收。 饮后要及时漱口：随着酸奶和乳酸系列饮料的发展，儿童龋齿率也在增加，这是与乳酸对牙齿的腐蚀作用有关。所以，喝完酸奶后要及时漱口，或者最好使用吸管，可以减少乳酸接触牙齿的机会。 酸奶需要冷藏：酸奶需在4℃下冷藏，在保存中酸度会不断提高而使酸奶变得更酸，如果保管条件好，酸奶不会变坏，否则会使酸奶中有害菌、酵母或芽孢杆菌大量繁殖而使其变质，这样的酸奶不能食用。夏天热时购买酸奶一定要看卖奶的有没有冰柜保存，否则很难保证酸奶的质量。
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运动前后2个小时不要吃大量的食物，尤其是主食，少量饮水。真扛不住的话不妨喝点酸奶，饼干，吃水果也是有讲究的，以苹果为最佳。
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一般来说，在出汗较多的情况下，特别是在夏天从事剧烈运动时，应适当喝些淡盐水。夏天气温高、湿度大，人体通过排汗将大量热能及时散发掉，以保持体温的相对稳定。在机体大量排汗的同时，带走了不少无机盐，如钠、钾、镁等。据测定，跑一次马拉松，随汗液带走30克氯化钠。而一个人每天从食物中摄取的氯化钠只有10~15克，这样势必引起机体缺盐，以致疲乏无力，甚至引起肌肉痉挛或抽筋。因此，夏季从事剧烈运动时，适当喝些淡盐水是必要的。 在强度不太大、时间不太长、环境温度不太高的情况下运动，体内产生的热量较少，不会产生大量排汗和无机盐丢失现象。这时，既不需要喝盐水，也不需要喝糖水。 如果运动时间比较长，如跑马拉松，长距离骑自行车等，体内能量消耗比较多，就应适当喝些糖水或糖盐水。至于一般的体育锻炼，就没有必要喝糖水了。 至于食物，最适宜于在劳动和锻炼之后吃的，莫过于豆腐、豆腐干和各种豆制品，还有新鲜水果、瓜类及各种蔬菜。这些都是很好的碱性食品。海带被称为&碱性食物之冠&。此外，将芝麻与黄豆炒熟，加生姜丝和少许盐，用开水冲泡着吃，止渴又可充饥。芝麻、黄豆、生姜都是很好的碱性食品，吃了以后对降低血液中的酸度和消除疲劳，同样是很有益处的 饮水有利身体健康的观点已越来越被人们所接受。我说的饮水不是渴了就喝水，而是要建立起科学的饮水概念。许多老年人都有晨起锻炼身体的好习惯。早晨确实是锻炼身体的好时光，但劝您不要起床太早，因为凌晨四五点钟是人机体基础代谢最低水平时期，此时锻炼身体，不仅难以调动机体的积极因素，还易诱发疾病出现。也不要起床后出去得太快，因为人体经过一夜睡眠休息后，由于呼吸、排尿和皮肤的蒸发，体内水分丢失很多，致使血容量不足，血液粘稠度增高，微循环淤滞。在这种状态下运动极易诱发心脑血管疾病，尤其是患有高血压、心脏病的人更应注意。晨起饮水就可以改变这些不利因素。此时人体的胃肠正处于空虚状态，饮用的水可以很快被吸收并渗透至细胞组织内，使机体补充充足的水分，血液循环恢复正常，微循环畅通，同时促进肝肾功能代谢，并清洁体内垃圾，从而提高机体的抗病能力，大大降低心脑血管疾病的发病率。 饮水的方法很简单，每天晨起后饮用新鲜温开水500至1000毫升。如果开始时喝不下500至1000毫升水，没关系，慢慢来，先从200毫升喝起，逐渐适应后再增加，直到体内需要量为500至1000毫升止。喝水时要稍缓慢，以不感到胃胀为宜。因为人体睡眠时胃肠蠕动很慢，也处于修整状态，所以要给胃肠一个适应运动的过程。饮水后运动量不宜太大，要根据年龄和自身状况选择运动量和运动方式，一般不主张运动得汗流浃背，以身体微出汗为宜。
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1、晨间运动时　　　　如果你刚起床后，食欲不佳，没有立刻吃早餐的习惯，空腹运动也无妨；有点饿又不太饿的话，可以喝些饮品，如牛奶、果汁、豆浆等补充水份，又有饱足感；还想再多吃一点？加片高纤饼干或吐司都可以。如果先前已吃过轻食了，运动后的早餐份量不妨少一些，否则就吃正常份量的早餐吧!“不过饱”是运动饮食最高原则，正在减肥的你，更要注意前后热量的控制，以免又摄取了多余的卡洛里。　　　　2、午间运动时　　　　经过一早上的辛勤工作后，为避免运动时饿得头晕眼花，你不妨在接近中午时先吃些轻食填填肚子，维持血糖的浓度。如果不是太饿，暂时不吃也无所谓，不妨运动过后再吃午餐，但仍要记得运动前后补充水份。运动前吃碳水化合物的轻食，能使你运动时精力充沛，动得更有劲。结束有氧运动后，不妨来点碳水化合物的食物，这可是帮助肌肉燃烧脂肪的动力来源，谷类、豆类都可以维持肌肉中的肝醣。如果你做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如低脂起司片，能帮助肌肉组织生长。　　　　3、 晚间运动时　　　　下午4-5点时或下班前吃些点心维持血糖浓度，储备运动精力。你可以先准备些小包装份量的轻食，像是高纤饼干、葡萄干、麦片等，方便携带又容易食用。如果有冰箱，也可以准备些优格、低脂起司片。别以为运动后代谢加快，就可以大吃大喝，事实上，如果想达成体重控制的目标，更应该正确的吃。运动后的几小时内，身体正忙着移除肌肉中用完的肝醣，此刻不妨吃些富含醣类的食物，像谷类、新鲜水果、淀粉类蔬菜等。尤其晚餐更要克制自己少吃几口，因为晚上新陈代谢率较低 ，以免一发不可收拾，又囤积了多余的卡路里。
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