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引体向上一个都做不了?跟我练！
　　引体向上是锻炼上半身的最佳动作之一，对于训练！他就是最佳的训练动作！
　　引体向上主要分为正手及反手，正手较能训练背部肌肉如下和，
　　而反手因借助了二头肌和胸大肌的协助，相对上会较为容易（因大部分人二头肌和会较背肌强），但对背肌的训练则不及正手有效。
　　但是......引体向上可不是什么简单动作！！你可以常常看到很多壮汉，但是他们可不一定能做引体向上！
　　引体向上做不了！！怎么办！
　　虽然引体向上有很多好处，可是不少人特别是新手因为连一下也做不到，最终放弃了练习这个动作。
　　想要做好引体向上！那就专门进行引体向上。其他的练习没想象中那么好！
　　逐一攻破：我们把引体向上拆开！分成几个步奏，专门去练习他！
　　以下这系类训练能帮助各位新手循序渐进完成&第一下&正手引体向上。
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责任编辑:小何杭州中考考引体向上 过半男生一个都做不起来
　　本 真是人比人气死人，让杭州中考生非常头痛的引体向上，新加坡一个15岁的少年居然在1分钟内不间断做了44次！这也刷新了引体向上的吉世界纪录。“其实可能大家都有点过于害怕了，如果用平常心来看待引体向上，最后在中考中想取得满分并不难。”杭州市江城中学体育教研组组长贝跃超说。
　　15岁新加坡少年的秘诀
　　苦练+冥想
　　在专业教练的指导下，15岁的新加坡少年杨金勇从2014年12月开始身体耐力训练，经过每周4次、每次1-3小时的持续练习，他刷新了此前美国人大卫·鲍登保持的一分钟内完成42次引体向上的纪录。
　　根据新华社报道，杨金勇成功的原因除了刻苦训练，他还经常在夜晚独自冥想，想象自己打破纪录的情形，并在脑海中反复体会引体向上的动作要领。其实在杨金勇开始专业训练前，他就已经练习多年引体向上，他表示引体向上是他喜欢的运动，每次到健身房都会练习，而对于打破世界纪录的结果，杨金勇认为，“一切皆有可能，人人都能实现梦想”。当然，他也承认，“训练相当痛苦，使我通常在训练后直接瘫在床上！”
　　“44次是非常多了，他的手臂力量会很厉害，这和他坚持训练有很大的关系。”在贝跃超看来，坚持是杨金勇取得成功的最重要原因。
　　杭州考生最怵引体向上
　　过半男生一个都做不起来
　　今年杭州体育中考可以选考引体向上，和体育老师们预料的一样，很少有学生选择引体向上。
　　引体向上是男生选考的项目。根据贝越超估计，江城中学10个男生中只有一两个人选择了引体向上：“整个杭州的情况，应该也是差不多。”这么少的学生选择引体向上并不奇怪，很多杭州中学都组织男生摸底测试过引体向上，有一大半男生连一个都做不起来，这在全国的中学生中都是普遍现象。2013年国家教育部为修订《国家学生体质健康标准》，在全国范围内组织专家对20多万青少年进行了测试，同样地，有一半以上的人一个都拉不上去，有很多连双手握杠都坚持不住。更夸张的是，在一些体育学院的学生中，也有一半不能达到及格线。
　　同样属于力量类测试项目，大部分男生宁愿放弃引体向上，而是选择了投掷实心球，因为实心球的考试已经实施了很多年，引体向上相对属于新考项。贝越超说：“中考体育刚引进引体向上，很多学生还不适应。如果不从初一就开始练，到初三或者临考前才来突击训练，是很难考出好成绩的。”
　　在贝越超看来，引体向上就是需要坚持：“这需要学生平时一直在练力量，如果偷懒了，就不可能获得好成绩。相比于掷实心球，引体向上更注重考生手臂的力量，实心球则还需要一些技巧，所以说，引体向上是‘硬碰硬’的。”
　　引体向上怎样拿高分
　　专家教你四招
　　在江城中学选考引体向上的考生中，几乎全部都获得了满分，贝越超说：“最终选择考这个项目的，都是一直在练的。引体向上10个就满分，而且不计时，难度真的不算大。”
　　如果想选择考引体向上，有哪些方法可以有效提高成绩呢？贝越超介绍了以下几点。
　　一、读初一开始，就要多练力量。比如经常练习俯卧撑，或者眼下很流行的平板支撑，家里可以买一个哑铃，没事的时候就多举举。
　　二、在体育课中，要有意识地多参与力量训练。初中每周有三节体育课，只要在这三节体育课中保证一些时间练习力量，再做做引体向上练习，量就足够了。如果一开始做不了太多引体向上，千万不要上大量，不然容易练坏身体。
　　三、在饮食上也要多注意，训练后可以喝一些牛奶，吃一些高蛋白的食物，比如牛肉，这对于肌肉的增长是有好处的。
　　四、要克服畏惧心理，有些学生觉得引体向上很难，练了后手臂会酸疼，其实只要过了“这道坎”，过了酸疼期，手臂力量增加了，引体向上就真的不是一件难事。
　　徐毅()
（都市快报()）
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Copyright & 1998 - 2017 Tencent. All Rights Reserved121体育：中考体育时这样做引体向上是不正确的 1213-营口热线
121体育：中考体育时这样做引体向上是不正确的 1213
中考体育时许多同窗都考引体向上，准确的做引体向上是拿分的关键，也是平常锤炼的请求。然而其实许多同窗做的引体向上都是错误的，下头给讲一下哪些引体向上是不准确的。1、最简单犯的错误就是反手握杠。反手握杠是最罕见的错误，必定要留意。我们在平常的练习中必定要养成正手握杠的好习惯。2、引体向上时身材晃悠，没有坚持正派。这是力气培训不够，平常我们应当增加力气培训。在此基础上，控制自己的力气渐渐释放，达到控制整体不晃悠的目标。3、胸部没有触及横杠就开始下一个动作这也是比较罕见的错误，应当在练习引体向上的时候拉到胸部然后静止2--3秒再放松下来做下一个动作。中考体育项目想拿满分并不是一挥而就，贵在坚持，同时需求相应的技能配合练习。多进行一些帮助性培训，对练习各类项目都有益益。
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