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如何衡量自己的跑步水平 看配速更要看心态
你的水平怎么样？
　　坚持跑步好几个月，不少人想知道自己的水平到底怎么样，提供一个非标准的参考意见：
　　试着全力跑 5 公里，如果能在 30 分钟内跑完，那你基本是一个入门级别的跑者；
　　如果能跑到 25 分钟，那么你是个比较不错的跑者了；如果能跑进 20 分钟，恭喜你进入业余高手的水平了。女生的时间可以乘以 1.3 来衡量。
　　当然这个只是我自己总结出来的一个参考值，因为人还有年龄的差别，所以只能作为比较粗略的一个参考。
　　《跑者世界》曾刊登过一个《1 公里慢跑测试》的标准，这个测试标准对于刚开始跑步并想了解一下自己目前的体能状况者比较实用，具体如下：
　　找一段路途平坦的路线，或在跑步机上：
　　如果用时超过 10 分钟，当你开始跑步计划时，首先从快走开始，逐渐增加走路速度，坚持大约 4 ~ 6 周，然后再开始跑步。
　　当然速度只是衡量跑者的一个方面，作为一名合格的跑者你还要注意下面这10个方面，可以判断你是不是一个标准的跑者：
　　1、太在意距离
　　把距离看得太重要，这会使跑步失去它原本的意义。很多跑者常常喜欢要求自己在有限的时间内能够跑得远些或者更远些，这就意味着需要更快的配速，无形就给身体增加了负担，而且快速跑在老王看来并不是一件好事。
　　2、漫无目的
　　没有目标、没有计划，你就不知道该怎么跑，更加不知道该对自己的跑步做何调整。而且这种漫无目的的跑步并不会给你带去巨大的改变，反而会消磨你对跑步的积极性。
　　3、用消极的态度对待跑步
　　跑步中你会遭遇挫败、也会遭受伤痛，这都很正常，但如果你太较真，太把它们放在心上，就会一次又一次的受到打击，从而降低自己对于跑步的热度。
　　　4、因为别人而否定自己
　　每个人在这个世界上都是一个独立的个体，独一无二，无论是身体构造还是能力水平，有的人可能跑得比你晚，但取得的成效却已经远远赶超了你，所以你开始感到失落，觉得太不公平了，并决定放弃跑步，那么老王只想说：你终将是个loser。
　　5、急于开始
　　发现很多跑者都存在这样的问题，穿上跑鞋，站上跑道就开跑了，从来不注重热身以及拉伸运动，只是偶尔想到了或者看到别人在做的时候，可能会敷衍几下，那么这样做也是非常不正确的。
　　6、随便穿双鞋就跑
　　你是不是认为一双能穿着走路的鞋，就是能够跑步的鞋了？那么恭喜你伤病已经在迎接你的路上了！因为不适合跑步的些根本起不到任何支撑、保护以及缓震的功能，加大对下肢的负荷和损伤。
　　7、跑完就意味着结束
　　很多跑者喜欢在跑完步就马上停下来坐着休息，严格来说这种做法也是相当错误的。因为这样会使屁股变大、变难看，而且还容易使跑步中使用到的肌肉长时间处于紧绷感而加重疲劳和酸痛，不利于修养恢复。
　　8、跑步单一不变
　　跑步是枯燥的、乏味的，所以你还是每天进行单一不变的跑步，那么祝贺你，你离放弃也不远了！因为这样换做一个圣人都会有厌倦的时候。
　　9、跑步太猛
　　有的人跑步是为了减肥，所以就拼了命的去跑，更本拦都拦不下来，那么这样日复一日，最终的结果必然是减肥尚未成功，其身已毁。
　　10、跑得太随意
　　不管不顾，随意瞎跑，比如不注重跑姿、小伤小痛等，只会使身体承受更大的负担，从而增加伤病的风险。
　　（来源：跑步指南微信公众号）
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======================================================================配速计算器配速距离上了米配速非常的关键，尤其是半马和全马的配速。有些跑友在训练或是比赛时体力提前透支，造成后段负债（崩溃）。这种情况通常是：前面猛冲，速度过快，呼吸急促、乳酸堆积加快所致。比方说：你平时跑5000米用了吃奶的力跑了20分钟，你用这个速度跑半马或全马肯定失败，而且还败得很惨！要记得马拉松长路漫漫，急不得！还有些跑友在前段甚至全过程跑得太过吝啬（严重保守），体力过剩而没跑出理想成绩。这种情况通常是：这是平时只照自己感觉跑，没有经常进行时间测试，对自己的跑步实力不了解加上比赛时有所顾忌所致。经常测试各段距离跑步用时，了解自己实力很重要。如何定位适合自己的跑步配速呢？用5000米、10000米、15000米、20000米、30000米、35000米测试，这其实也就是对耐力的测试。每个项目你计时跑N次，当然不是连续跑，过段时间再跑同样计时，如果你第一次跑该项目的全过程都很均速，太轻松了就要加速，太累了就要减速，取中间速度（不轻松也不很累那种）时间，配速计算公式：总距离（米）÷总时间（秒数计算）=每秒距离（米）；1000米÷每秒距离（米）=配速，对自己的实力了解了就可直接将距离和目标时间输入跑吧配速计算器，就省多了。知道自己的配速，在比赛时就有分数了，配速跑过了35000米你就可以知道你全程能跑多少时间了，八九不离十。团体训练时练配速最好，比赛当然不用说了。配速定好了，一个马拉松的分段配速时间如何记住呢？对于业余运动员来说还没达到一定水准凭感觉是很容易出错的，脑记恐怕没有几个人能记住，等你把时间算出来可能已跑了1KM。有些跑友将每段配速时间写在手腕上，看手表对照配速时间，快了要降速，慢了要提速，一路坚持下来你就成功了。好好练吧，祝大家一起跑出好成绩！！对于马拉松来说，配速很重要！找到自己的适当配速不容易，在激烈热闹的比赛现场，坚持自己的配速计划更不容易，新人总是热情高涨前段高歌猛冲后面歇菜，俺是新人，不知到时候会不会也这样合理的配速是比较客观的标准，现场同时也要随机应变。摸索到适合自己的配速和坚持好自己的配速，都是需要经过大量的努力才能得到！是的，配速很重要，但有时因气侯，温度，身体状况等问题而影响时间速度的。赛道和天气算进去的话，太难。所以，狼不认真跑有坡的赛道。天气，０７年吃一大亏，还好１０马，只遇到这一回。不考虑赛道和天气的话－狼习惯马拉松前４－５周，跑一个短距离１５公里到半马来估计和确定马拉松的目标。比赛时会根据自己的感觉调整，但调整的余地非常小。调整只是为了跑的更顺，不是改变比赛目标。因为前半程感觉总是很好的，不好那肯定目标高了或状态不好。下半程到最后发现目标保守时，已经赶不出几分钟了，自己觉得没有必要去冒风险，又不是能拿到奖金。完成目标就能很高兴了，所以我要跑的好的话，成绩不会快过目标２分钟，跑砸了，慢就没底了。用目标时间除以距离，就是你的配速。如全马目标成绩330,配速就是5分钟一公里，跑圈就是2分钟一圈。平时训练时，尤其是长距离跑时，要以配速为准，让身体适应这个速度下的能量供应，适应身体的疲劳程度。比赛时按照公里牌来计算时间，争取平均速度通过全程，这样是最理想的！新手或是没测试过自己实力的时候，只能先从；实际速度找出自己的配速，在不了解自己的情况定目标时间不太实际，了解自己实力后再定目标，不断进行调整找到自己的配速。是这样的，一般都用万米速度来估算出自己的马拉松成绩，从而得出全程的配速，然后按计划来努力！======================================================================NO.3 培养持续跑步的能力终于跑起来，却总是觉得怠惰疲惫，要先在心里跟自己打架好一阵子才决定出门跑步、继续跑下去，或者停下来。明明还有力气，为何过不了自己的这一关？明明跑得很顺，为什么身体好像千斤压顶一样疲惫？跑步时，你知道身体的各种反应正透漏什么重要讯息吗？倾听身体的声音、做双腿的好主人是必须要学习的。作为一名跑者，你对自己的身体究竟了解多少？你知道自己的极限在哪里？在炎热的条件下跑步，心率很容易就上升20次/钟，甚至更多。这意味着相同的配速，夏季的心率更高。通常来说，夏季跑步降低30-90秒/英里是比较普遍的做法。很多初跑者讨厌降速因为他们害怕失去竞技状态或担心降低训练水平而影响比赛的目标。如果你是一名老鸟或者身经百战的资深跑者，你一定懂得心率是提高成绩的重要环节，心率控制得越好，疲劳度越小，耐力更持久。跑步教会你善于观察，察觉你身体上细微的变化，这种变化会给你跑步中带来更多惊喜很快乐。跑步的人没有不想跑快的，除了天赋的不同，每个人也都在用不同的方式，达到不同程度的“快”而已。NO.4 提升跑步技巧当你可以顺畅地开始跑上一段距离后，你最在乎的，不外乎是想要跑得更快、想要跑姿更标准、想要肌力更强、想要了解配速的奥义。跑步干嘛要做肌力训练？想要在跑步上有所突破，肌力训练绝对不可少！肌力训练除了能帮助你增加耐力、稳定跑姿之外，还能预防伤害。如果你有在跑步后半段时有气无力，明明有体力充足却使不上力，身体变得无敌笨重的经验，除了肝糖耗尽的问题外，那就是肌力不足的最佳证明。建议：正面撑体、背面撑体、侧向撑体、深蹲、提踵、单腿深蹲这些训练都能很好帮助你提升你的腿部肌肉力量，在跑步时更加游刃有余。如何才能拥有正确的跑姿？好的跑姿不仅让你跑更快，还让你跑得远，更重要的是，好的跑姿能大大降低受伤的风险，就连世界顶尖的选手，仍持续不断地在精进跑步动作。俗话说的好，男跑者先求帅、再求快；女跑者先求正、才厉害，好的跑姿要注意以下要领：以中足落地，非脚跟、提起脚，保持脚踝放松、身体微微向前倾、缩小腹、手臂前后摆动、肩膀轻松地垂放、眼睛直视前方。NO.5 完成第一个五公里终于要完成人生的第一个五公里了，是否想跟着路跑人海前进呢？在还没达标前，你已经完全明白路跑征途上可能会碰上的大小麻烦与问题了吗？无论是什么运动，量力而为最重要，我们要一辈子跑步，而非为了跑步赔上一辈子，在新手的晋级里程碑上刻“今天，我们继续前行：下一个五公里。”准备就绪，GO！GO！GO！跟着计划一步步训练，比赛当天给自己加油打气。在备战的最后数个小时，请仔细阅读以下来自身经百战老鸟总结的贴士，将有效缓解赛前的紧张情绪，确保体验一场完美的5K比赛。1. 提早抵达赛场。这让你尽可能熟悉一个陌生的环境，尤其当你第一次来到一个新的赛道。也给热身运动留出充足的时间，缓解赛前紧张情绪。2. 检录。找到哪里领取你的比赛号码簿。将号码簿固定在衣服胸前的位置，包括背后也一样。当你冲线之后，可以将其拿下。3. 及时补水。一些专家建议参赛者赛前每小时补充360毫升的水，这是不错的建议，不过记得留出去厕所的时间。4. 热身运动。在比赛开始前，快走至少10分钟作为热身，让身体热起来。否则你的肌肉会非常僵硬，容易导致抽筋等伤病。5. 跟着自己的配速跑。放松，千万不要盲目跟风，尤其跟着那些跑得快的运动员，可能被拉爆最终无法完赛。不要吝啬你的笑容，可以和身边的小伙伴聊聊天如果你喜欢。6. 比赛结束后，等待颁奖典礼和你的小伙伴们一起庆祝。比较一下当初刚训练时的成绩，是否进步？7. 好好享受赛后的狂欢派对。尽情放松，没准你就能找到下一次和你一起参赛的小伙伴们。======================================================================路跑菜鸟应避免的10大错误1. 带太多东西了虽然你总是看到路上的跑者全副武装，听着iPod、带着有心跳量测功能与GPS导航的装备、腰间系条能量补给号码带、身后再绑个补给水袋或是再来个方便的小腰包，但可别忘了跑步其实是最轻松单纯的运动。长跑的关键字就是简化。2. 跑太远对跑步新手而言，可不是越快越好。虽然新手跑者的心肺系统能够在大约两个月内就进入状况并调适过来，但其他身体器官可能就需要多花点时间了。当身体出现任何疑虑时，跑少一点。3. 跑太快科学的训练应该是速度训练不要超过每周总训练量的10%-15%，并应先维持稳定的慢跑、充分热身后再进行。举例而言，如果你一周跑40公里，那速度较快的练习（如间歇、配速跑）不应超过6公里。4. 太快挑战马拉松在过去，有经验的选手逐步摸索出自己的方式循序渐进来完成马拉松，而今日，似乎有至少一半的新手跑者第一次比赛就想要挑战全马。新手不应在没有任何较短程的路跑经验前，就轻易挑战全马。5. 太新的鞋子与装备千万别穿新鞋去比赛！虽然穿着刚开箱的新鞋与新衣是件相当开心的事，但是应该在练习的时候就让它们登场，万一有任何不适或需要调整的地方，才不会破坏了你的完美赛事。6. 太多碳水化合物碳水化合物是长跑者的能量来源，而它的热量往往也不低，导致体重加重，让你不能轻松跑。跑马拉松的前一天晚上，可能需要好好补充糖类，但不需要过多。试着在平常练习的一碗找出最适合自己的赛前饮食。7. 水喝太多跑长跑应该要补充很多水，但其实不应如此。过犹不及，太多水其实不见得比太少水来得不危险，太多水可能引起低血钠症，严重可能导致死亡。当你补充水分时，可以交替补充运动饮料以避免低血钠症。8.吃太多早餐在长跑或比赛前一小时，尽量不要吃固体食物也不要喝太甜的饮料，尽量选择清淡好消化、或流质的食物；至于比赛前的早餐，应至少在两小时之前食用完毕，并以自己习惯吃的食物为主。9. 开赛时跑太快比赛一开始时，跑在符合自己速度的区段。起跑时保守点，不要冲过头，将最佳体力保留至后半段的比赛。人生七十才开始，跑步过半才开始。10. 太多意见将已经有结果的理论或是被过滤过的消息当作参考意见就好，也不要太低估自己的常识与看法，在参考任何建议前，先问问自己为什么。=====================================================================2016年北京马拉松比赛：1、报名时间：日上午11点至8月18日上午11点2、报名年龄：限20岁以上(1995年当年出生);3、资格分类：①精英选手：　　中国田协中国马拉松信息平台()所公布的国内选手排名(年，全程项目)，男子、女子各年龄段(20-34岁、35-39岁…70-74岁、75-79岁、80岁以上)前100名选手；2014年北京马拉松全程完赛选手，男子、女子各年龄段(20-24岁、25-29岁…60-64岁、65-69岁、70岁以上)排名前100名选手，具体名单将在北马官网公布。精英选手报名并完成缴费后，无须参加抽签，直接获得参赛资格。②A类选手：日(含日)至日(含日)期间参加过国内或国外马拉松赛全程项目，并在6小时内完赛的选手；③B类选手：日(含日)至日(含日)期间参加过国内或国外马拉松赛半程项目，并在3小时内完成的选手；④C类选手：其他有能力在6小时内完成全程的选手。如报名超过30000人(含团队赛选手)，则按照ABC类选手先后顺序进行抽签。抽签比例根据选手报名情况确定。4、报名方式：登录北京马拉松官网或官方合作APP(马拉马拉)在线填写网址： APP：请至苹果app store/安卓应用市场搜索“马拉马拉”或扫描以下二维码下载安装。5、报名流程：登录官网或官方合作APP注册→阅读参赛声明→填写信息→完成缴费→中签获得参赛资格→未中签选手退费　&2016年北京马拉松比赛报名费用报名费用：中国籍选手： 200元/人外籍选手： 100美元/人&2016年北京马拉松比赛报名说明及注意事项1、2015北京马拉松选手报名分为报名缴费和抽签两个阶段。选手必须经过报名并完成缴费，才有机会参加抽签。选手中签则报名成功，中签后报名费不予退还，名额仅限本人参赛，不允许转让。未中签选手组委会将退费。2、请选手认真如实填写个人信息，组委会将对信息的真实性进行核实，一旦发现有虚报行为，则取消其2015年北马参赛资格。3、报名咨询：邮箱：oc@(9:00-18:00)电话：2 (上午9-11：30下午13：00-17：30)&更多关于2016年北京马拉松比赛报名的信息请留意北京马拉松比赛官网=====================================================================北京全马网友文章转抄。“ 补水和补能量是跑马预防撞墙的重点。训练时，我是属于能忍就忍型的，跑半马只要天气不是燥热，我就一口气跑完再补水；至于能量，除了那次沿湖跑的全马外，我从来没补过能量。比赛不同于训练，这次北马，我的策略是：每个补水站都补半杯能量饮料，10km后每5km补两块一口就能吞下的巧克力，25km吃掉一整支士力架，然后就靠组委会的香蕉和其它食物补能量。补能量时喝清水。”开跑前，和同事集合，一起拍了合影，然后大家就按分区四散开来。我和Tony由于是新手，被分在了6区，就一起呆着，边做热身边聊天。Tony体能很好，30km两小时四十多分钟的水平，我是没法跟他一起跑的，所以我让他不必等我，我会按照自己的节奏慢悠悠跑的。之前出差的时候自己一个人沿湖跑过一次全马，那次跑到三十多公里后撞墙崩了，之后快步走了十公里，总成绩是440，这次我给自己的目标是五小时内 跑着完赛 即可。同事Max告诉我，如果要想不撞墙，或者延迟撞墙，一开始一定要压好速度，尽量把配速压到比五小时完赛稍稍快一点点就可以。于是十一后的那周日，我跑了个半马，从肖村桥一路跑到朝阳公园桥，然后向西转入三环，接着向南跑到双井桥，配速一直压到6’45，很自如地跑完了。我决定比赛时就是这个配速了。等我和Tony接近起跑点的时候，已经是发枪后9分钟了。家人打电话过来，最后一次劝我弃跑，我说我身体不适肯定会停下来的，没有人比我更爱惜自己的身体了。结束对话后，对着摄像机，我一边挥舞双臂，一边冲过了起跑点。Tony很快就没了影，我深吸一口气，慢慢悠悠跑了起来。转弯处就是天安门，激昂的人群开始各种摆POSE拍照。我一边欣赏着风景，一边注意着自己的步伐。1km后，咕咚报了我的配速，竟然是6’18，略快。我压低了速度，无视身边嗖嗖穿过的人群，定气凝神，自个跑自个的。马拉松是个磨人的运动，除了平日里兢兢业业地训练，还需要在比赛时合理地分配体力。所以，如何摆正心态，控制自己的欲望，战胜心魔，在人群中保持「自我」，最为关键。我之前一直控制不好自己的速度，总是前快后慢，所以这次格外注意。很快就到了第一个5km的检查站，我在「打卡」的感应计时带上小碎步反复踩着，生怕丢了成绩。过了检查站，很快拥堵起来，几个流动厕所前排起了长龙，打断了前面跑着的选手的步伐。虽然比赛前二十分钟左右我上了厕所，但湿润的天气让我又有不小的尿意。考虑到组委会声称提供了充足的厕所，我决定再跑个10km，等人少了再说。结果证明我错了，3万人跑前半程，2万人跑全程，如果每人1m的空间，那也从头到尾布满了整条赛道，何况大家又不是静止地杵在那里，而是在几个小时内挤成一团跑，我的配速（4-5小时）所在的人群大概占1/4，处在正态分布的中段，所以从开跑到结束，前后左右的人就从来没少过。赛前我打算跟着500的官方兔子（官兔）跑前半程，后半程再看有无机会超越。结果跑了5km，我才追上了530的官兔。跟着530的美女官兔跑了一小会，第6km跑出了7’18的配速，觉得太慢，随即又恢复到大概6’30的配速。这个速度我觉得跑着很舒服，用鼻子呼吸，一点也不难受。补水和补能量是跑马预防撞墙的重点。训练时，我是属于能忍就忍型的，跑半马只要天气不是燥热，我就一口气跑完再补水；至于能量，除了那次沿湖跑的全马外，我从来没补过能量。比赛不同于训练，这次北马，我的策略是：每个补水站都补半杯能量饮料，10km后每5km补两块一口就能吞下的巧克力，25km吃掉一整支士力架，然后就靠组委会的香蕉和其它食物补能量。补能量时喝清水。这个策略的优点是整场比赛我无明显撞墙的感觉，当然，缺点是我的尿意越来越强。这尿意在15km后已经非常强烈，以至于之后的一公里我一直在懊恼自己为何不在15km处排队上厕所呢！就算上厕所会耽搁好几分钟甚至十多分钟，就算跑步的节奏会被打乱，就算骤然停下来身体会感到寒冷，可这些跟憋着尿非常难受地继续跑5km才能见到下一波厕所相比，又算得了什么？正在自责中，人群中突然爆发出阵阵嘘声。原来，蓝靛厂北路赛道的另一侧，是条引水渠，有好多选手跑到那一侧对着树丛排尿。越来越多的选手加入了这一行列，规模堪比之前北马「尿红墙」。我又跑了一会，看了看地图，前方的赛道似乎就要离开河道了，于是也顾不了那么多，冲过去加入到被「嘘」的行列。这么做，既不文明，也没素质，之后沿河的一段路，我一直低着头跑，很是惭愧。按这个天气状况，如果我再这么补水补下去，途中估计还要上厕所，于是之后的补给站，每次补水我都只敢喝一小口。从5km起，沿途不断有停下来歇息和按摩大腿的选手，到了知春路附近，走的人已经不少，时不时需要避让一下。有些选手跑着跑着突然就停下来，或者没有手势就横向移动，这让步伐节奏控制起来很不舒服。不过这些都能理解。整场跑下来，我踩过前面突然停下来的人的鞋，胳膊肘撞过从后面赶上「超车」的人，被随地吐口水的人袭击过，还被飞来的水杯或水瓶砸中过腿。大家相视一笑，道个歉，也就释然，谁教人那么多！知春路设置了半马的终点，选手开始分流。可参加全马的人实在太多，分流后，全马的赛道依然显得拥挤。朋友说，真正的马拉松从半马后开始，可在我看来，30km前，都不算马拉松。训练的时候，我跑过几次半马，几次30km，感觉半马如果慢慢跑下来，（对我来说）不算什么事，但30km真不一样，每次跑完我都有撞墙的感觉，而且有那么一次在26km就撞了墙。25km吃掉了难以下咽的士力架后，感觉自己的补给似乎要不够，此时肚子还在咕咕叫。此时看到场边有清华大学的亲友团助阵，还悄悄地递给一些估计是清华的选手士力架。我犹豫了一下，也凑了过去，要了个士力架。对方有点迟疑，但还是给了。大约在26km的地方，我终于看到了第一只500的官兔，此时我跑了两小时四十多分钟。官兔似乎前半程跑得有点快了。此时我的感觉依旧很好，6’30~6’40左右的配速轻松自如，丝毫没有感觉到疲惫，左膝的伤痛也没有复发。我的左膝，大约两个月前得了髂胫束摩擦综合症。那时的我，太想提升速度，练习时超出了身体在那个阶段所能承受的力量。在健身房里，我已经在不断地训练12.5-13km/h的速度，要知道，我有一年多跑龄的同事才在这个速度上练习。终于，有次在小区里以13km/h跑步的时候，为了避开一辆突然从侧方冲来的自行车，我一个急停，多日累计的小伤成了大伤，那次跑完之后，我休息了一周多，之后只要速度上了11km/h，膝盖必然疼痛；或者10km以上的速度跑一小时，也必然疼痛。在做了大量的拉伸训练后，我终于把膝盖调节到最好的状态，赛前几次尝试，都证明了只要不进入6’30的配速，膝盖都不会有大问题。没有后顾之忧，我开始一点点追500的官兔，一只又一只都被我超越了 —— 这并不是说我在加速跑，而是我的配速比他们略快个十多秒。就这样，跑到了30km，我依旧精力充沛。「30km，我的比赛刚刚开始。」我在朋友圈发了这条状态，然后就关了微信。4s的电池很不给力，此刻仅剩下不到40%的电，我得省着点用。这时候，老婆打来电话，她带着全家人来给我助威，可惜被堵在了林萃桥。我让他们直接去终点等我。跑入奥森前的这段路程波澜不惊，有那么一两次，配速都入了6’10 —— 这是我之前不敢想象的。不崩盘就不错了，我竟然还有余力跑得更快一点点。进入奥森后，我见到了传说中的散步大军，有不少3开头的人也在散步的行列，这让我小小窃喜。追上5开头的毫不惊讶，追上4开头的也不算什么，但见到3开头的神人，让我也着实兴奋。36km的时候，尽管一路上我已经尽量减少水分的摄入，但还是感到尿急，好在奥森里厕所很多，在37km左右我看到一个路边的厕所，便随着人流进入这个厕所。跑到了这个阶段，任何节奏的变化都会引发意外事件。可能是我减速有点突然，在厕所里又洗了洗脸，耽搁时间有点长，当我出来的时候，发现自己有点一瘸一拐了 —— 膝盖和腿部肌肉都开始疼。我费力地跑了几步，发现不行，脚也发疼，踩在路上就像踩在钉板上。于是我改成走，殊不知，这一走，就再也跑不起来了。我又尝试了几次，悲哀地发现，自己也加入到了奥森散步大军中。走了有两分钟，最快的500官兔追了上来。她们在后面大喊着「还有最后5km，坚持住，跑起来」。周围的人纷纷被感染，慢慢跑了起来，我也被这氛围感染，强行开跑。跑着跑着，也许是惯性使然，竟然不感觉疼了。37~38km的配速是8’22，接下来几公里就恢复到7分钟左右。过了40km，补了最后一次水后，我开始「冲刺」。40～41km的配速是6’48，此时我已冲到了景观大道，助威的声浪一浪接一浪。突然，人群中爆出一个声音在喊我的名字 —— 原来是前来观赛的同事Wendy。真开心！我一边继续加速一边打电话寻找老婆和家人。在离终点400m的地方，家人发现了我。我无比兴奋，抄起小宝一顿猛亲，小宝开心地叫嚷着「爸爸跑马拉松哩」，还难得地配合着照相。放下小宝后，我继续加速，跑完了整个42.195km（咕咚显示43.26km）。
择善固执。止于至善。
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