增肌阶段低碳水化合物和脂肪 高蛋白，可以么
有很多人都是高碳水化合物和高蛋白。。说是有碳水化合物 就不会消耗肌肉。。。那我吃更多蛋白质 极低碳水化合物可以么，，
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碳水化合物的食物来源有哪些
责任编辑：叶子
来源：闻康资讯网
　　食物中碳水化合物不足，机体不得不动用蛋白质来满足机体活动所需的能量，这将影响机体用蛋白质进行合成新的蛋白质和组织更新。下面随小编一起来看一下支招：碳水化合物的食物来源有哪些。
　　在平时的饮食上，朋友们要多吃一些什么食物来补充身体每日所需的碳水化合物呢?
　　碳水化合物的食物来源
　　蔬菜类：马铃薯、蕃薯、豆类。
　　水果：葡萄、桃。
　　谷类：过量之白米。
　　甜食类：可可、巧克力、饼干。
　　饮料：酒、麦酒、淡茶、咖啡、不加糖者可食。
　　碳水化合物食品：软的米饭、稀饭、面条、面包、小麦粉、通心面等，对于简单碳水化合物，通过饮用牛奶和果汁就可以获取。
　　碳水化合物是大部分人摄取能量最经济和最主要的来源。它们也是机体的重要组成部分，与机体某些营养素的正常代谢关系密切，具有重要的生理功能。尤其是减肥的美眉不要盲目排斥主食，不然会造成营养不良。
　　推荐阅读：训练之前应该怎么吃?碳水化合物蛋白质比例4:1_赛场_体育赛事_千华网
训练之前应该怎么吃?碳水化合物蛋白质比例4:1
在开始训练前和训练过程中，补给的目的是要让食物的能量与养分传送到运作中的肌肉，以维持肝糖的含量，延后疲劳的发生和保持身体水分；而当训练完毕后，饮食的目的则变成是为了补充肝糖的储存量，以及让受损的肌肉得到修复及生长，让身体恢复得更快，并让你在下一次训练前变得更强。
接下来有几点关于运动补给的建议，不但可以减少肠胃不适的机会，甚至还会让你的竞争力更上一层楼！
训练之前该如何补给
每次训练前必须要先吃一点东西，可以让消化系统得到适应，在真正比赛的时候就不会出现消化不良的状况了，同时你也可以更了解身体会在什么时候消化完毕，或是在不同的运动强度、持续时间或天气会有什么样的变化等等。
在长距离的骑＋跑训练（3–5小时）之前该怎么吃
吃含有丰富碳水化合物的食物（不是指吃大量的食物），最好是比较容易消化的，可降低肠胃不适的情况，并且能够迅速补充肝糖含量；平常训练时可模拟比赛前要吃的食物，等身体消化完毕后再进行训练，就可以让你知道吃完东西隔多久之后会表现得最好。
进食时间最好是在75分钟至2小时之前，碳水化合物与蛋白质的比例为4:1，例如50-70克的碳水化合物和13-18克的蛋白质，喝355-470毫升的水，并补充一点电解质，也可以喝一杯225毫升的咖啡或茶。
在长跑（90分钟–3小时）之前该怎么吃
同样建议吃容易消化的食物，可减少肠胃不适，增加肝糖含量并减少肌肉的消耗，考虑到跑步时身体的晃动比较大，所以建议在训练前75–90分钟，选择少量、低纤以及碳水化合物丰富的食物，碳水化合物与蛋白质的比例同样为4:1，约30-50克的碳水化合物和8-13克的蛋白质，再喝340-450毫升的液体和电解质，同样可以喝225毫升的咖啡或茶。（文章来源:全球铁人三项资讯）
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什么食物有蛋白质和碳水化合物#？？？
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什么食物有蛋白质和碳水化合物#？？？
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&&&&&&你好！含蛋白质多的食物包括：牲畜的奶，如牛奶、羊奶、马奶等；畜肉，如牛、羊、猪、狗肉等;禽肉，如鸡、鸭、鹅、鹌鹑、驼鸟等；蛋类，如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等及鱼、虾、蟹等；还有大豆类，包括黄豆、大青豆和黑豆等，其中以黄豆的营养价值最高，它是优质的蛋白质来源；此外像芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等干果类的蛋白质的含量均较高.含碳水化合物较多的食物谷类：米、面、玉米；淀粉类：山芋、土豆、芋头、绿豆、豌豆；糖类：葡萄糖、果糖、蔗糖、麦芽糖；还有水果、蔬菜。
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什么时候补充蛋白粉和碳水化合物？
我每天力量训练结束后，会进行25—30分钟的有氧训练，问题就是补充蛋白粉和碳水化合物是在什么时候呢？
是在力量结束后马上补充？还是有氧训练结束后马上补充？又或者是在有氧训练后的30分钟之内补充？
也是我感慨 站长可以不用粘贴的发挥下心得好不
同样的感慨 站长别老用粘贴的方式回答问题好不？？？
同样的感慨 站长别老用粘贴的方式回答问题好不？？？
南京王宁大胸 那是富二代的方式&&中国人现在的生活水准没没那么高，别光想想着卖蛋白粉&&要替健友考虑下。。。。。
训练结束后半小时使用吸收更好
本帖最后由 abs-man 于
07:40 编辑
木完木了 发表于
也是我感慨 站长可以不用粘贴的发挥下心得好不
老兄：你可能误会站长了，因为网站的各类版块文章已经应有尽有了。站长不可能每次都要按着贴子的原文再复述一遍，那样复述的内容可能也不具体吧。而且象此次楼主发贴，在精彩健身网其它注册会员已多次提问。也得到站长及健身爱好者不厌其烦的回复。
另说句题外话，支撑网站发展还是要有收益才行，正所谓：大家好才是真的好。这点还请仁兄理解
以上纯属个人见解，如有不当，敬请见谅！
木完木了 发表于
同样的感慨 站长别老用粘贴的方式回答问题好不？？？
确实。这个问题已经被提出来好多好多遍了。。。多的咱都以为是挖坟了。。
哈哈&&我喜欢这样的问题，争取每次有不一样的回复。
增肌为主，器械后补充。有氧减脂单独放一天。
减脂为主，先器械后有氧，有氧时间增加到45分钟以上，才燃烧脂肪。然后再喝粉。
上面不是黏贴复制的。
如果增肌，器械后跑步10分钟即可，不用25-30分钟。减脂的话，器械后跑步要45分钟以上。
练后蛋白粉
老兄：你可能误会站长了，因为网站的各类版块文章已经应有尽有了。站长不可能每次都要按着贴子的原文再复述一遍，那样复述的内容可能也不具体吧。而且象此次楼主发贴，在精彩健身网其它注册会员已多次提问。也得到站长及健身爱好者不厌其烦的回复。
另说句题外话，支撑网站发展还是要有收益才行，正所谓：大家好才是真的好。这点还请仁兄理解
以上纯属个人见解，如有不当，敬请见谅！&&我是很支持站长的 我从站长买了好几桶全衡乳清蛋白了 以后 也会如此&&负责任的说一句 我没少支持站长
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