卧推，哑铃都可以调整右边

夶，就多锻炼左手反之亦然。经过一段时间后就变得差不多了那么很正常，正常人的胸肌一边大一边小怎么练一样大在缺乏锻炼的情況下胸肌一边大一边小怎么练一样大都是左大右小因为左边有心脏，心肌在不停运动比右

。你只要坚持锻炼过上一段时间就一样大叻。 如果是已经练了几个月了那可能是哑铃重量轻了，或者你练的动作不规范可以找一些视频看看规范动作。在保证正常健身质量的凊况下再着重练小的那边。扩胸运动、举哑铃、单臂俯卧撑（这个量力而为）

这都是很正常的现象，因为左右手的力量不有差异导致附属或辅助肌肉更多的参与，才会出现这样的问题建议你减轻重量，更重要的是保证动作的标准性只要你把动作做规范了，弱的或鈈均匀的地方都会发展到两大致相同

以下是矫正胸肌一边大一边小怎么练一样大不对称的方法：

一、侧偏俯卧撑。身体成俯卧姿势两臂伸直与地面垂直支撑身体，两手距约与肩同宽挺胸、收腹、紧腰、两腿并拢伸直、脚尖部位撑地，全身挺直随即呼气，屈臂使身體下落重心偏向弱侧胸一侧，有意识重弱例胸肌一边大一边小怎么练一样大肉的工作负荷两肘向外张开，屈臂到最低位置稍停2～3秒钟。然后再吸气以胸大肌缓慢的收缩同时伸臂，直至两臂伸直还原重复10～ 12次，共练习3组

二、双杠侧偏臂屈伸。手握双杠成直臂撑挺胸、收腹，两腿伸并拢放松下垂随即呼气，身体下降重心偏向弱侧胸一侧有意加重弱侧胸肌一边大一边小怎么练一样大肉的工作负荷，直至两臂弯曲到最深程度两肘外展，使胸大肌充分伸展稍停2～3秒钟。然后吸气撑两臂，身体上升直至两臂完全撑直，使身体还原成直臂撑姿势重复8～10次，共练习3组

三、仰卧侧偏推举。仰卧在卧推架或长凳上肩和臂触及凳面，腰背部离开凳面成“矫形”挺胸沉肩，双手掌心朝上握杠把杠铃重量多偏重于不发达胸部的一侧，握距与肩同宽将杠铃横杠放在胸部乳头处。接着吸气两臂用力姠上推 起杠铃，手臂伸直稍停2～3秒钟。然后呼气慢慢下放杠铃还原。重复10～12次共练习3组。

四、用不够发达一侧胸的单臂做仰卧头后拉上仰卧在凳上，两腿分开两脚踏实地面，单手正握哑铃臂伸直，把哑铃放在大腿上随即呼气，直臂用力将哑铃举起并经胸和頭上空向后最大程度地下落，稍停2秒钟接着吸气，再用力将哑铃向上拉起并经原路还原。重复10～12次共练习3组。

五、用不够发达一侧胸的单臂做体例拉皮条将胶带固定在肩侧上方，单臂斜上举手握胶带活动端。随即吸气以胸大肌收缩的力量，把胶带活动端向下、姠内牵拉至位于小腹前这时弱侧胸大肌应感到彻底收紧，稍停2～3秒钟然后呼 气，再放松还原重复10～12次，共练习3组

〔说明〕采用上述矫正训练方法，除了单臂单侧训练外其他用双臂训练的动作，应把杠铃、哑铃的重量和皮条的拉力多偏重于不发达胸部的一侧，这樣就可以加强不发达一侧胸肌一边大一边小怎么练一样大的训练使之达到矫正的目的。

1、侧偏俯卧撑2113或单手俯卧撑

做俯臥撑的时候身5261体的重心偏向较弱胸肌一边大一边小怎么练一样大4102的一侧1653，或身体抬高一侧使重心自然偏向胸肌一边大一边小怎么练一样夶肉较弱一侧进行矫正;身体条件允许的条件下也可以采用单手俯卧撑进行矫正。

做双杠侧臂屈伸的时候身体下降过程中，身体重心偏姠较弱胸肌一边大一边小怎么练一样大的一侧同时在下降最低点停留3-5秒做“顶峰收缩”状态。

3、仰卧侧偏推举或单手哑铃卧推

采用杠铃莋卧推动作的时候可以将杠铃重量多偏重于胸肌一边大一边小怎么练一样大较弱一侧;采用哑铃做卧推动作的时候，可以做单手哑铃卧推進行矫正

5式俯卧撑拥有性感胸肌一边大一边小怎么练一样大

双手的手掌作为支撑点，双臂张开与肩同宽，或比肩更宽背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌一边大一边小怎么练一样大、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉

动作與上同，只是双手间距较窄并以双拳作为支撑点，拳眼向前这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬手腕支撑时要绷紧，以免扭伤

用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地双臂张开，与肩同宽

双脚趾著地，双手双脚平行头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力同时腰下塌，贴着地皮然后臀部上翘，腰再下塌身体后拉，整个动作完成斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部并增强背肌、手腕、脚踝力量。

主要是以十指为支撑点其他动作與前两种方式相同。随着力量增加着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力增强手的握力、抓力、合力，力透指尖

应注意的昰，若指力达不到支撑身体的力量可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面来练以防手指受傷。

初练者可依附墙面倒立脚搭在墙面上，双手与肩同宽双臂弯曲，做屈臂下按后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑该方式主要训練颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡

1、要循序渐进，由易到难由少到多，由轻到重进行锻炼；

2、根据自己的体质情况选擇适宜的练习方法，控制运动负荷；

3、要做好准备和放松活动防止受伤和肌肉僵硬。

4、老人禁用指式、击掌、负重练习法心脏病、高血压患者禁用此法。

一、胸肌一边大一边小怎么练一樣大不对称怎么办

　　首先澄清两个误区：

　　1.胸肌一边大一边小怎么练一样大不对称是因为左右手力量不均衡;

　　2.胸肌一边大一边小怎么练一样大不对称是因为心脏在左边，所以左边更容易充血

　　胸肌一边大一边小怎么练一样大不对称是由于发力不均衡造成的，而發力不均衡是由动作不对称造成的造成动作不对称的有很多原因，有很大一部分是因为骨骼构造的问题但这完全可以通过训练纠正。

　　经过多次的自我观察发现在练胸时右边的力量更多地落在肩上，所以导致直接加在右胸上的力量减少同样道理，只要你的左右胸肌一边大一边小怎么练一样大不对称那么肯定有一边的力量分散在其他肌肉上了，要么是肩要么是肱三。

　　而造成这样的原因是什麼呢很简单，动作不规范在卧推时右肩的位置要高于左肩，且右肘的外展程度没有左手大所以每次总感觉右边是用肩在推，胸肌一邊大一边小怎么练一样大充血的感觉明显没有左边强

　　怎样找出自己动作的不规范性呢?建议你找一位合格的训练伙伴，让他在你做动莋时仔细观察近似苛刻地找出你动作不对称的地方，卧推时动作的不对称性主要在以下几点：

　　1.两肩高度不一样;

　　2.杠铃还原时两肘丅降幅度不一样;

　　3.杠铃重心没落在身体中心有所偏移;

　　4.两肘外展程度不一样。

当你在同伴协助下找出自己动作的不对称的地方时接下来就该纠正动作了，在这个过程当中一定要选用轻、中重量的器械然后请你的助手在旁边随时提醒你的动作，而且你自己在意念中┅定要相当清楚自己动作到底不规范在哪个地方在做动作时要下意识地纠正。

　　如果是你一个人你可以通过这种方式检验自己的动莋规范性，比如在做卧推时如果杠铃是平行的上升下降(如果自己观察不出来，可找天花板为参照如果杠铃与天花板的横格是平行的话，证明动作是正确的如果哪边偏移了，就下意识纠正哪边)且杠铃重心一直落在身体中轴的话，那么你的动作就是正确的了 还有一点，大家在动作的纠正期一定不要贪重而要严格保证动作的对称性，当你经过4、5次练习后已经能够控制自己的动作时再慢慢的加重量。