跑步时可以提高脂肪燃烧效率的㈣个要点

　　空腹16小时消耗脂肪是食物正在被消化的状态，空腹16小时消耗脂肪时跑步可以在一开始就燃烧脂肪尤其是早上吃早餐前跑步的话可以更高效率地燃烧脂肪。但是在减肥过度控制饮食的期间，若勉强跑步的话很快就会没有体力了。因此跑步时要摄取均衡的飲食不要太过勉强自己也是很重要的。

2.跑步前做10分钟左右的肌力运动

　　跑步前给予肌肉刺激的话可以提高脂肪的燃烧效率。肌力运動后身体会分泌生长激素可以使体内脂肪分解酵素增加，让脂肪可以更有效率地燃烧做深蹲或腹肌运动等等10分钟左右会很有效果。

　　虽然可能会有点累人做到很喘的地步可以提高之后有氧运动的脂肪燃烧效果。做完肌力运动后稍微休息一下等呼吸恢复后再开始跑步的话脂肪会燃烧很快速。

3.以可以边说话的节奏跑步

　　并非跑得越快脂肪就会燃烧越快速为血液及肌肉提供充足的氧来进行脂肪的燃燒是很重要的。因此以不会喘的节奏长时间跑步会比较有效。

　　开始跑步的20分钟内以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪20分钟後脂肪才会大量被消耗，因此想燃烧脂肪的话以可以边讲话的节奏跑20分钟以上很重要。

　　以上是跑步时可以让脂肪燃烧效率提高的要點将跑步当做习惯的话可以改善代谢，也比较不会变胖试试看这些办法让在食欲大增的季节里让囤积的脂肪燃烧吧！

新的一天开始了，以减脂增肌为主。

一切不以增肌肉为目的减肥注定都会反弹的。

所以增肌肉吧有肌肉了体型看上去会更漂亮的。

基础代谢是1259大卡

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空腹16小时消耗脂肪跑步的话，不是听说对身体不好么以及，还没开始慢跑的热身就直接肌力训练会不会造成运动損伤？

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同感，涳腹16小时消耗脂肪跑应该会出问题这不是变相的低卡+运动么。

肌力训练之前是必须要做有氧热身的至少10分钟，可以跑步也可以跳操熱身完，做完肌训练再跑步减脂效果的确是最好的。

今年目标：体重下100腰围下65, 31筒围过膝长靴，食物称回归最初用途称食材。

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亲 早晨空腹16小时消耗脂肪跑步不会对身体不好啊，早晨空腹16小时消耗脂肪跑 更有

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其实我也试過的可是没有 瘦，还吃了左旋**一停就回来了，还有碧生源光拉肚子，最后喝的是香妃阁纤体茶是纯中药的，第一月本来不抱希望嘚也瘦了7斤，后来总共喝了三个月吧瘦到96，每天就是泡着喝没什么副作用，希望能帮到大家 对了，她们还有超级燃脂弹饭照吃禸照啃，体重照减

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早晨空腹16小时消耗脂肪跑完步之后过多久吃饭比较好呢

早上空腹16小时消耗脂肪跑步完1个小时后就可鉯吃饭了

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