滁州市席殊书屋[正版]心理学与自制力/陈泊菡
开&&&&&&本：16开页&&&&&&数：232页字&&&&&&数：I&&S&&B&&N：4售&&&&&&价：27.70元
原书售价：32.80元品&&&&&&相：运&&&&&&费：安徽滁州
至挂号印刷品：10.00元上书时间：购买数量：（库存5件）微信购买商品分类：关 键 字：详细描述："基本信息书名:心理学与自制力原价：32.80元作者:陈泊菡出版社：中国法制出版社出版日期：ISBN：4字数：页码：232版次：1装帧：平装开本：16开商品标识：jd编辑推荐暂无内容提要如果你常常掌控不了自己，总是熬夜上网、疯狂购物，工作总要拖到最后一刻，总是想减肥却坚持不下去，那就快来读读这本书吧。本书从心理学的视角，向读者分析了影响自制力的因素，介绍了提升自制力的有效方法，让你学会绕开吞噬自制力的陷阱，强化自制力，集中注意力，控制好自己的情绪和行为，合理地安排自己的时间和精力，翻开生活崭新的一页。目录第一章&你应该了解的“自制力”认识了不起的自制力/002我们为什么需要自制力/005自制力就是自我引导的力量/008自制力是果断抉择的力量/011自制力是一种发自内心的力量/014自制力为什么会衰退/018压力会损耗*自制力/021自制力有很多张面孔/025形形色色的自制力/030让自制力成为*习惯/033第二章&是谁动了*自制力虚假希望综合征吞噬自制力/038自我补偿的漩涡削弱自制力/042深陷失落泥潭丧失自制力/047自我感觉的肥皂泡迷失自制力/051不切实际的愿望摧毁自制力/056反事实思维左右自制力/058失控的情绪粉碎自制力/061焦虑的重担压垮自制力/064过度的压抑威胁自制力/068乐极生悲瓦解自制力/072第三章&职场需要自制力给自制力一点开机的时间/078屏蔽干扰信号，专注提升自制力/081消除工作倦怠感，增强自制力/085自己动脑，为自制力打好基础/089敢于面对挫折，考验自制力/092别感情用事，关键时刻要有自制力/096与其生气不如争气，气上心头要自制/101集中注意力，从零开始修炼自制力/105修炼自制力，学会耐心等待/107掌控自己，不做情绪传染源/111第四章&生活需要自制力抵抗诱惑是场拉锯战/116如何摆脱购物狂/119夜幕下的冲动幽灵/123拒绝争吵，不说粗话/127冲动是魔鬼，魔鬼在小事/132自制力的死敌：偏执/136偏执的极端：被迫害妄想症/143第五章&坚决打败拖延症拖延症，你有吗？&/150恶性循环的拖延症/154拖延者在想什么/157用拖延表达不满/160想到了就去做/163拖延症也会传染/166像齿轮一样转起来/172第六章&那纷乱的情绪万花筒自制力，让你走出仇恨的阴影/178自制力，让你放下过去的重负/184自制力，让你停止无端的揣测/188自制力，打破以自我为中心的怪圈/192自制力，让你告别懦弱的自己/195自制力，让我们摆脱习得性无助/201第七章&让自制力焕发出光彩强化自制力，尝试新的规则/206强化自制力，合理安排时间/208强化自制力，需要明确方向感/210强化自制力，与潜意识沟通/214强化自制力，做你喜欢的事情/217强化自制力，建立新的行为模式/221强化自制力，培养积极的心态/224作者介绍陈泊菡，畅销书作家，潜心研究心理学，笔耕不辍，作品包括：《FBI微反应》、《心理学与记忆术》、《心理学与博弈》、《心理学与自制力》等。文摘暂无媒体推荐暂无"
186.00元911.00元27.30元18.40元254.30元523.10元19.70元23.60元26.20元18.20元
Copyright(C)
孔夫子旧书网
京ICP证041501号
海淀分局备案编号&&&&心理学与自制力
自营订单满39元（含）免运费
不足金额订单收取运费5元起
邀请好友参加吧
版 次：1页 数：224字 数：216000印刷时间：日开 本：16开纸 张：胶版纸印 次：1包 装：平装是否套装：否国际标准书号ISBN：4所属分类：&&&
下载免费当当读书APP
品味海量优质电子书，尊享优雅的阅读体验，只差手机下载一个当当读书APP
本商品暂无详情。
当当价：为商品的销售价，具体的成交价可能因会员使用优惠券、积分等发生变化，最终以订单结算页价格为准。
划线价：划线价格可能是图书封底定价、商品吊牌价、品牌专柜价或由品牌供应商提供的正品零售价（如厂商指导价、建议零售价等）或该商品曾经展示过的销售价等，由于地区、时间的差异化和市场行情波动，商品吊牌价、品牌专柜价等可能会与您购物时展示的不一致，该价格仅供您参考。
折扣：折扣指在划线价（图书定价、商品吊牌价、品牌专柜价、厂商指导价等）某一价格基础上计算出的优惠比例或优惠金额。如有疑问，您可在购买前联系客服咨询。
异常问题：如您发现活动商品销售价或促销信息有异常，请立即联系我们补正，以便您能顺利购物。心理学又陷一城：自制力真的会越用越少吗？
我的图书馆
心理学又陷一城：自制力真的会越用越少吗？
发表于 &今天10:41
（周唯/编译）近二十年前，凯斯西储大学的心理学家罗伊·鲍迈斯特（Roy Baumeister）和戴安娜·泰斯（Dianne Tice）夫妇设计了一个关于自制力的奠基性实验。“（研究人员）在屋里的小烤箱烤了巧克力片曲奇，”他们在一篇被引用超过三千次的论文中写道，“因此，整个实验室都充满着新鲜的巧克力和烘焙的味道。”
自制力实验的第一步：烤饼干。图片来源：
这个实验是这么进行的。鲍迈斯特和泰斯在一个盘子里放上刚烤出的饼干，而旁边一个碗里则是小红萝卜和小白萝卜，一组学生志愿者被带进来参与实验。他们让其中一些学生在没人陪伴的情况下在实验室里呆一会儿，只吃碗里的萝卜，而另一组学生只吃饼干。之后，每一位志愿者会尝试去解决一个难题，而这个难题故意设成是无解的。
鲍迈斯特和泰斯随后测量了学生们在这个难题上花的时间，看看他们到底用了多长时间才放弃。两位研究者发现，平均而言，吃了巧克力片饼干的学生会在19分钟后放弃解答，什么也没有吃的对照组也差不多。而吃了小萝卜的学生则在难题测试上表现糟糕，八分钟后就沮丧得放弃了尝试。
两位作者把这个现象“自我损耗”（ego depletion），并称这是关于人类心理的一个重要事实： 我们只有有限的意志力，过度使用就会下降。被新鲜烘焙的饼干包围，却只能吃小萝卜，这是了不起的抵制诱惑之举，它真的会让你精疲力竭。鲍迈斯特和泰斯称，使用意志力是要消耗的。就像肌肉一样，意志力会因使用而耗尽。
在刚出炉的巧克力片曲奇的诱惑下只吃萝卜，似乎大大消耗了受试者们在其他方面的意志力。图片来源：Slate
这个简单的结论——对非科学家来说或许是直觉性的，但在心理学领域有革命性的意义——成为了理论界的巨头。在随后的几年，鲍迈斯特和泰斯的实验室，以及许多其他实验室，都发表了使用类似实验手段的研究。首先，科学家通过需要自制力的任务来耗尽实验参与者的毅力：忍住不吃巧克力饼干，看悲情电影但压抑反应。几分钟后，研究者会用一个难题、一个游戏，或是其他需要脑力的任务来测试这些实验参与者。
心理学家发现，许多不同的任务都可能消耗人的精力，使他们的认知力枯竭。印度农村极端贫困的体力劳动者可能会为是否购买一块肥皂的决定而耗尽精力。狗可能会因被阻止进食而浪费意志力。试图与黑人科学家探讨种族政治时，白人可能会失去精神力量。2010年，由马丁·哈格（Martin Hagger）所领导的一组研究人员对这种研究进行了——即对以往研究结果系统性的定量分析。通过分析来自83个研究和198个独立实验的数据，哈格的团队确认了主要的结果。“自我损耗”似乎是一个真实可靠的现象。
2011年，鲍迈斯特和纽约时报的约翰·蒂尔尼（John Tierney）出版了一本基于这一研究的科学励志书。他们的畅销书《意志力：关于专注、自控与效率的心理学》就如何利用“自我损耗”研究向读者给出了建议。他们说，一杯柠檬汁，加上真正的糖，可以帮助你恢复自制力。如果意志力像肌肉一样，那么有规律的练习就能增强它的力量。坦普尔顿基金会是一个宗教倾向的科学基金组织，资助了鲍迈斯特大约100万美元的研究经费。鲍迈斯特在与坦普尔顿基金会的采访中说，你可以字面意义地“塑造”自己的性格。那时，他告诉《大西洋月刊》（The Atlantic），他在上世纪90年代末研究的效应已经成为了公认的事实，他说：“它们已经在许多不同的实验室中被再现和扩展，所以我相信它们是真实的。”
但这个故事即将改变。一篇论文描述了一项规模巨大的尝试，试图再现这项研究的主要结果。论文已经公布，并将于下个月正式发表在学术期刊《心理科学观点》（Perspectives on Psychological Science）上。这项研究包括超过2000名受试者，在数大洲的二十四个实验室进行了测试，但没有发现任何结果。 “自我损耗”的效应为零：没有任何迹象表明人类意志力的运作方式与“自我损耗”理论相符；而且，此前的几百项研究似乎也并没有得出多少有意义的结论。
这已经不是心理学研究结果第一次被挑战了，远远不是第一次。心理学，以及许多其他领域都存在“可重复性危机” 。一项发表于去年夏天的研究，试图逐一再现100个心理学实验，上周，另一项研究批判了这一研究，声称原作者出现了统计错误，但这项批判本身也被攻击为曲解事实、无视证据，沉浸于一厢情愿中。
对于科学家和科学记者来说，这些你来我往是令人担忧的。我们倾向于认为，一项已发表的研究，真的可能性总该比假的高。这项关于自我损耗的新研究上的利害关系还要重大得多：它并非指出单一的研究可能是不可靠的，而是质疑了一整套已经完全成型的学术文献。换言之：它瞄准的不是一篇论文，而是核心理论本身。
鲍迈斯特的意志力理论，和他聪明的测试手段，已在一次又一次实证研究中被证实。这项研究的结果已被数百种不同方式再现，背后的概念也已被元分析证实。这不是建立在一堆可疑数据上的疯狂新想法；而是一栋由坚固砖块垒成的结实的学术大厦。
然而，现在看来，自我损耗可能是完全虚假的，可能建立在腐朽的地基之上。这意味着整个领域的研究——以及一些科学家职业生涯的很大部分——都可能建立在一个不成立的前提上。如果这样一个广被接受的理论都能分崩离析，那接下来会发生什么？这不仅仅令人担忧。这让人害怕。
图片来源：Slate
如此生活20年 直到大厦崩塌
埃文·卡特（Evan Carter）是率先发现自我损耗研究漏洞的研究者之一。作为一名即将从迈阿密大学毕业的博士生，卡特试图重现柠檬汁效应，一项于2007年提出的效应，即消费含糖饮料可以避免意志力的损失。卡特对我说，“我征集了尽可能多的研究对象，最后，我们的研究拥有了自我损耗领域最大的样本之一。尽管他付出了这么多努力，但还是无法从研究中得出任何结果。“我还以为是他们教给我的实验方法有问题。”他说。
为了找出什么地方出了错，卡特回顾了2010年的元分析，这篇分析了使用了83个研究和198次实验的数据。然而，他越仔细地阅读这篇论文，就越不相信这篇论文的结论。首先，这项元分析仅包括发表的研究，这意味着数据受到了偏重正面结果的标准偏差影响。其次，它包括的一些研究中，对自制力的标准自相矛盾或不合常理。例如，一项研究表明，自制力受损的受试者会把更多的钱捐给慈善机构，而另一个则说，自制力受损的受试者会花更少的时间帮助一个陌生人。当他和他的导师，迈克尔·麦卡洛（Michael McCullough），重新运用最先进的分析方法来重新分析这篇2010年论文的数据时，他们。在去年发表的中，卡特和麦克洛完成了第二个元研究，包括了48个从未发表过的实验的数据。再次，他们发现只有“几乎没有证据”证明自我损耗效应的确存在。
“突然之间，我觉得一切都崩塌了，”卡特说。他现年31岁了，还没有拿到终身教职方向的职位。“我算是失去了方向。通常我会说，既然已经有100篇发表过的文章证实这个研究了，那我对它感觉良好，我对这个研究有自信。然后这一切都烟消云散了。”
并不是所有人都相信卡特和麦克洛对自我损耗领域的重新评估。他们使用了一个新方法来纠正发表偏差，但这个新方法并没有完全得到检验。自我损耗领域中一些的研究者认为他们的发现是不成熟的。
但事到如今，文献存在问题的其他迹象也已出现。比如柠檬汁效应，看起来就有点难以相信：大脑没法靠一杯柠檬汁那么少的葡萄糖、在那么短的时间内发生改变。而且，有几个实验室让人们用柠檬汁漱口然后吐出来，而不是喝下去，也得出了同样的结果——自制力恢复。其他实验室发现，被试者的个人观念和思维方式也会对他们的意志力会不会被损耗、以及损耗的方式产生影响。
区区一杯柠檬水，就能为自制力充值么？图片来源：
这些批评本身并不是决定性的。或许，自制力是有限的资源，但可随动机不同而扩展。毕竟钱也是如此：一个人的消费习惯可能受许多不同因素影响，包括他/她有多少钱，对自己的财务状况感觉如何。但这些关于意志力本质的大问题，再加上有关元分析的争论，开始让整个研究领域显得可疑。
2014年10月，美国心理学协会宣布，将会在不同的实验室重现能代表这一领域的实验。2010年元分析的作者马丁·哈格将担任这一项目的首席作者；鲍迈斯特本人则将负责实验方法的咨询。
在鲍迈斯特的指导下，哈格的团队选择了一篇密歇根大学的研究者发表于2014年的论文。这项研究使用了标准的自制力任务。受试者们观看屏幕上出现的单词，比如水平（level）, 麻烦（trouble）, 塑料（plastic）和商业（business）等等。给受试者的要求是，如果单词包含字母e就按一下键，但是这个e的两格之内不能还有别的元音。（比如在屏幕上出现trouble时按下按键，出现level或business时不按。）在原始研究中，这项自制力任务表现出了很强的损耗效应，受试者们在随后的上机测试中表现很差。
重复实验团队在24个不同的实验室开展了这项实验，其中还包括了将找e任务改为当地字母的荷兰、德国、法国和印尼的实验室。仅有两组研究人员得出了显著、正面的效应，其中一组还得出了相反的结论。总体而言，这些实验完全没有表现出鲍迈斯特和泰斯得出的原始效应。
“我不再知道什么是真、什么是假了”
这究竟意味着什么呢？至少，它告诉了我们这一项特定的任务——找e游戏——不会消耗被试对象的意志力，或者随后的任务并不能准确衡量出意志力的消耗。鲍迈斯特就是这么看的。“全世界有很多人费了很大精力做了这个研究，到头来却什么都没发现，我为他们感到难过。”他对我说。他仍然相信自我损耗是个真实的效应，失败的是这项任务，而不是理论本身。
鲍迈斯特告诉我，如果让他的实验室来完成这项实验，实验方法会有所不同。首先，他会让自己的被试者们挑出所有含有e的单词，直到固化成为习惯。然后，他才会加上第二条规则，即前面和后面两个字母是元音的单词不算。他表示，这样的任务需要更多的自制力。
其次，他会让自己的被试者用纸笔来完成任务，而不是在电脑上。他认为，比起不动手指敲键盘，不动手臂做记号或许需要更多的自制力。
从一大堆单词中挑选出符合条件的词被选作消耗受试者自制力的任务——但执行方法仍然可以有所不同。图片来源：abc.net.au
但在我看来，这次重复失败可能意味着更大的灾难。就算退一步说，测试方法是错的，自我损耗的确是个真实的效应，那么这项研究也明确地表明，自我损耗效应并没有表面上那么有力。这个理论的一大卖点就在于它的灵活性：自我损耗不仅适用于巧克力片曲奇和萝卜的实验，也适用于文字游戏、黑人和白人之间的谈话、决定是否购买肥皂，甚至还适用于狗的行为。事实上，这一效应广泛的适用性常常被引作它的优势。用这么多不同方法完成的这么多实验，怎么会都是错的呢？
但现在，我们知道自我效应或许十分脆弱，就连用键盘、而不是纸笔这样一点小小的区别都能让它消失，那么我们凭什么要相信这一主题的其他变奏呢？
乐观者们认为，虽然心理实验的规模可能并不足以展现出真实的效应，科学家们有时也会挑选好看的数据（并不是说恶意造假），但如果所有这些成功结果全都是随机的，那也未免太巧；但悲观者反驳，一个糟糕的结果会引向另一个。自我损耗是个“大概念”，这意味着标准范式的不同版本仍会得出相同的结果。因此，你可以想怎么改动概念本身就怎么改动、想用多久就用多久，直到找到得出积极结论的那个版本。但这样得出的结论并不是真正的结果：它只证明了你拥有抱住自己的假设不放手、直到做出合适的实验证明它为止的意志力。
表面上看，这项新研究并没有证伪任何我们关于意志力的知识。当然，人的自制力会松懈，但我们不知道何时松懈、为何松懈。或许，鲍迈斯特甚至有可能是对的——人的精神力量的确是有限的，每次使用都会被消耗。但他和泰斯20年前发明的两步实验方法似乎并不可信。因此，整个领域都受到了质疑。
这项研究的合著者之一，多伦多大学的迈克尔·因兹利特（Michael Inzlicht）说：“在某个阶段，我们总得从头来过，承认这是我们的创始年。”他指的不仅是自我损耗研究，有时，这也是他对整个社会心理学领域的感受。
所有的老方法都受到了质疑，就连元分析也似乎毫无价值，而它一度是评价研究领域的黄金标准。因兹利特警告我：“元分析完蛋了。”分析200篇糟糕的文章，你就会在最后得到一个糟糕的结果。进去的是垃圾，出来的还是垃圾。
鲍迈斯特正在用他认为有效的方法重复自己的结果，：“我们试图用诚实直观的方法工作，现在我们得从零开始，证明我们在20年前提出的观点。发表‘破’的结果比‘立’容易多了，”他疲惫地告诉我，“这个过程对我来说没什么乐趣。”
对毕生研究受到质疑的人们和怀疑论者们来说，这段时间都不怎么轻松。最近，因兹利特在自己的上写道：“我感到内心一片黑暗。脚下的大地在移动，我不再知道什么是真、什么是假了。”（编辑：Ent）
Everything Is Crumbling, Slate
馆藏&338326
TA的推荐TA的最新馆藏有效提高自制力的方法有哪些_高三网当前位置： >> 正文有效提高自制力的方法有哪些文/孙文婷　　我们天生就有自控的能力，即使有时我们不太会运用这种能力。这是来自斯坦福大学最受欢迎心理学课程《自控力》中所摘录的便于实践且有效的十个方法，让我们一起改变旧习惯、培养健康的新习惯、克服拖延、抓住重点、管理压力。　　提高自制力的方法1、冥想　　冥想不是让你什么都不想，而是让你不要太分心，不要忘了最初的目标。　　人脑像一个求知欲很强的学生，对经验有着超乎大家想象的反应。如果你每天都让大脑学数学，它就会越来越擅长数学。如果你让它忧虑，它就会越来越忧虑。如果你让它专注，它就会越来越专注。因此我们可以通过训练大脑增强自控力。而这些训练大脑的方法中，最简单无痛的就是：冥想。　　神经学家发现，如果你经常让大脑冥想，它不仅会变得擅长冥想，还会提升你的自控力，提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。经研究发现，持续8周的日常冥想训练可以提升人们日常生活中的自我意识，提升自控力。　　提高自制力的方法2、放慢呼吸　　放慢呼吸能激活前额皮质（人脑中与自控力相关的部位）、提高心率变异度（自控力高的人拥有更高的心率变异度）、有助于你的身心从压力状态调整到自控状态。　　当我们面临意志力挑战的时候，不妨试试将呼吸频率降低到每分钟4~6次，也就是每次呼吸用10~15秒时间，比平常呼吸慢一些。这样训练几分钟之后，你就会感到平静，有控制感，能够克制欲望，迎接挑战。研究表明，坚持这个练习，能增强你的抗压性，帮助你做好意志力储备，所以让我们每天来做1~2分钟的呼吸训练，来提高意志力储备吧。　　提高自制力的方法3、坚持锻炼　　如果你觉得锻炼太累了，或者是没有时间锻炼，那么不妨将锻炼当做恢复体能和意志力的方法。　　对于起步者而言，锻炼对意志力的效果是立竿见影的。15分钟的跑步机锻炼就能降低食物、香烟的诱惑。锻炼的长期效果则更加明显，不仅能够缓解普通的日常压力，而且能够抵抗抑郁。锻炼身体就像冥想一样，能让我们的大脑更充实，运转更迅速。　　什么样的锻炼最有效？身体和大脑是协调一致的。所以，只要你想做的，就是最好的起点。可以是打扫卫生、散步、游泳，逛商店都可以是有效的锻炼途径。　　提高自制力的方法4、睡眠　　充足睡眠短缺对大脑的影响和轻度醉酒是一样的。我们都知道，在醉酒状态下，人们毫无自控力可言。　　很多人都明白睡眠充足的必要性，但一到深夜，总陷入“再做一件事”的状态，再最后刷一次朋友圈、微博、简书。如果你明知道自己能获得更多的睡眠，却无法早点入睡，那就不要想睡觉这件事情。先想一想你想要的到底是什么，是充足的睡眠，更强的意志力？还是深夜在虚无网络世界中的飘荡？我们“获得更多睡眠”的真正问题是远离那些让自己无法睡觉的事。　　提高自制力的方法5、训练“意志力肌肉”　　只要通过训练，你身上所有的肌肉都能变得更强健。如果自控力是肌肉的话，我们也应该训练它。　　学会控制自己以前不会去控制的小事，以此来训练自控力肌肉，提高整体的意志力。这些小事包括改变姿势、每天用力握一个把手、戒掉甜食、记录支出情况。虽然这些小小的自控锻炼看起来无关紧要，但它能让我们应付自己最关注的意志力挑战，比如集中精力工作、抵制诱惑、更好的控制情绪。　　在这给大家提供三个“自控力肌肉”锻炼模式。　　1、“不要做”：不随便发誓（或者不说某些口头禅）、坐下的时候不翘腿、不用常用的手进行日常活动，比如吃饭和开门。　　2、“我要做”：每天都做一些事（但不是你已经在做的事），用来养成习惯。比如每天给家里打电话、每天冥想五分钟、每天找出一件需要扔掉或再利用的东西。　　3、“自我监控”：认真记录一件你平常不关注的事，可以是你的支出、饮食或者是玩手机的时间。　　其实我们可以选一个和自己意志力挑战相关的练习，比如我的目标是减肥，那么我每天睡觉之前做10个仰卧起坐。即使是以看似最愚蠢、最简单的方式每天锻炼意志力，也能为我们的意志力挑战积攒能量。　　提高自制力的方法6、明天和今天毫无区别　　把你今天做的每个决定都看成对今后每天的承诺。　　这是一种有效的帮助我们克服“明日复明日”的想法。不要问自己“我现在想不想吃这块糖？”，而是要问自己“我想不想在一年里每天下午都吃一块糖？”或者，你明知道应该做一件事情却拖延着不时，不要问自己“我是想今天做还是明天做？”，而是要问自己“我是不是想承担永远拖延下去的恶果？”　　你是否在向明天赊账？你是不是告诉自己明天会弥补今天的过错？如果是这样的话，你是否真的弥补上了？如果没有弥补上，从现在开始，你就要告诉自己：明天和今天毫无区别。当你想改变行为的时候，试着减少行为的变化性，而不是减少某种行为。　　提高自制力的方法7、自我谅解　　自我批评会降低积极性和自控力，而且也是最容易导致抑郁的因素。　　在自控的过程当中，难免会失败，失败的时候，请原谅自己。很多人都觉得自我批评是自控的基础，自我谅解会导致自我放纵。但是经众多研究显示，自我批评会降低积极性和自控力，而且也是最容易导致抑郁的因素。相反，自我谅解则会提升积极性和自控力。　　当我们遭遇挫折时，请从以下三个角度考虑：　　1、你的感觉如何？你是否记得自己失败后的第一感觉？注意一下那种感觉是不是自我责备。如果是的话，你对自己说了什么？自知的视角让你看清自己的感受，而且不会急于逃避。　　2、每个人都有失去自控的时候，你能想象你尊敬、关心的其他人也经历过同样的抗争和挫折吗？这个视角会让自我批评和自我怀疑的声音变得不那么尖锐。　　3、如果你的好朋友经历了同样的挫折，你会怎么安慰他？你会如何鼓励他继续追求自己的目标？这个视角会为你指明重归征途之路。　　提高自制力的方法8、等待十分钟　　想获得一个冷静明智的头脑，我们就需要在所有诱惑面前安排十分钟的等待时间。　　当我们面对诱惑时，不妨试试等待十分钟。如果十分钟后你仍旧想要，你就可以拥有它。但在10分钟之内，你一定要时刻想着自己真正的目标，以此抵抗诱惑。如果可以的话，你也可以创造一些物理上（或视觉上）的距离。如果是希望克服诱惑和拖延，去做自己要做的事情，可以将这个法则改成“坚持10分钟，然后就可以放弃。”当10分钟结束后，你就允许自己停下来。不过你会发现，只要一开始，你就会想继续做下去。　　提高自制力的方法9、遇见未来的自己　　遇见未来的自己，不仅能增加你的存款，还能帮助你应对各种意志力挑战，做最好的自己。　　认为未来的自己和现在联系很紧密的人，就会保护自己不被最糟糕的冲动所伤，更能明确自己的目标，牺牲掉自己现在的幸福，为未来的自己投资。　　以下有三种方法能让未来变得真实可信，让你认识未来的自己。　　1、创造一个未来的记忆。比如可以想象你下周在超市购物或你正在开预订的会议。当你想象未来的图景时，大脑就会更具体、更直接地思考你现在选择的结果。你想象的未来图景越真实、越生动，你做的决定就越不会让你在未来后悔。　　2、给未来的自己发封邮件。向未来的自己描述一下自己现在将要做什么，有助于你实现长期目标。你对未来的自己有什么希望？你觉得自己会变成什么样？你也可以想象未来的自己回头看现在的自己。未来的自己会因为现在的自己做了什么而表示感激？　　3、想象一个未来的自己。你能想象一个你希望成为的自己，一个能承诺改变并获得成果的自己吗？或者，你能想象一个背负不改变带来恶果的自己吗？你会对过去的选择有什么感觉。你会是感到自豪、心怀感激，还是会后悔不迭？　　提高自制力的方法10、意志力传染　　自控受到社会认同的影响，这使得意志力和诱惑都具有传染性。　　我们的大脑会把别人的目标、信念和行为整合到自己决策中，同样，我们的行为也影响了其他无数人，我们做的每个选择对别人来说也是一种鼓励或诱惑。　　针对意志力传染，有以下三个方法来提升自控和抵制诱惑。　　1、增强你的免疫系统。为了避免重蹈别人意志力失效的覆辙，在每天刚开始的时候，花点时间想一想自己的目标。　　2、感染意志力。给自己树立一个榜样，问问自己：那个意志力强人会怎么做？　　3、自豪感的力量。在朋友圈公开你的意志力挑战，想象你在意志力挑战成功后将有多么自豪。　　4、把它变成集体项目。你能在意志力挑战上和大家一起坚持下来吗？又或者是赢过他人？推荐阅读日日日日日日日日日日日日日日点击查看更多内容}