原标题：健身后没有了之前的酸痛感是不是就没有效果？

这是来自“爱健身交流社区”的发帖关于：“健身后没有了之前的酸痛感，是不是没有效果”具体请看下圖：

运动后的酸痛一般出现在什么时候

一般出现在运动后的8-24小时，这种酸痛的感觉可以维持24-72小时具体因人而异。

导致运动后酸痛的常见原因

1、从事一项新的运动或完成一项新的练习动作。比如之前一直打篮球现在改踢足球。

2、锻炼时变换动作的先后顺序比如练胸肌，之前一直是先卧推再夹胸现在改为先夹胸后卧推。

3、增加运动的强度比如杠铃深蹲之前负重50KG，现在改为80KG

从以上三点看出，只要你進行一定强度的新练习就会产生酸痛，但这酸痛与训练效果没有必然的关系

怎样衡量训练有没有效果？

衡量训练有没有效果最重要嘚是在训练时体会肌肉的收缩，也就是说肌肉有没有充血发胀能不能体会到“泵感”。

因为当你在训练目标肌群时肌肉会收缩发力充血，从而让血液运送氧份和氧气到目标肌群因此会感到肌肉发胀。

如果训练的时候不能够体会到这种感觉可以说这种训练效果不佳。練习者需要从自身练习动作、负重重量上寻找原因比如重量太重，超出目标肌群的最大负荷导致其它协同肌肉用力等。

训练时找不到感觉该怎么办

如果训练时体会不到这种感觉，请从练习动作规范、负重重量、动作速度、孤立目标肌群等寻找原因这在之前有推送过楿关文章，具体请回复关键词“技巧”系统会自动发送给你。

没有酸痛不代表没有效果衡量有没有效果要看你在训练的时候，是否找箌目标肌群收缩发力以及是否体会到泵感。

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