讲天前做下蹲200个后，现在大腿疼得厉害，请问这是什么...
讲天前做下蹲200个后，现在大腿疼得厉害...
讲天前做下蹲200个后，现在大腿疼得厉害，请问这是什么情况？刚开始不是很疼，现在越来越疼，不能弯曲，也蹲不了。很急！请问这是怎么了？
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医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：小儿内科
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：副主任医师
专长：胃溃疡性穿孔,胃出血,肠粘连,胆囊息肉静脉曲张,阑...
&&已帮助用户：7599
问题分析：要不是经常运动这种情况是存在。乳酸堆积，酸疼，特别是上下楼梯时严重意见建议：可以热敷，减少活动，避免再次做类似的运动。疼痛厉害的话可以吃止疼药物
职称：医生会员
专长：高血压
心血管疾病
&&已帮助用户：2592
问题分析：您好，考虑是由于运动过度导致局部乳酸生成过多，堆积，导致局部疼痛，但是也不能排除局部肌肉损伤引起意见建议：多休息，可以通过理疗或者热敷和按摩的方法来进行治疗，这也可以减轻你现在疼痛和不适的症状,如果没有好转，就需要通过医生检查来确定如何治疗
问做完蹲起大腿不敢弯曲，只能伸直，使用大腿？
职称：医师
专长：女性不孕
&&已帮助用户：221770
病情分析： 你好,这种情况的话。根据你的描述,建议口服钙尔奇和葡萄糖酸钙进行治疗意见建议：多吃豆类食品、豆类含有大量的钙。熬骨头汤的时候可以适当的加入一点醋、可以更好的吸收骨头里的钙
问膝盖弯曲，后面会疼，下蹲蹲不下去，特别疼，我趴着，别人把我小腿往大腿方向压，就疼受不了
职称：医生会员
专长：风湿骨病、腰腿疾病
&&已帮助用户：123888
病情分析：一般的情况关节退行性变、腰椎疾病的情况常见的。
意见建议：这种情况一般的情况往往是做拍片检查的。确诊疾病治疗的。注意保养的。不要劳累着凉的。
问几天前做下蹲200个后，现在大腿疼得厉害，请问这是什么...
职称：副主任医师
专长：胃溃疡性穿孔,胃出血,肠粘连,胆囊息肉静脉曲张,阑尾炎,胰腺炎,胆囊息肉,腹腔镜手术,疝气,克罗恩病
&&已帮助用户：7599
问题分析：这位朋友您好，根据您的描述考虑您的这种情况有可能是肌肉拉伤引起的上述症状。意见建议：朋友您好，这种情况可以口服氯唑沙宗片外用云南白药止疼膏或者气雾剂进行治疗，治疗期间注意休息，避免剧烈活动，局部可以进行热敷，祝早日康复。
问做了200个上下蹲，大腿很痛怎么办？
职称：医生会员
专长：骨科，
&&已帮助用户：406
病情分析： 您好，这是由于您一次性做大量运动导致的体内乳酸堆积引起意见建议：这位朋友不用担心，休息1-2个礼拜，自然就不痛了，还有其他问题么
问做200个上下蹲大腿疼已经4天了越来越痛怎么办
职称：医生会员
专长：急性胃肠炎
&&已帮助用户：897
问题分析：您好，根据你描述的症状上看，您可能是因为运动过量导致肌肉拉伤意见建议：建议您暂停运动，注意休息，可以外用活血化淤的药物搽涂，并辅以热敷，谢谢
问左腿弯曲、下蹲都很疼，小腿、大腿肌肉疼，脚面麻木
职称：主治医师
专长：内科，神经内科
&&已帮助用户：145101
希望你到医院看医生检查清楚。做腰椎拍片或MRI。还不排除腰椎椎间盘或者骨质增生的问题导致坐骨神经痛可能。另外是否睡的弹簧床垫，如果是，建议你一定要睡硬板床。可以牵引，理疗，红外线,推拿 按摩治疗。一定要避免长期保持一个姿势工作和学习，尤其是长期弯腰工作学习，每1小时左右要休息10分钟左右。
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评价成功！也不复杂的，主要是自己想说明下出学校后一直没锻炼的自己，刚开始锻炼以来的情况和心得。主要是自己不注意，如果第一次跑，一开始跑步前准备动作做的充分些，第一次开始如果是跑1－2圈，可能肌肉的酸痛等要好的多。没跑过的人，一开始切忌不要贪多，慢慢来。跑到现在，小腿的酸痛还是有的，大腿上好像没痛的感觉了。俯卧撑撑了半个月，感觉自己能比一开始做的多了，胸部肌肉也有一点增加了。每天早上出出汗，感觉很爽！从家里到跑道，大概有7－8分钟，走着去的。跑步前再做6－7分钟的准备工作，活络全身的关节。
今天的跑步情况说明下。
昨天没跑 跑了一个多月还没休息 觉得很有必要每一周休息1天 今天早上8圈 俯卧撑20 20（第二个20，在15个开始比较吃力） 仰卧起坐30 俯卧撑20 仰卧起坐30 俯卧撑20 压腿5分钟 终于跑进17分了 今天8圈跑了16分52秒 掐着秒表看的
补充一点，这次跑的快，还和中间有人在跑，跟着跑有关系，不过他们都跑的不长就停了，我是一直是跑，第三圈碰到一个黄衣服的在跑，跟着跑，后面不看见了，后面几圈正好又有2个在前面跑，跟牢他们跑，最后2圈，又跟着一个前几天认识的新大洲那边工厂的，他在跑，我在后面赶。到了第八圈，我就停止快跑了，慢跑加慢走一圈半结束跑步。
今天，随便跑了，慢跑、快跑、倒退跑，一共跑了7圈；俯卧撑30，仰卧起坐30，俯卧撑20，仰卧起坐30，俯卧撑20，仰卧起坐30，俯卧撑20，压腿5分钟。后面玩了会别人带的空竹，打了会羽毛球；再俯卧撑20个，扎马步8分钟。
没办法，要锻炼身体啊，要不等岁数大了就百病丛生了啊。。。
可能昨天运动量大了些，今天起来，两边臀部都酸痛，走路都有些酸痛。今天还是跑了8圈，俯卧撑30，仰卧起坐30，俯卧撑20，仰卧起坐30，俯卧撑20，仰卧起坐30，俯卧撑20。白天又做了些俯卧撑，中午以及傍晚和儿子打了会篮球。明天打算休息， 后天再跑步。
@偶然吹过的风
还差个引体向上，最好能加20个分开做也可以，对背肌好只是长期做容易起老茧。
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你好，我是想做些引体向上的。可惜这边的单杠和双杠坏了后，在我跑步以前早被拆掉了。本来有单条3个不同高度的单杠，我儿子以前有兴趣在上面玩腹部绕杠，可惜早就拆掉了。现在在从俯卧撑和仰卧起坐增加手臂腹部等的力量，只要力量有了，总归可以找地方练引体向上的，我看有的地方的门框上也可以练的，呵呵。。。
@一道通缉令
我跑了几年了，跑步给我带来了很多好处。。。我会坚持下去
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一起坚持，我希望在我以后的人生中，不管在忙，可以保持一周3－4天以上的跑步，坚持就是胜利。。。
这个要顶一个
年龄跟楼主差不多，也想跑步
但膝盖和脚踝都有伤，跑起来很疼
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你可以坚持慢走的，我在跑步的时候就看到最近有一个男的，估计40岁左右吧，右腿有残疾，我跑步的时候一直看到他在艰难的拖着腿慢走的，有时我看到他也做10几个俯卧撑，我希望天天可以看到他，勉励自己一直坚持下去。。。
跑步真的很好，跑龄四年的人跑过。
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嗯 一起坚持。。。
@wangqun-25 21:01:30
呵呵 我也属牛。比你少一肖。我现在也在锻炼中，天天坐仰卧起坐，现在酒喝的多，长肚腩。同楼主一起在坚持。坚持坚持。
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好 一起坚持 酒如果没法避免 尽量少喝点 。。。
期间一直做俯卧撑和仰卧起坐，也没干净的地方或是什么垫子，只能在塑胶跑道的边角上，俯卧撑还好点，最多手脏点；仰卧起坐，只得拿张报纸垫在屁股底下，上衣的背部早就染上塑胶的红色了，裤子保护下。最好找块面积大一点的不易损坏的布，随身带着，跑步后练仰卧起坐用，呵呵。。。
跑完只慢走一圈，压腿，放松不够。建议慢走两圈，边走边向前踢腿向后勾腿，按正常步姿稍微放大就行，保持动作的惯性牵引，不要刻意。
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嗯，你的名字很特。主要是时间很紧，走过去7-8分钟，回家也要7-8分钟，跑前做准备动作6-7分钟，跑步8圈在17-18分钟，做俯卧撑和仰卧起坐和压腿，时间也不少。回家赶紧洗头洗澡洗衣服。早上时间很紧张的，呵呵。。。
接受你的建议，我明天调整看看，还有把起床的时间调早些。。。下次我看是不是有必要骑自行车去操场。。。
明天6点左右到操场，明天再记录，争取记录到天老地荒。。。
今天6点多到操场的，走着去的时候，怎么感觉右腿大腿和小腿交界处的凹部偏下一点有酸胀，不是很舒服，感觉走路跑动都有影响。准备动作后，跑步不是很轻松，影响速度，跑了一二圈感觉不爽，还是坚持跑下去，跑了8圈，今天这个速度肯定慢，看了下电子表，18分10秒，还算坚持跑了，照以往如果没有最近跑步的习惯的话，早就中途停下了。。。今天在跑步中途还是看到那位右腿有残疾的中年男子，穿着睡衣，在慢走，这多少对于我的坚持有帮助！人家这样了，还在锻炼，自己没有理由不坚持下去啊。跑8圈后，今天慢走近2圈，踢踢腿，向后弯弯腿。接下来压腿5分钟，然后俯卧撑30 仰卧起坐30 俯卧撑20 仰卧起坐30 俯卧撑20。最后慢走回家，回家的时候，感觉跨步很轻松，虽然右腿还有不适。
今天在儿子所在小学的医务室称了下体重，73kg，除去钥匙衣物鞋子估计2kg，净重71kg吧。身高173，身高还是高三上大学前体检时的记录。跑步的目的主要就是锻炼身体，增强体质，磨练意志，增强耐力。现有的运动量根据时间根据自己的身体情况循序渐进，并不追求大运动量和速度，重在坚持、坚持还是坚持。。。这段时间坚持没问题，最考验人的时间是冬天。一个常年锻炼的，已经有10多年的吴师傅说，冬天睡在暖和的被窝里面多舒服啊，冬天早上不怕冷来锻炼的人少了许多，他说这边冬天就10来个人来锻炼。
问一声，楼主早上跑步对白天的状态有没有影响
跑完以后要不要洗澡
有没有考虑过晚上跑步呢
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你好，起初有影响的 刚开始感觉有点疲劳 现在影响不大 主要看运动量 根据自己情况调整 不必纠葛于大运动量 关键在于坚持
每天跑完后都洗头发洗澡的，天天在洗，身上不怎么脏的，就是有些汗水，洗的很快的。
晚上这边没法跑，晚上很多很多的人都在标准跑道上走路的，而且这边8点多以后，看门老头催着大家回去，他要关门了!
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作者:tgxz66
来自:天涯-天涯杂谈
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国观4104图
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由爱而生忧
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每天200个仰卧起坐，200个俯卧撑，一个月会有什么效果吗？求大神指导？？？
全部答案（共5个回答）
，没明显效果。。
仰卧起坐作为一种人人可以参加的体育锻炼是可以帮助锻炼肚子上的肉的，坚持锻炼的话可以锻炼出腹肌。仰卧起...
仰卧起坐作为一种人人可以参加的体育锻炼是可以帮助锻炼肚子上的肉的，坚持锻炼的话可以锻炼出腹肌。仰卧起...
仰卧起坐作为一种人人可以参加的体育锻炼是可以帮助锻炼肚子上的肉的，坚持锻炼的话可以锻炼出腹肌。仰卧起...
仰卧起坐作为一种人人可以参加的体育锻炼是可以帮助锻炼肚子上的肉的，坚持锻炼的话可以锻炼出腹肌。仰卧起...
仰卧起坐作为一种人人可以参加的体育锻炼是可以帮助锻炼肚子上的肉的，坚持锻炼的话可以锻炼出腹肌。仰卧起...
答: 私教课怎么买
答: 竞技体育比赛和健身锻炼所使用的各种器械、装备及用品的总称。体育器材与体育运动相互依存，相互促进。体育运动的普及和运动项目的多样化使体育器材的种类、规格等都得到发...
答: 健美操做为一项很有特色的运动，在我国全民健身活动中占有非常重要的地位，是非常流行的一项体育运动
答: 不知道，顶起来
B.20世纪上半叶，人类经历了两次世界大战，大量的青壮年人口死于战争；而20世纪下半叶，世界基本处于和平发展时期。
“癌症的发病率”我认为这句话指的是:癌症患者占总人数口的比例。
而B选项说是死亡人数多，即总体人数下降了，但“癌症的发病率”是根据总体人总来衡量的，所以B项不能削弱上述论证
嫌麻烦就把你洗衣机的型号或断皮带，拿到维修点去买1个，自己装上就可以了（要有个小扳手把螺丝放松，装上皮带，拉紧再紧固螺丝）。
你用的是工行的卡吗？到工行网站问了一下，下面是它们版主的回答——您好～
1、您可以拨打95588或通过网上银行等渠道查询消费明细。
2、若您的信用卡开通了网上银行。请您按照以下地址进行登录。工行网站地址： 点击“个人网上银行登录”或工行个人网上银行地址： 按照系统提示输入相关信息后即可登录。
“网页错误”请您进行以下操作：
（1）打开IE浏览器，选择“工具”菜单--&“Internet选项”--&“高级”标签--&点击“还原默认设置”，点击“确定”后关闭所有IE浏览器窗口；
（2）打开IE浏览器，选择“工具”菜单--&“Internet选项”--&“常规”标签--&Internet临时文件设置中的“检查所存网页的较新版本”选择“每次访问此页时检查”。并在Internet临时文件设置中点击“删除文件”，在“删除所有脱机内容”前打勾后点击确定关闭对话框，关闭所有IE窗口；
（3）打开IE浏览器，选择“工具”菜单--&“Internet选项”--&“安全”标签，在“请为不同区域的Web内容制定安全设置（z）”窗口内选择“Internet”，然后选择“自定义级别”，将“Activex控件和插件”中“下载已签名的Activex控件”、“运行Activex控件”等设置为“启用”或“提示”，点击确定后，请重新启动电脑；
（4）若您安装了3721上网助手之类的软件，请您将其完全卸载；
（5）请登录工行门户网站 ，点击“个人网上银行登录”下方的“下载”。进入下一个页面后，下载并安装控件程序。
（6）若仍无法正常使用，建议您重新安装IE6.0或以上版本的IE浏览器，并使用WINDOWS系统的UPDATE功能安装补丁。
3、您可以通过网上银行查看对账单进行还款。
4、是可以的。您需要通过网上银行办理跨行转账业务。
如果您想在网上办理跨行汇款，请使用“工行与他行转账汇款”功能，您除了需要申请开通网上银行对外转账功能，还需要您所在地区开通网上跨行汇款功能。若未开通，那么在操作时系统会提示您的（国际卡及香港信用卡无法使用此功能）。
从日起，柜台注册且未申请U盾或口令卡的客户，单笔交易限额、日累计限额以及总支付交易限额均为300元，9月1日前支付额度已经达到300元的客户需到网点申请电子口令卡或U盾（从注册日起计算支付额）。
若目前已达到交易限额但急需支付，建议您可通过下列方法变更交易限额：
1.申请U盾。u盾客户不再受交易限额和支付次数的限制。此外，使用u盾，您可以享受签订理财协议等服务项目，并在您原有使用基础上大大加强了安全性。如需办理U盾，请您本人携带有效身份证件和网上银行注册卡到当地指定网点办理U盾，办理手续及网点信息请您当地95588服务热线联系咨询。
2.申办口令卡。您本人可持有效身份证件、网上银行注册卡到当地指定网点申办口令卡。申办电子口令卡后，个人网上银行单笔交易限额1000元；日累计交易限额5000元，没有总支付额度控制；电子银行口令卡的使用次数为1000次（以客户输入正确的密码字符并通过系统验证为一次），达到使用次数后即不能使用，请及时到我行营业网点办理申领新卡手续。
考虑是由于天气比较干燥和身体上火导致的，建议不要吃香辣和煎炸的食物，多喝水，多吃点水果，不能吃牛肉和海鱼。可以服用（穿心莲片，维生素b2和b6）。也可以服用一些中药，如清热解毒的。
确实没有偿还能力的，应当与贷款机构进行协商，宽展还款期间或者分期归还； 如果贷款机构起诉到法院胜诉之后，在履行期未履行法院判决，会申请法院强制执行； 法院在受理强制执行时，会依法查询贷款人名下的房产、车辆、证券和存款；贷款人名下没有可供执行的财产而又拒绝履行法院的生效判决，则有逾期还款等负面信息记录在个人的信用报告中并被限制高消费及出入境，甚至有可能会被司法拘留。
第一步：教育引导
不同年龄阶段的孩子“吮指癖”的原因不尽相同，但于力认为，如果没有什么异常的症状，应该以教育引导为首要方式，并注意经常帮孩子洗手，以防细菌入侵引起胃肠道感染。
第二步：转移注意力
比起严厉指责、打骂，转移注意力是一种明智的做法。比如，多让孩子进行动手游戏，让他双手都不得闲，或者用其他的玩具吸引他，还可以多带孩子出去游玩，让他在五彩缤纷的世界里获得知识，增长见识，逐渐忘记原来的坏习惯。对于小婴儿，还可以做个小布手套，或者用纱布缠住手指，直接防止他吃手。但是，不主张给孩子手指上“涂味”，比如黄连水、辣椒水等，以免影响孩子的胃口，黄连有清热解毒的功效，吃多了还可导致腹泻、呕吐。
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楼主，龙德教育就挺好的，你可以去试试，我们家孩子一直在龙德教育补习的，我觉得还不错。
成人可以学爵士舞。不过对柔软度的拒绝比较大。　　不论跳什么舞，如果要跳得美，身体的柔软度必须要好，否则无法充分发挥出理应的线条美感，爵士舞也不值得注意。在展开暖身的弯曲动作必须注意，不适合在身体肌肉未几乎和暖前用弹振形式来做弯曲，否则更容易弄巧反拙，骨折肌肉。用静态方式弯曲较安全，不过也较必须耐性。柔软度的锻炼动作之幅度更不该超过疼痛的地步，肌肉有向上的感觉即可，动作(角度)保持的时间可由10馀秒至30-40秒平均，时间愈长对肌肉及关节附近的联结的组织之负荷也愈高。
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我1.78，能单手抓筐，双手不行，我想每天早上起来练弹跳和变相，要怎么练
我有更好的答案
　　您好~~　　我一步一步解说了~　　记住要多练 还有就是自己的心态一定要保持最好的状态　　打篮球时的心态保持 就是不要觉得自己会失误会不好　　要让自己的身体全面打开
觉得认为这是表现自己价值 表现自己的时候　　（其实自己才是自己最大的敌人，克制住自己的害怕心态，）　　ok我告诉你
如果觉得太多你可以从这里减量训练　　绝对没问题
到时候就可以扣篮了　　你可以慢慢加量
因为这是最全的
（有原创 有复制 不过都是精华）　　以下是详细解说　　要想练好弹跳，记住三点：刻苦，坚持，自信。　　1.练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组！！！腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，每组20个，3组！&呵呵,这个是直接复制的.&　　2.拉跟腱 找台阶，脚尖站在上面，和提踵一样，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个，做三组！！！！&这个也是直接复制的&　　3.提踵 因为那个帖子上是说负重的,但是影响发育,所以只能增加量.每组200个,做4组！！！！向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来！！！　　4.跳绳 每组100个
三组 &增加弹速&　　5.蛙跳 每组60个 4组就可以　　感觉这样适合从家里练,听一个弹跳好的人说,这样练最好练一天,休息一天.每次练完,要放松,按摩肌肉.这样可以不成死肌肉.　　来到没多长时间，小店也刚刚开，，来到社区，就先来到运动先锋(本人比较喜欢运动，尤其是篮球)　　来到这儿发现喜欢篮球的人还真的很多，所以今天发了关于练弹跳的帖子。。。大家应该都很关心的。。嘿嘿　　我先讲一下人起跳的原理！！！！跳的时候先是大腿发力，所以大腿粗力量足对地的压力就大，那么地对你的反作用力就大，然后就会跳起来(青蛙)。另外在快要起跳的一刹那是靠的小腿的力量（关键），而这时候的力量主要是靠爆发力。所以说跟键长的人能跳是因为跟键长爆发力就好！（不要以为自己跟键不好，就失去信心）还有一点就是已经起跳离地了之后人是在空中停留的，而这是的滞空能力就要看小腿了，小腿越细呢，腿身体的负担就越小，滞空就回久一点。(Iverson的小腿，，细)，，还要说一点,就是滞空之后你做动作的能力是靠的腰腹力量.OK，明白跳跃的原理了吧！　　所以说大腿粗。小腿细而且跟键长的人呢都很能跳哦！　　那么大家练习的方向就是大腿力量，小腿的爆发力。还有练习的时候要注意小腿不要练的太粗了哦！　　我说说方法。练习大腿力量可以到健身房去负重练习。做半蹲跳效果非常好哦：）！一个月左右效果就十分明显！就是负重之后向下蹲。膝关节到90度。然后在用力跳起！量就看自己的情况了，但是不要太贪心哦。不然第二天走路都困难！练习小腿就比较困难了，因为练力量小腿就会变粗！！！所以小腿的练习不能在短时间练成。说一个简单有效的方法，上楼梯的时候踮着脚走就OK了！大家要注意练玩了之后要对肌肉放松,不然肌肉回练死，那样就是肌肉很发达，一点也不能跳！！　　我因为是学体育的，我做半蹲负重是100公斤！我的小腿只能说偏粗吧！但力量很足！北京有个玩街头的，叫5U，他原来1米70，，能摸到筐。。现在好像1米73。。。都过篮筐半只手了。（不是人呀，哈哈。。）　　具体实践了一下　　发现若干误区和错误　　也找到了许多好方法　　来发表一下　　跳得高还是不高，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键。　　误区：有很多增加弹跳的方法比如说：蛙跳，站马步等。你们可以自己实践一下，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛。（我是自己试过了，第2天小腿没感觉）所以，这些运动只是锻炼大腿肌肉的。　　方法：我觉得这几个方法很有效。　　脚尖掂在楼梯（厚书，门槛等）上，脚后跟悬空，然后脚尖用劲，让身体上下来回运动。做个50次左右，你就会感觉小腿很紧蹦。然后再做10个。休息几个小时再做。这个方法不累，而且随处可做。很好！　　附加练小腿爆发力的方法：从1米处往地面跳，落地之后再迅速跳起来。　　第一项：半蹲跳　　1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，　　2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。　　接下来，只需重复以上步骤！！！　　第二项:抬脚尖（提踵）　　1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着　　2．脚尖抬到最高点　　3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.　　第三项：台阶　　1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度　　2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,　　3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。　　半蹲跳　　1,开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前,　　2,向上跳离地面最少20到25cm.(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm). 当在空中,你的双手需放在后面. 着地时,完成一次.　　脚尖跳　　1. 将脚尖抬到最高点,　　2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得低于15 或25cm　　抬脚尖（提踵）　　1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着　　2．脚尖抬到最高点　　3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.　　1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着　　2．脚尖抬到最高点　　3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.　　训练量：以上动作做个20*5组（非常累人，但一定要坚持住，想想以后能够飞翔的姿态吧）　　还有一点，做的时候可以放点欧美的歌，强烈点的:比如LINKIN PARK的，可以激发全身的潜能。　　另外还有一种积极的方法如心里暗示，就是坚定自己能够完成！　　生活习惯：除此之外，日常的运动很重要：　　有空多跳绳，折返跑，摸篮筐之类的。　　平常生活最忌讳抽烟喝酒还有通宵，非常损身体　　另外伤病也是一大阻碍！　　饮食：训练时会长肌肉，多吃蛋白质的食物；　　天天坚持引用牛奶，鸡蛋，豆类。记住多吃蔬菜，很重要！　　恒心：最后想说的一点是坚持，切记不可三天打鱼，两天晒网，　　训练再好，不坚持等于无用功，我们就以半年为一个单位吧。　　坚持以上所有注意事项达半年之久，看看自己的弹跳变得怎么样！　　最后一点：好好学习，认真生活，珍惜时间，爱身边的人！！！　　练习突破
变相　　ok我来告诉你哈~　　还是一样记住要多练 还有就是自己的心态一定要保持最好的状态　　打篮球时的心态保持 就是不要觉得自己会失误会不好　　要让自己的身体全面打开
觉得认为这是表现自己价值 表现自己的时候　　（其实自己才是自己最大的敌人，克制住自己的害怕心态，）　　付出了一定有回报　　我一步一步给你解释清楚　　熟能生巧!加油啊!　　先给你来个视频
变相都有　　　　上面视频没毒
是优酷的　　再给你一个比较难的练习运球手感的　　　　虎扑网也没毒~~~~中国第一篮球网站（貌似是的）　　交叉步突破　　[动作方法]以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例，两膝微屈，身体重心降低，持球与胸腹 之间。　　突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩向前下压，重心向右前方移动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守 。　　[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球　　运球是为了突破，要突破，最终是得进攻队员的身体过去才行。身体靠什么带动，脚步！所以脚步动作才是　　最关键的，下面是我个人对运球过人时（当然其他时候的脚步动作也相当重要）脚步动作的一些见解：　　1：降重心。 请千万注意，所谓降重心绝不是指你把腰弯下来就可以了，要屈膝而不是弯腰！！！当然还有其他辅助的动作，专业队一般是要求抬头，侧肩以及抬肘（肘子开路而非肘子打人，业余player不学也罢）。　　2：顺步和交叉步。 这是两种最基本的突破步法。 顺步是指突破的时候，先迈靠前的脚（以你突破的方向为准），交叉步则是先迈靠后的脚。顺步的优势在于快，启动之前把重心放在靠前的脚上，靠后的脚象弹簧样的被压缩，这是快速启动的关键所在！！！！ 然后前脚朝前跨，相当于放开了被压缩的的弹簧，想不冲出去也不行了。 缺点是保护不够，有时候对手移动快，判断好的，往你前进路线上卡，可以对进攻队员形成很大干扰。 交叉步跟顺步不一样，它是先迈靠后的脚，启动方法是一样的，压缩+放开。 既然是先迈靠后的脚，那显然启动速度要慢些，不过它的好处在于一旦这只脚迈出去，你整条腿（加上你的身体）可以完全挡住企图占据你进攻路线的对手。 顺步一般是体前变向时用，交叉步则是跨下时用，当然体前也可以用交叉步，毕竟体前变向是最常用的。　　3：身体+脚步+身体+球请大家注意顺序，身体前倾，脚蹬地，身体靠（往防守队员身上靠，挡他回防路线），球只须带过来，不被对手碰到就行~ 当然如果你玩街球的，另当别论，但玩街球的到了要过人那下，还得遵循过人的一些 基本准则才过去。　　4：正面的虚晃这也是很常用的，但讲起来话就多了，这里我只提一下要点。假突破的方向一定要用虚晃的脚尖着地，才能保证迅速把身体弹回来，当然如果你的对手菜，身体不动也能骗死他，那你就不必看这些了，　　我在告诉你一些过人和运球的多方面技巧　　其实过人要的是速度加节奏！若你有绝对速度的话，那我想不用多说！只要把距　　离拉开，用第一下速度甩开对手！（前提是你有一定的控球技术，否则先练控球）就想艾佛森一样！不过这种能力不是每个人都能做到的！　　再一点，就是节奏！节奏是很重要的！它不仅可以影响突破，还可以决定命中率！比如变速、变向！这类的突破办法都很有用。如果是利用速度和反映的话，我建议你练一练交叉步。（别小看这些基本功）在实战中都是很有用的。试试吧！　　关于篮球的快速投篮和乾坤大挪移的技巧　　1、首先，用右手运球面对篮筐，找好你合适的投篮距离，跨下运球，运到左手后，再运到右手，不用跨下运　　2、球在你右手，还没拍下地的那瞬间，把右脚迈向右边　　一步，越大越好，但不要超过一步。 顺手整个身连球一起往右边晃一下，然后快速地运　　到左手，这时候要注意，不要跨下运球，尽量把身子弯一点/，这时候的脚步双脚同时向左后方45度，微微后退，这些动作必须非常熟练并且快速/　　[以上是开始的 虚晃动作]　　3、如果对手没有反应过来[那你的速度一定非常快了]，就出手投　　篮。如果对手跟了上来，请看下面：　　当球到了你的左手时，突然把腰挺起来，右手也配合左手装做投篮，注意，别碰到球　　，要不然你们也知道后果。￥#%63！动作不要太大，省得别人怀疑。当做到这一点后一　　定要非常快速地弯腰回到先前运球的姿势。然后跨下运球到右手，左脚向前迈大步，以　　便跨下运球，身体也往前倾，装做要突破得样字，左脚跨下运到左手，把整个身体再拉　　回来　　4、这次是地二次骗了他，别急，再玩他一次。当这样回来后，简单地运到右手，然　　后跟上面的一样，右脚迈向右边一点，整个身向右边晃一下，然后装做运到左手，左脚　　也向左边迈一点，这时要飞长快地用右手改变方向运回右边。对方以为你这次要像上次　　那样到左边，他会快速向左边移，这时你会有一点点空挡，别急，这是第四次玩他了当运回右手并且身体也晃过了对方时，你一定要等他再回到右边，不，应该说他正回来　　的时候，就是左脚迈向右边要回防你的时候，再按上面的，弯腰讯速运到左手，这个运　　到左手的时候，不要跨下，非常简单地，并且，掌握对方从左边被你骗回来的时候，对　　方回到右边但并没站好脚的时候，你一下运到左边，那样才会给你足够的空间去投篮。　　5、以上的move你可以改变，多换方向。最重要的是动作必须非常流利和快。到了上面的最　　后一步，90%是open的。除非你面对的人是个反应很慢的，你做的过于快，那你也应该　　知道后果是什么了~~~ （~0~）　　给大家介绍两招　　蝴蝶穿花　　步骤一：出招前，右脚往左踏出一步，离左脚尖不宜太远，10厘米即可。　　步骤二：左手往地运球时，双脚同时往右张开跳起。　　步骤三：左脚先着地，右脚往右快速跨出，并同时跨下换到右手运球，佯右切。　　步骤四：右手把球从地运起的同时，身体大幅度迅速拉弓右转，右手掌置球的右侧，右臂紧夹在身体腰部，眼睛盯着对方。　　步骤五：再来也是一样的换手运球过人，也一样如刀切豆腐般，干脆利落。　　步骤六：看到篮下有人防守，右脚跨进同时踩“刹车”，左脚紧接着踏到右脚旁，屈膝成投篮姿势。　　步骤七：突然急停后撤跳投。　　投石问路　　篮球规则里规定，接球后只能有一次运球，一停球就不能再运，否则就是两次运球。但科比·布莱恩特却有一招切入招式——投石问路，它的过程是运球——假跳投——再运球，其实质就是换手运球。　　步骤一：右脚抬起，运球朝对手的左肩方向前跳，有点儿佯右切的味道。　　步骤二：右脚着地后，踩住刹车，低头，眼睛看着对方的脚跟处。　　步骤三：重心压低，左手做势要停球，突然头向上一抬，一副急停跳投的姿势。　　步骤四：左手实际并没有接触球，仍然是右手单手在运球，然后迅速换手到左边。　　步骤五：防守者因被假跳投所骗，重心一时向上浮起，此时左切。　　步骤六：左脚跨入限制区，一看前面的补位者已堵住去路，高高跳起，并以“高点式”投球法出手得分　　突破是持球队员运用脚步动作和运球技术超越对手的一项攻击性很强的技术。比赛中，掌握好突破时机，合理地运用突破技术，既能直接切入篮下得分，又能打乱对方的防守部署，创造更多的攻击机会，增加对手的犯规。　　如能把突破与中投、分球结合运用，进攻就更加机动灵活，效果更为显著。　　1 交叉步突破　　[动作方法]以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例，两膝微屈，身体重心降低，持球与胸腹之间。突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩向前下压，重心向右前方移动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守。　　[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球。　　2 顺步突破　　[动作方法]准备姿势和突破前的动作要求与交叉步相同。突破时，右脚向右前方跨出一步，向右转体探肩，重心前移，右手运球，左脚前脚掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守。　　[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球，第二只脚迅速蹬地积极。　　3 后转身突破　　[动作方法]以左脚做中枢脚为例。背向球篮站立，两脚平行开立，两腿弯曲，重心降低，两手持球于腹前。突破时以左脚为轴转身，右脚向右侧后方跨步，上体右转，脚尖指向侧后方，右手向右脚前方放球，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，向球篮方向跨出，运球突破防守。　　[动作要点]要控制重心平稳。右脚向右侧后方跨出时的脚尖方向要正确，左脚前脚掌内侧蹬地积极有力。　　4 前转身突破　　[动作方法]以左脚做中枢脚为例。突破前的准备动作于后转身准备动作相同。突破时重心移至左脚上，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚为轴，右脚随着前转身而向球篮方向跨出，左肩向球篮方向压，右手运球后左脚蹬地，向前跨出，突破对手。　　[动作要点]移重心，蹬地运球动作连贯。　　最后，要注意突破前的假动作，以创造更好的突破时机。　　[篮球技术]突破与快速行进间突破过人技巧　　不轻易下球，若下球就是要过人。　　这部分技术分成两个要点：一是在3分线附近接到球后，不要随意下球做无意义的运球。要充分利用“直接下球过人”的机会，也就是，以后你在在3分附近接到球，除非过人，否则绝不轻易下球。　　其次，学好各式运球过人的技术动作。诸如假动作运球、跨下运球、换手运球、急停再走运球、转身运球等等的“运球过人”。大部分的人是因为已经运球了，可是运球过人技巧不精，所以没办法过人。各种动作中，以急停再走最简单，也最容易做好，其次是换手运球过人，其它较常见的是跨下或转身运球等。　　重心要低，启动时才会快。　　而体能，则是训练你的爆发力，爆发力好，不论是接球的下球过人，或者利用各式运球的过人，都会让你的过人更“称心如意”。诸如接球还没下球前，这过人第一步快的让对手目蹬口呆，诸如运球中的换手运球过人，换手快到对手都搞不清楚你是怎么过他的。体能怎么练、练那些，建议有三大类体能训练对过人助易最大，一是跑步，二是跳绳。　　跑步，主要是训练脚肌耐力，其次训练心肺耐力，当你能够持续跑3000m时候，就表示在经过半小时的对打后，对手差不多已经快累坏时，你却还体力充沛，因此，这半小时以后对手就会变成任你宰割。　　跳绳，跳绳包含单脚跳与双脚跳的跳绳，这都是和过人动作相仿的，因为要跳绳跳的好，脚势必要蹬，这“蹬”就是你要过人瞬间的力量来源。　　快速行进过人　　快速行进要过人，当然追求的是变化速度与方向。而变化速度就是急停再走，变化方向就是前进方向的改变，这两种动作最重要的关键都在于腿部肌力是否充足、双脚是否弯曲。　　第一谈的是要如何急停的技术，首先要了解的是，假如脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分肌力不足，在某种程度的速度下你是急停不住的。其次谈到双脚放松、弯曲，其实在急停前，或者应该说脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分要用力前，这四个部位器官应该先放松，让你的前进速度先减慢，如此才能在后续动作中使劲用力，这是人体肌肉收缩的自然拮抗作用。　　也就是要急停的步骤、动作要领依序是，减速，然后脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分器官先放松，接着小腿稍微用力、脚后跟再用力顶住地面、前脚掌用力的完全着地贴住地面、小腿最后用力不动、大腿缓冲持续前进之力并稍微用力、此时大腿与小腿成弯曲状、身体重心顺势降低而让你动作完全停止，成为急停。　　要急停脚后跟先停住，前脚掌再停、小腿用力后大腿再用力。　　因此，要快速行进过人，基本上要先学会急停，不论是单脚急停或双脚急停皆然。必须有个重要的概念是，因为要什么时候急停，对手绝不清楚，所以当在快速行进间急停后，对手势必让你甩脱，当然就可以轻松过人了。　　同样道理再谈快速行进间的过人，当要变化方向过人之前，理所当然的是要先做减速的动作，此时你的脚是逐渐放松，让身体快速减速，接着是你准备往东方向前进的同一侧脚a之脚跟停住、脚掌贴住地面也停住，然后此同侧脚小腿用力、大腿与小腿弯曲而停住，接着是b脚脚掌着地、前脚掌着地瞬间做往西用力，顺势的是b脚的小腿与大腿往西用力，如此改变方向过人。　　右脚放松停住后 右脚开始用力往左 右脚蹬直用力。　　右脚力气用尽之际 左脚启动再接续往左用力。　　篮球场上过人运球都是很重要的　　还是要慢慢练习的~~~多多努力
肯定是有绝对的回报！！！　　楼主好好看看吧 加油
采纳率：55%
复制党真是多。。。
抓多高的筐？
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