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什么时间跑步最好？ 各时间段跑步“利弊”点评
来源：华商网-华商报作者：
在这个时间段，大气中有许多如烟尘、苯等污染物沉淀，加上二氧化碳浓度高，跑步者大量吸入会对身体健康造成损害。正确的做法是饭前一个半小时内不运动，饭后半小时后可进行散步、太极等强度较小的运动，一个半小时后可做中等强度的运动，如慢跑。
什么时间跑步最好？ 各时间段跑步“利弊”点评
什么时间跑步最好
　　晨跑、午后跑、夜跑究竟哪种最好？其实，适合自己的就是最好的。只有了解了各时间段跑步的利与弊，才能选择最适合自己的跑步时间。
　　室外锻炼不宜过早
　　优点：使人一整天都能精神饱满
　　缺点：加大了心脑血管负担、空气质量令人担忧
　　建议：室外锻炼不宜过早、晨跑前不要吃早餐
　　不少市民认为早上起来运动有助于提高新陈代谢，让人一整天都能精力充沛，精神饱满。不过，“身体就像是机器，运作之前也需要预热，预热不充分就会导致零件磨损。”相关专家表示，早上锻炼会加大心脑血管的负担，热身不充分，甚至会有关节受伤的危险。
　　另外，在这个时间段，大气中有许多如烟尘、苯等污染物沉淀，加上二氧化碳浓度高，跑步者大量吸入会对身体健康造成损害。所以建议，室外锻炼不宜过早，大雾天气及空气质量差的地方不要早起锻炼。晨跑前不要吃早餐，以防引起肠胃不适。
　　高龄人群应选择晚上锻炼
　　优点：减肥效果佳
　　缺点：易受风寒入侵
　　建议：选人多、光线充足的地方
　　夜跑似乎是学生、白领等白天没有时间锻炼的人群最好的选择。出汗少，不会晒黑，而且荷尔蒙在此时间段对锻炼的反应最强烈，有较好的减肥效果。需要注意的是，晚间跑步易受风寒入侵，所以不要在江边河畔等风大的地方跑步，很容易着凉感冒。同时，也要注意跑步场地，要选择人多、光线充足的地方，保证人身安全。
　　高龄人群锻炼也应选择在晚上，因为此时血液中血小板减少，血管梗塞的风险也大大降低。但尽量不要选择跑步，可偏向太极、散步等较为轻松、节奏缓慢的运动方式，安全又舒适。
　　华商报记者贺秋平整理
　　午后跑
　　饭后一个半小时再慢跑
　　优点：身体充分预热
　　缺点：容易影响晚饭，引起消化不良或肠胃炎
　　建议：饭前一个半小时不要做运动
　　经过半天的“预热”，人的神经、肌肉、关节状况在下午靠近傍晚时，即4点至6点达到巅峰，此时运动能最大化地减少受伤概率，加上室外温度适中，十分适合跑步。
　　不过，这个时间段正好是很多上班族最繁忙的时候，有些人下班后抽空去跑步错过了饭点，或者运动后立即进食，这些都非常不健康，会引起消化不良或肠胃炎。正确的做法是饭前一个半小时内不运动，饭后半小时后可进行散步、太极等强度较小的运动，一个半小时后可做中等强度的运动，如慢跑。
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不同时间段跑步的好处
　　跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。那么，跑步的好处有哪些呢?下面jy135小编为大家整理了跑步的好处，希望能为大家提供帮助!
　　不同时间段跑步的好处
　　1、晨跑好处
　　①晨跑可以让还处于休眠状态的身体苏醒过来，彻底激活动力，并且让你一整天都保持良好的精神状态。
　　②经过一晚上的消耗，人体内的糖原已经被消耗殆尽，所以晨跑可以直接消耗脂肪，对减肥更有帮助。
　　③晨跑帮你改掉了睡懒觉的坏习惯，让你在一天里拥有更多的时间去安排事情。
　　④晨跑会让你养成每天吃早餐的习惯，这会让你越来越。
　　晨跑坏处
　　①晨跑对心率和血压的提升比任何时候都要快，这会对心脏产生很重的负担，晨跑猝死风险较大。
　　②早晨身体状态处于一个较低的水平，如果进行空腹晨跑或者高强度晨跑的话，很容易引起低血糖。
　　③早晨是一天二氧化碳浓度最高、空气尘埃最为严重的时间段，这个时候出去晨跑很容易引发呼吸系统疾病。
　　④早晨身体血液中的血小板数量较多，导致血液粘稠，存在导致形成血栓的可能性
　　午后跑好处
　　①人的身体状态在一天中也会有个最佳时刻，而这个时间段就是午后的4点到6点之间。无论是从体力，精神状态，还是身体机能来说，都是最好的，这不但能提高跑步的效率，还能减小在跑步中受伤的可能
　　②下午4点开始是膀胱经活跃的时间段。这个时候因为跑步而引发的补水现象，会更有利于身体的排毒。跑步过程中出汗也是一种很好的排毒方法。
　　午后跑坏处
　　①相对于早晨和夜晚，午后的紫外线辐射会更强一些，如果不做好相应的防晒措施，皮肤很有可能被晒黑或晒伤，尤其是夏天。当然长期较强的紫外线辐射也有可能引发皮肤癌。
　　②午后这个时间段应该是绝大多数人最忙的时候，所以往往是无法坚持到底的，除非你的工作、学习让你有充足的时间去自由选择。
　　夜跑好处
　　①夜跑对于大部分跑者来说会更方便，因为时间充裕，既不影响工作，又不影响学习。
　　②夜跑可以让人更加放松，缓解忙碌一天之后的压力，只要全身心地投入到跑步锻炼中去就好了。
　　③夜晚是一天中氧气含量较多、空气质量较好的时候，选择在这个时间段跑步对身体健康更有利。
　　④夜跑减肥更有效果，因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候，有利于脂肪的燃烧。
　　⑤夜晚身体血液中的血小板数量相对较少，这就能很好地避免血栓的现象
　　⑥夜跑还可以改善人的睡眠质量。
　　夜跑坏处
　　①夜晚的不安全因素相对较多，在夜间跑步很容易发生意外。
　　②夜晚温度低，刮风的几率也比较高。跑步出汗后，皮肤的毛孔都是打开的，这个时候频繁地吹风容易生病。
　　至此，从早到晚，都利弊共存，但还是夜跑的执行难度先对最小;总之，无论在任何时段跑步，只要去跑了，就是最正确的决定。
　　2、时长 能量补充
　　跑前准备，忠恳的建议
　　①如果你选择的是晨跑，切忌空腹，简单地给身体补充一点糖分以及水分。
　　②如果你选择的是晨跑，一定要控制强度，慢慢跑就好了，控制在一个小时之间。
　　③如果你选择的是午后跑，那就避免辐射较强的时候去，最好是下午4点之后。
　　④如果你选择的是夜跑，那么安全问题就是头等大事，一定要重视起来。跑步地点和跑步装备等都必须先满足安全的条件。
　　⑤如果你选择的是夜跑，应该多注意点保暖。
　　⑥无论你选择了晨跑、午后跑还是夜跑，跑前都注意一下空气质量，以免危害健康。没有最好的跑步时间，只有用心跑步的你!
　　忠恳的建议
　　①平时很少跑或跑的距离很短，比赛时突然增加距离同时还提高速度。
　　极易受伤的做法!比赛是训练的镜子，如果想参加比赛的话，那就一定要有训练，否则就不要参加比赛!
　　②训练没有规律，距离突然增加很多或者速度提高太快。
　　增加和改变的确是提高的前提，但必须有个度，建议每周不要超过10%的增加幅度。
　　③给自己制定了过高目标。
　　根据过去的训练和成绩制定合理的目标，或者听从熟悉自己的高手建议。
　　④状态不佳时，依然勉强自己进行中大强度的训练。
　　及时进行临时休息和被动休息是明智之举。
　　⑤在连续疲劳的状态下，连续参加比赛或者是大强度训练。
　　减少比赛、降低训练强度，未雨绸缪才是好的跑者。
　　3、装备 注意事项
　　跑步时的呼吸
　　①要确实做好腹式呼吸，首先你必须有良好的站姿，弯腰驼背会压缩胸腔与腹腔，让吸气的容量变小，受挤压的横膈膜与核心肌群也将难以引发;试着双脚张开与肩同宽，上半身挺直，想像你的脊椎逐渐拉长，从头顶往天空延伸，许多人的肩膀容易紧张，不妨跳一跳、转转肩，让双肩自然地垂挂在身体两侧。
　　②先轻轻地吸一点气，将双手分别放在胸前和腹部，接着缓慢而深沉地、逐渐收起肚子、一边由嘴巴吐气，你会感觉到横膈膜自然地放松上升，将腹部与胸腔的空气排出。如果你做得不错，放在腹部的一手将会随腹部内凹，而胸前的一手仅会微微压入、甚至没有任何变化。
　　③尽量将气彻底吐干净，接着从鼻子缓缓吸气，吸气的同时将注意力放在腹部，让腹部随空气吸入慢慢扩张，你会感觉到横膈膜的张力逐渐增加、收缩下降，空气由腹部开始引入、逐渐填满整个腹部与胸腔。如果你已抓到腹式呼吸的技巧，放在腹部的一手会随空气引入、腹部胀起而移动，胸前的一手会微微地浮出，或文风不动。
　　④重覆步骤2与3数次，体会主动排气、放松吸气的感觉，感受胸腔与腹部的动作，如果进行得不是很顺利，重新检视自己的上半身是否直立，吸气与吐气是否缓慢而深沉，将意念放在腹部，由腹部发起，口鼻引导空气排出与吸入。
　　跑步时的水
　　一旦你处于缺水状态，你就需要补水，但这不是立即喝一大杯水这么简单的事情，有时需要24小时甚至48小时持续不断的少量多次地补水去重新平衡体内的水分。一次性地大量喝水会破坏人体渴的机制，同时会让你又有去嘘嘘的念头，把刚补下去的水分又丢失掉了。(另外，很多人在大量喝水时，因为姿势不当，咽下很多空气，还会造成体内胀气，特别是在运动过程中，会增加胃部的紧张和压力)所以不光是跑步，任何运动中的补水都应该多次少量补充
　　跑步时的鞋
　　质量较好的跑步鞋无论什么品牌其主要结构都有相似性。其中外底是接触地面的一层，质地稍硬、耐磨、有防滑功能。也有少数极轻的跑步鞋没有外底，这类鞋只适合在跑步机上跑步时穿着。
　　中层底是最重要的减震层，它比外底软，脚弓处的支撑可以控制鞋弯曲的扭曲力，并把落地时的冲击力从脚跟传导到脚掌。鞋后跟里的减震装置是最重要的，各品牌有各自的技术与特点。内底通常可以取出，它是减震和矫正脚型缺点的最后一道防线。鞋面主要是让脚与鞋紧密结合，兼有透气散热的功能。鞋后跟的硬帮可以提高脚落地时的稳定性。
　　鞋的功能
　　控制、减震、稳定之类的说刺没有自己的体验无法有直观的感受，网上的云云也都是根据以往经验得出的结论，但选择适合自己的鞋当然还要看自己的脚型，以及自己穿上后是否舒适。
　　跑鞋的选择主要还是以舒适为主
　　运动本来就是为了增强体质，但是因为不良习惯而使身体受伤就得不偿失了。
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