走上坡路会对腿部有什么伤害
12:21&&&&&&浏览6315次
病情描述：我每天晚饭之后喜欢出去散步。家里附近的路都是上坡，想知道走上路走的久了会不会对腿部有什么伤害啊，我是女孩子，会不会让女生的小腿练出肌肉很难看啊？
因不能面诊，医生的建议仅供参考
上坡对腿部并无伤害，反而是下坡对腿部有较大的伤害。但是经常走上坡的确会是小腿的肌肉逐渐更加明显。因为上坡时总是动用退步的肌肉。
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户外爬山知识 爬坡下陡坡诀窍
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&&& 户外登山或攀岩运动，经常遇到和走下的路线，一不小心很容易发生意外受伤或滚落等事故，所以，驴友要在户外运动之前，学习如何爬坡和下陡坡的技巧，使旅行更加有安全保障。
户外知识 爬坡下陡坡诀窍
&&& 1、走上坡路，尽量让脚后跟吃劲，脚后跟自然就在人的重心上，于是身体的重量就能分配在大小腿乃至腰上，这比用脚前掌爬山要省1／3左右的劲。用脚前掌爬山，等于让小腿累死而让大腿闲死。坡路上常会突出块石头、石埂之类，要用脚跟踏之。若坡路较平，也尽量全脚掌着地。走上坡路的第二个窍门是让每一次迈步换腿时，都须将支撑腿伸直，让关节嘎噔一下，这样腿的承重就能分散给腰肌一部分，不要嫌直一下腿麻烦，它能让人每走一步都有0.3秒的单腿休息。谁要是仅用脚前掌不让膝盖绷直一下地爬坡，就等于故意磨练意志。&
&&&& 2、可用可不用手帮助时就应该用手。用手能减轻双腿的重负。爬山时双手多半是在闲着，早已养精蓄锐，稍微能用上手时，就该前肢着地而用力。为啥四肢腿的动物就比人擅爬山？因为它们平均分配了力量。估计动物看人直立地爬山行路一定觉得奇怪，这是一种杂技的姿式呀。爬山时,只要坡度超过45度,就手脚并用，省劲有效，也没什么不雅，还算返朴呢。
&&& 3、爬坡时可以有点外八字。外八字式迈步便于让脚跟吃重,也减少脚面与小腿的角度而肌腱舒服。我发现老乡负重上山（送粪担水等）就有些外八字，虽不走得特快，但不停歇，每迈一步膝关节都挺直一下，仿佛一步一顿。
&&& 4、爬坡时可用手掌压在大腿下部助力。这样一是让手臂和腿形成一个力矩而将臂力转移到腿上，二是手掌的压摁有助大腿肌肉的紧凑而得以发力。当摁压着一只腿提迈另一腿时,会觉得像摁压着一块石头一样而能借上力。
&&& 5、爬坡时可大口喘气，喘得夸张一些也没关系，吸进的气越多越好，能加强肺和心脏的功能，进而全身肌肉中的细胞更能充分地工作。最好采用深腹式呼吸，让肺叶完全膨胀起仿佛上至喉咙下至丹田。山里的空气杂质少,干净的氧气在身子里循环就等于内部洗澡呀。若天冷，可以舌尖抵住上腭前,让舌头先给凉气加加温，省得喝一口冷风噎着。
&&& 6、爬坡时拄棍也能减轻腿力。两只腿的爬不过四只腿的，但人拄上棍等于三只腿，胜于两腿。短棍（手至地的距离）为好，手能撑住它，让那棍杖像腿一样吃力。长棍也行，仿佛撑篙，不过移起来比短棍费些胳膊的劲。
&&& 7、爬坡时适当地仰着头。这样从视觉的角度来看，坡似乎不那么陡了。用错觉骗一骗自己就算藐视困难吧。
&&& 8、爬山时最好穿硬底高腰皮鞋。硬鞋底不怕山石硌脚，走在石头上也能全脚舒展，踢蹭到石头也痛不着脚趾。高鞋腰有护踝作用，使脚与小腿更柔韧地连在一起。休闲鞋不宜爬山，其鞋底几乎像你脚掌一样轻，硌鞋即硌脚，不小心踢了块石头就像石头砸了脚趾。
&&& 9、觉得热就脱一层衣服。因为热消耗体力,并且汗湿了衣服被风一吹极易着凉，即便在北方冬季有时也能热得穿衬衣爬山，即便夏天在风口处也要穿紧了衣服。不要怕脱了穿、穿了脱的麻烦，舒适的皮肤感觉会减少爬山时的烦躁和紧张。
&&& 10、爬野山时须备上手套。野山快到山顶时往往路极窄或没路，全是荆丛时要用手去扒开丛枝，手套可避免手被刺技刮伤，并且遇陡坡手脚并用时，那手套就等于是鞋呀。越是夏天越要备上手套，夏天的&棵子&（荆棘丛）比冬天的密多了。
&&& 11、关于山上的小路。没小路的山，走起来费时费力，爬山时找路就像找导师一样。以下几种情况必有小路：架过山梁的电线下必有查线员留下的路；过光缆的地方亦是；你若去的方向有堰田、炭窑或小名胜（塔、泉、碑、坟）等必有小路可通。一般来说，小路因山制宜，往往不直通你要去的方向，它可能绕半座山，甚至有时反方向而迂回。
&&& 12、小路不会忽然消失。一旦忽然消失，多半是你走错了，原道回返一段，仔细查检小路是在哪拐了弯。不要硬走，就算你直接攀登钻荆爬上了顶峰，却失去了爬山时的聪明锻炼。有时小路会有同样宽窄的分支岔口，也许这是暂分叉而不远后合并，也许真是分道口。此时须根据山判断，甚至捡一条试走几百米。
&&& 13、找老乡打听山路要不厌其烦。与前一个第几个岔口往哪拐弯，那有啥标志，与前一个岔口差几里，比如在第几个岔口或啥位置能看见目标、最后一个岔口距山顶有多长时间的路，等等，越细越好，并记牢。最好再多问一两个老乡以丰富或校正信息。
&&& 14、上山前一定要找到北并认准。一般从小村能看到要登的山顶，看看二者连线与北的角度，明确前进时的方向感。行进时也要时时找一找北，拐弯时要大概估计转了多少角度。在山里，人的方向感觉常会出错，有时楞会发现太阳在&北面&，不过太阳不会错，不愿相信也要相信它。
&&& 15、下山迷路时就往下顺沟走。顺小山沟下坡能到大山沟，大山沟必有路通人家，也许回不到你的出发点，但不致出危险，尤其天黑或大雾时，顺沟走下坡路最为保险。
&&& 16、下陡坡时用屁股蹭着走不寒碜。一般下陡坡时宜侧身走，重心略靠后，稳住一脚再移一脚。背着身往下倒走，视野不好，且过慢。不妨仰面坐着走，即用屁股蹭着走，两手也撑着移动，安全而快捷，稍费裤子。
&&& 17、下小坡时小跑两步最有效率。下小坡时，小步紧，即步伐小而步频高，甚至可小跑几步，因为把劲用来&刹车&是浪费，并且脚也顶得慌。
本文来源：极限户外网
责任编辑：王晓易_NE0011
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分享至好友和朋友圈走上坡路时大腿后侧肌肉酸痛，原以为是运动过度，可休息一个月了，症_百度知道
走上坡路时大腿后侧肌肉酸痛，原以为是运动过度，可休息一个月了，症
走上坡路时大腿后侧肌肉酸痛，原以为是运动过度，可休息一个月了，症状还有，是什么原因呢？...
走上坡路时大腿后侧肌肉酸痛，原以为是运动过度，可休息一个月了，症状还有，是什么原因呢？
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那就是拉伤了，没有恢复好的
不走路时什么感觉也没有，走平道时间长点有感觉，如果是肌肉拉伤需要怎样恢复？
晚上用热水敷，另外经常按摩
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一走上坡路2个小腿前部肌肉疼
健康咨询描述：
走上坡路很快就2个小腿前部肌肉就会疼，而且肌肉很硬，最后会疼的走不动:
想得到的帮助：
是不是肌肉拉伤了
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擅长: 内、外、妇儿、耳鼻喉科、皮肤性病等。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，你说的有肌肉痛的症状。&&&&&&指导意见：&&&&&&考虑是有劳累、缺钙导致的，建议适当按摩，避免劳累，补钙治疗.祝你健康。
擅长: 擅长血栓闭塞性脉管炎
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&&&&&&病情分析：&&&&&&出现腿痛症状是需要到当地医院做进一步检查的。&&&&&&指导意见：&&&&&&需要检查的是下肢血管彩超，以及血糖血脂等，需要排除下肢动脉炎，如果是韧带炎症可以通过理疗等方法治疗。&&&&&&以上是对“一走上坡路2个小腿前部肌肉疼”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&腿痛跟个人体质有关系，天气也是一方面，腿上寒气大，&&&&&&指导意见：&&&&&&建议用麦麸加烈度高的白酒，大葱白干炒，达到灼热感时，用布包把以上麦麸包起来，裹住疼痛的地方，每天坚持，坚持两个月应该就除根了
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其他投诉理由→ 走路稍多时小腿就会胀痛，是咋回事。
走路稍多时小腿就会胀痛，是咋回事。
健康咨询描述：
走路时小腿胀痛，尤其是走上坡路，更为明显，请问是咋回事？
想得到的帮助：
请帮助分析病因，并指导如何治疗。
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锦州市中心医院&& 副主任医师
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&&&&&&您好，小腿胀痛引起的原因比较多，一般由缺钙，局部受凉，气血不和，腰椎压迫，神经等症状导致。建议就诊，医生，确诊治疗。也不排除有静脉曲张的可能。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&走路时出现小腿胀痛，可能和小腿局部的血液循环不良，或者小腿肌肉劳损或者拉伤有关系。从疾病上来讲，有的下肢静脉曲张也会出现这种情况。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你可以通过服用活血止痛的药物进行治疗，同时补充钙质，可以对小腿进行按摩等方式来减轻！如果有静脉曲张的情况，可以到医院做结扎手术！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你对病情和症状的描述，考虑很可能是静脉曲张，&&&&&&指导意见：&&&&&&建议您到医院做个双下肢血管彩超，明确一下诊断，再进一步对症治疗，祝您平安健康！
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