三角肌前束、中束、后束锻炼方法，哑铃动作练出宽阔的肩膀
分享到：三角肌前束、中束、后束锻炼方法，哑铃动作练出宽阔的肩膀------，<span id="wppvp_tv_1人学习 ， 更多内容在 : , 三角肌前束、中束、后束锻炼方法，哑铃动作练出宽阔的肩膀宽阔的是男性健美的主要标志之一，的有三束：前束、中束、后束，而无疑是锻炼这三束最佳选择。1.三角肌前束：（1）：自然站立，两手哑铃垂于腿前，握距与肩同宽；把哑铃向前上方举起（肘部稍屈），直至高于视线平行高度；然后，慢慢放下还原。这个动作可以双手，也可以单手，用的多的还有。 （2）：因.而得名，这个练习兼有和两个练习的作用，可同时刺激三角肌前束、中束。（3）：和差不多。（4）：拉里·斯科特独创动作，双手持哑铃于胸前，掌心相对，然后肘部向侧后方摆动，使掌心向前，再向前夹肘至胸前。2.三角肌中束：（1）：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。（2）：主要练三角肌中束，但前束和后束也能参与锻炼，是一个较为综合性的动作。坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。3.三角肌后束：（1）：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧后上举，然后控制缓慢还原。可以站姿，也可以坐姿。（2）：俯卧于平凳（也可斜度约20～30度）上，下巴伸出凳外，双脚撑踏地面，保持胸贴凳，以防借力，两臂向两侧后上举，然后控制缓慢还原。&参考阅读：标题：网址：
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回顶部 回底部三角肌后束练的好，肩膀才能看上去更宽！
三角肌是穿衣服好看最需要的一块肌肉，它能撑起肩膀的宽度，让肩部看上去更饱满。三角肌后束的功能有外旋，内旋和外展，下面几个动作能充分刺激到三角肌，给你一副任性的肩膀！
可从中选取4个动作
每个动作12~15下
单手高位绳索外展
单手低位绳索外展
迎面拉-肘内旋&外旋
单手哑铃划船
高位后束下拉
哑铃水平外展
杠铃开肘划船
俯身飞鸟-正手&对握
虎口朝外俯身外旋
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肩和背哪个先练好啊~！！！！！
看过书上说的最好先练肩然后再练背
在练过背的第二天再练肩不好~~~~`
是这样的吗？
我一般先练肩然后再练背
原因可能是先练背可能有些会牵涉到三角肌后束吧......我找不出什么其他的原因.
都有不同的效果&&先肩后背 第二天肩部会有拉伸感&&先背后肩&&背部较容易应过分挤压而受伤
先练肩，再练背，因为：背部是大肌群，需要多组数大负荷的锻炼，所以锻炼完之后已现疲态，再练肩部较难集中精力和体力。另外，这类大肌群的锻炼，特别是上肢训练一般要靠其他肌肉的助力，而肩部是多为助力肌更易疲劳的！试试你来上几组大重量的卧推看看还是否能顺利完成杠铃推举就知道了:P
嗯~~~~~~~~~~
肩和背干嘛 要放在一天练啊？？？？我是分开练的。要把肩放在和别人肌肉一起练，我想，我只会把它和腿放在一天。
我把胸背肩一起练
我是觉得没有什么区别！~
我也喜欢分开练.不要肩和背一起练
无论是分开练，还是一天练，都应该先大后小，先背后肩。我同一天练也练过一段时间，练完背我的肩膀也预热好了，直接做正式的推举，效果还可以。}